طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..(كل ما تريد معرفته عن استخدام البروتين )
تاريخ النشر: 18th, December 2023 GMT
طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية، مثل: بناء العضلات، وإصلاح الأنسجة، وإنتاج الهرمونات، ونقل الأكسجين.
في السنوات الأخيرة، انتشر استخدام مكملات البروتين بين الرياضيين وممارسي كمال الأجسام، كما أصبح يُستخدم من قبل الأشخاص العاديين الذين يرغبون في فقدان الوزن أو بناء العضلات.
ولكن، ما هي طريقة استخدام البروتين للمبتدئين؟
طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..(كل ما تريد معرفته عن استخدام البروتين )طريقة استخدام البروتين للمبتدئين بناءً على الهدف
تختلف طريقة استخدام البروتين للمبتدئين بناءً على الهدف من استخدامه، وفيما يأتي توضيح ذلك:
لاستخدام البروتين لخسارة الوزن
يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.
ويوصى للمبتدئين الذين يرغبون في فقدان الوزن بتناول ما بين 80 - 120 غرامًا من البروتين يوميًا.
لاستخدام البروتين لبناء العضلات
يحتاج الرياضيون وممارسو كمال الأجسام إلى كميات أكبر من البروتين لبناء العضلات.
ويوصى للمبتدئين الذين يرغبون في بناء العضلات بتناول ما بين 1.6 - 2.2 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
لاستخدام البروتين لمنع فقدان العضلات
مع تقدم العمر، يفقد الجسم الكتلة العضلية، لذا من المهم التركيز على تناول البروتين لمنع فقدان العضلات.
ويوصى للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول ما بين 1.2 - 1.7 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
طريقة استخدام البروتين للمبتدئين بناءً على الوقت
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول البروتين بعد التمرين مباشرة قد يساعد على بناء العضلات، ولكن هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن تناول البروتين في أي وقت خلال اليوم مفيد.
بشكل عام، يوصى للمبتدئين بتناول البروتين بالتساوي على مدار اليوم، ويمكن تناوله بعد التمرين مباشرة أو بعد ساعة من التمرين.
مشاكل الحمل.. ما هي وكيف تجنبيها؟(نصائح للحفاظ على صحتك وصحة طفلك) الحمل بتوأم.. تجربة مثيرة ولكن صعبة متابعة الحمل.. نصائح مهمه لك ولجنينك أيضا سرطان العظام.. تعرف على انواع سرطان العظام وأسبابه وعلاجه طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..(كل ما تريد معرفته عن استخدام البروتين )طريقة إدخال البروتين في النظام الغذائي للمبتدئين
يمكن إدخال البروتين في النظام الغذائي للمبتدئين بطرق عديدة، وفيما يأتي بعض الطرق الشائعة:
إضافة البروتين إلى السموذي أو العصائر
يعد إضافة البروتين إلى السموذي أو العصائر طريقة سهلة وبسيطة لإدخال البروتين في النظام الغذائي.
وفيما يأتي مثال على طريقة تحضير السموذي بالبروتين
أضف إلى الخلاط 100 ملليلتر من الحليب البقري أو حليب اللوز، و2 ملعقة كبيرة من الزبادي، ونصف موزة طازجة، و2 حبة من التمر، وملعقة كبيرة من البروتين، وملعقة كبيرة من زبدة اللوز، وحفنة من الثلج.
اخفق المكونات حتى تصبح متجانسة.
قدم السموذي باردًا.
إضافة البروتين إلى الوجبات الخفيفة
يمكن إضافة البروتين إلى الوجبات الخفيفة، وفيما يأتي مثال على طريقة تحضير كرات البروتين:
أضف إلى الخلاط كوبًا من الشوفان، وملعقتين كبيرتين من البروتين، وملعقة كبيرة من زبدة الجوز، والقليل من العسل أو اللوز أو غيرها من المكسرات.
امزج المكونات جيدًا.
شكل الخليط على شكل كرات.
ضع الكرات في الثلاجة لمدة ساعتين.
نصائح عامة لاستخدام البروتين للمبتدئين
ابدأ بتناول كميات صغيرة من البروتين وقم بزيادة الكمية تدريجيًا.
اختر نوع البروتين المناسب لك، حيث يوجد العديد من أنواع البروتين المختلفة، مثل: بروتين مصل اللبن، وبروتين الصويا، وبروتين البيض.
اقرأ الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء مكملات البروتين.
يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية.
وطريقة استخدام البروتين للمبتدئين تختلف بناءً على الهدف من استخدامه، ويجب اختيار نوع البروتين المناسب لك وقراءة الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء مكملات البروتين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: بروتين المبتدئين فوائد البروتين البروتین فی من البروتین کبیرة من
إقرأ أيضاً:
نهاية الالتهاب المزمن.. دراسة تكشف سر "البروتين المفقود"
أظهرت دراسة نشر عنها تقرير في دورية "نيتشر" العلمية أن إعادة بروتين معين للخلايا مكنت الباحثين من وقف الالتهاب المزمن مع الحفاظ على قدرة الخلايا على الاستجابة للإصابات والأمراض قصيرة الأمد.
ويحدث الالتهاب المزمن عندما يعلق الجهاز المناعي في حالة من النشاط المفرط، وهو ما يحدث خلال الإصابة بأمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل والتهاب الأمعاء أو السمنة.
أما حالات الالتهاب الحاد المصحوبة عادة بألم وحمى وتورم واحمرار، على سبيل المثال، فتشفى بسرعة نسبيا.
واكتشف الباحثون أن أحد البروتينات المسؤولة عن التحكم في جينات التهابية يتحلل ويختفي من الخلايا في أثناء الالتهاب المزمن.
وفي تجارب أجريت معمليا في أنابيب الاختبار، أدت استعادة بروتين (دبليو.إس.تي.إف) إلى حجب الالتهاب المزمن في خلايا بشرية دون التدخل في تعامل الخلية مع الالتهاب الحاد، مما سمح باستجابات مناعية مناسبة للتهديدات قصيرة الأجل.
وصمم الباحثون بعد ذلك عقارا يحمي بروتين (دبليو.إس.تي.إف) من التحلل ويثبط الالتهاب المزمن عن طريق منع تفاعله مع بروتين آخر في نواة الخلية.
واختبر الباحثون الدواء بنجاح لعلاج فئران مصابة بالكبد الدهني أو التهاب المفاصل ولتقليل الالتهاب في خلايا الركبة المصابة بالتهاب مزمن والمأخوذة من مرضى خضعوا لجراحة لاستبدال المفصل.
ومن خلال دراسة عينات من أنسجة بشرية، خلص الباحثون إلى أن بروتين (دبليو.إس.تي.إف) يختفي في أكباد مرضى الكبد الدهني لكنه موجود في أكباد الأصحاء.
وقال شيشون دو من مستشفى ماساتشوستس جنرال وهو الباحث الرئيسي في الدراسة في بيان "تسبب أمراض الالتهاب المزمن قدرا كبيرا من المعاناة والوفيات، لكن لا يزال أمامنا الكثير لنتعلمه حول أسباب الالتهاب المزمن وكيفية علاجه".
وأضاف "تساعد النتائج التي توصلنا إليها في فصل الالتهاب المزمن عن الحاد، بالإضافة إلى تحديد هدف جديد لوقف الالتهاب المزمن الناتج عن الشيخوخة والمرض".
مسلحون قبليون يقتلون اثنين من أبناء همدان في الجوف