أسباب التوتر والقلق " أفضل طرق لعلاجهما"
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
يُعد القلق والتوتر من أكثر الاضطرابات النفسية والعقلية شيوعًا في المجتمعات الحديثة، حيث يصيبان ملايين البشر حول العالم، والقلق هو استجابة طبيعية للمخاوف والمواقف غير المؤكدة، ولكنه قد يتحول لاضطراب نفسي مرضي عندما يكون مفرطًا ودائمًا، مسببًا انزعاجًا ملحوظًا وتدنيًا في الأداء، أما التوتر فهو حالة من الشد النفسي وسرعة الاستثارة والعصبية إزاء الضغوطات اليومية.
والتوتر والقلق المزمنين يرتبطان بمشاكل صحية خطيرة كأمراض القلب والسكتة الدماغية وضعف المناعة بالإضافة لتأثيراتهما السلبية على الحياة الاجتماعية والمهنية، لذا من المهم جدًا إتباع أساليب الوقاية من التوتر والقلق وسبل التخلص منهما بشكل صحيح وفعال.
ماهي أسباب التوتر والقلق1. التعرض لضغوطات وتحديات شديدة في الحياة كالمشكلات الاقتصادية أو الاجتماعية أو الصحية.
2. العوامل البيولوجية والكيميائية كاختلال التوازن الكيميائي في الدماغ لبعض النواقل العصبية.
3. التجارب الصادمة والمواقف المؤلمة مثل حوادث السيارات أو الكوارث الطبيعية.
4. بعض الأمراض العضوية كأمراض القلب والغدة الدرقية وفرط السكري.
5. العوامل الوراثية والجينية التي قد تجعل الشخص مستعدًا للقلق والتوتر.
6. عدم تلبية الاحتياجات النفسية والاجتماعية للفرد من حب وأمن وتقدير.
7. تعاطي بعض المنبهات كالكافيين والكحول بكثرة.
لذا يجب معرفة السبب ومعالجته للتغلب على التوتر والقلق بشكل فعال.
يمكن علاج الضغط أو التوتر النفسي بعدة طرق، منها:
1. تقنيات الاسترخاء:
مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا، والتي تساعد على خفض مستويات التوتر.
2. ممارسة الرياضة والنشاط البدني:
حيث تفرز التمارين الرياضية هرمونات تحسن المزاج وتخفف التوتر.
3. إدارة الوقت بشكل جيد:
من خلال تنظيم الأولويات وتجنب المهام المرهقة.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
5. الاستمتاع بوقت للنفس بانتظام من خلال الهوايات المفضلة.
6. العلاج النفسي والدوائي في بعض الحالات.
وبتطبيق هذه النصائح بانتظام يمكن التحكم بمستويات التوتر والحد من الضغوطات اليومية بشكل فعال.
يمكن علاج التوتر والقلق بعدة طرق، منها:1. العلاج النفسي: ويتضمن المعالجة السلوكية والمعرفية، ويركز على تعديل المعتقدات الخاطئة وأساليب التفكير السلبي.
2. تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق، للمساعدة على خفض مستويات التوتر في الجسم.
3. ممارسة الرياضة بانتظام: حيث تحرر التمارين الرياضية مواد كيميائية تحسن المزاج.
4. تناول الأطعمة الصحية: الحرص على نظام غذائي متوازن يساعد الجسم على الاسترخاء.
5. تنظيم الوقت بشكل جيد وتجنب الضغوطات قدر الإمكان.
6. الأدوية ومضادات الاكتئاب: وتكون تحت إشراف الطبيب عند الحاجة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: علاج القلق التوتر والقلق التوتر والقلق
إقرأ أيضاً:
قتـ.ل ابنته وادعى أنه نبي بأسيوط.. تقرير الطب النفسي يكشف الحالة الصحية للمتهم
كشف تقرير إدارة الطب النفسي الشرعي بالمجلس الإقليمي للصحة النفسية سلامة المتهم عماد ماهر محمد، والذي قام بذبـ.ـح ابنته وادعى أنه جاءت له رسالة من الله أنه نبي وأمر بذبـ.ـح ابنته.
وأرسلت إدارة الطب النفسي الشرعي بالمجلس الإقليمي للصحة النفسية تقريرها إلى النيابة العامة بمركز ديروط بمحافظة أسيوط أنه بناءً على خطاب رئيس الاستئناف بشأن المتهم عماد ماهر محمد لإيداعه في أحد المستشفيات النفسية للفحص وإعداد تقرير طبي ونفسي وعقلي عن حالته ومدى مسئوليته الجنائية تم تشكيل لجنة ثلاثية.
ومن خلال الفحص تبين أنه شاب في منتصف العقد الرابع من عمره سليم البنية جيد الاهتمام بنظافته الشخصية ومظهره الخارجي تام الوعي والإفاقة لا يوجد لديه حركات لا إرادية وواعٍ وقادر على الانتباه والتركيز عاطفته طبيعية ومتفاعل الوجدان ولا يعاني من اضطراب في مجرى أو محتوى التفكير ولا يوجد لديه أي نوع من الهلاوس أو أي سلوك هلوسي مدرك للزمان والمكان والأشخاص.
وثبت من فحص اللجنة للمتهم أنه لا يعاني من أي أعراض دالة على وجود اضطراب عقلي أو نفسي في الوقت الحالي أو وقت ارتكاب الواقعة يفقده أو ينقصه الإدراك والاختيار وسلامة الإرادة والتمييز والحكم الصائب على الأمور ومعرفة الخطأ من الصواب، ما يجعله مسئولا عن الاتهام المسند إليه.
وكان المحامي العام لنيابات شمال أسيوط الكلية، أحال المتهم إلى محكمة الجنايات لقيامه بذبــ.ــح ابنته بقرية ديروط الشريف بمركز ديروط.
تعود وقائع القضية إلى تلقي اللواء وائل نصار، مدير أمن أسيوط، إخطارا من مأمور مركز شرطة ديروط يفيد بورود بلاغ من الأهالي بقرية ديروط الشريف بقيام فلاح بقـــ.ـتل ابنته أثناء نومها داخل غرفتها بمنزلهم.
وانتقل إلى موقع الحادث الرائد يحيى حافظ، معاون مباحث مركز شرطة ديروط، برفقة قوة من أفراد الشرطة السريين وتبين من المعاينة والفحص قيام "عماد. م"، 33 عاما، فلاح، بذبــ.ـح ابنته قمر عماد، والتي تبلغ من العمر عامين أثناء نومها في غرفتها.
وتمكنت قوة الشرطة من ضبط المتهم والسلاح المستخدم في الواقعة واعترف المتهم بارتكاب الواقعة.
وأمام إسلام معتوق، وكيل النائب العام، اعترف المتهم عماد ماهر محمد، 33 عاما، فلاح بذبــ.ـح ابنته.
وقال في تحقيقات النيابة العامة: “اللي حصل إني جتلي رسالة في شهر رمضان الماضي إني أنا نبي وظهر لي سيدنا موسى عليه السلام وجتلي رسالة من ربنا إني أنا سيدنا آدم أن القتل في فلسطين ده غضب من ربنا والعصافير كانت بتكلمني وناس كتير كانوا عايزين يموتوني أنا وعيالي لكن ربنا نجاني”.
وأضاف المتهم في تحقيقات النيابة: "بعدين جتلي إشارة إن لازم حد يموت وأن أقتل ابني ومراتي لكن أنا مرضيتش وبعدين جتلي رسالة تاني إن لازم بنتي قمر تموت وفي يوم الواقعة الساعة 8 الصبح بنتي قمر كانت نايمة في الأوضة بتاعتها وأنا كنت لسه صاحي من النوم فرحت على بنتي وهي نايمة على ظهرها وأنا كان معايا شال ابيض وحاولت أخنقها بالشال وأكتم نفسها لكن هي ما متتش وبعدين روحت جبت سكـ.ـين من المطبخ ودبـ.ـحتها من رقبتها وهي نايمة".
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار