طرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس
تاريخ النشر: 22nd, December 2023 GMT
الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة المشهورة بقيمتها الغذائية العالية وفوائدها الصحية. يُستخدم الشوفان بشكل واسع في الأطعمة والوصفات المختلفة، ويُعتبر من الخيارات الرائعة للتخسيس والحفاظ على الصحة العامة.
فوائد الشوفانطرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس1. غني بالألياف: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يساعد على تعزيز الشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
2. مصدر ممتاز للبروتين: يحتوي الشوفان على نسبة جيدة من البروتين النباتي، مما يجعله خيارًا مثاليًا للنباتيين والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. البروتين يساهم في بناء العضلات ويعزز الشبع، وبالتالي يساعد في إدارة الوزن.
3. قليل السعرات الحرارية: يحتوي الشوفان على سعرات حرارية منخفضة مقارنة بقيمته الغذائية العالية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للتخسيس. يمكن تناول وجبات الشوفان لفترة طويلة وتحقيق الشبع دون زيادة السعرات الحرارية.
4. يحسن صحة القلب: يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان والمعروفة باسم بيتا جلوكان، وهي تساهم في تقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشوفان على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتحمي من أمراض القلب.
5. يساعد في تنظيم ضغط الدم: تحتوي الشوفان على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم. تناول الشوفان بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي.
طرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيس1. الإفطار بالشوفان: يُعتبر الشوفان وجبة إفطار مغذية ومشبعة. يمكنك تحضير وجبة فطور صحية ومشبعة عن طريق غلي الشوفان في الماء أو الحليب الخالي من الدسم، ثم إضافة الفواكه المفضلة لديك مثل التوت أو العنب أو شرائح الموز. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو القرفة لإضفاء نكهة إضافية.
2. الشوفان المخبوز: يمكنك استخدام الشوفان في تحضير الكوكيز أو الكعك الصحي المخبوز في المنزل. يمكنك استبدال جزء من الدقيق بالشوفان المطحون لزيادة قيمة الألياف والمغذيات.
3. الشوفان العصي: يمكنك تحضير عصي الشوفان كوجبة خفيفة صحية. قم بمزج الشوفان المطحون مع المكسرات المفضلة لديك مثل اللوز أو الجوز والتمر المفروم. أضف قليلًا من العسل أو زبدة الفول السوداني للتماسك، ثم شكلها على شكل عصي واتركها في الثلاجة لتتماسك. يمكنك حملها معك كوجبة خفيفة صحية للتخسيس.
4. الشوفان في الزبادي: أضف ملعقة أو اثنتين من الشوفان إلى الزبادي الخالي من الدسم أو الزبادي اليوناني، وامزجهما جيدًا. يمكنك إضافة قطع الفواكه الطازجة أو المجففة والمكسرات لتحسين النكهة وزيادة القيمة الغذائية.
5. الشوفان في السلطة: استخدم الشوفان كمكون في سلطاتك الخضراء. قم بطهي الشوفان واتركه يبرد، ثم أضفه إلى سلطتك المفضلة وامزجه مع الخضروات المقطعة والبقدونس والليمون والتوابل. سيضيف الشوفان نكهة وقوامًا مميزًا إلى السلطة.
تنميل القدم: أسبابه وأعراضه وعلاجه وكيفية الوقاية منه تنظيف البشرة: خطوات بسيطة لتحقيق الجمال النقي استخدام الشوفان في الوجبات اليوميةطرق إدخال الشوفان في الطعام للتخسيسمع استخدام الشوفان في وجباتك اليومية، يجب أن تتذكر أنه لا يوجد طعام سحري وحده يساعد على التخسيس. يجب ممارسة النشاط البدني المنتظم وتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع لتحقيق نتائج فعالة في فقدان الوزن. كما ينصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشوفان فوائد الشوفان
إقرأ أيضاً:
أزياء من الجيلاتين.. قابلة للذوبان
البلاد ــ وكالات
حقق الباحثون في معهد أطلس بجامعة كولورادو ابتكاراً رائداً في عوالم الأزياء والموضة؛ إذ تمكنوا من صنع قميص يمكن ارتداؤه مرات عدة، ومن ثم إذابته في الماء الساخن ليتم إعادة تدويره لصنع ملابس جديدة.
ويستخدم هذا النهج المبتكر “آلة DIY”، لغزل الألياف من مواد محددة مستدامة، مثل الجيلاتين. وتعد الآلة التي طوروها صغيرة الحجم؛ بما يكفي لوضعها على المكتب، حيث تستخدم حقنة لتسخين الجيلاتين وقذفه، ثم يتم تمديده إلى ألياف وصبغه وتقويته بمواد مضافة، ومنها جينيبين. ولإظهار إمكانات هذه المنسوجات، قام الفريق بإبداع أجهزة استشعار من ألياف الجيلاتين والقطن والخيوط الموصلة، وهي تذوب في الماء الدافئ، ما يسمح بإعادة تدوير الخيوط بسهولة، ويمكن للمصممين تعديل كيمياء الألياف؛ لجعلها أكثر متانة أو تجربة مواد طبيعية أخرى.
سلطان يسمي أكاديمية العلوم الشرطية «أكاديمية الشارقة للعلوم الشرطية»