استراتيجية جديدة.. نصائح للإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
التدخين يعتبر عاملاً مسببًا للعديد من الأمراض المرتبطة بالكبد، ولكنه ليس بشكل مباشر مرتبطاً بتكوين بؤر الكبد، التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد الأخرى التدخين يؤثر على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالسرطانات المختلفة،على أي حال، من الأفضل تجنب التدخين بشكل عام لأنه يعرض الجهاز الصحي للعديد من المخاطر والأمراض المزمنة،إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن،وفقا لما نشره موقع هيلثي :
. خبير مصرفي يجيب
وضع خطة محكمة: قبل البدء في عملية الإقلاع عن التدخين، قم بوضع خطة محكمة تشمل الأهداف الواقعية والخطوات التي ستتخذها لتحقيقها، يمكنك تحديد تواريخ للتخلص من السجائر تدريجيًا أو الاستعانة بمساعدة منتجات الإقلاع عن التدخين مثل اللصقات أو العلكة.
ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد في تحسين المزاج وتخفيف القلق والتوتر الذي قد يصاحب عملية الإقلاع عن التدخين.
تناول وجبات صحية: حافظ على تناول وجبات صحية ومتوازنة. احرص على تضمين الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة العالية بالسعرات الحرارية.
تجنب الوقوع في فخ السكر: قد يميل بعض الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين إلى تناول الحلويات والمشروبات الغازية كبديل للسجائر. حاول تجنب هذا السلوك واستبدله بتناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة أو المكسرات.
البحث عن استراتيجيات بديلة: ابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الرغبة في التدخين، مثل ممارسة التنفس العميق، أو القيام بنشاط يشغل انتباهك، أو الاسترخاء عن طريق القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
الحصول على الدعم: طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة والمجتمع يمكن أن يكون مهمًا في عملية الإقلاع عن التدخين. ابحث عن مجموعات دعم للإقلاع عن التدخين أو استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصائح إضافية ودعم متخصص.
التفكير إيجابيًا: قم بتغيير نمط التفكير السلبي المرتبط بالإقلاع عن التدخين. اعتقد أنك تستطيع النجاح وتأكد من أن الفوائد الصحية والشخصية للإقلاع عن التدخين تفوق بكثير أي زيادةفي الوزن التي قد تحدث.
تحافظ على الترطيب: شرب الكمية الكافية من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الشهية والحفاظ على الجسم منتعشًا. احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
تحفيز نفسك: قدم لنفسك مكافآت صغيرة عند تحقيق أهدافك في عملية الإقلاع عن التدخين. قد تكون هذه المكافآت غير مرتبطة بالطعام، مثل القيام بتجربة جديدة أو شراء شيء تحبه.
الصبر والثبات: يحتاج الإقلاع عن التدخين إلى صبر وثبات. قد يواجه بعض الناس تحديات أثناء العملية، ولكن من المهم عدم الانهيار والاستمرار في المحاولة. تذكر أنك تستحق الحياة الصحية والسعيدة.
تذكر أن كل شخص يمكن أن يتفاعل بطريقة مختلفة مع عملية الإقلاع عن التدخين، قد تحتاج إلى تجربة أكثر من استراتيجية لتجد ما يناسبك، إذا كنت تشعر بالضيق أو تواجه صعوبات كبيرة في الإقلاع عن التدخين، فلا تتردد في طلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية المختص.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التدخين نصائح للإقلاع عن التدخين زيادة الوزن الوزن للإقلاع عن التدخین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
زيادة في إنتاج الغاز الطبيعي المصري عقب دخول آبار جديدة للعمل
أنهت شركة بريتيش بتروليوم البريطانية للبحث والتنقيب عن الغاز الطبيعي أعمال الحفر في حقل ريفين البحري التابع لها على السواحل البحرية المصرية فيما قامت شركة شل بالبدء في تشغيل بئرين من ضمن الآبار الثلاثة التي تم حفرها في أواخر عام 2024، مما يوفر لمصر زيادة في إنتاج الغاز الطبيعي.
حفر بئرين في حقل ريفينوقالت وكالة «مييز» العاملة في مجال أبحاث وتقارير البترول والغاز الطبيعي عالميا، أن شركة بريتيش بتروليوم «بي بي» حفرت بئرين في حقل ريفين قبالة شاطئ الإسكندرية في البحر المتوسط.
وأعلنت وزارة البترول في 12 يناير أن أنشطة التشغيل تحت سطح البحر مستمرة ومن المقرر أن يتم إنتاج 200 مليون قدم مكعب يوميًا من الغاز الطبيعي في الشهر المقبل.
توقعات زيادة إنتاج الغاز الطبيعي إلى 600 مليون قدم مكعب يوميا من مشروع غرب دلتا النيلولفتت إلى أن دخول هذه الحقول من شأنه أن يعزز زيادة الإنتاج من الغاز الطبيعي إلى 600 مليون قدم مكعب يوميًا من مشروع غرب دلتا النيل التابع للشركة البريطانية، حيث يعد حقل ريفين أكبر عنصر فيه على الإطلاق.
أضافت شركة شل بالفعل 86 مليون قدم مكعب يوميًا إلى الإنتاج في مشروع غرب الدلتا العميق البحري (WDDM)، ليصل إجمالي الإنتاج إلى 286 مليون قدم مكعب يوميًا، مع بدء تشغيل اثنين من الآبار الثلاثة التي تم حفرها العام الماضي جزء من المرحلة العاشرة.
ومن المقرر أن يحدث زيادة قدرها 160 مليون قدم مكعب من إنتاج الغاز الطبيعي مع انتهاء المرحلة العاشرة.
أمير هشام: ليست صفقة جديدة.. رباعي الأهلي شارك في جلسة تصوير لشركة الملابس