7 منتجات مفيدة لصحة المرأة.. السبانخ أهمها
تاريخ النشر: 15th, December 2023 GMT
يوصي خبراء الأكل الصحي بشدة بأن تقوم النساء بإدراج أنواع معينة من الأطعمة في نظامهن الغذائي وهي كالأتي.
البروكلي
تظهر الأبحاث العلمية أن الملفوف (القرنبيط على وجه الخصوص) يحتوي على إيزوثيوسيانات، وهي مادة يمكن أن تلتصق ببروتين معيب في الخلية السرطانية وتؤدي إلى تدميرها الذاتي (موت الخلايا المبرمج). في هذه الحالة، تموت خلايا ورم الثدي بسرعة أكبر.
البنجر
استهلاك البنجر وعصير البنجر يحمي بشكل فعال من ارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى ذلك، تساهم مواد البنجر في تحسين مقاومة الجسم للخلايا السرطانية والالتهابات.
المكسرات
بسبب وفرة المكونات القيمة في تركيبتها، تساهم المكسرات في تطبيع الدورة الشهرية والتوازن الهرموني.
الجريب فروت
تحتوي هذه الحمضيات على نسبة عالية من فيتامين C، كما أن تناول الجريب فروت يساعد على محاربة التعب، كما يحسن عملية التمثيل الغذائي، ويعطي تأثيراً مضاداً للفطريات.
السبانخ
من أفضل المنتجات العشبية التي تساعد في الحفاظ على الوزن بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على الكثير من البروتين والفيتامينات والعناصر الدقيقة والخضر تحارب الشيخوخة بشكل فعال.
التوت
استهلاكها له تأثير مضاد للالتهابات ويعتبر العلماء الأفضل في مكافحة ارتفاع ضغط الدم
الألبان
تعتبر منتجات الألبان المخمرة مصدرًا للبروبيوتيك، الذي يساعد ليس فقط على تحسين أداء الجهاز الهضمي، بل يقلل أيضًا من احتمالية الإصابة بالالتهابات المهبلية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: صحة المرأة النساء البروكلي البنجر المكسرات الجريب فروت السبانخ الهوة الألبان
إقرأ أيضاً:
أبرز الأطعمة المهمة لصحة القلب والغنية بالعناصر الغذائية
أميرة خالد
تعد أفضل طريقة لتحسين صحة القلب هي تزويده بالعناصر الغذائية المناسبة، ويمكن البدء بتجنب الأطعمة السيئة وإضافة أطعمة قوية وغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
وأكد المعهد الأمريكي الوطني للقلب والرئة والدم NHLBI، أن نظام DASH الغذائي هو أحد أفضل خطط الأكل لصحة القلب. هو يعتمد في بناء وجباته على الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والزيوت الصحية، مع تقليل الصوديوم والدهون غير الصحية.
كما تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام DASH الغذائي يمكن أن يخفض ضغط الدم، ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار LDL، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وإليك بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:
الخضراوات الورقية: لأنها غنية بالنترات، التي تعمل على تحسين تدفق الدم، علاوة على ذلك، يمكن إدراجها بسهولة في النظام الغذائي.
التوت: يساعد على خفض الكوليسترول السيئ LDL وتحسين وظيفة الشرايين.
المكسرات والبذور: يوفر الجوز واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان الدهون الصحية والألياف والأوميغا-3، مما يقلل من الكوليسترول والالتهابات.
الأسماك الدهنية: يعمل السلمون والماكريل والسردين التي تتميز بأنها غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، على خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية.
الفاصوليا والبقوليات: إن العدس والحمص والفاصوليا السوداء خيارات مليئة بالبروتين النباتي والألياف ومضادات الأكسدة، مما يدعم صحة القلب .
السبت المقبل.. "الصحفيين" تُطلق مشروع التحول الرقمي لتطوير الخدمات النقابية