التمارين الرياضية: فن الحفاظ على الصحة وتعزيز اللياقة
تاريخ النشر: 15th, December 2023 GMT
تعتبر التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي، حيث تلعب دورًا حاسمًا في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تلعب التمارين دورًا فعّالًا في الحفاظ على الوزن المناسب وتعزيز اللياقة البدنية.
بدء النشاط البدني يجب أن يكون تدريجيًا لتفادي التعرض لإصابات، ويمكن توزيع التمارين على مدار اليوم أو أدائها في جلسة واحدة.
أما بعد التمرين، فتأتي أهمية وجبة ملائمة لتعويض الفقد الحاصل خلال التمرين. يُفضل تناول وجبة تحتوي على البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية، الكربوهيدرات لتعويض مخازن الطاقة، والدهون بشكل معقول. تُظهر العديد من الدراسات أن تناول البروتين والكربوهيدرات معًا بعد التمرين يساهم في تحفيز الإنتاج الأمثل للبروتين والغلايكوجين.
من الأمثلة على الوجبات الملائمة بعد التمرين: الدجاج المشوي مع الخضار، البيض المخفوق مع صلصة الأفوكادو والخبز المحمص، سمك السلمون مع البطاطا الحلوة، وخبز الكينوا مع الجوز والتوت.
أما قبل التمرين، فيُفضل تناول وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة. يُنصح بتجنب السوائل الدافئة والأطعمة الغنية بالألياف والدهون التي قد تسبب اضطرابًا في المعدة.
باختيار وجبات ملائمة قبل وبعد التمرين، يمكن للأفراد الاستفادة القصوى من تأثيرات التمارين الرياضية على الصحة واللياقة البدنية.
فوائد التمارين الرياضيةفوائد التمارين الرياضية يعتبر النشاط البدني من العوامل التي تقدّم العديد من الفوائد الصحيّة سواء كان ذلك على المستوى الجسدي أو العقلي، ومن فوائد التمارين الرياضيّة ما يلي:
تحسّن المزاج، وتقلّل من الاكتئاب والشعور بالقلق والتوتّر.
تساعد على تقليل الوزن من خلال زيادة معدّل الأيض وزيادة حرق السعرات الحراريّة.
تحافظ على صحّة العضلات والعظام. تزيد مستوى الطاقة في الجسم، وتقلّل الشعور بالإرهاق.
تقلّل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تساعد على تقليل الشعور بالآلام المزمنة.
تزيد الشعور بالاسترخاء، وتساعد على النوم. تحسّن من وظائف الدماغ، وتحمي الذاكرة والقدرة على التفكير.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النشاط البدني التمارين التمارين الرياضية التمارین الریاضیة
إقرأ أيضاً:
لأول مرة.. مصر تستضيف سباق «تسارع الأساطير» للسيارات الرياضية فائقة السرعة
تستضيف مدينة شرم الشيخ غدا، السبت، واحدة من أبرز الفعاليات الرياضية الترفيهية لهذا العام، حيث يقام سباق "تسارع الأساطير - Sharm Exotic Drag Race"، والذي ينظم بمشاركة نخبة من السيارات الرياضية لأشهر علامات السيارات الرياضية على مستوى العالم، وذلك من تنظيم نادي Roads & Rides.
ويشهد السباق منافسة بين أشهر العلامات العالمية في عالم السيارات مثل: بورشه، ولامبورجيني، وأستون مارتن، وفيراري، ومكلارين، وجاجوار، في تجربة فريدة من نوعها تقام لأول مرة على أرض مصر، وتجمع بين الإثارة والتقنيات المتقدمة في رياضة السيارات.
ويُقام الحدث برعاية محافظة جنوب سيناء كشريك استراتيجي، وبالتعاون مع عدد من الرعاة الرئيسيين، من بينهم Porsche، Orange، V Hotel، Tazkarti، وNaqla.
وفي هذا السياق، صرّح اللواء الدكتور خالد مبارك، محافظ جنوب سيناء، بأن استضافة شرم الشيخ لهذا الحدث الرياضي الكبير تؤكد جاهزية المدينة لاحتضان الفعاليات العالمية الكبرى، سواء كانت رياضية أو فنية أو سياحية، وتعكس ما تتمتع به من بنية تحتية متطورة ومواقع فريدة تؤهلها لأن تكون مركزاً إقليمياً للأنشطة الدولية.
وأضاف المحافظ أن المحافظة تعمل بالتنسيق مع كافة الجهات المعنية لضمان نجاح الحدث بالشكل الذي يليق بمكانة شرم الشيخ، ولدعم توجه الدولة نحو تنشيط السياحة الرياضية وتقديم صورة حضارية متقدمة عن مصر.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا