"تذوق الصحة: أطباق شهية ومغذية لحياة صحية"
تاريخ النشر: 22nd, December 2023 GMT
"تذوق الصحة: أطباق شهية ومغذية لحياة صحية"
الأطباق الصحية.. طبق صحي يعتمد على تنوع العناصر الغذائية وقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة، مثل السلطات الملونة بالخضار والفواكه، والبروتينات الصحية مثل الدجاج أو الأسماك المشوية، والكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني أو الخبز الكامل. تجنب الطعام المصنع واختر الأطعمة الطازجة والطبيعية للحصول على وجبة صحية.
أنواع الأطباق الصحية:
هناك العديد من أنواع الأطباق الصحية التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي، مثل:
السلطات الطازجة: تحتوي على مزيج من الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس مع الفواكه الموسمية والمكونات البروتينية مثل الدجاج المشوي أو الحمص.
"فوائد العسل الصحية وتأثيره على جسم الإنسان" "العسل: نعمة طبيعية تحقق صحة الإنسان"الوجبات الرئيسية الصحية: مثل الأسماك المشوية أو المطهية بأساليب قليلة الدسم، والدجاج المشوي، واللحوم البيضاء مع الخضروات المشوية أو المطهية.
الأطباق النباتية: مثل الوجبات النباتية الغنية بالبروتين مثل العدس والحمص والفاصوليا، والتي تمزج مع الخضروات لتقديم وجبات غذائية صحية.
الأطعمة الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والخبز الكامل، والتي تقدم مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات.
الوجبات الخفيفة الصحية: مثل الفواكه الطازجة أو المكسرات الصحية مثل اللوز والجوز.
اختيار الأطعمة الطازجة وتقليل استخدام الدهون المضافة والسكريات يساهم في تحضير وجبات صحية ومتوازنة.
طريقة تحضير الأطباق الصحية:"تذوق الصحة: أطباق شهية ومغذية لحياة صحية"
بالطبع! إليك بعض الطرق لتحضير أطباق صحية:
سلطة الخضار الملونة: اغسل وقطع الخضار مثل الطماطم والخيار والجزر والفلفل والخس. امزجها في وعاء كبير وأضف بعض البروتين مثل الدجاج المسلوق أو الحمص. يمكنك إضافة صلصة زيت الزيتون وعصير الليمون كتغطية.
شواء الدجاج أو الأسماك: قم بتتبيل قطع الدجاج أو الأسماك بالتوابل المفضلة لديك وقليل من الزيت النباتي. ثم اشويها على الشواية أو في مقلاة غير لاصقة حتى تنضج.
وجبات الأرز مع الخضار: قم بطهي الأرز البني أو الأرز الكامل وقدمه مع مجموعة من الخضار المشوية أو المطهية مثل البروكلي والجزر والبازيلاء.
الوجبات النباتية الكاملة: قم بتحضير وجبات نباتية غنية بالبروتين مثل الشوربات الخضراء أو الوجبات النباتية مع الحمص والعدس والفاصوليا.
السمك المشوي مع الخضار: يمكنك خلط الأسماك مع توابل وعصير ليمون وبعض الأعشاب، ثم اشويها على الشواية مع الخضار كالكوسا والفلفل لوجبة خفيفة وصحية.
تجنب استخدام الزيوت الدهنية الزائدة أو الصلصات الثقيلة، واستخدم الأعشاب الطازجة والتوابل لتعزيز نكهة الطعام دون الحاجة لكميات كبيرة من الدهون أو الصوديوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأطباق الصحية
إقرأ أيضاً:
السلطات الصحية الفرنسية تدق ناقوس الخطر.. ارتفاع الوفيات بسبب الأنفلونزا
في نشرة وبائية أسبوعية صدرت أمس الأربعاء، قدمت وزارة الصحة العامة الفرنسية تحديثًا. حول انتشار الأنفلونزا في فرنسا.
وتشير وكالة الصحة العامة الفرنسية إلى “زيادة واضحة في عدد الوفيات”.
وأكد ذات المصدر أن هذه الفترة تتميز بـ”شدة ملحوظة للوباء. مع نشاط مرتفع للغاية في المستشفيات وزيادة واضحة في الوفيات”، بحسب المعهد.
وفي المستشفى، لوحظ خلال الأسبوع الماضي “انخفاض في مؤشرات متلازمة الأنفلونزا بين زيارات قسم الطوارئ. والاستشفاء في جميع الفئات العمرية”. باستثناء الزيادة الحادة بين الأطفال دون سن الخامسة.
وتسمح بيانات الوفيات التي يوفرها المعهد الوطني للإحصاءات والدراسات بملاحظة “زيادة” في الوفيات. بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و64 عاماً وبين 65 و84 عاماً. مع وجود زيادة ملحوظة أيضاً بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 85 عاماً.
وأشارت السلطات الصحية في نشرتها الأسبوعية إلى أن “هذه الوفيات الزائدة مرتبطة بوباء الإنفلونزا”.
وترتفع نسبة الوفيات بسبب الأنفلونزا إلى 12.4% في بورغون-فرانش-كونتيه، و9.4% في جراند إيست. و9.2% في بروفانس-ألب-كوت دازور، و7.9% في أوت دو فرانس وأوفرن-رون. -منطقة الألب، بحسب وكالة الصحة.
وذكّرت الوكالة بأن التطعيم هو أفضل طريقة لتجنب الوفيات الناجمة عن الأشكال الشديدة من المرض. وخاصة بين الفئات المعرضة للخطر. “35.2% فقط من السكان المستهدفين بحملة التطعيم الحالية تلقوا جرعة هذا العام. “41.0% بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر. و19.0% بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا والمعرضين لخطر الإصابة بالأنفلونزا الشديدة.
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة