مشروبات تساعدك في التخلص من الأمساك أثناء الحمل
تاريخ النشر: 21st, December 2023 GMT
تعاني العديد من النساء الحوامل من مشكلة الأمساك، والتي قد تكون مصدرًا للتوتر والانزعاج، يُعد الأمساك شائعًا خلال فترة الحمل، ويمكن أن يرجع إلى عدة عوامل مثل التغيرات الهرمونية وتغيرات في نمط الحياة وتغذية غير صحية. وفيما يلي سنستعرض أسباب الأمساك أثناء الحمل، ونقدم نصائح للتعامل معه، بالإضافة إلى مشروبات تساعد في التخلص منه.
هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى الأمساك أثناء الحمل، ومن أبرزها:
1. التغيرات الهرمونية: يؤثر ارتفاع مستويات البروجستيرون خلال الحمل على حركة الأمعاء ويجعلها تعمل ببطء، مما يسبب الإمساك.
2. تغيرات في نمط الحياة: يمكن أن تؤدي التغيرات في نمط الحياة أثناء الحمل، مثل النشاط البدني المحدود وقلة التمارين الرياضية، إلى تباطؤ حركة الأمعاء وحدوث الأمساك.
3. نقص الألياف الغذائية: عدم تناول كمية كافية من الألياف الغذائية، التي توجد بشكل رئيسي في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في عملية الهضم وحدوث الأمساك.
4. نقص السوائل: عدم شرب كمية كافية من الماء والسوائل يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم وتصلب البراز، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمساك.
نصائح للتعامل مع الأمساك أثناء الحملإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الأمساك أثناء الحمل:
1. تناول الألياف الغذائية: ينصح بتضمين الألياف الغذائية في نظامك الغذائي اليومي، مثل الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة. تساعد الألياف في زيادة حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
2. شرب كمية كافية من السوائل: تأكدي من شرب الكمية الكافية من الماء والسوائلات يوميًا، وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم وتنعيم البراز.
3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: قد تساعد التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي والسباحة في تحفيز حركة الأمعاء والتخلص من الأمساك، استشيري طبيبك المعالج قبل بدء أي نشاط رياضي جديد.
4. تجنب الإمساك وتأخير الرغبة في التبرز: عندما تشعرين بالرغبة في التبرز، يجب الذهاب إلى الحمام على الفور وعدم تأجيلها، حيث يمكن أن يؤدي تأخير الرغبة في التبرز إلى تصلب البراز وزيادة الأمساك.
5. تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: قد تزيد بعض الأطعمة من احتمالية حدوث الأمساك، مثل الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة الغنية بالسكر والمنتجات الحلوة المكررة. حاولي تجنب هذه الأطعمة واستبدليها بخيارات صحية.
انخفاض ضغط الدم أثناء الحمل علاماته وطرق التنظيم أفضل وضعيات لنوم الحامل ونصائح لراحة البطن مشروبات تساعد على التخلص من الأمساكمشروبات تساعدك في التخلص من الأمساك أثناء الحملهناك عدة مشروبات يمكن تناولها للمساعدة في التخلص من الأمساك أثناء الحمل، ومن بينها:
1. الماء: شرب الكمية الكافية من الماء يساعد في ترطيب الأمعاء وتسهيل حركة البراز.
2. العصائر الطبيعية: تناول عصائر الفواكه الطبيعية قد يكون له تأثير إيجابي على حركة الأمعاء، خاصةً عصير البرتقال والتفاح.
3. المشروبات الدافئة: شرب المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر والشاي الأعشاب يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل الهضم.
4. عصير الصبار: يعتبر عصير الصبار من المشروبات المعروفة بفوائدها في تعزيز حركة الأمعاء وتخفيف الأمساك.
يمكن أن يكون الأمساك أثناء الحمل أمرًا شائعًا ومزعجًا، ولكن باستخدام النصائح المذكورة أعلاه، بالإضافة إلى تناول المشروبات المساعدة، يمكنك التخفيف من هذه المشكلة والحفاظ على صحتك وراحتك خلال فترة الحمل. إذا استمرت المشكلة أو تفاقمت، لا تترددي في استشارة الطبيب المعالج للحصول على المشورة اللازمة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الإمساك فترة الحمل التخلص من الإمساك الألیاف الغذائیة مشروبات تساعد حرکة الأمعاء تساعدک فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ما هي أفضل مشروبات رمضان
لاشك أن الجسم يحتاج للترطيب والتغذية بمشروبات صحية للمساعدة على تجنب الشعور بالعطش الشديد أثناء ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان.
لكن أمام الكم الهائل من أنواع المشروبات التي تتقاطر من كل حدب وصوب خلال هذا الشهر، يقف البعض حائرين.
لهذا سألت “العربية.نت” روبوت الدردشة “تشات جي بي تي” عن أفضل المشروبات الصحية وطيبة المذاق لتناولها في الفترة من المغرب حتى بزوغ الفجر خلال رمضان.
ليرد بأن المشروبات المناسبة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة، وتجديد الإلكتروليتات، ومساعدة الهضم.
كما قدم قائمة تتضمن بعض الخيارات الرائعة التي يمكن تضمينها في الفترة الممتدة من وجبة الفطور إلى السحور:
1. الماء
بداية من الضروري بقاء الجسم رطباً بعد ساعات طويلة من الصيام. لذا يمكن شرب كميات كبيرة من الماء على مرات متفرقة في الفترة بين الفطور والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم. ينصح الخبراء بإضافة شريحة من الليمون، أو الخيار، أو النعناع للحصول على نكهة منعشة.
2. عصير الليمون وماء الورد
كما أن الجمع بين فيتامين C الموجود في الليمون وخصائص ماء الورد المهدئة يجعل هذا المشروب منعشاً ومفيداً للهضم. يمكن إعداد العصير ببساطة عن طريق خلط عصير الليمون الطازج والماء وبضع قطرات من ماء الورد وقليل من العسل أو ستيفيا للتحلية.
3. ماء جوز الهند
إلى ذلك، يمكن تناول ماء جوز الهند الغني بشكل طبيعي بالإلكتروليتات، والذي يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على توازن الإلكتروليتات. إذ يوضح الخبراء أن ماء جوز الهند منخفض بشكل طبيعي في السعرات الحرارية والسكر، ما يجعله خياراً رائعاً لإعادة الترطيب.
4. عصير الرمان
كذلك يعتبر عصير الرمان مهماً ايضا، لاسيما أنه مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة وتحسين عملية الهضم.
في حين يشترط لتناوله بطريقة مثالية أن يكون طازجاً وأن يتم تجنب إضافة كمية زائدة من السكر للحفاظ على مزاياه الصحية.
5. شاي النعناع
هذا ويمكن أيضا شرب شاي النعناع المفيد للهضم والذي يخفف الانتفاخ، ويعطي طعماً بارداً ومنعشاً، لاسيما أنه يعتبر مثاليا بعد وجبة الفطور.
6. عصير التمر
أما عصير التمر فيتميز بغناه بالعناصر الغذائية التي تعزز الطاقة مثل الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم. ويؤدي خلط التمر مع الزبادي أو الحليب إلى الحصول على مشروب كريمي ومغذٍ.
7. اللبن الرائب
فيما يعتبر اللبن مشروباً بروبيوتيكاً يدعم صحة الأمعاء ويساعد على الهضم. كما أنه مصدر جيد للكالسيوم والبروتينو. يمكن تحضير مشروب اللبن الرائب في المنزل عن طريق خلط الزبادي بالماء وقليل من الملح وبعض الكمون أو الكزبرة للنكهة.
8. عصير الجزر والبرتقال
كذلك يشكل مزيج البرتقال والجزر مصدرا غنيا بالفيتامينات A وC، وكلاهما مفيد للغاية لجهاز المناعة. هو حلو بشكل طبيعي ومرطب ومليء بالعناصر الغذائية. ويتم تحضيره عن طريق عصر البرتقال والجزر الطازجين معاً، ثم يُضاف إليه القليل من العسل أو الزنجبيل لمزيد من النكهة.
9. مشروب خل التفاح
أما مشروب خل التفاح، فيمكن أن يساعد في عملية الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم وطرد السموم من الجسم.
لكن السر يكمن في المقادير حيث يتم مزج ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من خل التفاح في كوب من الماء مع القليل من العسل لموازنة الحموضة.
10. شاي الأعشاب
كذلك يمكن تناول أحد أنواع شاي الأعشاب بعد وجبة الفطور. تشمل القائمة شاي البابونج أو الزنجبيل أو الكركديه. يمنح تناول شاي البابونج الاسترخاء، في حين يسهم الزنجبيل في تحسين الهضم، بينما يكون الكركديه بفضل خصائصه المضادة للأكسدة مهدئاً وخفيفاً.
نصائح مهمة
أما في النهاية فلابد من بعض النصائجح المهمة التي يجب أخذها بعير الاعتبار، ألا وهي”
• تجنب المشروبات السكرية، فرغم أن المشروبات الرمضانية التقليدية مثل العصائر المحلاة بالسكر أو الشاي المحلى تحظى بشعبية كبيرة، إلا أنها قد تسبب انخفاض الطاقة والجفاف. لذا من الأفضل الحد من استهلاكها.
كذلك يفضل تناول الكافيين باعتدال لأن الإفراط في تناوله ربما يؤدي إلى الجفاف، لذا ينبغي القيام بموازنة ذلك بخيارات مرطبة مثل الماء أو ماء جوز الهند.
العربية نت
إنضم لقناة النيلين على واتساب
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا