حرق الدهون أثناء النوم: العوامل المساعدة والأطعمة المفيدة
تاريخ النشر: 20th, December 2023 GMT
يُعتبر حرق الدهون أثناء النوم جانبًا مهمًا في استراتيجية فقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم، على الرغم من أن النوم ذاته لا يعد نشاطًا رياضيًا، إلا أن هناك عوامل متعددة يمكن أن تساهم في تعزيز عملية حرق الدهون أثناء النوم، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي يمكن تناولها لهذا الغرض.
العوامل التي تساعد على حرق الدهون أثناء النومحرق الدهون أثناء النوم: العوامل المساعدة والأطعمة المفيدةهناك عدة عوامل يمكن أن تساهم في حرق الدهون أثناء النوم وزيادة عملية الأيض الباطنية التي تحدث في الجسم أثناء هذه الفترة:
1.
2. مستوى الإجهاد: يمكن أن يؤثر مستوى الإجهاد على عملية حرق الدهون أثناء النوم. الإجهاد المرتفع يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعوق عملية حرق الدهون ويعزز تخزينها في الجسم.
3. درجة حرارة الغرفة: تؤثر درجة حرارة الغرفة على عملية حرق الدهون. يُفضل أن تكون درجة الحرارة بين 18-22 درجة مئوية لتعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون أثناء النومهناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم لتعزيز عملية حرق الدهون وتحفيز الأيض أثناء النوم:
1. البروتين الخفيف: تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين قبل النوم يمكن أن يعزز حرق الدهون. يمكن تناول الجوز، اللوز، الزبادي الخالي من الدسم، أو البيض مثالًا على وجبة خفي الفقرة الثانية: الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون أثناء النوم (متابعة)
2. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تُعرف بالكاتيشينات، والتي يعتقد أنها تعزز عملية حرق الدهون وتحفز الأيض. يمكن شرب فنجان من الشاي الأخضر الساخن قبل النوم.
3. الفواكه الحمضية: تحتوي الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والليمون على نسبة عالية من فيتامين C والألياف، مما يعزز عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون. يمكن تناول قطعة فاكهة حمضية قبل النوم.
4. المكسرات: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق على الأحماض الدهنية الصحية والبروتينات، والتي تعزز الشعور بالشبع وتحفز عملية حرق الدهون. يمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات قبل النوم.
5. اللحوم البيضاء: تحتوي اللحوم البيضاء مثل صدور الدجاج وصدور الديك الرومي على نسبة عالية من البروتين ومنخفضة الدهون، مما يعزز الحرق الحراري ويساهم في بناء العضلات. يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على اللحوم البيضاء قبل النوم.
استراتيجيات حرق الدهون في الجسم: أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية والمشروبات المساعدة رجفة اليد.. علامة خفية على وجود مشكلة صحية حرق الدهون أثناء النومتعد عملية حرق الدهون أثناء النوم أمرًا هامًا لتحقيق فقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم، من خلال تحسين جودة النوم وتناول بعض الأطعمة المفيدة قبل النوم، يمكن تعزيز عملية الأيض وتحفيز حرق الدهون، ومع ذلك، يجب أن يتم ممارسة ذلك بروية وبالاعتماد على نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، يُنصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نمط نومك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: حرق الدهون عملیة حرق الدهون الأطعمة التی یمکن تناول قبل النوم فی الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
5 عادات صباحية بسيطة تخلصك من دهون البطن بسرعة!
شمسان بوست / متابعات:
يبدو أن بعض العادات الصحية البسيطة تساعد على زيادة النشاط البدني بل حتى التخلص من دهون البطن العنيدة.
فلا داعي للحمية المعقدة أو التمارين الشاقة فور الاستيقاظ من النوم، إنما يمكن التركيز على 5 عادات سهلة ولكن فعّالة، مع دمجها في روتينك الصباحي.
إذ قد تساعدك تلك التمارين على خسارة دهون البطن بشكل أسرع، وفق ما نقله موقع onlymyhealth.
اشرب كوبا من الماء
فعند الاستيقاظ، يكون جسمك غالبا في حالة جفاف خفيف. لذا فإن شرب كوبا من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في تنشيط عملية الأيض (التمثيل الغذائي).
إذ حين تكون عملية الأيض أسرع، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر خلال اليوم، ما يُسهم في فقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن.
وفي بعض الأحيان، قد تظن أنك جائع بينما تكون في الحقيقة عطشان، لذا فإن الترطيب الجيد يمكن أن يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية لاحقا.
التعرض لضوء الشمس
إلى ذلك، لا بد من الإشارة إلى أن جسم الإنسان يمتلك ساعة بيولوجية طبيعية تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية، ويساعد ضوء الشمس في تنظيم هذا الإيقاع.
لضا قد يساعج التعرّض للضوء الطبيعي في وقت مبكر من اليوم، حتى لو لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط، في ضبط هذه الساعة. وهذا بدوره يُحسّن من جودة النوم، والنوم الجيد مرتبط بإدارة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن ضوء الشمس في الصباح قد يؤثر بشكل مباشر على تخزين الدهون.
الحركات الخفيفة لبضع دقائق
ولا تحتاج إلى تمرين مكثف مباشرة بعد الاستيقاظ.. فالحركة الخفيفة يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
لذا يمكنك القيام بجولة قصيرة في المنزل، أو بعض تمارين التمدد البسيطة، أو بضع دقائق من اليوغا لتنشيط عضلاتك وتحفيز الدورة الدموية.
فحتى الأنشطة الخفيفة يمكن أن تساهم في حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية، كما تجعلك تشعر بمزيد من النشاط، مما قد يحفزك على التحرك أكثر خلال اليوم.
التنفس العميق
إلى ذلك، أكدت العديد من الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن. فعندما تكون متوترا، يفرز جسمك هرمونا يُدعى الكورتيزول، والذي يمكن أن يُشجّع على تخزين الدهون في منطقة البطن. لذلك، يساعد تخصيص بضع دقائق للتنفس العميق مباشرة بعد الاستيقاظ، في خفض مستويات التوتر.
إذا ابحث عن مكان هادئ، أغمض عينيك، وركّز على تنفسك أثناء الشهيق والزفير. فحتى 5 دقائق من التنفس العميق والبطيء يمكن أن تُحدث فرقًا في شعورك، وقد تساهم بشكل غير مباشر في تحقيق أهدافك في خسارة الدهون.
تناول فطورا غنيا بالبروتين
كما أن اختيار فطور غني بالبروتين يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
كما يساعد البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
لذا فكر في خيارات مثل البيض، أو الزبادي اليوناني مع التوت. فالفطور المتوازن والمليء بالبروتين يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية صحية طوال اليوم، وهو عنصر أساسي في التخلص من دهون البطن.
العدوان الأمريكي البريطاني يستهدف أمانة العاصمة ومحافظات صنعاء والجوف وصعدة