تعتبر التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي، حيث تلعب دورًا حاسمًا في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تلعب التمارين دورًا فعّالًا في الحفاظ على الوزن المناسب وتعزيز اللياقة البدنية.

بدء النشاط البدني يجب أن يكون تدريجيًا لتفادي التعرض لإصابات، ويمكن توزيع التمارين على مدار اليوم أو أدائها في جلسة واحدة.

يُشجع عادةً على بدء الرياضة بالمشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، ومن ثم تدريجيًا زيادة كثافة النشاط البدني.

أما بعد التمرين، فتأتي أهمية وجبة ملائمة لتعويض الفقد الحاصل خلال التمرين. يُفضل تناول وجبة تحتوي على البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية، الكربوهيدرات لتعويض مخازن الطاقة، والدهون بشكل معقول. تُظهر العديد من الدراسات أن تناول البروتين والكربوهيدرات معًا بعد التمرين يساهم في تحفيز الإنتاج الأمثل للبروتين والغلايكوجين.

من الأمثلة على الوجبات الملائمة بعد التمرين: الدجاج المشوي مع الخضار، البيض المخفوق مع صلصة الأفوكادو والخبز المحمص، سمك السلمون مع البطاطا الحلوة، وخبز الكينوا مع الجوز والتوت.

أما قبل التمرين، فيُفضل تناول وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة. يُنصح بتجنب السوائل الدافئة والأطعمة الغنية بالألياف والدهون التي قد تسبب اضطرابًا في المعدة.

باختيار وجبات ملائمة قبل وبعد التمرين، يمكن للأفراد الاستفادة القصوى من تأثيرات التمارين الرياضية على الصحة واللياقة البدنية.

فوائد التمارين الرياضية

فوائد التمارين الرياضية يعتبر النشاط البدني من العوامل التي تقدّم العديد من الفوائد الصحيّة سواء كان ذلك على المستوى الجسدي أو العقلي، ومن فوائد التمارين الرياضيّة ما يلي:

 تحسّن المزاج، وتقلّل من الاكتئاب والشعور بالقلق والتوتّر. 

تساعد على تقليل الوزن من خلال زيادة معدّل الأيض وزيادة حرق السعرات الحراريّة. 

تحافظ على صحّة العضلات والعظام. تزيد مستوى الطاقة في الجسم، وتقلّل الشعور بالإرهاق. 

تقلّل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تساعد على تقليل الشعور بالآلام المزمنة. 

تزيد الشعور بالاسترخاء، وتساعد على النوم. تحسّن من وظائف الدماغ، وتحمي الذاكرة والقدرة على التفكير.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: النشاط البدني التمارين التمارين الرياضية التمارین الریاضیة

إقرأ أيضاً:

بصيص أمل.. .اللياقة البدنية تقلل من خطر وفاة مرضى السرطان

كشفت دراسات أن المرضى الذين يتمتعون بقوة عضلية كبيرة ولياقة بدنية عالية تتراجع احتمالات وفاتهم من أي أسباب مرضية بنسبة تتراوح ما بين 31% و46%، ولوحظ هذا بشكل ملموس في إطالة عمر مرضى السرطان.

اللياقة البدنية تقلل من خطر وفاة مرضى السرطان

ومن خلال دراسة نشرتها الدورية العلمية «British Journal of Sports Medicine» المتخصصة في مجال الطب الرياضي، تم تقديم 42 ورقة بحثية منشورة عن أكثر من 47 ألف مريض مصابون بأنواع ودرجات مختلفة من السرطان، وأوضحت الدراسة أن المرضى الذين يتمتعون بقوة العضلات ولياقة عالية تتراجع احتمالات وفاتهم من أي أسباب مرضية بنسبة تتراوح ما بين 31% إلى 46%، كما أنهم احتفظوا بقوتهم البدنية مقارنة بغيرهم من المصابين بالسرطان الذين يمرون بالمراحل المتأخرة من المرض.

وأوضح الباحثون أن احتمالات الوفاة بسبب السرطان تقل بشكل خاص في حالة ارتفاع لياقة الجهازين القلبي والتنفسي.

اللياقة البدنية تقلل من خطر وفاة مرضى السرطان تنبؤات احتمالات وفاة مريض السرطان

ونشر الموقع الإلكتروني «هيلث داي»، المتخصص في الأبحاث الطبية، أن الفريق البحثي من جامعة ميدلساكس في إنجلترا، وجامعات ميلان وموليز في إيطاليا، وإيدث كوان وكوينزلاند في أستراليا، وكاسياس دو سول البرازيلية، أكدوا أن تقييم مستوى اللياقة البدنية والقوة العضلية يساعد في التنبؤ باحتمالات وفاة مريض السرطان.

وتؤكد نتائج هذه الدراسات أهمية ممارسة الأنشطة الرياضية التي تساعد في تقوية العضلات ورفع اللياقة البدنية، وإمكانية الاستفادة من ذلك في إطالة العمر المتوقع للمريض.

اقرأ أيضاً«تخفض خطر الوفاة».. دراسة تكشف علاقة اللياقة البدنية بالسرطان

فحص ٥٠٠٠ من منسوبي جامعة سوهاج مجانًا ضمن المبادرة الرئاسية للكشف عن الأورام السرطانية

مقالات مشابهة

  • بصيص أمل.. .اللياقة البدنية تقلل من خطر وفاة مرضى السرطان
  • خلال شهر!.. وجبة لذيذة يمكنها خفض الكوليسترول الضار
  • دراسة: وجبة خفيفة من الشيكولاتة تساهم فى خفض الكوليسترول الضار
  • وزارة الصحة تدعو الأسر لتشجيع الأطفال على النشاط البدني وتقليل وقت الشاشات
  • دراسة تؤكد: النشاط البدني يساعد في الوقاية من الخرف
  • تناول فاكهة الموسم .. روشتة جلدية في أيام البرد الشديد
  • فوائد تناول التفاح لصحة الجسم والحفاظ على الوزن المثالي
  • الرعاية الصحية: نسعى للتغطية الشاملة عبر التحول الرقمي وتعزيز الشراكة مع القطاع الخاص
  • اللياقة البدنية قد تكون السلاح الأقوى في مواجهة السرطان
  • أفضل وقت لوجبة الإفطار.. لا تتناولها فور الاستيقاظ من النوم