كيفية التخلص من الكرش فى أسبوع واحد..هل يمكن إزالة الكرش دون ممارسة الرياضة؟
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
يؤثر الكرش على المظهر الخارجي للجسم، ويحرم الأشخاص الذين يعانون منه من ارتداء الملابس المفضلة لديهم، بالإضافة إلى أن الدهون المتراكمة في البطن تزيد من فرص إصابتهم ببعض المشكلات الصحية، مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.
طريقة القضاء على الكرش طريقة التخلص من الكرش فى وقت قصيريعتبر الكرش غير مستحب للرجال والنساء، لإنه يقضى تماما على المظهر الخارجى للأشخاص ويجعلهم فى إحراج فى معظم الأوقات، لذلك نقدم لكم طريقة القضاء على الكرش والتمتع بمظهر لائق دون خجل.
يمكن تحسين مظهر البطن والتخلص من الكرش دون ممارسة الرياضة، ولكن يعتبر الجمع بين نظام غذائي صحي والنشاط البدني أكثر فعالية. إذا كنت ترغب في تقليل حجم الكرش دون ممارسة الرياضة، فإليك بعض النصائح:
1- تحسين النظام الغذائي:- اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين وتجنب الأطعمة العالية بالدهون والسكريات، وتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم لتحفيز عمليات الهضم.
2- التقليل من السعرات الحرارية:- تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة وابتعد عن الوجبات السريعة.
3- شرب الماء بكميات كافية:- الماء يساعد في تحفيز عمليات الهضم ويساعد على الشعور بالشبع.
4- تجنب التهافت على الطعام:- تناول الطعام ببطء يساعد في التحكم في كميات الطعام.
5- تجنب الكحول:- الكحول يحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، كما يجب أن تكون هذه الخطوات جزءًا من نهج شامل للعناية بالصحة. مع ذلك، يعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا لتعزيز اللياقة البدنية وتقليل الدهون بشكل أكثر فعالية.
إقرأ أيضا..أفضل طريقة تسمين الجسم فى أسبوع هل يختلف توزيع الدهون في الجسم من شخص لآخر
توزيع الدهون في الجسم يمكن أن يختلف من شخص لآخر ويتأثر بالعديد من العوامل، مثل الوراثة والنمط الحياتي. القياسات الشائعة للدهون في منطقة البطن تشمل:-
أولا:-محيط الخصر
يقاس حول أضيق جزء في منطقة الخصر. قياسات أعلى تشير إلى تراكم دهون في البطن.ثانيا:-نسبة الخصر إلى الورك
يتم قياس محيط الخصر والورك، وتقسم نسبة الخصر إلى الورك. زيادة النسبة تشير إلى تجمع الدهون في البطن.ثالثا:-مؤشر كتلة الجسم (BMI)
يحسب بناءً على الوزن والطول، ولكنه لا يميز بين الدهون والعضلات.رابعا:-تصوير الأشعة المقطعية (CT scan) والرنين المغناطيسي
يوفر هذا النوع من التصوير صورًا دقيقة لتوزيع الدهون في الجسم، وقد تجمع الدهون في منطقة البطن (الكرش) قد يكون ذا صلة بزيادة مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. لذا، من الجيد الاهتمام بتحسين توازن النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على وزن صحي وتقليل تراكم الدهون في هذه المنطقة.التخلص من الكرشوصفة لازالة الكرش في أسبوع
لا يمكن تحقيق إزالة الكرش بشكل فعّال في أسبوع، ولكن يمكن اتباع نهج صحي لتحسين مظهر البطن. إليك وصفة بسيطة تركز على تعزيز هضمك وتحفيز التمثيل الغذائي:-
شراب الزنجبيل والليمونلا يمكن تحقيق إزالة الكرش بشكل فعّال في أسبوع، ولكن يمكن اتباع نهج صحي لتحسين مظهر البطن. إليك وصفة بسيطة تركز على تعزيز هضمك وتحفيز التمثيل الغذائي.
التخلص من الكرش مكونات وصفة الزنجبيل والليمونوتعد فوائد الزنجبيل في تعزيز الهضم وقد يُعزز عملية حرق الدهون. ومع ذلك، يجب أن يكون هذا جزءًا فقط من نهج صحي عام يتضمن النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة بانتظام.
1- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
عصير نصف ليمون
1- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
1- كوب من الماء الساخن
طريقة تحضير وصفة الزنجبيل والليمون للتخلص على الكرش
1- قوم بغلي الماء.
2- أضف الزنجبيل المبشور إلى الماء المغلي.
3- اترك الزنجبيل في الماء لمدة 5-10 دقائق.
4- أضف عصير الليمون والعسل (إذا كنت تفضل).
5- قم بتصفية السائل واشربه ببطء
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الكرش التخلص من الكرش النظام الغذائی الدهون فی فی منطقة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
شفيونتيك أمام فرصة التخلص من "عقدة" العشب والفوز بويمبلدون
بعدما أُزيحت غريمتها البيلاروسية أرينا سابالينكا، الأولى عالميا، عن طريقها بسقوطها في نصف النهائي، تبدو البولندية إيغا شفيونتيك أمام فرصة ذهبية للتخلص من عقدتها على الملاعب العشبية والفوز بلقبها الكبير الخامس، وذلك حين تتواجه يوم السبت مع الأميركية أماندا أنيسيموفا في نهائي بطولة ويمبلدون في كرة المضرب.
ولم يسبق للبولندية البالغة 24 عاما أن ذهبت أبعد من ربع النهائي في ثالثة البطولات الأربع الكبرى، وكان ذلك لمرة واحدة فقط عام 2023 حين انتهت المغامرة على يد الأوكرانية إيلينا سفيتولينا.
لكن وبعد الدفع المعنوي الذي حصلت عليه قبل ويمبلدون بوصولها إلى النهائي الأول لها على العشب حيث خسرت أمام الأميركية جيسيكا بيغولا في دورة باد هامبورغ الألمانية (500 نقطة)، بدا أن شفيونتيك تحررت من العقدة وأثبتت ذلك يوم الخميس حين اكتسحت السويسرية بيليندا بنتشيتش 6-2 و6-0 في نصف النهائي.
وستخوض شفيونتيك السبت النهائي الكبير الأول لها منذ إحرازها العام الماضي لقب رولان غاروس للمرة الثالثة تواليا والرابعة في مسيرتها المتوجة أيضا بلقب فلاشينغ ميدوز عام 2022.
وتمني البولندية النفس بأن تحافظ على سجلها المثالي في المباريات النهائية في الـ "غراند سلام" حيث لم تخسر أيا منها حتى الآن، والعودة إلى منصة التتويج التي غابت عنها تماما منذ رولان غاروس 2024، من خلال الخروج منتصرة يوم السبت من مواجهتها الأولى على الإطلاق مع أنيسيموفا.
وقالت يوم الخميس بعد نصف النهائي "اعتقدت أني اختبرت كل شيء. على الرغم من أني صغيرة في السن، اعتقدت أني عشت كل شيء على أرض الملعب، لكني لم اختبر تجربة اللعب بشكل جيد على العشب. بالتالي، هذه المرة الأولى (التي تلعب فيها جيدا في ويمبلدون) وأنا متحمسة جدا جدا وأستمتع بالأمر وحسب".
وتابعت المصنفة أولى سابقا ورابعة حاليا وثالثة في حال تتويجها باللقب "بصراحة، لم أتخيل قط أني سأتمكن من اللعب في النهائي"، مضيفة "لذلك أنا متحمسة جدا وفخورة بنفسي. لا أعلم، كرة المضرب تواصل دائما مفاجأتي".
والمفاجأة الحقيقية التي تحققت كانت قبل مباراة شفيونتيك وبنتيشتش وبطلتها أنيسيموفا التي بلغت النهائي الكبير الأول في مسيرتها بعدما أقصت سابالينكا بالفوز عليها 6-4 و4-6 و6-4.
وبعدما كان وصولها إلى نصف نهائي بطولة رولان غاروس عام 2019 أفضل انجاز لها في البطولات الكبرى، حققت أنيسيموفا، البالغة 23 عاما والمصنفة 12 عالميا، المفاجأة الكبرى في ويمبلدون وحرمت سابالينكا من خوض النهائي لأول مرة في ملاعب نادي عموم إنجلترا.
وبذلك، انتهى مشوار سابالينكا في نصف نهائي البطولة الإنجليزية في مشاركاتها الثلاث الأخيرة، بعدما أقصيت من هذا الدور عامي 2021 و2023 على يد التشيكية كارولينا بليتشكوفا والتونسية أنس جابر تواليا.
وفشلت البيلاروسية في بلوغ النهائي الكبير الثالث تواليا هذا الموسم، الرابع تواليا امتدادا من الموسم الماضي، والسابع في مسيرتها المتوجة بثلاثة ألقاب أحرزتها في أستراليا المفتوحة عامي 2023 و2024 وفلاشينغ ميدوز عام 2024.
وبدأت أنيسيموفا تشكل عقدة حقيقية لسابالينكا، إذ تلقت ابنة الـ27 عاما هزيمتها السادسة أمام الأميركية من أصل تسع مواجهات بينهما وفشلت في تكرار نتيجة اللقاء الأخير حين فازت بمجموعتين في الدور الرابع لبطولة رولان غاروس هذا العام، في طريقها إلى النهائي قبل أن تخسر أمام الأميركية الأخرى كوكو غوف، بعدما سقطت قبلها في نهائي أستراليا المفتوحة أمام أميركية أيضا هي ماديسون كيز.
وقالت أنيسيموفا "يبدو كل شيء خياليا الآن"، مضيفة "تحلم العديد من اللاعبات باللعب على هذا الملعب الرائع. هذه المباراة تشكل امتيازا، والتأهل للنهائي شعور لا يوصف".
وعلقت شفيونتيك على انجاز أنيسيموفا، قائلة "من المؤكد أنها تلعب بشكل رائع. كما أنها قدمت أداء رائعا قبل ويمبلدون (حيث وصلت إلى نهائي دورة كوينز). إنها تجيد اللعب على العشب. بأسلوب لعبها، يناسبها هذا النوع من العشب. بالتالي سأكون أمام تحد. لم أشاهد الكثير (من مباريات أنيسيموفا)، وبالتالي، سأكتفي بالتحضير التكتيكي غدا (الجمعة)".
وبغض النظر عن هوية الفائزة السبت، ستكون ملاعب نادي عموم إنجلترا على موعد مع بطلة جديدة للمرة الثامنة تواليا، وتحديدا منذ تتويج الأميركية سيرينا وليامس عام 2016 للمرة الثانية تواليا والسابعة في مسيرتها الأسطورية، إذ ذهب بعدها اللقب لكل من الإسبانية غاربيني موغوروسا، الألمانية أنجيليك كيربر، الرومانية سيمونا هاليب، الأسترالية آشلي بارتي، الكازخستانية إيلينا ريباكينا والتشيكيتين ماركيتا فوندروشوفا وباربورا كرايتشيكوفا تواليا، علما أن نسخة 2020 ألغيت بسبب جائحة كوفيد.
رسائل طمأنينة للمواطنين| المركزي يثبت الفائدة تأكيدا لتراجع التضخم.. خبير يوضح