أميرة خالد
يمكن للعادات الصحية المناسبة أن تجعل كل امرأة في الأربعين وكأنها في الثلاثينيات من عمرها، فالاحتياجات الغذائية تتغير، سواء الطعام أو المشروبات وكميات المياه، وعملية التمثيل الغذائي متمثلة في مدى سرعة تحويل الجسم للطعام إلى طاقة في هذا العمر.
1. التفاح
يعد التفاح من بين أعظم الفواكه المتوفرة الغنية بمضادات الأكسدة.
2. شاي أخضر
إن الشاي الأخضر هو مشروب رائع ومفعم بالحيوية ويحافظ على أجسام الرجال والنساء في ذروة عملية التمثيل الغذائي.
3. بذور الحلبة
يساعد تناول بذور الحلبة في تقليل الأنسجة الدهنية في الجسم ورفع الإنزيمات الهاضمة ومستويات الغلوكوز في الدم ومضادات الأكسدة وحساسية الأنسولين. كما يساعد مستخلص بذور الحلبة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي
4. بذور الكتان
تتوافر الأحماض الدهنية أوميغا-3، وهي دهون ضرورية لصحة القلب والعقل، بكثرة في بذور الكتان. تقدم بذور الكتان فوائد متعددة لتحسين أداء الجهاز الهضمي.
5. افوكادو
بفضل محتواه المعتدل من البوتاسيوم والكثير من الدهون الصحية، يمكن أن يساعد الأفوكادو في الحفاظ على مرونة البشرة وتغذية الشعر وخفض ضغط الدم.
6. المكسرات
إن المكسرات غنية بالدهون والألياف الصحية، ما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
. خضراوات ذات أوراق داكنة
يمكن للتركيزات العالية من فيتامين K واللوتين وحمض الفوليك والكالسيوم وبيتا كاروتين الموجودة في الخضراوات الورقية داكنة الأوراق مثل السبانخ والملفوف والخردل أن تحمي وظيفة الذاكرة.
8. زبادي يوناني
يسهم تناول كوب من الزبادي اليوناني السميك والدسم يوميًا في الحفاظ على عظام قوية. كما أن الزبادي اليوناني مليء بالبروتينات، وهو أمر ضروري للنساء فوق سن الأربعين.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: الأطعمة الصحية الافوكادو الشيخوخة مكسرات
إقرأ أيضاً:
زياد مصطفى: تجربتي الأولى في التمثيل كانت مليئة بالتحديات والدعم العائلي
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
قال الطفل زياد مصطفى، صاحب شخصية «فهد البطل»، إنه يبلغ من العمر نحو 11 عامًا، مشيرًا إلى أنه كان دائمًا يميل إلى التمثيل منذ طفولته، فضلا عن أنه كان يمثل في المدرسة ويبحث دائمًا عن الفرص لممارسة التمثيل، إلى جانب أن والديه قدما له الكثير من الدعم في هذا المجال، حيث ساعداه في إجراء اختبارات الأداء (أوديشن) مع المخرج محمد عبد السلام.
وذكر مصطفى خلال لقائه عبر قناة «القاهرة الإخبارية»، أنه تم ترشيحه عدة مرات للدور، ما ساعده في اكتساب الخبرة والفرص، كاشفًا أنه عند قراءته للسكريبت، عمل جاهدًا على إدخال نفسه في شخصية «فهد»، مشيرًا إلى أن مشهد وفاة أحمد العوضي أثر فيه بشكل كبير، حيث كان متأثرًا بشدة لأنه يكن له حبًا كبيرًا، ما جعل مشاعره تختلط وحفزته على الشعور بالرغبة في البكاء.
وأشار إلى أنه لم يكن يعتقد أنه يمكنه تجسيد دور الصعيدي في البداية، لكنه أضاف أن الممثل محمد عبد النبي، مصحح اللهجة، قدم له المساعدة الكبيرة في تعلم اللهجة الصعيدية بشكل صحيح، ما مكنه من تقديم الشخصية بأداء متميز في مسلسل «فهد البطل»، موضحًا أن هذه كانت تجربته الأولى في مجال التمثيل، مشيدًا بالمساعدة والتوجيه الذي تلقاه من المحترفين في هذا المجال.
قصف حوثي يطال منزلاً في "الشماسي" شرق تعز