طرق طرد التفكير السلبي وتحفيز التفكير الإيجابي
تاريخ النشر: 18th, December 2023 GMT
البوابة - لا شك أن التفكير السلبي يسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية، فهو يدمر الثقة بالنفس ويسبب التوتر، بينما يعد التفكير الإيجابي أداة قوية للحد من التوتر واستعادة احترام الذات والثقة بالنفس. إيقاف الأحاديث السلبية الذاتية هو خطوة حاسمة في إطلاق العنان لإمكاناته. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك:
طرق طرد التفكير السلبي وتحفيز التفكير الإيجابيالتعرف على التفكير السلبي وإعادة صياغته لتعزيز التفكير الإيجابي :
قم بتسميتها على أنها "حديث ذاتي" وقم بتحليل محتواها. تتضمن الأمثلة الشائعة "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "لن أتمكن من القيام بذلك أبدًا" أو "أنا فاشل جدًا".تحدي السلبية: بمجرد تحديد فكرة سلبية، شكك في صحتها. هل هو مدعوم بالأدلة؟ هل هو عادل أم مفيد؟ في كثير من الأحيان، هذه الأفكار مبالغ فيها أو مشوهة.إعادة صياغة الفكرة: استبدل الفكرة السلبية بفكرة أكثر واقعية وإيجابية. بدلًا من "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية"، جرب "أنا أحقق تقدمًا" أو "أنا أتعلم وأنمو". بدلًا من "لن أتمكن من إنجاز هذا أبدًا"، قل "يمكنني تقسيم هذا إلى خطوات يمكن التحكم فيها" أو "سأبذل قصارى جهدي وأرى ما سيحدث".
تنمية عادات التفكير الإيجابي:
ممارسة الامتنان: خذ وقتًا كل يوم لتقدير الأشياء الجيدة في حياتك، كبيرة كانت أم صغيرة. اكتب شيئًا أنت ممتن له، أو شاركه مع الآخرين أو ببساطة فكر فيه داخليًا.التركيز على الحلول: بدلاً من التركيز على المشاكل، حوّل تركيزك إلى إيجاد الحلول. تبادل الأفكار حول الاحتمالات وخيارات البحث واتخاذ خطوات العمل.تصور النجاح: تخيل نفسك تحقق أهدافك وتتغلب على التحديات. انظر إلى نفسك هادئًا وواثقًا وقادرًا. هذا التصور الإيجابي يمكن أن يعزز دوافعك ومرونتك.أحط نفسك بالإيجابية: اقضِ وقتًا مع الأشخاص الداعمين والمشجعين الذين يرفعونك ويبرزون أفضل ما لديك. الحد من التعرض للسلبية والدراما.ملاحظة هامة:
التفكير الإيجابي هو مهارة تتطلب الممارسة. لا تثبط عزيمتك إذا انزلقت في البداية. فقط كن صبوراً مع نفسك واستمر في المحاولة.
لا بأس في الاعتراف بالمشاعر السلبية، لكن لا تدعها تسيطر عليك. تحقق من صحة مشاعرك، ثم قم بتوجيه أفكارك بلطف نحو منظور أكثر إيجابية. واحتفل بنجاحاتك مهما كانت صغيرة. وهذا يعزز التفكير الإيجابي ويبني الثقة.
من خلال تنمية التفكير الإيجابي بوعي وإيقاف الحديث السلبي عن النفس، يمكنك تقليل التوتر بشكل كبير والعيش حياة أكثر سعادة وصحة. تذكر أن لديك القدرة على التحكم في أفكارك وتشكيل واقعك.
إذا كنت ترغب في استكشاف تقنيات محددة أو التعمق في أي من هذه النقاط، فلا تتردد في السؤال! أنا هنا لدعمك في رحلتك للحد من التوتر واحتضان الإيجابية.
المصدر: تايمز اوف انديا / بارد
اقرأ أيضاً:
ما الذي يسبب عقلية الضحية وكيفية علاجها؟
كيفية التحكم في الغرور وبناء عقلية أكثر صحة؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التفكير السلبي التفكير الايجابي التاريخ التشابه الوصف التفکیر الإیجابی التفکیر السلبی
إقرأ أيضاً:
حيل تعالج الصداع من دون دواء
الصداع هو أحد أمراض العصر التي تنتشر بين الجميع، كبير وصغير. فمن منا لا يشتكي من الصداع كل فترة؟ فأنواع الصداع عديدة ومسبباتها مختلفة، وبالتالي فإن طرق علاجها تختلف أيضا.
إلا أن ما نحن بصدد الحديث عنه اليوم هو الصداع الأكثر شيوعاً حول العالم، وهو صداع التوتر.
وفي هذا الصدد، تشير خبيرة طب الأعصاب وعلاج الألم المزمن الروسية الدكتورة آنا تيريخوفا أخصائية إلى أن الصداع إشارة من الجسم إلى أنه بحاجة إلى الراحة والرعاية الذاتية.
وبحسب ما نقلت عنها وسائل الإعلام الروسية، يعتبر صداع التوتر أكثر أنواع الصداع شيوعا، ومع ذلك لا يعرف سببه بالكامل. ويحدث غالبا نتيجة الإجهاد المزمن وتوتر العضلات، ويمكن أن يصاحبه شعور بثقل وضغط في الرأس، وتوتر في الرقبة والكتفين.
وتشير الطبيبة الروسية إلى أنه يمكن التخلص من هذا الصداع دون تناول أدوية إذا كان يحدث أقل من 15 مرة في الشهر. فبحسب الخبيرة الروسية، فإن أفضل وسيلة للتخلص من الصداع هي التدليك العلاجي للرأس ومنطقة العنق، الذي يزيل الألم ويريح الجهاز العصبي ويستعيد تدفق الدم.
كما تنصح الطبيبة - للوقاية من صداع التوتر - بعدم البقاء فترة طويلة في وضع غير مريح، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، والتحرك أكثر، وتجنب التعب الجسدي والعاطفي، والاهتمام بالنوم والنظام الغذائي.
كما توصي بضرورة إتقان تمارين التنفس واليوغا، التي تعزز الاسترخاء، ومحاولة تجنب المواقف العصيبة والإجهاد العاطفي.
وتنصح تيريخوفا بعدم تحمل وتجاهل الصداع المتكرر والشديد، مضيفة بالقول: "يمكن أن يؤدي تجاهل الصداع الناتج عن التوتر إلى تعزيز الأنماط العضلية والعاطفية غير الصحيحة. كما أن التشنج العضلي المستمر يؤدي إلى حدوث ألم مزمن، ويزيد من سوء الحالة الصحية العامة ويقلل من جودة الحياة".
وأضافت أنه "يمكن أن يسبب الإفراط في استخدام المسكنات، وتتطور هذه الحالة إلى صداع أسوأ وأكثر خطورة".
«BMI» التابعة لـ فيتش تتوقع نموا إيجابيا في قطاع السياحة بمصر خلال 2025