طرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس
تاريخ النشر: 22nd, December 2023 GMT
الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة المشهورة بقيمتها الغذائية العالية وفوائدها الصحية. يُستخدم الشوفان بشكل واسع في الأطعمة والوصفات المختلفة، ويُعتبر من الخيارات الرائعة للتخسيس والحفاظ على الصحة العامة.
فوائد الشوفانطرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس1. غني بالألياف: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يساعد على تعزيز الشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
2. مصدر ممتاز للبروتين: يحتوي الشوفان على نسبة جيدة من البروتين النباتي، مما يجعله خيارًا مثاليًا للنباتيين والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. البروتين يساهم في بناء العضلات ويعزز الشبع، وبالتالي يساعد في إدارة الوزن.
3. قليل السعرات الحرارية: يحتوي الشوفان على سعرات حرارية منخفضة مقارنة بقيمته الغذائية العالية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للتخسيس. يمكن تناول وجبات الشوفان لفترة طويلة وتحقيق الشبع دون زيادة السعرات الحرارية.
4. يحسن صحة القلب: يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان والمعروفة باسم بيتا جلوكان، وهي تساهم في تقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشوفان على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتحمي من أمراض القلب.
5. يساعد في تنظيم ضغط الدم: تحتوي الشوفان على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم. تناول الشوفان بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي.
طرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس1. الإفطار بالشوفان: يُعتبر الشوفان وجبة إفطار مغذية ومشبعة. يمكنك تحضير وجبة فطور صحية ومشبعة عن طريق غلي الشوفان في الماء أو الحليب الخالي من الدسم، ثم إضافة الفواكه المفضلة لديك مثل التوت أو العنب أو شرائح الموز. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو القرفة لإضفاء نكهة إضافية.
2. الشوفان المخبوز: يمكنك استخدام الشوفان في تحضير الكوكيز أو الكعك الصحي المخبوز في المنزل. يمكنك استبدال جزء من الدقيق بالشوفان المطحون لزيادة قيمة الألياف والمغذيات.
3. الشوفان العصي: يمكنك تحضير عصي الشوفان كوجبة خفيفة صحية. قم بمزج الشوفان المطحون مع المكسرات المفضلة لديك مثل اللوز أو الجوز والتمر المفروم. أضف قليلًا من العسل أو زبدة الفول السوداني للتماسك، ثم شكلها على شكل عصي واتركها في الثلاجة لتتماسك. يمكنك حملها معك كوجبة خفيفة صحية للتخسيس.
4. الشوفان في الزبادي: أضف ملعقة أو اثنتين من الشوفان إلى الزبادي الخالي من الدسم أو الزبادي اليوناني، وامزجهما جيدًا. يمكنك إضافة قطع الفواكه الطازجة أو المجففة والمكسرات لتحسين النكهة وزيادة القيمة الغذائية.
5. الشوفان في السلطة: استخدم الشوفان كمكون في سلطاتك الخضراء. قم بطهي الشوفان واتركه يبرد، ثم أضفه إلى سلطتك المفضلة وامزجه مع الخضروات المقطعة والبقدونس والليمون والتوابل. سيضيف الشوفان نكهة وقوامًا مميزًا إلى السلطة.
تنميل القدم: أسبابه وأعراضه وعلاجه وكيفية الوقاية منه تنظيف البشرة: خطوات بسيطة لتحقيق الجمال النقي استخدام الشوفان في الوجبات اليوميةطرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيسمع استخدام الشوفان في وجباتك اليومية، يجب أن تتذكر أنه لا يوجد طعام سحري وحده يساعد على التخسيس. يجب ممارسة النشاط البدني المنتظم وتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع لتحقيق نتائج فعالة في فقدان الوزن. كما ينصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشوفان فوائد الشوفان
إقرأ أيضاً:
هل معجون الفحم يساعد فعلًا في تبييض الأسنان؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يُعتبر تبييض الأسنان أسلوب شائع جدًا يدخل في عملية تجميل الأسنان، ويوفر في كثير من الحالات بديلاً مناسبًا لطب الأسنان الترميمي.
أشار موقع المكتبة الوطنية للطب في أمريكا، إلى وجود طريقتين رئيسيتين لتبييض الأسنان: علاجات التبييض عند طبيب الأسنان، واستخدام المنتجات المتاحة من دون وصفة طبية.
ويمكن لأي شخص تطبيق المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية على الأسنان باستخدام دروع اللثة، أو الشرائط اللاصقة على الأسنان، أو منتجات الطلاء، أو معجون الأسنان، أو غسول الفم.
تتمثل طرق التبييض الشائعة جدًا استخدام ما يُسمى بمعجون الأسنان "المبيض" الذي قد يحتوي على المواد الكاشطة (السيليكا المائية، البيرلايت، الألومينا، كربونات الكالسيوم، بيروفوسفات الكالسيوم، بيكربونات الصوديوم، وغيرها)، والمواد الكيميائية (H2O2، بيروكسيد الكالسيوم، سيترات الصوديوم، بيروفوسفات الصوديوم، وغيرها)، أو المبيضات البصرية، مثل الكوفارين الأزرق، وهو في الواقع صبغة تغطي أسطح الأسنان.
يحتوي معجون الأسنان المبيض في تركيبته على مجموعة متنوعة من المكونات الكاشطة، المسؤولة عن إزالة البقع الخارجية، والأغشية الحيوية للأسنان وبقايا الطعام. وفي السنوات الأخيرة، أصبح معجون الأسنان المبيض الذي يحتوي على الفحم من منتجات العناية بنظافة الفم الشائعة، التي تهدف إلى تحسين إزالة البقع الخارجية وتبييض الأسنان.
يعمل معجون الأسنان الذي يحتوي على الفحم بطريقة مشابهة لمعجون الأسنان العادي. كما يُزعم أن الفحم المنشط يرتبط بالرواسب الموجودة على سطح الأسنان مثل البلاك الميكروبي والكروموفور التي يتم امتصاصها في مسام الفحم ثم تنظيفها بالفرشاة.
أما المواد الكاشطة الموجودة في معجون الأسنان الذي يحتوي على الفحم، فتعتمد على طبيعة الفحم وطريقة تحضيره وتوزيع حجم الجسيمات الموجودة في التركيبة. وتؤثر فعالية المواد الكاشطة الموجودة في معجون الأسنان على فعاليته في إزالة البقع والترسبات الخارجية التي تؤدي إلى تغير اللون.
وتؤدي المواد الكاشطة العالية في معجون الأسنان إلى فقدان سطح الأسنان وتغييرات في الشكل السطحي لأنسجتها.
ونشر موقع المكتبة الوطنية للطب دراسة حول مدى فعالية معجون الأسنان المبيض الذي يحتوي على الفحم في تغيير لون الأسنان وتقييم التغيرات في سطح المينا التي قد تحدث بعد محاكاة تنظيف الأسنان بالفرشاة لمدة 90 يومًا.
وتمثلت الفرضية الصفرية الأولى من الدراسة في أن استخدام معجون الأسنان المبيض الذي يحتوي على الفحم المختبر لن يؤثر على تغير لون الأسنان، بينما أشارت الفرضية الصفرية الثانية إلى أن غسول الفم المبيض الذي يحتوي على الفحم المختبر لا يحسن لون الأسنان عند استخدامه مع معجون الأسنان المبيض.
وتوصلت الدراسة إلى أن معجون الأسنان الذي يحتوي على الفحم قد يعزز تبييض الأسنان، لكن يجب استخدامه بحذر بسبب التغيرات التي قد تحدث على المينا، وقد لا يحدث غسول الفم الذي يحتوي على الفحم مع معجون الأسنان المبيض تأثيرًا إضافيًا للتبييض.
نصائحنشر الأربعاء، 20 نوفمبر / تشرين الثاني 2024تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2024 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
الشلف.. وفاة شخص اختناقا بالغاز ببوقادير