دليل ومواعيد الحصول على الفيتامينات خلال اليوم.. ما أفضل وقت؟
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
نشرت الهيئة المصرية للدواء، دليلا شاملا بمواعيد الحصول على الفيتامينات على مدار اليوم، لافتة إلى أنه من الضروري أن يحصل الجسم على الفيتامينات التي يحتاجها، ولكن يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية أولا قبل تناول أى فيتامينات للتأكد من حاجة. الجسم إليها والجرعات التي يمكن الحصول عليها.
يعتمد أفضل وقت لتناول الفيتامينات على نوع الفيتامين الذي يتم تناوله، فهناك بعض الفيتامينات التي يفضل تناولها على معدة فارغة، وفيتامينات ينصح بتناولها أثناء تناول الطعام، وأخرى ينصح بتناولها في المساء، ويرجع ذلك لاختلاف طريقة امتصاص كل فيتامين في الجسم.
لذا حرصت هيئة الدواء المصرية على عمل دليل مبسط يتم من خلاله عرض أفضل وقت لتناول الفيتامينات على مدار اليوم
الموعد المناسب للفيتامينات الذائبة في الدهون (A E D K)
تتطلب الفيتامينات التي تذوب في الدهون دهونًا لجسمك لامتصاصها وتشمل هذه
الفيتامينات
- فيتامين أ.
- فيتامين د.
- فيتامين هـ.
-فيتامين ك.
لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص، يكون أفضل وقت لتناول فيتامين د والفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الدهون بعد تناول الأطعمة التي تحتوى على دهون.
الموعد المناسب لفيتامين سي
يمكن تناول فيتامين سي في أي وقت على مدار اليوم، سواء قبل الطعام أو بعده ولكن يفضل تخزينه في مكان بارد ومظلم، بعيدًا عن الحرارة والضوء.
الموعد المناسب لفيتامين ب
يستحسن تناوله صباحًا، لزيادة إنتاج الطاقة وتعزيز امتصاصه في الجسم.
الموعد المناسب لتناول المكملات التي تحتوي على عدة فيتامينات
يفضل تناولها صباحًا بعد وجبة الفطار
الحديد
يفضل تناول الحديد قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين
الموعد المناسب لتناول الزنك
يستحسن تناوله بعد الأكل بساعتين
الموعد المناسب لتناول أوميجا 3
يفضل تناوله مع الوجبات
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أفضل وقت
إقرأ أيضاً:
أهمية الرياضة في حياة الإنسان
أهمية الرياضة في حياة الإنسان، تعد الرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياة الإنسان، حيث لا تقتصر فوائدها على الجانب البدني فقط، بل تشمل أيضًا الجوانب النفسية والاجتماعية.
ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في تحسين جودة الحياة بشكل عام، وتعزز من الصحة العامة.
تنشر لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية كافة التفاصيل حول أهمية الرياضة في حياة الإنسان.
الفوائد البدنية للرياضة1. تحسين اللياقة البدنية: تساعد الرياضة على تحسين قوة العضلات وزيادة مرونتها، كما تعمل على تحسين القدرة على التحمل البدني. هذا يجعل الجسم أكثر قدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون إجهاد.
أهمية الرياضة في حياة الإنسان2. المحافظة على الوزن: تعد ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، وبالتالي الحفاظ على وزن صحي.
الرياضات مثل المشي، الركض، السباحة، وركوب الدراجات، تساعد على تنظيم الوزن ومنع السمنة.
3. تقوية القلب والأوعية الدموية: تساعد التمارين الرياضية على تعزيز صحة القلب، حيث تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
كما تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
4. زيادة طاقة الجسم: الرياضة تعزز من مستوى الطاقة من خلال تحسين تدفق الدم والأوكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، مما يساهم في الشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم.
1. تقليل التوتر والقلق: تُعتبر الرياضة وسيلة ممتازة للتخلص من التوتر والضغوط النفسية.
عندما يمارس الإنسان الرياضة، يفرز الجسم هرمونات السعادة مثل الإندورفين، التي تساهم في تحسين المزاج والشعور بالراحة.
2. تحسين الصحة العقلية: تساعد الرياضة على تحسين الصحة العقلية وزيادة التركيز.
أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يمكن أن تحسن من الأداء الذهني وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
3. زيادة الثقة بالنفس: تؤدي ممارسة الرياضة إلى تعزيز شعور الشخص بالإنجاز والتقدم، سواء كان ذلك من خلال تحقيق أهداف بدنية أو تحسين الأداء الرياضي، مما يزيد من ثقته بنفسه.
1. تعزيز العلاقات الاجتماعية: الرياضة توفر فرصة للقاء الآخرين والتفاعل معهم، سواء من خلال فرق رياضية أو الأنشطة الجماعية.
هذا يعزز من العلاقات الاجتماعية ويعلم قيم العمل الجماعي.
2. تعليم القيم والأخلاق: من خلال الرياضة، يتعلم الشخص الكثير من القيم المهمة مثل الانضباط، الالتزام، والاحترام.
كما تعزز من روح المنافسة الشريفة وتقبل الخسارة بروح رياضية.
أنواع الرياضات المناسبة للجميع
لا تقتصر الرياضة على نوع واحد، بل هناك العديد من الأنشطة التي تناسب مختلف الأشخاص وفقًا لقدراتهم ورغباتهم. من بين هذه الرياضات:
أهمية الرياضة في حياة الإنسانالمشي والجري: من أبسط التمارين التي يمكن ممارستها، وتساعد على تحسين اللياقة البدنية وتقوية القلب.
السباحة: رياضة مثالية لتحسين القوة البدنية وزيادة مرونة العضلات.
اليوغا: تعزز من التوازن العقلي والجسدي وتساعد في التخلص من التوتر.
ركوب الدراجات: يحسن من اللياقة البدنية ويقوي عضلات الساقين.
أهمية ممارسة الرياضة بانتظامممارسة الرياضة بانتظام تعود بفوائد جمة على الصحة البدنية والعقلية والاجتماعية. يمكن أن تكون الرياضة وسيلة لتحقيق توازن صحي بين الجسم والعقل، وزيادة جودة الحياة. بالتالي، من الضروري أن تكون الرياضة جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي لكل فرد.
علماء فلك يكتشفون كوكب شبيه بالأرض