طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..(كل ما تريد معرفته عن استخدام البروتين )
تاريخ النشر: 18th, December 2023 GMT
طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية، مثل: بناء العضلات، وإصلاح الأنسجة، وإنتاج الهرمونات، ونقل الأكسجين.
في السنوات الأخيرة، انتشر استخدام مكملات البروتين بين الرياضيين وممارسي كمال الأجسام، كما أصبح يُستخدم من قبل الأشخاص العاديين الذين يرغبون في فقدان الوزن أو بناء العضلات.
ولكن، ما هي طريقة استخدام البروتين للمبتدئين؟
طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..(كل ما تريد معرفته عن استخدام البروتين )طريقة استخدام البروتين للمبتدئين بناءً على الهدف
تختلف طريقة استخدام البروتين للمبتدئين بناءً على الهدف من استخدامه، وفيما يأتي توضيح ذلك:
لاستخدام البروتين لخسارة الوزن
يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.
ويوصى للمبتدئين الذين يرغبون في فقدان الوزن بتناول ما بين 80 - 120 غرامًا من البروتين يوميًا.
لاستخدام البروتين لبناء العضلات
يحتاج الرياضيون وممارسو كمال الأجسام إلى كميات أكبر من البروتين لبناء العضلات.
ويوصى للمبتدئين الذين يرغبون في بناء العضلات بتناول ما بين 1.6 - 2.2 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
لاستخدام البروتين لمنع فقدان العضلات
مع تقدم العمر، يفقد الجسم الكتلة العضلية، لذا من المهم التركيز على تناول البروتين لمنع فقدان العضلات.
ويوصى للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول ما بين 1.2 - 1.7 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
طريقة استخدام البروتين للمبتدئين بناءً على الوقت
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول البروتين بعد التمرين مباشرة قد يساعد على بناء العضلات، ولكن هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن تناول البروتين في أي وقت خلال اليوم مفيد.
بشكل عام، يوصى للمبتدئين بتناول البروتين بالتساوي على مدار اليوم، ويمكن تناوله بعد التمرين مباشرة أو بعد ساعة من التمرين.
مشاكل الحمل.. ما هي وكيف تجنبيها؟(نصائح للحفاظ على صحتك وصحة طفلك) الحمل بتوأم.. تجربة مثيرة ولكن صعبة متابعة الحمل.. نصائح مهمه لك ولجنينك أيضا سرطان العظام.. تعرف على انواع سرطان العظام وأسبابه وعلاجه طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..(كل ما تريد معرفته عن استخدام البروتين )طريقة إدخال البروتين في النظام الغذائي للمبتدئين
يمكن إدخال البروتين في النظام الغذائي للمبتدئين بطرق عديدة، وفيما يأتي بعض الطرق الشائعة:
إضافة البروتين إلى السموذي أو العصائر
يعد إضافة البروتين إلى السموذي أو العصائر طريقة سهلة وبسيطة لإدخال البروتين في النظام الغذائي.
وفيما يأتي مثال على طريقة تحضير السموذي بالبروتين
أضف إلى الخلاط 100 ملليلتر من الحليب البقري أو حليب اللوز، و2 ملعقة كبيرة من الزبادي، ونصف موزة طازجة، و2 حبة من التمر، وملعقة كبيرة من البروتين، وملعقة كبيرة من زبدة اللوز، وحفنة من الثلج.
اخفق المكونات حتى تصبح متجانسة.
قدم السموذي باردًا.
إضافة البروتين إلى الوجبات الخفيفة
يمكن إضافة البروتين إلى الوجبات الخفيفة، وفيما يأتي مثال على طريقة تحضير كرات البروتين:
أضف إلى الخلاط كوبًا من الشوفان، وملعقتين كبيرتين من البروتين، وملعقة كبيرة من زبدة الجوز، والقليل من العسل أو اللوز أو غيرها من المكسرات.
امزج المكونات جيدًا.
شكل الخليط على شكل كرات.
ضع الكرات في الثلاجة لمدة ساعتين.
نصائح عامة لاستخدام البروتين للمبتدئين
ابدأ بتناول كميات صغيرة من البروتين وقم بزيادة الكمية تدريجيًا.
اختر نوع البروتين المناسب لك، حيث يوجد العديد من أنواع البروتين المختلفة، مثل: بروتين مصل اللبن، وبروتين الصويا، وبروتين البيض.
اقرأ الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء مكملات البروتين.
يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية.
وطريقة استخدام البروتين للمبتدئين تختلف بناءً على الهدف من استخدامه، ويجب اختيار نوع البروتين المناسب لك وقراءة الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء مكملات البروتين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: بروتين المبتدئين فوائد البروتين البروتین فی من البروتین کبیرة من
إقرأ أيضاً:
أسوأ مطارات بريطانيا في فقدان الأمتعة وإلغاء الرحلات
في دراسة حديثة، تم تصنيف أسوأ مطارات المملكة المتحدة من حيث فقدان الأمتعة وإلغاء الرحلات، مما يدعو المسافرين إلى توخي الحذر عند اختيار مطارات سفرهم.
مطار ساوثهامبتون.. الأسوأ في فقدان الأمتعةوفقاً للدراسة، تصدّر مطار ساوثهامبتون القائمة كأكثر المطارات عرضة لفقدان الأمتعة، بنسبة 0.18% من الشكاوى لكل 100.000 مسافر بين عامي 2022 و2024.
كما جاء في المرتبة الثانية بين أسوأ المطارات من حيث إلغاء الرحلات، بنسبة 3.63%، مع متوسط تأخير بلغ 16 دقيقة.
إذا كنت تبحث عن رحلة سلسة، فقد ترغب في تجنب مطار أبردين، حيث سجل أعلى نسبة إلغاء للرحلات في بريطانيا بنسبة 4.25%، مع متوسط تأخير بلغ 13 دقيقة.
ويعكس هذا الاتجاه المتزايد في تأخير الرحلات، حيث لم تُغادر سوى 51% من الرحلات الجوية البريطانية في موعدها خلال عام 2024.
لا يزال مطار مانشستر يُصنَّف كأحد أسوأ المطارات في بريطانيا، حيث حصل على تقييم صادم بلغ 2 من 10 فقط في استطلاع أجرته شركة "باونس".
وشهد المطار في العام الماضي احتجاجات، وانقطاعات كهربائية، وطوابير انتظار طويلة، وتأخيرات متكررة.
كما حصل على درجات متدنية في النظافة وسهولة التنقل وأوقات الانتظار في الطوابير، ما جعله الأقل رضا بين الركاب.
حصل مطار غاتويك في لندن على تقييم ضعيف بلغ 2.6 من 10، وكان من بين المطارات ذات معدلات الإلغاء المرتفعة، حيث تم إلغاء حوالي 1.43% من الرحلات.
كما سجل أطول متوسط تأخير للرحلات، والذي بلغ 23 دقيقة، مما جعله خياراً غير مثالي للمسافرين، الذين يبحثون عن رحلات دقيقة في مواعيدها.
ليفربول.. المطار الأفضل تقييماًعلى الجانب الإيجابي، يُعتبر المسافرون من وإلى ليفربول محظوظين، إذ حصل المطار على تقييم شبه مثالي بلغ 9 من 10، مما يجعله واحداً من أفضل الخيارات للسفر داخل المملكة المتحدة.
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة