قلة النوم وأسبابها وأضرارها ونصائح لتحقيق ليالٍ هانئة
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
إن النوم الجيد والكافي يلعب دورًا حاسمًا في صحة الإنسان ورفاهيته العامة، ومع ذلك، يعاني الكثيرون من قلة النوم وعدم القدرة على الاسترخاء في الليل.
أسباب قلة النوم قلة النوم وأسبابها وأضرارها ونصائح لتحقيق ليالٍ هانئة1. الضغوط النفسية: يعتبر التوتر والقلق والضغوط النفسية من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم.
2. الأنشطة الليلية: قد يؤدي تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في وقت متأخر إلى اضطراب في عملية الهضم وتحفُّز الجسم وعدم القدرة على النوم.
3. البيئة غير الملائمة: تلعب البيئة المحيطة دورًا هامًا في جودة النوم. الإضاءة الزائدة، والضوضاء، والحرارة غير المناسبة، يمكن أن تعوق عملية الاسترخاء وتؤثر على النوم العميق.
4. اختلال التوقيت البيولوجي: يعتبر النوم في أوقات غير منتظمة، والاستيقاظ متأخرًا في الصباح، وتعرض الجسم للضوء الزائد في فترة الليل، أسبابًا محتملة لقلة النوم. أضرار قلة النوم
1. تراكم التعب: قلة النوم المستمرة تؤدي إلى تراكم التعب والإرهاق، مما يؤثر على الأداء اليومي والتركيز.
2. القلة في الإنتاجية: قلة النوم تؤثر سلبًا على القدرة على التفكير الواضح واتخاذ القرارات الصحيحة، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية في العمل والدراسة.
3. زيادة خطر الأمراض: يرتبط نقص النوم المستمر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
4. تأثيرات عاطفية: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم الاكتئاب والقلق والتوتر العاطفي، وتؤثر على الحالة المزاجية بشكل عام.
1. إنشاء روتين للنوم: حاول تحديد ساعة محددة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد على تنظيم التوقيت البيولوجي وتعزيز النوم الجيد.
2. إنشاء بيئة ملائمة للنوم: قم بتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة ومريحة. استخدم سماعات الأذن أو الأقنعة للعين للتخلص من الضوضاء والضوء المزعج.
3. تجنب المنبهات قبل النوم: قم بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية قبل النوم، حيث يحتوي الكافيين على تأثير منشط يمكن أن يعوق عملية الاسترخاء والنوم.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم المباشرة، حيث يحفز الجسم ويزيد من النشاط بدلًا من الاسترخاء.
5. الاسترخاء قبل النوم: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، واليوغا، والتأمل قبل النوم. يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تهدئة العقل والجسم وتحسين جودة النوم.
6. تجنب الشاشات الضوئية قبل النوم: قم بتجنب استخدام الهواتف الذكية والتلفزيون والكمبيوتر قبل النوم، حيث ينبعث الضوء الأزرق من هذه الشاشات ويمكن أن يعوق إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاستعداد للنوم.
إن النوم الجيد يعتبر أساسيًا لصحة جيدة وجودة حياة محسنة. قلة النوم واضطرابات النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على الجسم والعقل والعملية اليومية. باتباع النصائح المذكورة أعلاه وإدماجها في روتينك اليومي، يمكنك تحسين نومك وتحقيق ليالٍ هانئة ونوم هادئ.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: قلة النوم اسباب قلة النوم نصائح للنوم اضطرابات النوم القدرة على قلة النوم قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
انهيار الريال اليمني… تدهور حاد وخطر على القدرة الشرائية
يمن مونيتور/قسم الأخبار
يشهد الاقتصاد اليمني تدهوراً حاداً في قيمة العملة الوطنية، الريال اليمني، حيث وصلت إلى أدنى مستوى لها على الإطلاق، ما يهدد القدرة الشرائية للمواطنين ويزيد من حدة الأزمات الاقتصادية والاجتماعية.
يؤدي التدهور الحاد في قيمة الريال اليمني إلى تفاقم معدلات التضخم، وارتفاع أسعار السلع الأساسية بشكل كبير، ما يدفع المزيد من السكان إلى خط الفقر والجوع.
ويشير الخبير الاقتصادي وفيق صالح إلى أن كل هبوط في قيمة العملة يدفع فئات جديدة إلى براثن الجوع والمجاعة، موضحاً أن “كل دورة هبوط للعملة تأخذ معها فئات جديدة من السكان إلى خط الجوع والفقر والمجاعة”.
ومن المتوقع أن يؤدي استمرار هذا التدهور إلى تفاقم الأزمة الإنسانية في اليمن، وتزايد معدلات الفقر والجوع، مع غياب القدرة الشرائية لدى المواطنين.
ويرى صالح أن “لا قيمة لأي إجراءات حكومية لا يكون على رأس أولوياتها تحسين قيمة العملة ووقف الاضطراب المستمر في سعر الصرف”، محذراً من أن استمرار هذا الوضع “ليس من مصلحة أحد”، وأن الحكومة ستكون أول من يتأثر بتداعيات هذه السياسات.
ويُعتبر هذا الوضع “فريضة غائبة وأولوية لا تقبل التأخير” بحسب صالح.
يُشدد صالح على ضرورة أن تتخذ الحكومة والمجلس الرئاسي وبنك المركزي اليمني إجراءات عاجلة لوقف هذا التدهور، معتبراً أن تحسين قيمة العملة يجب أن يكون على رأس أولوياتهم.
و يدعو الحكومة إلى “تسخير كل جهودها وقدراتها” لاستعادة استقرار العملة.
كما يحذر من “تفشي الجوع وتجويع المواطنين” في ظل استمرار هذه الظروف، مشيراً إلى أن “لا شرعية لأي سلطة في ظل تدهور الوضع الاقتصادي”.
ويُتوقع أن يؤدي استمرار انهيار الريال اليمني إلى تفاقم الأزمة الاقتصادية والإنسانية في البلاد، ما يستدعي تدخلات محلية ودولية عاجلة لاحتواء الوضع. فقدان الثقة بالعملة الوطنية قد يؤدي إلى تدهور أكبر، ويزيد من صعوبة استعادة الاستقرار الاقتصادي في اليمن.
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة