شرب الماء، لا، الماء بحد ذاته لا يزيد الوزن. في الواقع، الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ولا يوفر طاقة للجسم. ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي يمكن أن تجعل الشخص يشعر بزيادة الوزن مؤقتًا بعد شرب الماء:
1. الاحتفاظ بالماء: في بعض الأحيان، يمكن للجسم أن يحتفظ بالماء مؤقتًا، وهو ما يعرف بالانتفاخ أو الاحتباس المائي.
2. شرب الماء أثناء تناول الطعام: قد يشعر بعض الأشخاص بزيادة الوزن بعد شرب الماء أثناء تناول الطعام. هذا ليس بسبب زيادة الدهون، بل لأن الماء يضيف حجمًا إلى المعدة وقد يسبب شعورًا بالامتلاء، مما يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام. وبالتالي، قد يكون الوزن الإجمالي بعد تناول الطعام وشرب الماء أعلى مقارنة بتناول الطعام دون شرب الماء.
مهما كانت الحالة، فإن الماء ضروري لصحة الجسم والعمليات الحيوية. يُنصح بشرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب الجيد ودعم وظائف الجسم العامة. إذا كنت تشعر بالقلق بشأن زيادة الوزن، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم وضعك الصحي وتوجيهك بشكل ملائم.
أهمية شرب الماءشرب الماء له أهمية كبيرة لصحة الجسم والحفاظ على وظائفه الطبيعية. إليك بعض الأسباب التي توضح أهمية شرب الماء:
1. الترطيب: يعتبر الماء ضروريًا للترطيب الجيد للجسم. يساعد الماء في تنظيف الخلايا وتجديد السوائل الجسمية وتشغيل العمليات الحيوية الأساسية.
2. دعم وظائف الجسم: يلعب الماء دورًا حاسمًا في عدة وظائف في الجسم، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم، وتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، وتخليص الجسم من السموم والفضلات عن طريق البول والعرق.
3. صحة الجهاز الهضمي: يساعد الماء في تسهيل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويساهم في تليين البراز ومنع الإمساك.
4. الوزن الصحي: يمكن أن يساعد شرب الماء على تحقيق وزن صحي. فعندما يكون الجسم مرطبًا جيدًا، يمكنه تنظيم الشهية بشكل أفضل وتجنب الشعور بالجوع الكاذب، وبالتالي يمكن أن يساهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
5. صحة الجلد: يعتبر الماء مهمًا للحفاظ على صحة الجلد. يساعد الماء في ترطيب البشرة وتجديدها، ويمكن أن يقلل من ظهور التجاعيد والجفاف.
6. الأداء البدني: يلعب الماء دورًا حاسمًا في أداء النشاط البدني والرياضة. يساعد الماء في منع الجفاف والتعب الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء البدني والقدرة على التحمل.
يعتمد الحجم المناسب من الماء الذي يجب شربه يوميًا على عدة عوامل مثل النشاط البدني، والبيئة، والعمر، والحالة الصحية العامة. عمومًا، يُوصَى بتناول نحو 8 أكواب (نحو 2 لتر) من الماء يوميًا، وقد تحتاج بعض الأشخاص إلى كميات أكبر. يجب أن تكون معتدلًا في استهلاك الماء وتشربه على مدار اليوم بانتظام.
من الضروري أن تستشير الطبيب إذا كنت تعاني من أي حالة صحية خاصة أو إذا كنت تتناول أدوية قد تؤثر على كمية الماء التي يجب عليك شربها يوميًا. يمكن للطبيب أن يوفر لك التوجيه المناسب بناءً على حالتك الفردية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الماء شرب الماء اهمية شرب الماء عدم شرب الماء فوائد شرب الماء یساعد الماء فی تناول الطعام شرب الماء یمکن أن یومی ا
إقرأ أيضاً:
ثلثا البشر يقعون في خطأ فادح بخصوص شرب الماء... ماذا يحدث عندما تشعر بالعطش؟.
اتضح أن ما يقرب من ثلثينا لا يشربون كمية كافية من الماء، وأن كل ما نشربه من شاي أو أي مشروبات أخرى لا يُجدي نفعًا، بل على العكس تمامًا، وذلك وفقا لتقرير نشره موقع “MERTO” البريطاني.
والأسوأ من ذلك أن واحداً من كل ثلاثة أشخاص لا يشرب الماء على الإطلاق طوال اليوم، ونحو نصف هؤلاء الأشخاص ليس لديهم أي فكرة عن كمية الماء التي ينبغي لهم شربها.
ماذا يفعل الجفاف بجسمك وما هي أعراضه الرئيسية؟
يشرح التقرير أنه على الرغم من أن العطش قد يكون الإشارة الأكثر وضوحًا إلى حاجتك إلى زيادة شرب الماء – إلا أنه بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى هذه المرحلة، من المحتمل أنك تعاني بالفعل من مستوى منخفض من الجفاف.
ولهذه الأسباب “من الأفضل شرب الماء طوال اليوم، بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالعطش”.
وهناك أيضًا الصداع، والذي يعد علامة مبكرة أخرى على الجفاف.
عندما يفتقر الجسم إلى السوائل، ينخفض حجم الدم، مما يؤدي، إلى “انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ” ، ومع جفاف الجسم، يقل إنتاج اللعاب، مما يجعل الفم جافًا أو لزجًا، كما قد تصبح الشفاه جافة ومتشققة.
عندما لا يحصل الجسم على ترطيب كافٍ، قد يصبح الجلد أقل امتلاءً ومرونة، فأن اختبار مرونة الجلد هو اختبار أساسي، حيث تضغط برفق على ظهر يدك ثم تتركه، إذا لم يعد الجلد إلى وضعه الطبيعي سريعًا، بل بدا متكتلًا، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الجفاف.
وفي أماكن أخرى، يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لديك ، حيث يكون التعب هو علامة شائعة على الجفاف، ولكن يتم تجاهله في بعض الأحيان.
عندما يُصاب الجسم بالجفاف، يحتاج إلى بذل جهد أكبر “لتنفيذ العمليات الروتينية، مما قد يُسبب التعب ونقص الطاقة”، لذا، إذا كنت تشعر بالإرهاق ولا يُمكنك إرجاعه إلى قلة النوم (أو حتى الإفراط في التمارين الرياضية)، فقد يكون السبب ببساطة نقص الماء.
وعندما ترتفع مستويات الجفاف وتصبح أكثر تطرفا، فإن الأعراض تزداد أيضا، والتي قد تشمل ضربات قلب أسرع وتنفس أثقل حيث يحاول الجسم “التعويض عن انخفاض حجم الدم”، فضلا عن الارتباك أو التهيج، والتي تنبع من حرمان الدماغ من الماء.
وفي الحالات القصوى، قد يحدث الإغماء نتيجة انخفاض ضغط الدم، وعند ظهور هذه الأعراض، من الضروري علاج الجفاف فورًا، في معظم الحالات، تُعالج زيادة تناول السوائل الجفاف الخفيف إلى المتوسط.
ومع ذلك، في الحالات الشديدة أو الفئات السكانية المعرضة للخطر مثل الأطفال الصغار أو كبار السن، قد يكون التدخل الطبي ضروريًا.
ما كمية الماء التي تحتاج فعليا إلى شربها في اليوم؟
كمية الماء التي تحتاجها للشرب تعتمد في الواقع على عوامل متعددة، منها العمر، والجنس، ومستوى النشاط، والمناخ، والحالة الصحية العامة.
ينصح التقرير بأن يشرب الذكر البالغ حوالي 13 كوبًا أو 3 لترات من الماء يوميًا، في حين أن التوصية للنساء البالغات أقل بكثير عند 9 أكواب (أو 2.2 لتر).
خلال فترة الحمل، تزداد أيضًا احتياجات الشخص من الماء لدعم نمو الطفل، حيث تصل إلى 10 أكواب (أي ما يعادل 2.3 لترًا) كل يوم.
كما ينبغي على النساء المرضعات شرب حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا لدعم إنتاج الحليب والحفاظ على ترطيب أجسامهن”.
سواء كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو رفع الأثقال أو الركض في سباقات الماراثون، فإن القواعد تنص على أنه أثناء ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، يجب عليك شرب كوب واحد من الماء لكل 15 إلى 20 دقيقة من النشاط.
يجب عليك الاستمرار في ترطيب نفسك أيضًا بعد الانتهاء من التمرين، لتجديد جميع السوائل التي فقدتها أثناء التعرق.
تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن هذه الإرشادات تُقدم إطارًا عامًا، إلا أن أفضل مؤشر على الترطيب المناسب هو الاستماع المستمر لإشارات جسمك وفحص لون بولك، فالعطش مؤشر موثوق على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل، بينما يشير البول الأصفر الباهت عادةً إلى ترطيب كافٍ
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية