التمارين الرياضية: فن الحفاظ على الصحة وتعزيز اللياقة
تاريخ النشر: 15th, December 2023 GMT
تعتبر التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي، حيث تلعب دورًا حاسمًا في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تلعب التمارين دورًا فعّالًا في الحفاظ على الوزن المناسب وتعزيز اللياقة البدنية.
بدء النشاط البدني يجب أن يكون تدريجيًا لتفادي التعرض لإصابات، ويمكن توزيع التمارين على مدار اليوم أو أدائها في جلسة واحدة.
أما بعد التمرين، فتأتي أهمية وجبة ملائمة لتعويض الفقد الحاصل خلال التمرين. يُفضل تناول وجبة تحتوي على البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية، الكربوهيدرات لتعويض مخازن الطاقة، والدهون بشكل معقول. تُظهر العديد من الدراسات أن تناول البروتين والكربوهيدرات معًا بعد التمرين يساهم في تحفيز الإنتاج الأمثل للبروتين والغلايكوجين.
من الأمثلة على الوجبات الملائمة بعد التمرين: الدجاج المشوي مع الخضار، البيض المخفوق مع صلصة الأفوكادو والخبز المحمص، سمك السلمون مع البطاطا الحلوة، وخبز الكينوا مع الجوز والتوت.
أما قبل التمرين، فيُفضل تناول وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة. يُنصح بتجنب السوائل الدافئة والأطعمة الغنية بالألياف والدهون التي قد تسبب اضطرابًا في المعدة.
باختيار وجبات ملائمة قبل وبعد التمرين، يمكن للأفراد الاستفادة القصوى من تأثيرات التمارين الرياضية على الصحة واللياقة البدنية.
فوائد التمارين الرياضيةفوائد التمارين الرياضية يعتبر النشاط البدني من العوامل التي تقدّم العديد من الفوائد الصحيّة سواء كان ذلك على المستوى الجسدي أو العقلي، ومن فوائد التمارين الرياضيّة ما يلي:
تحسّن المزاج، وتقلّل من الاكتئاب والشعور بالقلق والتوتّر.
تساعد على تقليل الوزن من خلال زيادة معدّل الأيض وزيادة حرق السعرات الحراريّة.
تحافظ على صحّة العضلات والعظام. تزيد مستوى الطاقة في الجسم، وتقلّل الشعور بالإرهاق.
تقلّل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تساعد على تقليل الشعور بالآلام المزمنة.
تزيد الشعور بالاسترخاء، وتساعد على النوم. تحسّن من وظائف الدماغ، وتحمي الذاكرة والقدرة على التفكير.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النشاط البدني التمارين التمارين الرياضية التمارین الریاضیة
إقرأ أيضاً:
علي جمعة: القمار حرام والمراهنات الرياضية لاتجوز شرعا
أكد الدكتور علي جمعة، عضو هيئة كبار العلماء بالأزهر الشريف، أن القمار محرم في الإسلام لما فيه من ظلم ومخاطرة، مستشهداً بقوله تعالى: "ولا تلقوا بأيديكم إلى التهلكة". وأوضح أن القمار يؤدي إلى الإدمان وخراب البيوت، حيث خسر العديد من الأشخاص ممتلكاتهم وانتهى بهم الأمر إلى السجن بسبب ذلك.
وخلال حلقة برنامجه "نور الدين والدنيا" على قنوات المتحدة، أشار جمعة إلى أن الفضاء السيبراني أدخل أشكالاً جديدة من القمار، مثل الألعاب الإلكترونية، الدردشة، المسابقات، والمراهنات، التي أصبحت تستغل شهوات النفس ودوافع الانتقام، فضلاً عن جوانب ثقافية واقتصادية.
وفيما يتعلق بالمراهنات على المباريات الرياضية، أوضح أن الرياضة في حد ذاتها مباحة، ولكن المراهنات عليها غير جائزة شرعاً، مؤكداً أن “اللعب على المشاريب” يدخل في دائرة الحرام.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد