النوم المبكر..تحسين المزاج والعاطفة( فوائد النوم المبكر )
تاريخ النشر: 13th, December 2023 GMT
النوم هو حاجة أساسية للإنسان، فهو يسمح للجسم بالراحة والتجديد، ويساعد على تحسين الصحة العامة والنفسية.
النوم المبكر..تحسين المزاج والعاطفة( فوائد النوم المبكر )فوائد النوم المبكر
وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن النوم المبكر له العديد من الفوائد، منها:
تحسين الصحة العامة: يساعد النوم المبكر على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
تحسين المزاج والعاطفة: يمكن أن يؤدي الحصول على نوم كاف ومبكر إلى تحسين المزاج والعواطف الإيجابية، بينما قلة النوم قد تزيد من خطر التوتر والاكتئاب. كما أنه يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز، وزيادة القدرة على التعلم.
زيادة الإنتاجية: يساعد النوم المبكر على زيادة الطاقة والنشاط، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية في العمل أو الدراسة. كما أنه يساعد على تحسين القدرة على اتخاذ القرارات، وزيادة التركيز.
تحسين السلامة: يساعد النوم المبكر على تحسين اليقظة والتركيز، مما يقلل من خطر الحوادث. كما أنه يساعد على تحسين القدرة على القيادة بأمان.
زيادة طول العمر: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون بشكل كافٍ يكونون أكثر عرضة للعيش لفترة أطول من أولئك الذين لا ينامون بشكل كافٍ.
النوم المبكر..تحسين المزاج والعاطفة( فوائد النوم المبكر )نصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على قسط كافٍ من النوم، منها:
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
اخلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم.
خذ قيلولة قصيرة خلال النهار إذا كنت تشعر بالتعب، ولكن لا تتجاوز 30 دقيقة.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فتحدث إلى طبيبك. فقد يكون لديك حالة طبية أساسية تؤثر على قدرتك على النوم
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم المبكر فوائد النوم المبكر النوم المبكر صحة افضل
إقرأ أيضاً:
احذر.. تأثير خطير لقلة النوم على الصحة الجنسية
بعض الناس يكونون مشغولين لدرجة أنهم لا ينامون، أو لا ينامون بانتظام، وهذا خطأ كبير وله تأثيرات سلبية كثيرة على الجسم والعقل.
من خلال بوابة الأسبوع سنعرض لكم بعض أضرار قلة النوم وفوائد النوم الصحيح، وبعض الأشياء تجنبها قبل النوم للحصول على نوم مريح لجسدك وعقلك:
أضرار قلة النوممخطئ من يعتقد أن قلة النوم يمكن تعويضها لاحقا، فالأضرار الناجمة عن ذلك مباشرة ومستمرة مهما حاول الإنسان تداركها فيما بعد.
وتكفي ليلة واحدة لا نحصل فيها على قسط واف من النوم لإحداث اضطرابات عصبية ونفسية، خاصة إذا كنّا نعمل في اليوم التالي، وأضرار قلة النوم كثيرة، لكن أهمها، التأثير على الصحة الجنسية، ويمكن تلخيص أضرار قلة النوم على النحو التالي.
ضعف الجهاز المناعي
عدم الحصول على قسط مناسب من النوم يمكن أن يؤثر على صحة ووظائف الجهاز المناعي، ليصبح غير قادر على مقاومة العدوى والأمراض المختلفة.
زيادة الوزن
من أضرار قلة النوم على الجسم التأثير على وزن الجسم، وذلك لأن اضطرابات النوم تسبب خلل في هرمونات الجسم.
زيادة خطر الإصابة بداء السكري
من أضرار قلة النوم على الجسم أنه يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وتفسير هذا أن الجسم يطلق كمية أقل من هرمون الأنسولين المنظم للسكر بعد تناول الطعام.
زيادة خطر أمراض القلب والأوعية الدموية
يلعب النوم دورًا في تعزيز صحة الأوعية القلبية، والحفاظ على معدل ضغط الدم، ومستويات السكر في الدم.
ضعف الصحة الجنسية
يمكن أن تتسبب قلة النوم في تأثيرات سلبية على إنتاج الهرمونات بما في ذلك هرمون التستوستيرون لدى الرجال وهرمونات الأنوثة، وقد يؤثر هذا على الصحة الجنسية لدى كل من الرجل والمرأة.
خلل الهرمونات
بالإضافة إلى الهرمونات الجنسية، من أضرار قلة النوم على الجسم التأثير على إنتاج هرمون النمو وخاصةً عند الأطفال والمراهقين.
قلة الانتباه والتركيز
يلعب النوم دورًا أساسيًا في تعزيز الصحة العقلية، والقدرة على التفكير والتعلم، ويمكن أن تؤدي أضرار قلة النوم على الجسم لحدوث تأثيرات سلبية على هذه العمليات المعرفية، فيسبب ضعف الانتباه وقلة اليقظة والتركيز والتفكير والقدرة على حل المشكلات، وقد يزيد من صعوبة التعلم.
قلة النوم تفقدك التركيزفوائد النوم الصحيحيُحسن عمل الدماغ، حيث يُساعد النوم على التركيز، ممّا يؤدي إلى زيادة الإبداع.
يزيد مناعة الجسم، حيث يزيد نشاط الجهاز المناعي، وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، كالإنفلونزا، ونزلات البرد، ومن تراكم السموم. يُساعد في الحصول على وزنٍ مثالي.
ولمن يعاني من النحافة، فالنوم الكافي يُخلص الجسم من السموم، وذلك لاسترخاء المعدة، وعدم عملها أثناء النوم، مما يؤدي يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الموجودة في الطعام على شكل دهونٍ في الجسم. يُنظم مستويات السكر في الدم.
يمدّ الجسم بالطاقة، ويُجدد نشاطه، حيث يجدد خلايا الجسم بسبب زيادة إنتاج البروتينات المسؤولة عن نمو الخلايا، وتعويض التالف منها.
كما أنّه يساعد الجسم على النمو وبناء العضلات والعظام أثناء الليل.
يُساهم في القيام بالأعمال اليومية بشكلٍ سليم، فالعمل يحتاج إلى الهدوء، والتركيز، خاصة عند النقاش مع الزملاء، أو مع المدير، وقلة النوم تجعل الشخص يشعر بالقلق، والتوتر طيلة اليوم، ممّا يؤدي إلى فقدان الأعصاب عند مواجهة أي موقف.
يُحسّن أداء الرياضيين، خاصة من يمارسون لعب كرة السلة، حيث يُساعدهم النوم الكافي على زيادة سرعتهم في رمي الكرة.
يُحافظ على البشرة، ويزيد نضارتها وإشراقها، ويقضي على حب الشباب، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
يمدّ الشخص بالطاقة الإيجابية، حيث يرى الأمور بنظرةٍ متفائلة.
نظم نومك ترتاحأشياء لا تفعلها قبل النومعدم تناول المنبهات قبل النوم، كالقهوة، والشاي، أو أي مشروبٍ يحتوي على الكافيين
الحرص على عدم التدخين قبل النوم بساعة، لأنّ مادة النيكوتين التي تتكون منها السجائر تُعد من المنبهات التي تُسبب الأرق.
عدم تناول الطعام الدسم قبل النوم، واستبداله بوجبةٍ خفيفةٍ، لأنّ الطعام الدسم يُسبب ثقلاً على المعدة، وبالتالي اضطراباً أثناء النوم.
الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يومياً، كالمشي مدّة عشرين دقيقة، مع الحرص على عدم ممارستها قبل النوم مباشرةً.
الابتعاد عن المناقشات التي تُسبب قلقاً، وتوتراً قبل النوم.
تجنب النوم أثناء النهار لمدةٍ طويلة، لأنّه يُحدث اضطراباً في النوم خلال الليل.
اقرأ أيضاًمخاطر استخدام الهاتف قبل النوم.. يؤدي للأرق ويصيب بالخلل في هرمونات الجسم
اضرار تناول الكركم علي الجسم
بوركينا فاسو تحظر أنشطة QNET المثيرة للجدل حتى إشعار آخر