طرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس
تاريخ النشر: 22nd, December 2023 GMT
الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة المشهورة بقيمتها الغذائية العالية وفوائدها الصحية. يُستخدم الشوفان بشكل واسع في الأطعمة والوصفات المختلفة، ويُعتبر من الخيارات الرائعة للتخسيس والحفاظ على الصحة العامة.
فوائد الشوفانطرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس1. غني بالألياف: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يساعد على تعزيز الشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
2. مصدر ممتاز للبروتين: يحتوي الشوفان على نسبة جيدة من البروتين النباتي، مما يجعله خيارًا مثاليًا للنباتيين والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. البروتين يساهم في بناء العضلات ويعزز الشبع، وبالتالي يساعد في إدارة الوزن.
3. قليل السعرات الحرارية: يحتوي الشوفان على سعرات حرارية منخفضة مقارنة بقيمته الغذائية العالية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للتخسيس. يمكن تناول وجبات الشوفان لفترة طويلة وتحقيق الشبع دون زيادة السعرات الحرارية.
4. يحسن صحة القلب: يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان والمعروفة باسم بيتا جلوكان، وهي تساهم في تقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشوفان على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتحمي من أمراض القلب.
5. يساعد في تنظيم ضغط الدم: تحتوي الشوفان على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم. تناول الشوفان بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي.
طرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس1. الإفطار بالشوفان: يُعتبر الشوفان وجبة إفطار مغذية ومشبعة. يمكنك تحضير وجبة فطور صحية ومشبعة عن طريق غلي الشوفان في الماء أو الحليب الخالي من الدسم، ثم إضافة الفواكه المفضلة لديك مثل التوت أو العنب أو شرائح الموز. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو القرفة لإضفاء نكهة إضافية.
2. الشوفان المخبوز: يمكنك استخدام الشوفان في تحضير الكوكيز أو الكعك الصحي المخبوز في المنزل. يمكنك استبدال جزء من الدقيق بالشوفان المطحون لزيادة قيمة الألياف والمغذيات.
3. الشوفان العصي: يمكنك تحضير عصي الشوفان كوجبة خفيفة صحية. قم بمزج الشوفان المطحون مع المكسرات المفضلة لديك مثل اللوز أو الجوز والتمر المفروم. أضف قليلًا من العسل أو زبدة الفول السوداني للتماسك، ثم شكلها على شكل عصي واتركها في الثلاجة لتتماسك. يمكنك حملها معك كوجبة خفيفة صحية للتخسيس.
4. الشوفان في الزبادي: أضف ملعقة أو اثنتين من الشوفان إلى الزبادي الخالي من الدسم أو الزبادي اليوناني، وامزجهما جيدًا. يمكنك إضافة قطع الفواكه الطازجة أو المجففة والمكسرات لتحسين النكهة وزيادة القيمة الغذائية.
5. الشوفان في السلطة: استخدم الشوفان كمكون في سلطاتك الخضراء. قم بطهي الشوفان واتركه يبرد، ثم أضفه إلى سلطتك المفضلة وامزجه مع الخضروات المقطعة والبقدونس والليمون والتوابل. سيضيف الشوفان نكهة وقوامًا مميزًا إلى السلطة.
تنميل القدم: أسبابه وأعراضه وعلاجه وكيفية الوقاية منه تنظيف البشرة: خطوات بسيطة لتحقيق الجمال النقي استخدام الشوفان في الوجبات اليوميةطرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيسمع استخدام الشوفان في وجباتك اليومية، يجب أن تتذكر أنه لا يوجد طعام سحري وحده يساعد على التخسيس. يجب ممارسة النشاط البدني المنتظم وتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع لتحقيق نتائج فعالة في فقدان الوزن. كما ينصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشوفان فوائد الشوفان
إقرأ أيضاً:
طريقة تسجيل eSIM عبر تطبيق "تليفوني" في مصر
بعد إطلاق تطبيق "تليفوني Telephony" الذي يقدم خدمات التسجيل الإلكتروني للهواتف المستوردة في مصر، بدأ العديد من مستخدمي الشريحة الجديدة eSIM في البحث عن طريقة لتسجيل هواتفهم عبر التطبيق.
يُعد تطبيق "تليفوني" من الحلول المبتكرة التي تسهل عملية تسجيل الهواتف المستوردة وسداد الرسوم الجمركية بشكل إلكتروني، ويتيح للمستخدمين تسجيل أجهزتهم في خطوات بسيطة.
خطوات تسجيل eSIM عبر تطبيق "تليفوني"إذا كنت تمتلك هاتفًا يدعم شريحة eSIM وترغب في تسجيله عبر تطبيق "تليفوني"، عليك اتباع الخطوات التالية:
تحميل تطبيق "تليفوني"
قم بتحميل تطبيق "تليفوني Telephony" من متجر التطبيقات الخاص بجهازك سواء كان آيفون أو أندرويد.إنشاء حساب جديد
عند فتح التطبيق، ستحتاج إلى إنشاء حساب جديد من خلال إدخال البيانات الشخصية المطلوبة، مثل الاسم ورقم الهوية أو البريد الإلكتروني.تسجيل البيانات المطلوبة
بعد إنشاء الحساب، قم بتعبئة المعلومات الضرورية مثل بيانات الجهاز وتفاصيل الاتصال.إدخال الرقم التسلسلي IMEI
في هذه الخطوة، ستحتاج إلى إدخال الرقم التسلسلي IMEI لهاتفك. يُعد الرقم IMEI (International Mobile Equipment Identity) رقمًا فريدًا يتكون من 15 رقمًا ويُستخدم لتحديد الهواتف المحمولة.
يمكنك العثور على IMEI الهاتف عبر الإعدادات أو بكتابة الكود التالي على شاشة الاتصال: *#06#.
تأكيد تسجيل البيانات
بعد إدخال جميع البيانات، اضغط على "تأكيد" لتسجيل جهازك.دفع الرسوم المطلوبة
بمجرد تأكيد البيانات، سيُطلب منك دفع الرسوم المستحقة (إن وجدت) عبر التطبيق، ويمكنك سداد الرسوم باستخدام وسيلة الدفع المتاحة.معلومات هامة عن رقم IMEIرقم IMEI يتكون من 15 رقمًا فريدًا يميز كل هاتف محمول.يُسجل هذا الرقم لدى مقدمي خدمات المحمول بمجرد إجراء الهاتف لأي مكالمة أو إرسال رسالة نصية.في الهواتف التي تدعم شريحتي SIM أو eSIM، يحمل كل منفذ شريحة (سواء الفعلية أو الافتراضية) رقم IMEI مستقل.
محافظ الدقهلية يتفقد سوق اليوم الواحد بعد افتتاحه أمس