طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..(كل ما تريد معرفته عن استخدام البروتين )
تاريخ النشر: 18th, December 2023 GMT
طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية، مثل: بناء العضلات، وإصلاح الأنسجة، وإنتاج الهرمونات، ونقل الأكسجين.
في السنوات الأخيرة، انتشر استخدام مكملات البروتين بين الرياضيين وممارسي كمال الأجسام، كما أصبح يُستخدم من قبل الأشخاص العاديين الذين يرغبون في فقدان الوزن أو بناء العضلات.
ولكن، ما هي طريقة استخدام البروتين للمبتدئين؟
طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..(كل ما تريد معرفته عن استخدام البروتين )طريقة استخدام البروتين للمبتدئين بناءً على الهدف
تختلف طريقة استخدام البروتين للمبتدئين بناءً على الهدف من استخدامه، وفيما يأتي توضيح ذلك:
لاستخدام البروتين لخسارة الوزن
يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.
ويوصى للمبتدئين الذين يرغبون في فقدان الوزن بتناول ما بين 80 - 120 غرامًا من البروتين يوميًا.
لاستخدام البروتين لبناء العضلات
يحتاج الرياضيون وممارسو كمال الأجسام إلى كميات أكبر من البروتين لبناء العضلات.
ويوصى للمبتدئين الذين يرغبون في بناء العضلات بتناول ما بين 1.6 - 2.2 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
لاستخدام البروتين لمنع فقدان العضلات
مع تقدم العمر، يفقد الجسم الكتلة العضلية، لذا من المهم التركيز على تناول البروتين لمنع فقدان العضلات.
ويوصى للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول ما بين 1.2 - 1.7 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
طريقة استخدام البروتين للمبتدئين بناءً على الوقت
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول البروتين بعد التمرين مباشرة قد يساعد على بناء العضلات، ولكن هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن تناول البروتين في أي وقت خلال اليوم مفيد.
بشكل عام، يوصى للمبتدئين بتناول البروتين بالتساوي على مدار اليوم، ويمكن تناوله بعد التمرين مباشرة أو بعد ساعة من التمرين.
مشاكل الحمل.. ما هي وكيف تجنبيها؟(نصائح للحفاظ على صحتك وصحة طفلك) الحمل بتوأم.. تجربة مثيرة ولكن صعبة متابعة الحمل.. نصائح مهمه لك ولجنينك أيضا سرطان العظام.. تعرف على انواع سرطان العظام وأسبابه وعلاجه طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..(كل ما تريد معرفته عن استخدام البروتين )طريقة إدخال البروتين في النظام الغذائي للمبتدئين
يمكن إدخال البروتين في النظام الغذائي للمبتدئين بطرق عديدة، وفيما يأتي بعض الطرق الشائعة:
إضافة البروتين إلى السموذي أو العصائر
يعد إضافة البروتين إلى السموذي أو العصائر طريقة سهلة وبسيطة لإدخال البروتين في النظام الغذائي.
وفيما يأتي مثال على طريقة تحضير السموذي بالبروتين
أضف إلى الخلاط 100 ملليلتر من الحليب البقري أو حليب اللوز، و2 ملعقة كبيرة من الزبادي، ونصف موزة طازجة، و2 حبة من التمر، وملعقة كبيرة من البروتين، وملعقة كبيرة من زبدة اللوز، وحفنة من الثلج.
اخفق المكونات حتى تصبح متجانسة.
قدم السموذي باردًا.
إضافة البروتين إلى الوجبات الخفيفة
يمكن إضافة البروتين إلى الوجبات الخفيفة، وفيما يأتي مثال على طريقة تحضير كرات البروتين:
أضف إلى الخلاط كوبًا من الشوفان، وملعقتين كبيرتين من البروتين، وملعقة كبيرة من زبدة الجوز، والقليل من العسل أو اللوز أو غيرها من المكسرات.
امزج المكونات جيدًا.
شكل الخليط على شكل كرات.
ضع الكرات في الثلاجة لمدة ساعتين.
نصائح عامة لاستخدام البروتين للمبتدئين
ابدأ بتناول كميات صغيرة من البروتين وقم بزيادة الكمية تدريجيًا.
اختر نوع البروتين المناسب لك، حيث يوجد العديد من أنواع البروتين المختلفة، مثل: بروتين مصل اللبن، وبروتين الصويا، وبروتين البيض.
اقرأ الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء مكملات البروتين.
يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية.
وطريقة استخدام البروتين للمبتدئين تختلف بناءً على الهدف من استخدامه، ويجب اختيار نوع البروتين المناسب لك وقراءة الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء مكملات البروتين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: بروتين المبتدئين فوائد البروتين البروتین فی من البروتین کبیرة من
إقرأ أيضاً:
الرياضة التي تفوقت على الجري في التحكم بسكر الدم
كشف دراسة جديدة عن تتفوق تمارين المقاومة على تمارين التحمل في تحسين حساسية الإنسولين لدى مرضى السكري.
يعمل تدريب المقاومة، الذي يثير انقباض العضلات ضد قوة خارجية، على تحسين كتلة العضلات أو الحفاظ عليها وتشمل رفع الأثقال، فيما تشمل رياضات قوة التحمل المشي والركض والمشي السريع والتجول.
وأجرى الدراسة باحثون من معهد فرالين للأبحاث الطبية الحيوية في مركز فرجينيا للتكنولوجيا في الولايات المتحدة، ونشرت نتائجها في 30 أكتوبر/تشرين الأول في مجلة الرياضة وعلوم الصحة، وكتب عنها موقع يوريك أليرت.
قارن البحث آثار تمارين التحمل والمقاومة لدى الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون، وهو نموذج شائع الاستخدام للسمنة وفرط سكر الدم وداء السكري من النوع الثاني.
وجد فريق البحث بقيادة الباحث في طب التمارين الرياضية، تشن يان، من جامعة فرجينيا للتكنولوجيا، أنه في حين أن كلا من الجري ورفع الأثقال يساعد الجسم على التخلص من السكر الزائد من الدم، إلا أن تمارين المقاومة كانت أكثر فعالية في تقليل الدهون تحت الجلد والأحشاء، وتحسين تحمل الغلوكوز، وخفض مقاومة الإنسولين، وهي عوامل رئيسية في الوقاية من داء السكري وإدارته.
لإجراء أول مقارنة مباشرة ومحكمة، بنى فريق البحث شيئا لم يكن موجودا من قبل: نموذج فئران لرفع الأثقال.
الفئران ترفع الأثقال
عاشت الفئران في أقفاص مصممة خصيصا حيث كان يتم الوصول إلى الطعام من خلال غطاء مفصلي ذي وزن.
كان على الفئران رفع الغطاء وهي ترتدي طوق كتف صغير لتناول الطعام، مما يؤدي إلى حركة تشبه حركة القرفصاء تحفز تقلصات العضلات التي يستخدمها البشر أثناء تمارين المقاومة.
تمت زيادة الحمل تدريجيا على مدار عدة أيام، محاكيا تدريب القوة التدريجي.
بالنسبة لمجموعة التحمل، منحت الفئران إمكانية الوصول المفتوح إلى عجلة جري، وهو نموذج معتمد للتمارين الهوائية. وشملت مجموعات الضبط فئرانا خاملة تتبع نظاما غذائيا عاديا أو غنيا بالدهون.
إعلانعلى مدار ثمانية أسابيع، راقب فريق البحث زيادة الوزن، وتركيب الجسم، وتوزيع الدهون.
واختبروا قدرة الفئران على ممارسة التمارين الرياضية من خلال الجري على جهاز المشي، وقيّموا وظائف القلب والعضلات، وقاسوا مدى نجاحهم في تنظيم سكر الدم.
كما حلل الباحثون أنسجة العضلات الهيكلية لدراسة إشارات الإنسولين على المستوى الجزيئي.
باستخدام نموذجهم الجديد لتمارين المقاومة، تمكن الفريق من مقارنة كيفية تأثير أسلوبي التدريب على السمنة، ومستوى السكر في الدم، وحساسية الإنسولين بشكل مباشر، بطريقة تحاكي إلى حد كبير التمارين الرياضية البشرية.
قال يان: "أظهرت بياناتنا أن كلا من الجري ورفع الأثقال يقللان الدهون في البطن وتحت الجلد، ويحسّنان الحفاظ على مستوى السكر في الدم، مع إشارات إنسولين أفضل في العضلات الهيكلية. والأهم من ذلك، أن رفع الأثقال يتفوق على الجري في هذه الفوائد الصحية".
نتائج الغارات تكشف زيف المزاعم الإسرائيلية.. تعهّد أميركي عدم تشكيل الحزب تهديدًا للبنان والمنطقة