التمارين الرياضية المناسبة لمرضى القلب: دليل شامل
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
يعتبر ممارسة الرياضة بانتظام جزءًا أساسيًا من أسلوب حياة صحي للجميع، ولكن يُشدد بشكل خاص على أهميتها لمرضى القلب. إذ يُظهر البحث العلمي أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح تعزز اللياقة البدنية، وتقوي القلب والأوعية الدموية، وتسهم في تحسين جودة الحياة بشكل عام.
في هذا المقال، سنقدم دليلًا شاملًا حول التمارين الرياضية المناسبة لمرضى القلب، مع التركيز على الفوائد والاحتياطات الضرورية.
تتسم التمارين الرياضية بفوائد صحية عديدة لمرضى القلب، منها:
تقوية القلب والأوعية الدموية: تساهم التمارين في تحسين قوة عضلة القلب وزيادة قدرتها على ضخ الدم بكفاءة.تحسين مستويات الكوليستيرول: تعمل التمارين على زيادة مستويات الكوليستيرول الجيد وتقليل مستويات الكوليستيرول الضار.التحكم في ضغط الدم: تساعد التمارين الرياضية على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مستوياته في نطاق طبيعي.تحسين اللياقة البدنية: يتيح ممارسة الرياضة لمرضى القلب تحسين قدرتهم على أداء الأنشطة اليومية دون شعور بالتعب الزائد.تقليل مخاطر الأمراض القلبية المستقبلية: يقلل النشاط الرياضي المنتظم من احتمالية تطوّر مشاكل صحية قلبية في المستقبل.أفضل أنواع التمارين لمرضى القلب:المشي السريع:
يعتبر المشي السريع نشاطًا آمنًا وفعالًا لتحسين اللياقة البدنية.يمكن بدء التمارين بالمشي لمدة 15-30 دقيقة يوميًا وزيادة الوقت تدريجيًا.ركوب الدراجة:
يعتبر ركوب الدراجة أحد التمارين المنخفضة التأثير والمفيدة للقلب.يمكن البدء بركوب الدراجة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.السباحة:
تُعد السباحة مناسبة لجميع الأعمار وتساعد على تقوية القلب والتنفس.يُفضل السباحة لمدة 20-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.التمارين الهوائية:
تشمل التمارين الهوائية مثل الرقص والتمارين الخفيفة التي تعزز اللياقة البدنية.الاحتياطات الضرورية:قبل بدء أي برنامج تمارين، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة الصحية.ينصح بالبدء بتمارين خفيفة وزيادة الشدة تدريجيًا.يُفضل قياس ضربات القلب وضغط الدم خلال وبعد التمارين.في حالة حدوث ألم أو ضيق في الصدر، يجب التوقف عن التمارين والتحدث مع الطبيب. التعامل مع ارتفاع ضغط الدم: نصائح للحفاظ على صحة القلبالمصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التمارين الرياضية مرضى القلب التمارین الریاضیة اللیاقة البدنیة لمرضى القلب
إقرأ أيضاً:
6 إرشادات مرورية لسائقي الدراجات من شرطة الشارقة
استعرضت شرطة الشارقة عبر حسابها الرسمي مجموعة من الإرشادات الوقائية والتوعوية لسائقي الدراجات بمختلف أنواعها، وذلك بهدف الحد من الحوادث وضمان قيادة آمنة على الطرقات.
وأكدت شرطة الشارقة في إرشاداتها على ضرورة ارتداء الخوذة الواقية والملابس المناسبة، إضافةً إلى استخدام أدوات السلامة المعتمدة، لضمان حماية السائق أثناء القيادة، وأهمية التحقق من كفاءة الدراجة وسلامة إطاراتها ومكابحها وإشاراتها قبل الاستخدام، لتفادي الأعطال المفاجئة التي قد تؤدي إلى وقوع الحوادث.
وأوصت الإرشادات بتجنب القيادة في الظروف الجوية المتقلبة، حفاظاً على سلامة السائقين من المخاطر المحتملة، مع ضرورة الالتزام بإيقاف الدراجة في الأماكن المخصصة لها، إضافة إلى أهمية ترخيص الدراجات النارية المستخدمة على الطرقات وفق القوانين المعتمدة، لضمان الامتثال للأنظمة المرورية، وأهمية اختيار الدراجة المناسبة من حيث الحجم والقدرات، بحيث تتوافق مع عمر السائق وبنيته الجسدية.
السلامة المرورية لسائقي الدراجات pic.twitter.com/KwfelF1lnf
— شرطة الشارقة (@ShjPolice) February 14, 2025
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين