اضرار القلق والتوتر وكيفية التعامل معها.. اكتشف المشروبات المهدئة
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
القلق والتوتر هما حالتان نفسيتان يمر بهما الكثيرون في حياتهم اليومية، إن الضغوط العملية، والمشاكل الشخصية، والتحديات المستمرة قد تؤدي إلى زيادة مستويات القلق والتوتر، وهو أمر يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة والرفاهية.
وتنشر بوابة الفجر الإلكترونية، أضرار القلق والتوتر وتقدم بعض النصائح حول كيفية التعامل معها بشكل فعّال، بالإضافة إلى ذلك، سنكشف عن بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب والاسترخاء.
عندما يصبح القلق والتوتر حالة مستمرة ومتكررة، فإنه يمكن أن يسبب تأثيرات سلبية على الجسم والعقل، مثل:
مشاكل النوم: يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى صعوبة في النوم والأرق.
الأمراض الجسدية: يمكن أن يضعف القلق والتوتر جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
الصعوبات العاطفية: يمكن أن يسبب القلق والتوتر الاكتئاب والتوتر العصبي والشعور بالاحباط وفقدان الاهتمام.
المشاكل العلاقات: يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على العلاقات الشخصية والاجتماعية ويؤدي إلى صعوبات في التواصل.
ضعف الأداء: يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على الأداء في العمل أو الدراسة وتركيز الانتباه.
كيفية التعامل مع القلق والتوترهناك خطوات يمكن اتخاذها للتعامل مع القلق والتوتر وتخفيف تأثيرها:
ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق لتحسين المزاج وتخفيف التوتر والقلق. قم بممارسة الرياضة المنتظمة مثل المشي أو الركض أو اليوغا.تعلم تقنيات التنفس والاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق في التخفيف من التوتر والقلق، جرب التنفس العميق وتمارين الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.إدارة الوقت: حاول تنظيم وقتك بشكل فعّال وتحديد أولوياتك. قد تساعدك خطط العمل وجداول الأنشطة في تقليل الشعور بالتوتر الزائد.العناية بالنفس: قم بأخذ وقت للراحة والاسترخاء. قد تكون الأنشطة مثل الاستماع للموسيقى المهدئة، أو القراءة، أو القيام بأنشطة تستمتع بها مفيدة في تهدئة الأعصاب.البحث عن الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء والعائلة وشارك مشاعرك. قد يكون للدعم الاجتماعي تأثير إيجابي على التخفيف من القلق والتوتر.مشروبات تهدئ القلق والتوتر اضرار القلق والتوتر وكيفية التعامل معها.. اكتشف المشروبات المهدئةهناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق والتوتر:
الشاي الأعشاب: مثل البابونج واللافندر والنعناع، يعتبر الشاي الأعشاب خيارًا شائعًا لتهدئة الأعصاب وتحسين الاسترخاء.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تساعد في تخفيف التوتر ورفع المزاج.
المشروبات الدافئة: مثل الحليب الدافئ أو الكاكاو، يمكن أن تساعد في الشعور بالارتياح وتحسين النوم.
العصائر الطبيعية: مثل عصير الكرز وعصير البرتقال، يحتوي على فيتامينات ومواد مضادة للأكسدة التي تعزز الصحة العامة وتساهم في التخفيف من التوتر.
الجدير بالذكر، يجب أن يتم التعامل مع القلق والتوتر بشكل فردي وفقًا للظروف الشخصية، إذا استمرت المشاعر السلبية وأثرت على حياتك اليومية، فمن المهم استشارة محترف صحي أو طبيب نفسي للحصول على المساعدة المناسبة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: القلق والتوتر القلق والتوتر یمکن أن تساعد التعامل معها التعامل مع تساعد فی
إقرأ أيضاً:
حرارة الصيف تلتهم سيارتك؟ اكتشف الحلول الخفية لتجنب المخاطر!
يونيو 30, 2024آخر تحديث: يونيو 30, 2024
المستقلة/- قد يتسبب ارتفاع درجات الحرارة في المقصورة الداخلية للسيارة خلال فصل الصيف بمخاطر جسيمة على السائق والركاب. لذلك، ينبغي اتخاذ بعض التدابير المهمة للتخلص من الحرارة.
أوضح نادي السيارات بألمانيا أن درجة الحرارة في المقصورة الداخلية للسيارة تزيد في الغالب عن درجات الحرارة في الخارج، لا سيما إذا كانت متوقفة تحت أشعة الشمس المباشرة، حيث يمكن أن تصل إلى 60 أو 70 درجة مئوية في بعض الأحيان.
وأشار الخبراء الألمان إلى أن ارتفاع درجة الحرارة في المقصورة الداخلية يشكل خطورة بالغة، إذ يتسبب في شعور السائق بالإرهاق وانخفاض قدرته على التركيز واتخاذ ردة فعل سريعة والتفاعل مع مواقف القيادة المفاجئة. ووفقا لبعض الاختبارات التي أجراها النادي، فإن خطر وقوع حادث يزيد بنسبة 20%.
وأظهرت اختبارات أخرى أن درجة الحرارة في المقصورة الداخلية وصلت إلى 45 درجة مع غلق النوافذ ووقوف السيارة في الشمس بعد 20 دقيقة، بينما كانت درجة الحرارة في الخارج 28 درجة، في حين انخفضت درجة الحرارة إلى 42 درجة عند فتح النوافذ.
ينصح الخبراء بصف السيارة في مرآب مغطى أو في أماكن مظللة. وتقدم متاجر الملحقات بعض التجهيزات التي تساعد على تجنب ارتفاع درجة الحرارة داخل السيارة مثل الرقاقات الملونة والرقاقات العاكسة لأشعة الشمس، كما أن وضع قماش أبيض على لوحة القيادة يساعد في خفض درجة الحرارة داخل المقصورة الداخلية بضع درجات.
يؤكد الخبراء أيضا أن وضع قطعة قماش فاتحة اللون فوق المقود أو مقعد الأطفال أو المقاعد ذات الأسطح الملساء يحول دون التعرض لحروق عند الجلوس أو الإمساك بالمقود، لأن حرارة الأسطح الداكنة ترتفع بشدة.
وأشار الخبراء إلى أنه تم تسجيل درجات حرارة تزيد على 70 درجة في بعض الحالات بدون ملحقات الحماية من الشمس على المقود ولوحة القيادة.
للتخلص بشكل فعال من الحرارة المتراكمة داخل السيارة، يوصي الخبراء أيضا بفتح جميع الأبواب وغطاء صندوق الأمتعة وفتحة السقف فور صعود المركبة، لخلق تيار هوائي يساهم في خفض درجة الحرارة بسرعة.
أما فيما يتعلق بمكيف الهواء، فيفضل ضبطه -لفترة وجيزة- على أقصى قدرة تبريد مباشرة بعد بدء التشغيل والضغط على زر إعادة التدوير، للعمل على تبريد الهواء في الداخل بدلا من إدخال المزيد من الهواء الخارجي الدافئ إلى السيارة.
يوصي الخبراء بعدم ضبط درجة الحرارة بعد ذلك على مستوى منخفض للغاية، مع مراعاة عدم توجيه فتحات التهوية مباشرة نحو الجسم أو الرأس. ويفضل أن يمر تدفق الهواء فوق أكتاف الأشخاص الجالسين في الأمام، علما أن درجة الحرارة المناسبة تتراوح بين 22 و25 درجة مئوية.
وبشكل عام، يتعين على المسافرين أن يبدؤوا رحلاتهم الطويلة بالسيارة في الساعات الأولى من الصباح أو في المساء أو حتى في الليل، مع مراعاة حماية الأطفال من أشعة الشمس فوق البنفسجية، خاصة في الرحلات الطويلة. وتقدم متاجر الملحقات العديد من التجهيزات لهذا الغرض، خاصة على النوافذ الجانبية والزجاج الخلفي.
مرتبط
بالعلامة الكاملة.. فنزويلا تحجز مقعدها في ربع نهائي كوبا أمريكا