ماذا يجب أن نفعل للبقاء صحيين بعد جائحة كوفيد-19؟
تاريخ النشر: 13th, December 2023 GMT
تجربة جائحة كوفيد-19 كانت تحدٍ هائلًا للجميع، حيث كان لها تأثيرات لا يمكن تجاهلها على صحتنا الجسدية والنفسية. وبينما نتطلع إلى الأمام، يصبح الحفاظ على الصحة أمرًا ضروريًا لتجنب أي مضاعفات محتملة وضمان استمرار رفاهيتنا. وفقا للقلق قائمة كبار الأطباء في طهران، إليكم بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها للبقاء صحيين بعد جائحة كوفيد-19:
- استكمال العلاج والمتابعة الطبية: يجب على الأفراد الذين أصيبوا بكوفيد-19 أو تلقوا اللقاح متابعة نصائح الأطباء واستكمال أي علاج ضروري.
- تحسين نظام التغذية: الانتقال إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يدعم جهاز المناعة ويعزز الصحة العامة. تناول الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة يلعب دورًا حاسمًا في تحسين الصحة.
- النشاط البدني المناسب: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تسهم في تعزيز القلب والأوعية الدموية وتحسين اللياقة البدنية. يمكن للمشي اليومي أو التمارين الخفيفة أن تكون بداية جيدة.
- إدارة التوتر والضغوط النفسية: تأثير الجائحة قد ترك آثارًا نفسية، لذا يجب على الأفراد العمل على تحسين مهارات إدارة التوتر والبحث عن أنشطة مهدئة مثل اليوغا أو التأمل.
- النوم الجيد: تأثير النوم الجيد على الصحة لا يمكن التنكيه عليه بما فيه الكفاية. حافظ على وقت نوم منتظم وخلق بيئة مريحة لتعزيز الراحة أثناء النوم.
- تعزيز الروابط الاجتماعية: بعد الفترة العزلة، يصبح الاتصال الاجتماعي مهمًا. حاول إعادة بناء الروابط مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
- تطوير مهارات التحكم في البيئة: تعلم كيفية تقييم البيئة المحيطة وتحسينها لتقليل المخاطر الصحية، سواء في المنزل أو في أماكن العمل.
- تشجيع على التطعيمات الروتينية: استمر في تلقي التطعيمات الروتينية والفحوص الطبية المنتظمة للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية.
- تعزيز التواصل مع المجتمع الصحي: احرص على متابعة توجيهات السلطات الصحية وتلقي المعلومات الصحيحة بشكل دوري.
- الحفاظ على الوعي الصحي: استمر في متابعة آخر المستجدات حول كوفيد-19 واعتمد على الأدلة العلمية في اتخاذ أي قرارات صحية.
ماذا يجب أن نفعل للبقاء صحيين بعد جائحة كوفيد-19؟من خلال اتباع هذه الإرشادات، يمكننا جميعًا المساهمة في بناء مستقبل صحي ومستدام بعد جائحة كوفيد-19.
- تعلم التعامل مع الضغوط اليومية: تعلم كيفية التعامل مع ضغوط الحياة اليومية بفعالية. استخدم تقنيات التأمل والاسترخاء للتخفيف من التوتر والقلق.
- تفقد وزنك بانتظام: حافظ على وزن صحي من خلال ممارسة النشاط البدني وتناول الطعام الصحي. تواصل مع أخصائي التغذية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إدارة وزنك.
- تحفيز النشاط الذهني: حافظ على نشاط عقلي جيد من خلال حل الألغاز، قراءة الكتب، أو ممارسة الألعاب العقلية. هذا يساهم في تحسين وظائف الدماغ.
- تحديث خطة اللياقة البدنية: قم بتغيير تمارينك بشكل دوري لتحفيز جسمك وتحسين اللياقة البدنية. تجربة أنواع جديدة من الرياضة يمكن أن تكون ممتعة ومحفزة.
- تحديد أهداف صحية قابلة للقياس: وضع أهداف واقعية وقابلة للقياس لتحفيز نفسك. تحديد أهداف صحية مثل زيادة عدد خطوات المشي يوميًا أو تحسين مستويات اللياقة البدنية.
- مواصلة التعلم وتطوير المهارات: استمر في تطوير نفسك من خلال متابعة تعلم مهارات جديدة واكتساب معرفة إضافية في مجالات مختلفة.
- الاستمتاع بالأوقات الهادئة والاسترخاء: منح وقت للراحة والاسترخاء، سواء كان ذلك من خلال الاستماع إلى الموسيقى المفضلة، أو ممارسة اليوغا، أو الاستمتاع بالطبيعة.
- تحفيز التفاؤل والإيجابية: حافظ على نهج إيجابي تجاه الحياة وحل المشاكل بشكل بناء. تحفيز التفاؤل يساعد في تعزيز الصحة العقلية.
- الاعتناء بالعلاقات الاجتماعية: قم بالاحتفاظ بالعلاقات الاجتماعية الإيجابية واستثمار الوقت في الأوقات الممتعة مع الأصدقاء والعائلة.
- الحفاظ على القيادة للصحة العامة: اشترك في الحملات الصحية والتوعية حول مختلف قضايا الصحة العامة. المشاركة في الفعاليات التي تدعم صحة المجتمع.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن أن تساعدك على البقاء صحيًا ونشيطًا على مدى حياتك. التزم بأسلوب حياة صحي ومتوازن لضمان استمرار رفاهيتك وسعادتك الشخصية.
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: اللیاقة البدنیة حافظ على من خلال
إقرأ أيضاً:
عشرات الإصابات والوفيات بحمى غرب النيل في إسرائيل… ماذا نعرف عنها؟
توفي 7 أشخاص في إسرائيل نتيجة تفشي حمى غرب النيل، وفقاً لصحيفة «تايمز أوف إسرائيل» العبرية. وأعلنت وزارة الصحة الإسرائيلية أنه تم تشخيص إصابة 81 شخصاً بحمى غرب النيل في تفشٍّ مستمر هذا الشهر، وتم نقل 64 منهم إلى المستشفى، في حين وضع 6 منهم على أجهزة التنفس الاصطناعي.
وتوفي سبعة أشخاص مصابين بالفيروس، وفق الصحيفة، التي أشارت إلى أن معظم المصابين هم من المنطقة الوسطى في إسرائيل.
وشددت وزارة الصحة على أن الفيروس لا ينتقل من شخص لآخر.
وأشارت وزارة الصحة الإسرائيلية إلى أن الأعراض تظهر على عشرين في المائة من المصابين، حيث يعانون من الحمى والصداع وآلام في الجسم. أقل من 1 في المائة يعانون من مشكلات عصبية.
ما هي حمى غرب النيل؟
وحمى غرب النيل هي مرض خطير عديم العلاج بالأدوية قد يتضاعف خاصة بين أصحاب نظام المناعة الضعيف. ينتشر المرض نتيجة لسعة البعوض المصاب بالفيروس المسبب للمرض.
تتراوح فترة تطور المرض من لحظة اللدغة حتى ظهور أعراض المرض بين 5 – 21 يوماً ويستغرق المرض لدى البشر 3 – 6 أيام ويختفي من تلقاء نفسه.
ويشبه المرض الناتج عن فيروس حمى غرب النيل، الإنفلونزا، إذ يعاني المريض من الحرارة والصداع والضعف وآلام المفاصل والعضلات، والطفح الجلدي وأحياناً الغثيان والإسهال.
أما المضاعفات النادرة المحتملة فقد تكون الالتهاب الحاد في الدماغ أو التهاب السحايا، ونادراً ما ينتهي المرض بالوفاة.
وقال الدكتور إيلاد غولدبرغ، نائب مدير قسم الطب الباطني في مستشفى بيلينسون في وقت سابق من هذا الأسبوع، إن المرض ينتشر في الغالب عن طريق الطيور وينتقل إلى الحيوانات والبشر عن طريق لدغات البعوض.
وأشار إلى أنه لا توجد علاجات محددة لهذا المرض، ونحو 80 في المائة من المصابين لا تظهر عليهم أي أعراض، في حين يصاب آخرون بعدوى فيروسية مع الصداع والحمى.
العثور على البعوضة المصابة
وكانت وزارة الصحة الإسرائيلية ووزارة حماية البيئة أعلنتا الأربعاء، أنه خلال الأسبوع الأخير تم العثور على أنثى البعوض المصابة بحمى غرب النيل في تل أبيب وفي ريشون لتسيون في عينات المياه الراكدة التي تم اختبارها، داعية السلطات المحلية إلى التعاون في حملات الإبادة الصحية وأطلقت حملة إعلامية لزيادة الوعي بضرورة تجفيف مواقع المياه الراكدة تجنباً لتكاثر البعوض.
تضع إناث البعوض بيضها في المسطحات المائية الراكدة. توصي وزارة الصحة بتغيير الماء في المزهريات وتغيير أوعية شرب الحيوانات الأليفة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
دور الاحتباس الحراري
كانت الإصابة بحمى غرب النيل معروفة في البلاد منذ سنوات عديدة وتحدث بشكل رئيسي بين شهري يونيو (حزيران) ونوفمبر (تشرين الثاني). هذا العام بدأت الإصابة مبكراً عن المعتاد، ومن المحتمل أن يكون ذلك نتيجة للتغيرات المناخية والاحتباس الحراري في إسرائيل وفي العالم، حيث إن الطقس الرطب في مركز البلاد قد يؤدي إلى تكاثر وتطور البعوض في هذه المنطقة. الخطر الكبير للإصابة يكون بين كبار السن والأشخاص ذوي المناعة المنخفضة.
ويتعرض الأشخاص في وسط إسرائيل بشكل خاص لخطر الإصابة بالمرض بسبب الرطوبة العالية في المنطقة، مما يخلق أرضاً خصبة لتكاثر المرض.
بالعلامة الكاملة.. فنزويلا تحجز مقعدها في ربع نهائي كوبا أمريكا