فوائد مميزة لـ«يوجا الضحك».. طرق بسيطة لتنفيذها
تاريخ النشر: 13th, December 2023 GMT
تعتبر يوجا الضحك أحد أشكال رياضة اليوجا التي تقوم على مزيج من تمارين الضحك المتعمد وتمارين التنفس، وتهدف إلى تعزيز الصحة الجسدية والصحة النفسية للأفراد، وصممت لتساعد الأشخاص من مختلف الفئات على تعلم الضحك دون الحاجة إلى نشاط ما أو شيء ما لإضحاكهم، حيث إن للضحك فوائد عديدة، منها تحسين المزاج، وتخفيف التوتر والضغط، وتقوية جهاز المناعة.
ويستعرض «الأسبوع» كل ما يخص فوائد اليوجا:
فوائد يوجا الضحكتعتبر يوجا الضحك أسلوب علاجي وبرنامج تمارين للصحة والرفاهية، وتجمع ما بين التمارين الحركية وتقنيات تنفس اليوغا لتعزيز الضحك، والذي استخدم منذ القدم في علاج الأمراض الجسدية والنفسية والروحية لفوائده العديدة.
يوغافوائد يوجا الضحك الجسديةفيما يلي أهم فوائد يوجا الضحك على الصحة الجسدية، وخاصة عند ممارستها على نحو منتظم ولمدة ثلاثين دقيقة إلى ساعة واحدة في اليوم:
1-تحسين الحالة المزاجية.
2-تخفيف التوتر.
3-تقليل الألم.
4-تقوية جهاز المناعة.
5-تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
6-المساهمة في تخفيف وعلاج المشاكل التنفسية التي قد يعاني منها مرضى الربو أو مرضى التهاب الشعب الهوائية.
7-تعزيز قوة الجسم والعضلات، إذ تتضمن يوغا الضحك تمارين الإطالة والشد.
يوغا الضحكفوائد يوغا الضحك النفسيةمن فوائد يوغا الضحك في تعزيز الصحة النفسية ما يلي:
-بناء قدرة أفضل على التعامل مع المواقف العصيبة وإدارة الضغط النفسي، وذلك من خلال تنمية الشعور بالفرح، والإيجابية، والتفاؤل، واكتساب مهارة الضحك دون الاعتماد على محفزات خارجية. بالإضافة إلى فوائد تمارين التنفس في ضبط النفس.
-تعزيز مهارات الذكاء الاجتماعي والعاطفي، وذلك من خلال إخراج الطفل الداخلي وتنشيط مشاعر اللعب والفرح الطفولي، الأمر الذي يساعد في تطوير المهارات الاجتماعية.
-المساهمة في بناء مجتمع سعيد، وتقليل معدلات الإصابة بالاكتئاب.
كيفية ممارسة يوجا الضحكيتم ممارسة يوجا الضحك ضمن جلسات جماعية بصحبة مدرب متخصص، إذ أن ممارسة الضحك المتعمد غالبا ما يكون أسهل ضمن مجموعة من الأشخاص يمارسون الفعل نفسه.
تتضمن جلسات يوجا الضحك تمارين التنفس العميق والزفير المطول، وبعض تمارين الإطالة، بالإضافة إلى تمارين الضحك. وفيما يلي بعض أنواع تمارين يوغا الضحك التي يمكن تطبيقها:
1-تحية الضحك
2-الضحك الصامت
3-الضحك من القلب.
4-ضحك الهاتف المحمول.
5-ضحك متدرج.
يمكن لجميع الأشخاص من جميع الفئات والأعمار ممارسة يوغا الضحك، ومما يميز يوغا الضحك أنها لا تتطلب مستوى لياقة بدنية، أو معرفية، أو معدات خاصة لممارستها. كما لا يتعين على الشخص أن يكون سعيداً أو ذو مزاج جيد للقيام بها.
اقرأ أيضاًدراسة أمريكية: ممارسة اليوجا تسهم في تقليل أعراض الاكئتاب الحاد
تصغره بـ25 عامًا.. هوجان يتزوج للمرة الثالثة من سكاي ديلي مدربة «اليوجا»
نسرين طافش وشريف شرقاوي.. حب كاذب بدأ من اليوجا وانتهى بـ«بلاستيك مزيف»
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الضحك اليوجا ضحك مضحك وزيرة الصحة يوجا
إقرأ أيضاً:
فوائد مذهلة لمضغ ورق الجوافة 3 مرات أسبوعيًا
يُعد ورق الجوافة من الأعشاب الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان، إذ يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز وظائف الجسم المختلفة. لكن هل تساءلت يومًا عن تأثير مضغ ورق الجوافة بانتظام؟ إليك ما يحدث للجسم عند مضغه 3 مرات أسبوعيًا.
1- تعزيز المناعة
يتميز ورق الجوافة بتركيز عالٍ من فيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يجعله داعمًا قويًا لجهاز المناعة، حيث يساعد الجسم على مكافحة العدوى والحد من التعرض للأمراض الفيروسية.
2- تحسين صحة الجهاز الهضمي
بفضل احتوائه على مركبات مضادة للبكتيريا، يساهم ورق الجوافة في تعزيز صحة الأمعاء، كما يساعد على تقليل الانتفاخ وعسر الهضم، خاصةً عند مضغه قبل تناول الوجبات.
3- تنظيم مستويات السكر في الدم
يحتوي ورق الجوافة على مركبات طبيعية تساهم في خفض مستويات السكر في الدم، مما يجعله خيارًا آمنًا لمرضى السكري، حيث يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
4- تعزيز صحة القلب
تناول ورق الجوافة بانتظام يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين تدفق الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الشرايين.
5- الوقاية من التهابات الفم واللثة
تساعد الخصائص المضادة للبكتيريا في ورق الجوافة على محاربة التهابات الفم واللثة، كما تساهم في الوقاية من تسوس الأسنان والتخلص من رائحة الفم الكريهة.
6- تعزيز صحة البشرة
يُعرف ورق الجوافة بخصائصه المضادة للالتهابات، والتي تعمل على مكافحة حب الشباب وتقليل التصبغات الداكنة، مما يمنح البشرة إشراقة ونضارة طبيعية.
7- تخفيف آلام الدورة الشهرية
يمكن أن يكون ورق الجوافة بديلًا طبيعيًا لمسكنات الألم أثناء الدورة الشهرية، إذ يساعد في تخفيف التقلصات بفضل خصائصه المضادة للتشنجات.
8- مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا
يُعد ورق الجوافة خيارًا طبيعيًا فعالًا في التخفيف من أعراض نزلات البرد، حيث يساعد على طرد البلغم، تهدئة السعال، وتخفيف التهاب الحلق، خاصةً عند تناوله مع العسل.
9- تنقية الجسم من السموم
يُساعد ورق الجوافة في تعزيز وظائف الكبد والكلى، مما يجعله فعالًا في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم وتحسين الصحة العامة.
إدراج ورق الجوافة ضمن النظام الغذائي، سواء عن طريق مضغه أو تناوله كمشروب، يُمكن أن يعود بفوائد صحية هائلة على الجسم، من تعزيز المناعة وتحسين الهضم إلى العناية بالبشرة والوقاية من الأمراض. لذا، فإن مضغه 3 مرات أسبوعيًا قد يكون خطوة بسيطة ذات تأثير كبير على الصحة
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد