أسباب التوتر والقلق " أفضل طرق لعلاجهما"
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
يُعد القلق والتوتر من أكثر الاضطرابات النفسية والعقلية شيوعًا في المجتمعات الحديثة، حيث يصيبان ملايين البشر حول العالم، والقلق هو استجابة طبيعية للمخاوف والمواقف غير المؤكدة، ولكنه قد يتحول لاضطراب نفسي مرضي عندما يكون مفرطًا ودائمًا، مسببًا انزعاجًا ملحوظًا وتدنيًا في الأداء، أما التوتر فهو حالة من الشد النفسي وسرعة الاستثارة والعصبية إزاء الضغوطات اليومية.
والتوتر والقلق المزمنين يرتبطان بمشاكل صحية خطيرة كأمراض القلب والسكتة الدماغية وضعف المناعة بالإضافة لتأثيراتهما السلبية على الحياة الاجتماعية والمهنية، لذا من المهم جدًا إتباع أساليب الوقاية من التوتر والقلق وسبل التخلص منهما بشكل صحيح وفعال.
ماهي أسباب التوتر والقلق1. التعرض لضغوطات وتحديات شديدة في الحياة كالمشكلات الاقتصادية أو الاجتماعية أو الصحية.
2. العوامل البيولوجية والكيميائية كاختلال التوازن الكيميائي في الدماغ لبعض النواقل العصبية.
3. التجارب الصادمة والمواقف المؤلمة مثل حوادث السيارات أو الكوارث الطبيعية.
4. بعض الأمراض العضوية كأمراض القلب والغدة الدرقية وفرط السكري.
5. العوامل الوراثية والجينية التي قد تجعل الشخص مستعدًا للقلق والتوتر.
6. عدم تلبية الاحتياجات النفسية والاجتماعية للفرد من حب وأمن وتقدير.
7. تعاطي بعض المنبهات كالكافيين والكحول بكثرة.
لذا يجب معرفة السبب ومعالجته للتغلب على التوتر والقلق بشكل فعال.
يمكن علاج الضغط أو التوتر النفسي بعدة طرق، منها:
1. تقنيات الاسترخاء:
مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا، والتي تساعد على خفض مستويات التوتر.
2. ممارسة الرياضة والنشاط البدني:
حيث تفرز التمارين الرياضية هرمونات تحسن المزاج وتخفف التوتر.
3. إدارة الوقت بشكل جيد:
من خلال تنظيم الأولويات وتجنب المهام المرهقة.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
5. الاستمتاع بوقت للنفس بانتظام من خلال الهوايات المفضلة.
6. العلاج النفسي والدوائي في بعض الحالات.
وبتطبيق هذه النصائح بانتظام يمكن التحكم بمستويات التوتر والحد من الضغوطات اليومية بشكل فعال.
يمكن علاج التوتر والقلق بعدة طرق، منها:1. العلاج النفسي: ويتضمن المعالجة السلوكية والمعرفية، ويركز على تعديل المعتقدات الخاطئة وأساليب التفكير السلبي.
2. تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق، للمساعدة على خفض مستويات التوتر في الجسم.
3. ممارسة الرياضة بانتظام: حيث تحرر التمارين الرياضية مواد كيميائية تحسن المزاج.
4. تناول الأطعمة الصحية: الحرص على نظام غذائي متوازن يساعد الجسم على الاسترخاء.
5. تنظيم الوقت بشكل جيد وتجنب الضغوطات قدر الإمكان.
6. الأدوية ومضادات الاكتئاب: وتكون تحت إشراف الطبيب عند الحاجة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: علاج القلق التوتر والقلق التوتر والقلق
إقرأ أيضاً:
8 عادات لا غنى عنها لتعزيز صحتك في 2025
مع بداية العام الجديد، 2025، يسعى الكثيرون لتحسين صحتهم ورفاهيتهم، إلا أن العديد منا يواجه صعوبة في الالتزام بالقرارات الطموحة، لكن ماذا لو كان الحل في تبني عادات صغيرة يمكن تنفيذها بسهولة، وتساهم في تحقيق تقدم مستمر مع مرور الوقت؟ إليك بعض العادات الصحية البسيطة التي يمكن دمجها بسهولة في روتينك اليومي خلال عام 2025، بحسب مانشرته صحيفة “اندبيدنت” البريطانية.
1. اخرج لمدة 15 دقيقة يوميًا
قد يدفعك الطقس البارد إلى البقاء في الداخل، لكن الخروج لفترة قصيرة يوميًا له فوائد كبيرة، إذ صرحت نيكولا هندرسون، مدربة الحياة الشاملة للصحيفة: "يساعد قضاء وقت في الهواء الطلق عل التقليل من التوتر والقلق، ويساهم في تحسين القدرة العقلية والإبداعية"، ويساعد التنزه لبضع دقائق يوميًا في تعزيز صحتك النفسية والجسدية.
2. اصعد الدرج بدلاً من المصعد
لتحسين صحة قلبك، أوصى الدكتور فرحان شهيد، استشاري أمراض القلب، باستخدام السلالم بدلاً من المصعد، مضيفًا أن هذه العادة البسيطة تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة القلبية، مما يساهم في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة القلب على المدى الطويل.
3. تجنب استخدام الهاتف لمدة ساعة في الصباح
وقالت جيس باركنسون، المدربة الشخصية، إن التوقف عن استخدام الهاتف فور الاستيقاظ يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك النفسية. "إن التصفح صباحًا يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر، مما يعرقل بداية يومك بشكل طبيعي"، كما أضافت: "جرب تخصيص وقت صباحي خالٍ من الهاتف لبدء يومك بهدوء.
4. مارس التنفس العميق يوميًا
أدمج تقنيات التنفس في روتينك اليومي لتحسين صحتك العقلية، حيث هيلين ويلز، المعالجة النفسية، بتقنية التنفس 4-7-8: استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم اخرج الهواء ببطء لمدة 8 ثوانٍ، وتساعد هذه العادة على تهدئة العقل وتقليل التوتر وتعزيز رفاهيتك العامة.
5. احمل زجاجة ماء دائمًا
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا أساسيًا لصحة جيدة. تقول جيس باركنسون: "احمل معك زجاجة ماء طوال اليوم لتذكير نفسك بشرب الماء بشكل منتظم"، وإذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف، يفضل إضافة مشروبات تحتوي على إلكتروليتات لدعم الترطيب.
6. خصص 5 دقائق للتمدد يوميًا
صرح نيكولا هندرسون: "التمدد البسيط مثل الانحناء للأمام يساعد على تخفيف التوتر في الجسم وتحسين المرونة، و يمكنك ممارسة هذا التمرين يوميًا لمدة 5 دقائق لتحسين مرونة جسمك وتعزيز راحة العضلات.
7. اكتب مذكرات الامتنان
يساعد تسجيل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في تعزيز الإيجابية، وذلك عن طريق كتابة مذكرات الامتنان بشكل يومي لتحويل تركيزك من السلبيات إلى الإيجابيات.
8. تحديد وقت لاستخدام الشاشة قبل النوم
ونصحنيكولا هندرسون بزيادة جودة نومك من خلال تقليل استخدام الشاشة قبل النوم. "حاول تخصيص 15 دقيقة قبل النوم لممارسة نشاط مهدئ مثل القراءة أو التأمل، لتحسين جودة نومك وتعزيز شعورك بالاسترخاء".
وتعتبر بداية عام 2025 هي فرصة لتبني عادات صغيرة تؤدي إلى نتائج صحية مبهرة على المدى الطويل، وبدلاً من السعي وراء تغييرات جذرية قد تكون صعبة الالتزام بها، يمكننا تحقيق تقدم ثابت ومؤثر من خلال إضافة هذه العادات البسيطة إلى روتيننا اليومي.
إسرائيل تمنع الأمم المتحدة من الوصول لشمال غزة.. رفضت 140 طلبا