تناو الكيوي يرثيك بفيتامين سي
تاريخ النشر: 13th, December 2023 GMT
كل عام ومع حلول فصل الشتاء يلجأ الناس إلى تناول مكملات "فيتامين C" للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، إلا أن دراسة حديثة لها رأي مغاير لهذا التقليد الشائع، حيث خلصت إلى أن زيادة تناول ثمار فاكهة الكيوي بشكل يومي، قد ينهي حاجة الناس إلى تناول تلك المكملات، بحسب تقرير نشره موقع "هيلث" المتخصص في أخبار الصحة والتغذية.
وأوضح البحث الذي نشر مؤخرا أن تناول حبتين من فاكهة الكيوي يوميًا لمدة 6 أسابيع، يزيد من نسبة حمض الأسكوربيك (فيتامين C) بمقدار 150 ملغم يوميًا.
تعزيز المناعة
وأشار الباحثون إلى أن تناول هذا المستوى من "فيتامين C" يوميًا يلغي الحاجة إلى المكملات، إلى جانب الفوائد الصحية المختلفة التي يوفرها.
وقالت اختصاصية طب الأسرة، لورا بوردي، في معرض تعليقها على الدراسة: "من المعروف أن فاكهة الكيوي تعزز نظام المناعة لديك".
وأضافت في تصريحاتها لموقع "هيلث": "إن وجود جهاز مناعة قوي أمر أساسي خلال موسم البرد والإنفلونزا، للمساعدة في حماية نفسك من الإصابة بالفيروسات".
وفي حين أن هذه الدراسة بشأن تأثيرات تناول فاكهة الكيوي يوميًا كانت صغيرة الحجم، (حيث شملت 24 ذكرًا يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 25 و60 عامًا، وليس لديهم تاريخ لمرض السكري من النوعين الأول والثاني، أو عدم تحمل الغلوكوز)، إلا أن النتائج كانت "واعدة".
ولم يقم المشاركون بزيادة مستويات فيتامين سي فحسب، بل زادت لديهم أيضًا نسبة تناول الألياف، وذلك من دون أن تتأثر المؤشرات الحيوية الالتهابية والتمثيل الغذائي لديهم سلبًا.
وهذا يعني أنه من الآمن تناول فاكهة الكيوي يوميًا من دون أي ردود فعل سلبية على عملية التمثيل الغذائي لدى الإنسان، إلا إذا كان يعاني من حساسية تجاهها.
لا تسبب الحاسية
وأشارت بوردي إلى أنه "من المثير للاهتمام ندرة وجود حساسية تجاه فاكهة الكيوي"، مضيفة: "إذا لاحظت أي أعراض للحساسية، فمن المهم استشارة طبيبك.. وهذا يشمل حكة في الحلق، والقيء، وتورم اللسان، وصعوبة في البلع، وصعوبة في التنفس".
يشار إلى أنه عندما يفكر معظم الناس في تعزيز نسب "فيتامين C"، فإنهم يفكرون في أكل المزيد من البرتقال أو تناول مكمل غذائي.
لكن، وفقًا لاختصاصية التغذية جاكلين وايمان، فإن فاكهة الكيوي التي جرى استخدامها في تلك الدراسة "تمنح كميات أكبر من فيتامين سي".
وتابعت: "بإضافة ثمرة أو اثنتين من الكيوي يوميا إلى نظامك الغذائي، يمكنك التأكد من أنك تحصل على الكمية الموصى بها من فيتامين سي".
ووفقًا لوايمان، فإن فاكهة الكيوي من نوع "صن غولد" (Sun Gold) تحتوي على 130 ملغم من فيتامين سي، مقابل 80 غرامًا من أنواع أخرى من نفس الفاكهة.
ويحتوي الصنف الأخضر من الكيوي على 70 ملغ من فيتامين سي وهو أصغر قليلاً في الحجم من "صن غولد".
تأثير الكيوي على البرد والإنفلونزا
هناك أبحاث محدودة بشأن ما إذا كانت فاكهة الكيوي تقي من الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا، حتى مع وجود كميات كبيرة من فيتامين C فيها.
نشأت فكرة تناول جرعات كبيرة من فيتامين C للوقاية من نزلات البرد في السبعينيات، عندما توقع العالم والباحث، لينوس بولينغ، أن تناول ذلك الفيتامين يوميًا بمقدار 1000 ملغ يمكن أن يقلل من الإصابة بنزلات البرد بحوالي 45%، بيد أن الدراسات السريرية الأخرى فشلت في إثبات ذلك بشكل مؤكد.
ومع ذلك، وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2012، أن تناول الكيوي "يمكن أن يقلل من مدة نزلات البرد بشكل معقول".
فوائد أخرى
وهناك أيضًا فوائد أخرى لتناول فاكهة الكيوي، فقد وجدت الأبحاث أن تناولها بانتظام يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL)، ويقلل من الدهون الثلاثية، ويخفض ضغط الدم.
وقد يساعد الكيوي الذهبي (صن غولد)، على وجه الخصوص، الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم على تعزيز مستويات الحديد لديهم عند تناوله إلى جانب الوجبات الغنية بالحديد.
ووفقا لوايمان، فإن الحصول على "فيتامين C" من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات أفضل من الحصول على المكملات الغذائية، لأنها تقدم العديد من الفوائد الأخرى بدلا من فيتامين واحد.
وبالنسبة للذين قد يعانون من حساسية الكيوي، فبمقدورهم الحصول على "فيتامين سي" من البرتقال، وثمار الفلفل الحلو والأناناس، والفراولة، والكرنب، والقرنبيط.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الإنفلونزا فيتامين C نزلات البرد الشتاء الكيوي الصحه اخبار الصحة تعزيز المناعة الأسرة الغلوكوز فيتامين سي من فیتامین سی أن تناول یومی ا إلى أن
إقرأ أيضاً:
أسهل طريقة للوقاية من الإنفلونزا.. خطوات بسيطة تبعد عنك «دور البرد»
خلال فصل الشتاء تتزايد فرص الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد، وتصاحبها مشكلات بالجهاز التنفسي بسبب نشاط العدوى الفيروسية التي تنتشر مع التقلبات الجوية، وتوجد خطوات وحيل بسيطة لتفادي الإصابة بها أو خطر العدوى الذي يلزم المصابين بالتزام الفراش وعدم القيام بمهامهم اليومية بشكل طبيعي، وأسهل طريقة للوقاية من الإنفلونزا ذكرتها الدكتورة نهلة عبد الوهاب، رئيس قسم المناعة والحساسية بجامعة القاهرة لـ«الوطن».
وأوضحت يجب الوقاية من نزلات البرد التي تصيب الكبار والصغار في هذا التوقيت، وخاصة التي قد تستمر لأيام طويلة وتسبب إزعاجًا للبعض، ويتم الشفاء منها عادةً خلال أسبوع، وتكون من أبرز أعراضها الصداع والكحة وسيلان الأنف وضيق التنفس، لذا يجب اتباع عدة نصائح للمساعدة على حماية أنفسهم ومن حولك من الإنفلونزا.
غسل الأيدي بانتظام خطوة مهمة للحماية من معظم الالتهابات والإنفلونزا، بالإضافة إلى استخدام مطهر كحول لليدين، مع تجنب لمس العين والأنف، لأن الجراثيم تنتقل إلى داخل الجسم من خلال العينين والأنف والفم، في حين لا يمكن التحكم في كل ما تستنشقه، ويجب ارتداء كمامة للحد من مخاطر العدوى بإبعاد اليد عن الوجه، وحال اضطر الشخص للمس عينيه أو أنفه أو فمه فعليه استخدم منديلا نظيفا أو غسل يديه قبل ذلك.
حال معرفة إصابة أي شخص بالإنفلونزا سواء في المنزل أو الأماكن العامة مثل المواصلات والمدارس يجب تجنبهم على الفور وأخذ مسافة بينهم خلال التعامل مع ارتداء كمامة من الطرفين، لأنه عندما يسعل شخص أو يعطس يمكن للرذاذ نشر العدوى لمسافات تصل لمتر واحد ويتسبب في إصابة الموجودين بالمكان، بالإضافة إلى الحرص على تناول السوائل وخاصةً المشروبات الساخنة، وشرب المياه قبل الخروج من البيت في الصباح أو الليل، وغسل الوجه قبل الخروج وفتح النافذة.
الحرص على تناول فيتامين c وA وD في الشتاء لزيادة المناعة، خاصةً فيتامين D، وارتداء ملابس قطنية ثقيلة لتجنب الحساسية الموسمية وتجنب الحساسية الموسمية أو الإصابة بالإنفلونزا، وللحفاظ على درجة حرارة الجسد، أما حال شعر الشخص بالمرض يجب عليه البقاء في المنزل والنزول يكون للضرورة فقط، ويكون على مسافة من الآخرين حتى لا يعرضهم لخطر الإصابة بالعدوى.
موسكو: الاتحاد الأوروبي في طليعة الأطراف المعرقلة لعمل الصحفيين