فوائد مميزة لـ«يوجا الضحك».. طرق بسيطة لتنفيذها
تاريخ النشر: 13th, December 2023 GMT
تعتبر يوجا الضحك أحد أشكال رياضة اليوجا التي تقوم على مزيج من تمارين الضحك المتعمد وتمارين التنفس، وتهدف إلى تعزيز الصحة الجسدية والصحة النفسية للأفراد، وصممت لتساعد الأشخاص من مختلف الفئات على تعلم الضحك دون الحاجة إلى نشاط ما أو شيء ما لإضحاكهم، حيث إن للضحك فوائد عديدة، منها تحسين المزاج، وتخفيف التوتر والضغط، وتقوية جهاز المناعة.
ويستعرض «الأسبوع» كل ما يخص فوائد اليوجا:
فوائد يوجا الضحكتعتبر يوجا الضحك أسلوب علاجي وبرنامج تمارين للصحة والرفاهية، وتجمع ما بين التمارين الحركية وتقنيات تنفس اليوغا لتعزيز الضحك، والذي استخدم منذ القدم في علاج الأمراض الجسدية والنفسية والروحية لفوائده العديدة.
يوغافوائد يوجا الضحك الجسديةفيما يلي أهم فوائد يوجا الضحك على الصحة الجسدية، وخاصة عند ممارستها على نحو منتظم ولمدة ثلاثين دقيقة إلى ساعة واحدة في اليوم:
1-تحسين الحالة المزاجية.
2-تخفيف التوتر.
3-تقليل الألم.
4-تقوية جهاز المناعة.
5-تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
6-المساهمة في تخفيف وعلاج المشاكل التنفسية التي قد يعاني منها مرضى الربو أو مرضى التهاب الشعب الهوائية.
7-تعزيز قوة الجسم والعضلات، إذ تتضمن يوغا الضحك تمارين الإطالة والشد.
يوغا الضحكفوائد يوغا الضحك النفسيةمن فوائد يوغا الضحك في تعزيز الصحة النفسية ما يلي:
-بناء قدرة أفضل على التعامل مع المواقف العصيبة وإدارة الضغط النفسي، وذلك من خلال تنمية الشعور بالفرح، والإيجابية، والتفاؤل، واكتساب مهارة الضحك دون الاعتماد على محفزات خارجية. بالإضافة إلى فوائد تمارين التنفس في ضبط النفس.
-تعزيز مهارات الذكاء الاجتماعي والعاطفي، وذلك من خلال إخراج الطفل الداخلي وتنشيط مشاعر اللعب والفرح الطفولي، الأمر الذي يساعد في تطوير المهارات الاجتماعية.
-المساهمة في بناء مجتمع سعيد، وتقليل معدلات الإصابة بالاكتئاب.
كيفية ممارسة يوجا الضحكيتم ممارسة يوجا الضحك ضمن جلسات جماعية بصحبة مدرب متخصص، إذ أن ممارسة الضحك المتعمد غالبا ما يكون أسهل ضمن مجموعة من الأشخاص يمارسون الفعل نفسه.
تتضمن جلسات يوجا الضحك تمارين التنفس العميق والزفير المطول، وبعض تمارين الإطالة، بالإضافة إلى تمارين الضحك. وفيما يلي بعض أنواع تمارين يوغا الضحك التي يمكن تطبيقها:
1-تحية الضحك
2-الضحك الصامت
3-الضحك من القلب.
4-ضحك الهاتف المحمول.
5-ضحك متدرج.
يمكن لجميع الأشخاص من جميع الفئات والأعمار ممارسة يوغا الضحك، ومما يميز يوغا الضحك أنها لا تتطلب مستوى لياقة بدنية، أو معرفية، أو معدات خاصة لممارستها. كما لا يتعين على الشخص أن يكون سعيداً أو ذو مزاج جيد للقيام بها.
اقرأ أيضاًدراسة أمريكية: ممارسة اليوجا تسهم في تقليل أعراض الاكئتاب الحاد
تصغره بـ25 عامًا.. هوجان يتزوج للمرة الثالثة من سكاي ديلي مدربة «اليوجا»
نسرين طافش وشريف شرقاوي.. حب كاذب بدأ من اليوجا وانتهى بـ«بلاستيك مزيف»
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الضحك اليوجا ضحك مضحك وزيرة الصحة يوجا
إقرأ أيضاً:
«أحلى من المحلات».. طريقة عمل كشري الحلة الواحدة بوصفات بسيطة
يتكون الكشري من مزيج فريد من الأرز والعدس والمكرونة وغيرها، مما يمنحه نكهة مميزة، ولكن تحضيره يستغرق وقتاً وجهداً بسبب تعدد الخطوات، ولكن هناك طريقة أخرى لعمل الكشري في حلة واحدة، وذلك من أجل تسهيل طريقة إعداده.
طريقة عمل كشري الحلة الواحدةالمكونات:
- 2 كوب من الأرز.
- كوب من الشعرية.
- كوب وربع من العدس.
- كوب من المكرونة الصغيرة.
- كوب مكرونة اسباجتي.
- 4 ملعقة كبيرة من الزيت.
- ملح.
- كمون.
مكونات صلصة الكشري:
- كوب ونصف من عصير الطماطم.
- 2 ملعقة كبيرة من الخل.
- ثوم مفروم.
- ملعقة كبيرة من الصلصة.
- ملح.
- فلفل أسود.
مكونات دقة الكشري:
- 1 كوب من الماء.
- 1 كوب من الخل.
- عصير ليمون.
- فلفل أسود.
- كمون.
- كزبرة.
ملح.
ويتم تحضير وعاء ونضع به زيت ثم نبدأ في تحمير الشعرية حتى نحصل على لون ذهبي، ثم نضيف الأرز والعدس المنقوع ونقلبه جيدًا.
وبعدها يتم إضافة المكرونة ثم نضيف الماء الساخن ونقلبه جيدًا.
ثم إضافة الملح والكمون ونقلبهم جيدًا ونتركهم على نار متوسطة لمدة ربع ساعة.
وعلى جانب آخر نبدأ في تحضير الصلصة حيث نضيف ملعقة من الزيت ونشوح الثوم.
ثم إضافة عصير الطماطم والملح والخل والفلفل الأسود والصلصة ونقلبهم جيدًا ونتركهم على نار هادئة لمدة 10 دقائق، حتى نحصل على قوام كثيف.
وبعد ذلك نبدأ في تحضير الدقة عن طريق خلط كوب من الماء مع كوب من الخل مع الثوم المفروم ونضعهم على نار متوسطة.
ثم يتم إضافة الملح والكزبرة والفلفل الأسود وعصير الليمون والشطة.
ثم يتم ترك الخليط على النار حتى الغليان ثم نرفعه من على النار ونتركه يبرد ثم نقدمه.
اقرأ أيضاًطريقة عمل طاجن البامية باللحم المفروم
طريقة عمل كفتة البطاطس اللذيذة في المنزل.. المقادير وخطوات التحضير
السوداني يوجه بـرفع جاهزية القوات العراقية