خطورة نقص النوم وقلة النشاط.. إليك المخاطر والحلول
تاريخ النشر: 22nd, December 2023 GMT
يشكل نقص النوم وقلة النشاط البدني تحديين كبيرين يواجهان العديد من الأفراد في حياتهم اليومية، وعلى الرغم من الضغوط اليومية ووتيرة الحياة السريعة، إلا أن فهم أهمية النوم الكافي والنشاط البدني يظل أمرًا حيويًا لضمان الصحة والرفاهية.
نقص النوم:
النوم يؤدي دورًا حاسمًا في دعم وظائف الجسم والعقل. إذا تعرض الشخص لنقص النوم باستمرار، فإن ذلك يؤدي إلى مجموعة من الآثار السلبية على الصحة، منها:
ضعف الذاكرة والتركيز: يعتبر النوم الجيد أساسيًا لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز، حيث يقوم الدماغ بتجديد الذكاء خلال ساعات النوم.
زيادة خطر الأمراض المزمنة: يتسبب نقص النوم المستمر في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
تأثير على المزاج: يرتبط نقص النوم بزيادة مستويات التوتر والتوتر النفسي، مما يؤثر على المزاج بشكل عام.
قلة النشاط البدني:النشاط البدني يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل. قلة النشاط البدني تسبب تأثيرات ضارة على الصحة، منها:
زيادة الوزن والسمنة: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المرتبطة بها.
ضعف اللياقة البدنية: عدم ممارسة النشاط البدني يؤدي إلى ضعف اللياقة البدنية، مما يجعل الجسم أقل قدرة على التحمل والأداء.
زيادة خطر الأمراض القلبية: يعتبر النشاط البدني الدور الهام في الحفاظ على صحة القلب، وقلة النشاط تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين النمط الحياتي:للتغلب على تحديات نقص النوم وقلة النشاط، يمكن اتباع بعض الخطوات العملية:
تحديد ساعات نوم منتظمة: يُفضل تحديد ساعات نوم ثابتة يوميًا لضمان تحسين جودة النوم.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حتى وإن كانت بسيطة، لتعزيز اللياقة البدنية وتحسين الصحة.
الابتعاد عن المثيرات في الليل: تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
أهمية الابتعاد عن السهر المفرط: ساعات النوم تمثل استثمارًا في صحتك صحة قوية وعقل نشط: الدراسات الحديثة تكشف عن تأثير النشاط البدني على الصحة العقلية والجسديةتحديد أهداف نشاط بدني: تحديد أهداف بسيطة ومناسبة للنشاط البدني يمكن أن يشكل دافعًا لتحفيز المزيد من الحركة.
في النهاية، يبرز أهمية النوم الكافي وممارسة النشاط البدني في الحفاظ على صحة الجسم والعقل. باتباع نمط حياة صحي، يمكن للأفراد تجنب العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بنقص النوم وقلة النشاط.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم النوم الجيد النوم النشاط البدنی
إقرأ أيضاً:
«مجرة زايد» تعرض سيناريوهات المخاطر في «قمة إدارة الطوارئ والأزمات»
قدّمت الهيئة الوطنية لإدارة الطوارئ والأزمات والكوارث، في إطار مشاركتها في القمة العالمية لإدارة الأزمات والطوارئ 2025، منصة «مجرة زايد» التفاعلية، التي تمثل تجربة ذكية متقدمة في مجال استشراف المخاطر وتعزيز الجاهزية الوطنية من خلال أدوات الذكاء الاصطناعي والتقنيات التفاعلية الحديثة.
أخبار ذات صلةوتمثل «مجرة زايد» منصة عرض استباقية تهدف إلى تمكين الأفراد والجهات من فهم طبيعة المخاطر المستقبلية والتفاعل معها، عبر بيئة رقمية متكاملة تعتمد على الذكاء الاصطناعي والتفاعل الحسي والبصري. وتسعى الهيئة من خلال «مجرة زايد» إلى تمكين الجهات من اتخاذ قرارات استراتيجية دقيقة وسريعة، مبنية على تحليل البيانات واستشراف المخاطر المستقبلية. وتتيح المنصة للزوار التفاعل المباشر مع روبوت ذكي، قادر على شرح طبيعة المخاطر المتوقعة، والتنبؤ بها، وتقديم إرشادات حول كيفية التعايش والتعامل معها، سواء على مستوى الأفراد أو المؤسسات أو حتى الحكومات.
وأكدت الهيئة الوطنية لإدارة الطوارئ والأزمات والكوارث، أن التجربة لا تزال في مرحلتها الأولى، مع خطط مستقبلية لتوسيع سجل المخاطر وتطوير إمكانيات التفاعل، بهدف جعل «مجرة زايد» أداة وطنية شاملة تدعم منظومة اتخاذ القرار في حالات الطوارئ والأزمات.
انطلاق الأسبوع الثقافي الـ37 لأطفال المحافظات الحدودية ضمن "أهل مصر"