التمارين الرياضية المناسبة لمرضى القلب: دليل شامل
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
يعتبر ممارسة الرياضة بانتظام جزءًا أساسيًا من أسلوب حياة صحي للجميع، ولكن يُشدد بشكل خاص على أهميتها لمرضى القلب. إذ يُظهر البحث العلمي أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح تعزز اللياقة البدنية، وتقوي القلب والأوعية الدموية، وتسهم في تحسين جودة الحياة بشكل عام.
في هذا المقال، سنقدم دليلًا شاملًا حول التمارين الرياضية المناسبة لمرضى القلب، مع التركيز على الفوائد والاحتياطات الضرورية.
تتسم التمارين الرياضية بفوائد صحية عديدة لمرضى القلب، منها:
تقوية القلب والأوعية الدموية: تساهم التمارين في تحسين قوة عضلة القلب وزيادة قدرتها على ضخ الدم بكفاءة.تحسين مستويات الكوليستيرول: تعمل التمارين على زيادة مستويات الكوليستيرول الجيد وتقليل مستويات الكوليستيرول الضار.التحكم في ضغط الدم: تساعد التمارين الرياضية على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مستوياته في نطاق طبيعي.تحسين اللياقة البدنية: يتيح ممارسة الرياضة لمرضى القلب تحسين قدرتهم على أداء الأنشطة اليومية دون شعور بالتعب الزائد.تقليل مخاطر الأمراض القلبية المستقبلية: يقلل النشاط الرياضي المنتظم من احتمالية تطوّر مشاكل صحية قلبية في المستقبل.أفضل أنواع التمارين لمرضى القلب:المشي السريع:
يعتبر المشي السريع نشاطًا آمنًا وفعالًا لتحسين اللياقة البدنية.يمكن بدء التمارين بالمشي لمدة 15-30 دقيقة يوميًا وزيادة الوقت تدريجيًا.ركوب الدراجة:
يعتبر ركوب الدراجة أحد التمارين المنخفضة التأثير والمفيدة للقلب.يمكن البدء بركوب الدراجة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.السباحة:
تُعد السباحة مناسبة لجميع الأعمار وتساعد على تقوية القلب والتنفس.يُفضل السباحة لمدة 20-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.التمارين الهوائية:
تشمل التمارين الهوائية مثل الرقص والتمارين الخفيفة التي تعزز اللياقة البدنية.الاحتياطات الضرورية:قبل بدء أي برنامج تمارين، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة الصحية.ينصح بالبدء بتمارين خفيفة وزيادة الشدة تدريجيًا.يُفضل قياس ضربات القلب وضغط الدم خلال وبعد التمارين.في حالة حدوث ألم أو ضيق في الصدر، يجب التوقف عن التمارين والتحدث مع الطبيب. التعامل مع ارتفاع ضغط الدم: نصائح للحفاظ على صحة القلبالمصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التمارين الرياضية مرضى القلب التمارین الریاضیة اللیاقة البدنیة لمرضى القلب
إقرأ أيضاً:
كيف تحمى بذور اليقطين القلب وتعزز صحته؟ طبيب يجيب
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشف الدكتور دميتري سيميريادوف خبير التغذية بالمركز الطبى الروسى أهمية تناول بذور اليقطين وتاثيرهاعلى صحة القلب وفقا لما نشرتة مجلة radiosputnik.ru.
ويقول :أن بذور اليقطين مصدر مهم لمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والزنك والدهون غير المشبعة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية كمت يمكن أن يخفض زيت بذور اليقطين مستوى ضغط الدم ومستوى الكوليسترول وهما عاملان من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
واضاف:تتميز بذور اليقطين بقيمة غذائية عالية. فمثلا تحتوي حصة قياسية من بذور اليقطين المقشرة - تبلغ 28 غراما، على حوالي 160 سعرة حرارية، التي تتكون من الدهون والبروتين والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والحديد.
أظهرت دراسة استمرت 12 أسبوعا وشملت 35 امرأة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث أن مكملات زيت بذور اليقطين خفضت مستوى ضغط الدم الانبساطي بنسبة 7 بالمئة وزادت مستوى الكوليسترول بنسبة 16 بالمئة .
وتشير النتائج إلى أن بذور اليقطين قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأن تناول بذور اليقطين يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء كما يعتبر تناول بذور اليقطين إجراء وقائي لحالات النقص ولكن لا ينبغي استخدامها كبدائل دوائية.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد