اضرار القلق والتوتر وكيفية التعامل معها.. اكتشف المشروبات المهدئة
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
القلق والتوتر هما حالتان نفسيتان يمر بهما الكثيرون في حياتهم اليومية، إن الضغوط العملية، والمشاكل الشخصية، والتحديات المستمرة قد تؤدي إلى زيادة مستويات القلق والتوتر، وهو أمر يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة والرفاهية.
وتنشر بوابة الفجر الإلكترونية، أضرار القلق والتوتر وتقدم بعض النصائح حول كيفية التعامل معها بشكل فعّال، بالإضافة إلى ذلك، سنكشف عن بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب والاسترخاء.
عندما يصبح القلق والتوتر حالة مستمرة ومتكررة، فإنه يمكن أن يسبب تأثيرات سلبية على الجسم والعقل، مثل:
مشاكل النوم: يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى صعوبة في النوم والأرق.
الأمراض الجسدية: يمكن أن يضعف القلق والتوتر جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
الصعوبات العاطفية: يمكن أن يسبب القلق والتوتر الاكتئاب والتوتر العصبي والشعور بالاحباط وفقدان الاهتمام.
المشاكل العلاقات: يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على العلاقات الشخصية والاجتماعية ويؤدي إلى صعوبات في التواصل.
ضعف الأداء: يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على الأداء في العمل أو الدراسة وتركيز الانتباه.
كيفية التعامل مع القلق والتوترهناك خطوات يمكن اتخاذها للتعامل مع القلق والتوتر وتخفيف تأثيرها:
ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق لتحسين المزاج وتخفيف التوتر والقلق. قم بممارسة الرياضة المنتظمة مثل المشي أو الركض أو اليوغا.تعلم تقنيات التنفس والاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق في التخفيف من التوتر والقلق، جرب التنفس العميق وتمارين الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.إدارة الوقت: حاول تنظيم وقتك بشكل فعّال وتحديد أولوياتك. قد تساعدك خطط العمل وجداول الأنشطة في تقليل الشعور بالتوتر الزائد.العناية بالنفس: قم بأخذ وقت للراحة والاسترخاء. قد تكون الأنشطة مثل الاستماع للموسيقى المهدئة، أو القراءة، أو القيام بأنشطة تستمتع بها مفيدة في تهدئة الأعصاب.البحث عن الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء والعائلة وشارك مشاعرك. قد يكون للدعم الاجتماعي تأثير إيجابي على التخفيف من القلق والتوتر.مشروبات تهدئ القلق والتوتر اضرار القلق والتوتر وكيفية التعامل معها.. اكتشف المشروبات المهدئةهناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق والتوتر:
الشاي الأعشاب: مثل البابونج واللافندر والنعناع، يعتبر الشاي الأعشاب خيارًا شائعًا لتهدئة الأعصاب وتحسين الاسترخاء.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تساعد في تخفيف التوتر ورفع المزاج.
المشروبات الدافئة: مثل الحليب الدافئ أو الكاكاو، يمكن أن تساعد في الشعور بالارتياح وتحسين النوم.
العصائر الطبيعية: مثل عصير الكرز وعصير البرتقال، يحتوي على فيتامينات ومواد مضادة للأكسدة التي تعزز الصحة العامة وتساهم في التخفيف من التوتر.
الجدير بالذكر، يجب أن يتم التعامل مع القلق والتوتر بشكل فردي وفقًا للظروف الشخصية، إذا استمرت المشاعر السلبية وأثرت على حياتك اليومية، فمن المهم استشارة محترف صحي أو طبيب نفسي للحصول على المساعدة المناسبة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: القلق والتوتر القلق والتوتر یمکن أن تساعد التعامل معها التعامل مع تساعد فی
إقرأ أيضاً:
هتريح المعدة وتحسن الهضم والعضم .. اكتشف العشبة غير المتوقعة
يعد الشمر من المشروبات العشبية الغنية بالفوائد الصحية فهو لا يحسن القولون فحسب بل يعالج عددا كبيرا من المشكلات الصحية.
ووفقا لما جاء في موقع draxe نكشف لكم أهم فوائد الشمر الصحية.
بفضل محتواه من الكالسيوم، يُساعد الشمر في الحفاظ على قوة العظام وصحتها ويحتوي كوب واحد من الشمر على حوالي 43 مليجرامًا من الكالسيوم، وهو ما قد يكون مفيدًا لمن لا يتناولون كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء الطهي، وقد يعانون من نقص الكالسيوم .
تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الكالسيوم من المصادر الغذائية يزيد من كثافة المعادن في العظام.
ليس الكالسيوم العنصر الغذائي الوحيد المُقوّي للعظام فيحتوي الشمر على المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ك، والتي تلعب جميعها دورًا في الحفاظ على قوة العظام.
يحسن صحة الجلد
الشمر غني بفيتامين سي ويُعد هذا العنصر الغذائي مضادًا للأكسدة قويًا ، وقد يساعد في تقليل أضرار الجذور الحرة التي قد تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
تشير الأبحاث إلى أن حمض الأسكوربيك ضروري لتكوين الكولاجين، وهو أداة فعّالة في حماية مظهر البشرة، مما يجعله خيارًا ممتازًا لإبطاء الشيخوخة بشكل طبيعي.
يُطلق على نقصه اسم "الإسقربوط"، والذي يتجلى في عدم القدرة على تكوين الكولاجين بشكل صحيح، مما يؤدي إلى نزيف اللثة ونزيف تحت الجلد.
بفضل هذه الوظائف، يُعدّ تناول كميات كافية من حمض الأسكوربيك أمرًا بالغ الأهمية لتقليل ظهور التجاعيد والحفاظ على صحة البشرة.
تبلغ الكمية الموصى بها يوميًا 60 ملليغرامًا، وتناول المزيد منه من مصادر غذائية كاملة، مثل الشمر الطازج، يُساعد في الحفاظ على صحة بشرتك من الداخل والخارج.
يساعد الشمر على خفض ضغط الدم والالتهابات بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم وقلة الصوديوم و يعمل البوتاسيوم على مكافحة الصوديوم، مما يساعد على مكافحة ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
إن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يُخفِّض ضغط الدم الانقباضي بشكل ملحوظ مقارنةً باتباع نظام غذائي غني بالصوديوم و مع ذلك، لا تتوقع انخفاض ضغط الدم بين عشية وضحاها و يستغرق الأمر حوالي أربعة أسابيع من اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم لرؤية انخفاض في ضغط الدم.
يساعد على الهضميُدرج الشمر في نظام GAPS الغذائي لقدرته على تسهيل عملية الهضم ولأنه يحتوي على سبعة غرامات من الألياف الغذائية، فإنه يُساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
تحتاج عضلات الجهاز الهضمي إلى أطعمة مثل الشمر لتوفير كتلة لعضلات الجهاز الهضمي للضغط عليها وزيادة حركتها. ولأن مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الإمساك ومتلازمة القولون العصبي، شائعة لدى البالغين، يُعد الشمر إضافة رائعة لأي نظام غذائي.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل الألياف كفرشاة صغيرة أثناء تحركها عبر الجهاز الهضمي، فتُنقّي القولون من السموم التي قد تُسبب سرطان القولون والشمر نفسه يعمل كمليّن، مما يُساعد على التخلص من السموم.
تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية إلى أن الشمر يحتوي على بياناتٍ قيّمة تدعم أنشطته المُحسّنة للهضم. كما يُشير الباحثون إلى الزنجبيل والنعناع والحمضيات والهندباء والبابونج لقدرتها على تحسين الهضم أيضًا.
ومن الشائع أيضًا في بعض الثقافات مضغ بذور الشمر بعد الوجبات للمساعدة على الهضم والتخلص من رائحة الفم الكريهة وتساعد بعض الزيوت الموجودة في الشمر على تحفيز إفراز العصارات الهضمية.
قد يكون الشمر مفيدًا أيضًا لمن يعانون من ارتجاع المريءفإضافته إلى نظامك الغذائي يُساعد على موازنة مستوى الحموضة في جسمك، وخاصةً في معدتك، ويُقلل من ارتجاع المريء بعد الوجبات.
برعاية منصور بن زايد.. ختام ناجح للبطولة الرمضانية لجمال الخيل العربية