طرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس
تاريخ النشر: 22nd, December 2023 GMT
الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة المشهورة بقيمتها الغذائية العالية وفوائدها الصحية. يُستخدم الشوفان بشكل واسع في الأطعمة والوصفات المختلفة، ويُعتبر من الخيارات الرائعة للتخسيس والحفاظ على الصحة العامة.
فوائد الشوفانطرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس1. غني بالألياف: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يساعد على تعزيز الشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
2. مصدر ممتاز للبروتين: يحتوي الشوفان على نسبة جيدة من البروتين النباتي، مما يجعله خيارًا مثاليًا للنباتيين والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. البروتين يساهم في بناء العضلات ويعزز الشبع، وبالتالي يساعد في إدارة الوزن.
3. قليل السعرات الحرارية: يحتوي الشوفان على سعرات حرارية منخفضة مقارنة بقيمته الغذائية العالية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للتخسيس. يمكن تناول وجبات الشوفان لفترة طويلة وتحقيق الشبع دون زيادة السعرات الحرارية.
4. يحسن صحة القلب: يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان والمعروفة باسم بيتا جلوكان، وهي تساهم في تقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشوفان على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتحمي من أمراض القلب.
5. يساعد في تنظيم ضغط الدم: تحتوي الشوفان على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم. تناول الشوفان بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي.
طرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس1. الإفطار بالشوفان: يُعتبر الشوفان وجبة إفطار مغذية ومشبعة. يمكنك تحضير وجبة فطور صحية ومشبعة عن طريق غلي الشوفان في الماء أو الحليب الخالي من الدسم، ثم إضافة الفواكه المفضلة لديك مثل التوت أو العنب أو شرائح الموز. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو القرفة لإضفاء نكهة إضافية.
2. الشوفان المخبوز: يمكنك استخدام الشوفان في تحضير الكوكيز أو الكعك الصحي المخبوز في المنزل. يمكنك استبدال جزء من الدقيق بالشوفان المطحون لزيادة قيمة الألياف والمغذيات.
3. الشوفان العصي: يمكنك تحضير عصي الشوفان كوجبة خفيفة صحية. قم بمزج الشوفان المطحون مع المكسرات المفضلة لديك مثل اللوز أو الجوز والتمر المفروم. أضف قليلًا من العسل أو زبدة الفول السوداني للتماسك، ثم شكلها على شكل عصي واتركها في الثلاجة لتتماسك. يمكنك حملها معك كوجبة خفيفة صحية للتخسيس.
4. الشوفان في الزبادي: أضف ملعقة أو اثنتين من الشوفان إلى الزبادي الخالي من الدسم أو الزبادي اليوناني، وامزجهما جيدًا. يمكنك إضافة قطع الفواكه الطازجة أو المجففة والمكسرات لتحسين النكهة وزيادة القيمة الغذائية.
5. الشوفان في السلطة: استخدم الشوفان كمكون في سلطاتك الخضراء. قم بطهي الشوفان واتركه يبرد، ثم أضفه إلى سلطتك المفضلة وامزجه مع الخضروات المقطعة والبقدونس والليمون والتوابل. سيضيف الشوفان نكهة وقوامًا مميزًا إلى السلطة.
تنميل القدم: أسبابه وأعراضه وعلاجه وكيفية الوقاية منه تنظيف البشرة: خطوات بسيطة لتحقيق الجمال النقي استخدام الشوفان في الوجبات اليوميةطرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيسمع استخدام الشوفان في وجباتك اليومية، يجب أن تتذكر أنه لا يوجد طعام سحري وحده يساعد على التخسيس. يجب ممارسة النشاط البدني المنتظم وتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع لتحقيق نتائج فعالة في فقدان الوزن. كما ينصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشوفان فوائد الشوفان
إقرأ أيضاً:
توقف إدخال المساعدات اليوم إلى غزة واستئنافها غدًا
قال عوض الغنام، مراسل قناة "إكسترا نيوز"، إنه توقفت عملية إدخال شاحنات المساعدات إلى قطاع غزة، اليوم السبت، وذلك بعد إغلاق سلطات الاحتلال الإسرائيلي معبري العوجة التجاري وكرم أبوسالم جنوب مدينة رفح، موضحًا أن سلطات الاحتلال الإسرائيلي أغلقت بوابتي المعبرين من الجانب الآخر بدعوى أن السبت عطلة في إسرائيل.
وأضاف مراسل الفضائية، خلال تغطية حية من أمام المعبر، أن المساعدات تأخذ دورها من ساعات الغد، وتبدأ بدخولها إلى غرة، وبالأمس صدر تقرير يفيد بدخول ١٠ آلاف شاحنة إلى قطاع غزة.
وتابع المراسل أن معبر رفح شهد أمس وقفة شعبية حاشدة ستظل ذكرى للتاريخ، حيث تجمع مواطنون من مختلف الفئات، ومن مختلف محافظات الجمهورية، معبرين عن الموقف الشعبي الرافض لأي محاولات لتهجير الفلسطينيين من قطاع غزة، مؤكدين دعمهم الثابت للقضية الفلسطينية.
معبر رفحورفع المصريون المحتشدون أمام معبر رفح لافتات كتب عليها "تهجير الفلسطينيين خط أحمر.. لا للتهجير"، كما رفعت الوفود الشعبية أعلام مصر وأعلام فلسطين، وضمت الوفود السياسية والشعبية عددا كبيرا من نواب مجلسى النواب والشيوخ، كما ضمت أعدادا كبيرة من المواطنين الرافضين بقوة لدعوات التهجير للشعب الفلسطينى، مؤكدين دعمهم موقف القيادة السياسية.
على صعيد متصل قال الدكتور أحمد رفيق عوض، رئيس مركز القدس للدراسات، إن حركة حماس والفصائل الفلسطينية تريد أن تجعل من مشاهد تسليم المحتجزين الإسرائيليين حدث سياسي وأمني ونفسي وإعلامي، موضحًا أنه لذلك تنوع حركة حماس في نقاط تسليم المحتجزين وليس مكان واحد، مشددًا على أن هذه المشاهد تكذب كل الروايات الإسرائيلية بشأن القضاء على قدرات حماس والتخلص منها.
وشدد «عوض»، خلال مداخلة هاتفية عبر شاشة «القاهرة الإخبارية»، على أن مشاهد واستعدادات تسليم المحتجزين الإسرائيليين هو تأكيد على أن حماس حاضرة ومتمكنة ومستمرة وهي جزء من اليوم التالي، مؤكدًا أن هذه المشاهد ليست فقط رسائل لإسرائيل ولكنها تحمل رسائل للداخل الفلسطيني والشعوب العربية.
وأوضح أن حماس تستغل هذه اللحظة التي يتم فيها تسليم المحتجزين الإسرائيليين ويعرفون أنها لحظة يتابعها العالم أجمع، مشددًا على أن حماس تقدم نفسها باعتبارها قادرة على الإدارة والتنظيم وضبط الأوضاع، مؤكدًا أن التوقيع على الشهادات وتسليم وتسلم الأسرى هو تأكيد منها على أنها قادرة على أن تنفيذ أي اتفاق دولي ومحلي.
وأشار إلى أن حماس بهذه المشاهد بشأن تسليم المحتجزين الإسرائيليين هي تحاول أن ترفع نفسها من كونها حركة تتهم بالإرهاب والوحشية إلى أن تكون لديها القدرة على التنظيم وتعطي قوة هائلة من المصداقية والموثوقية.
على صعيد متصل قال الدكتور أشرف عكة، الخبير في العلاقات الدولية، إن رئيس وزراء الاحتلال بنيامين نتنياهو يواجه أزمة سياسية وضغوطًا داخلية وأمريكية كبيرة، إذ يتعرض لتداعيات سياسية سلبية تؤثر على وضعه داخل الائتلاف الحكومي، خاصة مع تصاعد ردود الفعل على مشاهد تسليم المحتجزين في قطاع غزة.
وأضاف عكة، خلال مداخلة هاتفية على قناة "القاهرة الإخبارية"، أن نتنياهو يحاول عرقلة عملية الإفراج عن الأسرى الفلسطينيين بشكل مؤقت، رغم إدراكه أن تنفيذ الصفقة أمر لا مفر منه.
وأشار إلى أن هناك إنذارًا واضحًا من مبعوث الرئيس الأمريكي السابق دونالد ترامب للشرق الأوسط، يؤكد التزام الولايات المتحدة بتنفيذ هذه الاتفاقية، ومع ذلك، يسعى نتنياهو إلى تقويض فرحة الأسرى الفلسطينيين المحررين وعائلاتهم.
واعتبر، أن ما يحدث في غزة يمثل فشلًا واضحًا في تحقيق أهدافه، وهو ما يحاول إخفاءه عبر تكرار هذه المشاهد.
وأوضح أن المقاومة والفصائل الفلسطينية كانت قد طالبت بتنفيذ صفقة تبادل الأسرى دفعة واحدة، بحيث يكون "الكل مقابل الكل"، لكن نتنياهو اختار أسلوب التدرج في التنفيذ، محاولًا تقديم نفسه على أنه المتحكم في مسار الأحداث.
وأكد أن الاحتلال الإسرائيلي، رغم قوته الغاشمة، فشل في كسر إرادة الفلسطينيين أو إخماد فرحتهم بهذا النصر.
زوجه تطالب بتطليقها للضرر.. جوزى متحرش