فيتامين سي وأهميته البارزة في مواجهة فصل الشتاء
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
فيتامين سي وأهميته البارزة في مواجهة فصل الشتاء، في فصل الشتاء البارد، يتطلب جهاز المناعة دعمًا خاصًا لمقاومة الأمراض والتأقلم مع التقلبات الجوية. يعد فيتامين سي واحدًا من أهم العناصر الغذائية التي تسهم في تعزيز صحة الجسم وتعزيز المناعة.
تستعرض بوابة الفجر الإلكترونية أهمية فيتامين سي في فصل الشتاء من خلال السطور التالية، ويأتي ذلك في ظل الخدمات والمعلمومات التي تعمل الفجر بشكل يومي وعلى مدار الساعة بتوفيرها لكل المتابعين والقراء
فيتامين سي وأهميته البارزة..فوائد فيتامين سي تعرف عليها:
1. فيتامين سي وأهميته البارزة..تقوية المناعة: فيتامين سي يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز جهاز المناعة، حيث يعزز إنتاج الأجسام المضادة ويحسن وظيفة الخلايا المناعية.
2. فيتامين سي وأهميته البارزة..مقاومة الأمراض:
يُظهر فيتامين سي خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة، وبالتالي، يقلل من فرص الإصابة بالأمراض الموسمية.
3. فيتامين سي وأهميته البارزة..تحسين امتصاص الحديد:
يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، وهو أمر ضروري للحفاظ على مستويات الهيموغلوبين في الدم.
4. فيتامين سي وأهميته البارزة..تسريع عملية الشفاء:
يلعب دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين، وهو بروتين يسهم في شفاء الجروح ودعم صحة الجلد.
5.فيتامين سي وأهميته البارزة.. تقليل الالتهابات:
يظهر الفيتامين سي تأثيرًا مضادًا للالتهابات، مما يساعد في تخفيف الألم والتورم.
- تناول الفواكه الطازجة مثل البرتقال، الفراولة، الكيوي، والليمون.
- تضمين الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب في النظام الغذائي.
- استخدام مكملات الفيتامينات إذا كانت الكمية المتناولة عبر الطعام غير كافية.
فيتامين سي يعتبر ركيزة أساسية لصحة الجسم خلال فصل الشتاء. يسهم في تقوية المناعة، ويحمي من الأمراض، ويعزز الشفاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للحفاظ على نظام غذائي غني بالفيتامين سي أن يكون خطوة هامة نحو الحفاظ على صحة جيدة ومقاومة فعّالة لتحديات فصل الشتاء.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين سي فصل الشتاء اهمية فيتامين سي فيتامين فصل الشتاء
إقرأ أيضاً:
أطعمة تُقوي مناعتك وتحميك من الفيروسات في الخريف
حددت الدكتورة نوريا ديانوفا خبيرة التغذية المدير التنفيذي لمركز بحوث "التغذية الصحية"، المنتجات والأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي في الخريف.
ووفقا لها، يجب أولا إضافة منتجات منخفضة السعرات الحرارية: اليقطين، الجزر، البنجر، لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين А والبيوفلافونويدات التي تعزز منظومة المناعة وتحسن الرؤية وحالة الجلد، كما تحتوي على الألياف الغذائية التي تعتبر غذاء مثاليا لميكروبيوم الأمعاء.
وتشير إلى أنه يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على:
- الفواكه والثمار، مثل الحمضيات والكيوي وغيرها لأنها مصدرا مهما لفيتامين С والألياف الغذائية. وكذلك الموز لأنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يؤثر إيجابيا في عمل القلب. أما الثمار فغنية بفيتامينات C، A، E، ومجموعة فيتامين В والبيوفلافونويد، وهذه جميعها تعزز منظومة المناعة.
- الأسماك الدهنية، تعتبر أسماك الماكريل والرنجة مصادر ممتازة للحصول على أحماض أوميغا-3 الدهنية غير المشبعة وبروتينات تقوي منظومة المناعة وتحسن حالة الجلد وعمل القلب.
- المكسرات والبذور، تعتبر هذه المنتجات مصادر جيدة للدهون الصحية بما فيها أحماض أوميغا-3 الدهنية والفيتامينات والعناصر المعدنية وخاصة المغنيسيوم والزنك التي تدعم الجهاز العصبي ومنظومة المناعة في الطقس البارد.
- الفواكه المجففة والتمور، المشمش والخوخ والبرقوق والزبيب الأسود هي أفضل بديل للسكر، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي على الفيتامينات والعناصر المعدنية والألياف الغذائية.
الأطعمة المخللة والمخمرة، الملفوف والبنجر والجزر هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين С وحمض اللبنيك ولها خصائص مطهرة. وتساعد هذه الخصائص على امتصاص وتركيب فيتامينات مجموعة В.
عن روسيا اليوم
عاجل.. قائمة منتخب مصر استعدادًا لموجهتي موريتانيا في تصفيات كأس أمم إفريقيا