حمية البيض المسلوق لخسارة الوزن.. هل تصلح للباحثين عن النحافة؟
تاريخ النشر: 13th, December 2023 GMT
يعد خسارة الوزن من الأمور الصعب للحصول عليها، وتنوع أنظمة الرجيم، ومنها حمية البيض المسلوق التي اتبعتها مشاهير هيوليود، ويتم أيضًا الترويج للنظام الغذائي على نطاق واسع على موقع «TikTok»، حيث حصد موقع النظام الغذائي للبيضة المسلوقة أكثر من ثلاثة ملايين مشاهدة.
حمية البيض المسلوقتُعد حمية البيض المسلوق، برنامجاً لإنقاص الوزن يتضمن تناول البيض المسلوق في وجبة واحدة على الأقل كل يوم، وفقًا لما نشرته صحيفة «نيويورك بوست».
يساعد رجيم البيض المسلوق الأشخاص على خسارة ما يصل إلى 11 كيلو جرام في أسبوعين فقط، وفقا لبعض الخبراء حول النظام الغذائي.
تم وصف هذا النظام الغذائي لأول مرة في كتاب عام 2018م بعنوان «حمية البيض المسلوق: الطريقة السهلة والسريعة لفقدان الوزن!» بواسطة أخضائية التغذية ارييل تشاندلر.
رجيم البيض المسلوقواتبع بعض مشاهير العالم هذا النظام الغذائي، ويقال إن النجمة العالمية نيكول كيدمان تناولت حمية البيض المسلوق قبل بطولة فيلم «Cold Mountain».
نظام رجيم البيض المسلوقوتتضمن في وجبة الإفطار بيضتين على الأقل وقطعة واحدة من الفاكهة، مع خيار تضمين الخضار أو البروتين منخفض الكربوهيدرات، ويتكون الغداء والعشاء من البيض أو البروتين الخالي من الدهون، بالإضافة إلى الخضار منخفضة الكربوهيدرات.
رجيم البيض المسلوقوترحب بإضافة الأطعمة والمشروبات الأخرى مثل المشروبات الخالية من السعرات الحرارية واللحوم الخالية من الدهون والخضراوات غير النشوية والفواكه منخفضة الكربوهيدرات والدهون والزيوت وأي توابل أو أعشاب.
مدة رجيم البيض المسلوقويتسأل الجميع على إمكانية اتباع رجيم البيض المسلوق دائمًا، لترد اخصائية التغذية المقيمة في مدينة نيويورك، إيرين بالينسكي-وايد، قائلة «هذه نسخة من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات من شأنه أن يعزز فقدان الوزن، غير أنه لن يكون مستداماً على المدى الطويل ولا يوفر لجسمك تغذية متوازنة».
رجيم البيض المسلوقأطعمة يمنع تناولها مع حمية البيض المسلوقلفتت إيرين إلى أن هناك الكثير من الأطعمة التي يمنع تناولها ضمن رجيم البيض المسلوق، ومنها:
-الخبز والمعكرونة والكينوا والشعير.
-منتجات الألبان بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي.
-البطاطا.
-حبوب الذرة.
-البسلة والفاصوليا والبقوليات الأخرى.
-الفواكه مثل الموز والأناناس والمانغو.
-المشروبات مثل الصودا والعصائر والشاي الحلو والمشروبات الرياضية.
رجيم البيض المسلوقهل رجيم البيض المسلوق ينحف؟ولذلك يكون من الصعب اتباع النظام الغذائي على المدى الطويل بالنسبة للعديد من الأشخاص، وأضافت بالينسكي-وايد: «هذه طريقة مقيدة وغير متوازنة لتناول الطعام، وقد تؤدي إلى نقص التغذية على المدى الطويل وليست مستدامة».
لكن على الرغم من هذه الموانع، أفاد الأشخاص الذين اتبعوا النظام الغذائي ببعض النجاح على المدى القصير، وقال أحدهم على تيك توك إنه خسر 2 كيلو جرام في أسبوع واحد.
إلا أن أحد الأشخاص قدم شكوى أكثر شيوعاً، قائلاً إن «حمية البيض ستستنفدك بسبب البيض. لقد فعلتها ونجحت، لكني أكره البيض الآن».
رجيم البيض المسلوقرجيم البيض منخفضة السعرات الحراريةوتوافق بالينسكي-وايد على أن متبعي الحمية الغذائية قد يشهدون بعض فقدان الوزن نظراً لأن حمية البيض منخفضة في كل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، موضحة أن خسارة الوزن الأولية ستسبب فقدان الماء، مما يؤدي إلى نتائج مثيرة ولكن ليس خسارة فعلية كبيرة للدهون في الجسم.
أما مصدر القلق الأكبر، حسب بالينسكي-وايد وخبراء آخرين بالإضافة إلى الأشخاص الذين قاموا بتجربة الحمية، هو أن النظام الغذائي قد يكون جيداً لبضعة أسابيع، غير أنه غير مستدام على المدى الطويل.
بعد ذلك، سينتهي بك الأمر باستعادة كل الوزن الذي فقدته وأكثر لأن الناس غالباً ما يفرطون في تناول الطعام بعد اتباع نظام غذائي مقيد للغاية، على حد قول بالينسكي-وايد.والنهج الأكثر ذكاء هو التحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية لمناقشة خطة النظام الأكثر صحة والطويل الأمد.
اقرأ أيضاًمن النهاردة مفيش رجيم.. أقراص سحرية تساعد على التخسيس (تفاصيل)
اليوم بـ٤٥ جنيها فقط.. رجيم اقتصادى لإنقاص الوزن
رجيم البليلة لخسارة الوزن.. فوائد وأضرار نظام البليلة الغذائي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: رجيم على المدى الطویل النظام الغذائی خسارة الوزن
إقرأ أيضاً:
8 أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن
توجد علاقة قوية بين إنقاص الوزن وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الطبيعية.
ونقلا عما جاء في موقع هيلث شوتس نكشف لكم أفضل 8 أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن.
التوت
التوت الملون، مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر والتوت الأسود، ليس لذيذًا فحسب، بل غنيٌّ أيضًا بالألياف. كوب واحد من التوت يوفر من 3 إلى 8 جرامات من الألياف التي تُحسّن عملية الهضم وتُبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يُساعد على إنقاص الوزن كما أن التوت منخفض السعرات الحرارية وغنيٌّ بمضادات الأكسدة، التي تُحارب الالتهابات وتُحسّن الصحة العامة.
بروكلي
يُعد هذا الخضر الأخضر، الشبيه بالزهرة، من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف، حيث يحتوي على 2.6 جرام من الألياف لكل 100 جرام و55 سعرة حرارية فقط. كما أنه غني بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتاميني C وK، والبوتاسيوم، والبروتين، والحديد، وكلها عناصر تدعم هدفك في إنقاص الوزن. إذا أضفت البروكلي إلى نظامك الغذائي اليومي، فسيساعدك أيضًا على تحسين عملية الهضم، والحد من الجوع، والشعور بالشبع لفترة أطول
بذور الشيا
بذور الشيا مصدر غني بالألياف، حيث تحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 34.4 جرام وتنتفخ هذه البذور الصغيرة عند نقعها في سائل، مما يُعطيها قوامًا هلاميًا يُساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. كما أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات والمعادن المختلفة، التي تُعزز الهضم، وتُعزز صحة القلب، وتُنظم مستوى السكر في الدم.
سبانخ
هذه الخضار الورقية الخضراء غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، وهي غذاء خارق.
كوب من السبانخ المطبوخة يحتوي على حوالي 4 غرامات من الألياف، وهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتاميني أ و سي ، والحديد، والكالسيوم.
تساعد أليافها على تنظيم عملية الهضم والحفاظ على الشهية ويمكنكِ الاستمتاع بالسبانخ في السلطات، والعصائر، والوجبات، وأطباق أخرى متنوعة للمساعدة في إنقاص الوزن.
اللوز
اللوز ليس مجرد وجبة خفيفة مُرضية، بل هو أيضًا مصدر غني بالألياف، حيث يحتوي كل 100 غرام منه على حوالي 13 جرامًا، وهو غني بالدهون الصحية والبروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يجعله خيارًا مغذيًا للتحكم في الوزن.
يساعد محتوى الألياف
والبروتين في اللوز على كبح الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. تأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام، فقد يُصعّب ذلك فقدان الوزن.
بذور الكتان
بذور الكتان مصدر ممتاز آخر للألياف. تحتوي كل 100 غرام من الألياف على حوالي 26.1 غرام منها كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والليجنان، ذات الخصائص المضادة للأكسدة، مما يجعلها رائعة لتحسين صحة القلب ويُحسّن محتواها العالي من الألياف عملية الهضم ويعزز الشعور بالشبع و يمكن إضافتها إلى السلطات والشوربات.
الشعير
الشعير حبوب كاملة غنية بالألياف القابلة للذوبان، حيث تحتوي كل 100 غرام منه على حوالي 15.6 جرام و يساعد هذا النوع من الألياف على خفض مستويات الكوليسترول وتنظيم سكر الدم، مما يُسهم في الحفاظ على الشهية والتحكم في الوزن بشكل أفضل كما يُوفر الشعير عناصر غذائية أساسية مثل فيتاميني ب وهـ، والحديد، والمغنيسيوم و قوامه القوي ونكهته الجوزية تجعله مكونًا رائعًا في الحساء واليخنات والسلطات، مما يجعله إضافة صحية لنظام غذائي لإنقاص الوزن.
الكينوا، وهي حبوب كاملة، غنية بالعناصر الغذائية حيث تحتوي كل 100 غرام منها على حوالي 14.6 جرام من الألياف كما أنها بروتين كامل، يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، التي تدعم صحة العضلات وتشعر بالشبع.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد