استراتيجية جديدة.. نصائح للإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
التدخين يعتبر عاملاً مسببًا للعديد من الأمراض المرتبطة بالكبد، ولكنه ليس بشكل مباشر مرتبطاً بتكوين بؤر الكبد، التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد الأخرى التدخين يؤثر على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالسرطانات المختلفة،على أي حال، من الأفضل تجنب التدخين بشكل عام لأنه يعرض الجهاز الصحي للعديد من المخاطر والأمراض المزمنة،إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن،وفقا لما نشره موقع هيلثي :
. خبير مصرفي يجيب
وضع خطة محكمة: قبل البدء في عملية الإقلاع عن التدخين، قم بوضع خطة محكمة تشمل الأهداف الواقعية والخطوات التي ستتخذها لتحقيقها، يمكنك تحديد تواريخ للتخلص من السجائر تدريجيًا أو الاستعانة بمساعدة منتجات الإقلاع عن التدخين مثل اللصقات أو العلكة.
ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد في تحسين المزاج وتخفيف القلق والتوتر الذي قد يصاحب عملية الإقلاع عن التدخين.
تناول وجبات صحية: حافظ على تناول وجبات صحية ومتوازنة. احرص على تضمين الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة العالية بالسعرات الحرارية.
تجنب الوقوع في فخ السكر: قد يميل بعض الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين إلى تناول الحلويات والمشروبات الغازية كبديل للسجائر. حاول تجنب هذا السلوك واستبدله بتناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة أو المكسرات.
البحث عن استراتيجيات بديلة: ابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الرغبة في التدخين، مثل ممارسة التنفس العميق، أو القيام بنشاط يشغل انتباهك، أو الاسترخاء عن طريق القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
الحصول على الدعم: طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة والمجتمع يمكن أن يكون مهمًا في عملية الإقلاع عن التدخين. ابحث عن مجموعات دعم للإقلاع عن التدخين أو استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصائح إضافية ودعم متخصص.
التفكير إيجابيًا: قم بتغيير نمط التفكير السلبي المرتبط بالإقلاع عن التدخين. اعتقد أنك تستطيع النجاح وتأكد من أن الفوائد الصحية والشخصية للإقلاع عن التدخين تفوق بكثير أي زيادةفي الوزن التي قد تحدث.
تحافظ على الترطيب: شرب الكمية الكافية من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الشهية والحفاظ على الجسم منتعشًا. احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
تحفيز نفسك: قدم لنفسك مكافآت صغيرة عند تحقيق أهدافك في عملية الإقلاع عن التدخين. قد تكون هذه المكافآت غير مرتبطة بالطعام، مثل القيام بتجربة جديدة أو شراء شيء تحبه.
الصبر والثبات: يحتاج الإقلاع عن التدخين إلى صبر وثبات. قد يواجه بعض الناس تحديات أثناء العملية، ولكن من المهم عدم الانهيار والاستمرار في المحاولة. تذكر أنك تستحق الحياة الصحية والسعيدة.
تذكر أن كل شخص يمكن أن يتفاعل بطريقة مختلفة مع عملية الإقلاع عن التدخين، قد تحتاج إلى تجربة أكثر من استراتيجية لتجد ما يناسبك، إذا كنت تشعر بالضيق أو تواجه صعوبات كبيرة في الإقلاع عن التدخين، فلا تتردد في طلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية المختص.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التدخين نصائح للإقلاع عن التدخين زيادة الوزن الوزن للإقلاع عن التدخین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مكافحة التدخين والوقاية من الأنفلونزا الموسمية ضمن أنشطة الثقافة الصحية بالبحيرة
تواصل إدارة الثقافة الصحية بمديرية الصحة في البحيرة، جهودها وأنشطتها التوعوية داخل الإدارات الصحية التابعة للمديرية، برعاية الدكتور هاني جميعه، وكيل وزارة الصحة بالبحيرة، وبإشراف الدكتورة نسمة صلاح، مدير إدارة الثقافة الصحية.
وقامت إدارة الثقافة الصحية بالمديرية، بتنفيذ مجموعة من الندوات التثقيفية المكثفة، بالتعاون مع كافة الهيئات والجهات الحكومية والجمعيات الأهلية، لرفع مستوى الوعي الصحي وذلك من خلال مسئولي الثقافة الصحية بالمديرية والإدارات الصحية التابعة.
وشملت لقاءات التوعية الصحية التي نفذتها الإدارة، عدد من الموضوعات تمثلت في ندوات حول: "زواج القاصرات، مكافحة التدخين، الصحة الإنجابية وأهمية الرضاعة الطبيعية، والوقاية من الأنفلونزا الموسمية وأهمية التطعيمات، وكيفية غسل الأيدي بطريقة سليمة.
كما شملت أنشطة الإدارة ندوات توعوية حول:" التغذية السليمة ومكافحة الأنيميا، الوقاية من الالتهابات الكبدية الفيروسية، الوقاية من الطفيليات، والنظافة الشخصية، وأهمية تحليل هرمون الغدة الدرقية، خطورة الاستخدام العشوائي للأدوية وخاصة المضادات الحيوية.
ووفقًا لبيان إعلامي، نفذت إدارة التثقيف الصحي بالمديرية، كثفت الإدارة نشاطها بعقد لقاءات توعوية حول: تلوث البيئة وتأثيره على التغيرات المناخية، وكذا ضرورة مواجهة تحديات التغيرات المناخية ونتائجها السلبية، وأهمية ترشيد المياه، كما شملت اللقاءات ندوات تعريف بالمبادرات الرئاسية المختلفة، من أجل الحفاظ على الصحة العامة والاهتمام بصحة وسلامة الأسرة المصرية.
بالعلامة الكاملة.. فنزويلا تحجز مقعدها في ربع نهائي كوبا أمريكا