5 نصائح تساعد على الحماية من النوبات القلبية
تاريخ النشر: 9th, December 2023 GMT
تحدث البروفيسور نافيد ستار، المستشار الفخري في صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي في جامعة جلاسكو، لصحيفة The Sun عن العادات التي تعمل على تحسين الحماية ضد الأزمات القلبية، ووصف البروفيسور ستار النشاط البدني بأنه الشرط الرئيسي للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة - الحركة المنتظمة والرياضة والتمارين الرياضية والمشي والأعمال المنزلية.
ويساعد النشاط البدني في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، مما يساعد بدوره على خفض ضغط الدم، وقال الخبير إن الحفاظ على اللياقة البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فعال في خفض ضغط الدم مثل الأدوية.
شرب الكاكاو
أظهرت دراسة أجرتها جامعة سري أن تناول حصة من الكاكاو الطبيعي يوسع الأوعية الدموية خلال ثلاث ساعات، وبالتالي يخفض ضغط الدم، الكاكاو غني بمضادات الأكسدة فلافونول، التي لها تأثير إيجابي على أنسجة الأوعية الدموية، وحمايتها من الالتهابات.
ملح أقل
يجب ألا يستهلك البالغون أكثر من 6 جرامات من الملح يوميًا، لكن الكثير من الناس يأكلون أكثر من ذلك بكثير، يرتبط تعاطي الملح ارتباطًا وثيقًا بتناول الأطعمة الجاهزة - اللحوم المصنعة والمنتجات شبه المصنعة والخبز ونصح البروفيسور ستار بالتقليل من استخدام ملح الطعام في الطبخ، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالملح، وذلك لتعويد الجسم على نظام غذائي أقل ملوحة.
كمية أقل من الكافيين
وأشار الخبير إلى أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك مشروبات الطاقة والقهوة، يمكن أن تسبب زيادة قصيرة المدى ولكن حادة في ضغط الدم. ونصح العالم بعدم شرب أكثر من 4 فناجين من القهوة يوميا بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن تكون القهوة هي المصدر الرئيسي للسوائل التي يستهلكها الشخص.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم تعمل على تحييد تأثير الصوديوم على الجسم، والذي يسبب الوذمة وارتفاع ضغط الدم، وأشار البروفيسور ستار إلى أن تناول موزة يوميا يحسن الحماية من النوبات القلبية.
أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بانتظام هم أقل عرضة بنسبة 13 بالمائة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، ويحتوي الموز والخضار الورقية وسمك السلمون والأفوكادو والمشمش والتونة والفاصوليا على البوتاسيوم.
توقف عن التدخين
يؤدي تدخين السجائر إلى إتلاف جدران الأوعية الدموية، ويزيد من احتمالية تجلط الدم وانسداده، ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر من خلال التخلي عن هذه العادة، يمكنك تحسين حالة نظام الأوعية الدموية بشكل كبير.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلبية صحة القلب الأوعية الدموية الازمات القلبية نظام القلب والأوعية الدموية نظام القلب ضغط الدم الكاكاو البوتاسيوم التدخين الأوعیة الدمویة ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
لقاءان يزيحان ستار الأسبوع الثالث عشر لدوري عمانتل.. غدا
ينطلق مساء الغد قطار مباريات الأسبوع الثالث عشر من منافسات دوري عمانتل لكرة القدم عبر إجراء مواجهتين محتدمتين تجمع الأولى الخابورة بضيفه صور على أرضية المجمع الرياضي بالرستاق بحلول الساعة الخامسة والربع، فيما تجمع المواجهة الثانية نادي عمان بضيفه الرستاق على أرضية استاد السيب الرياضي بحلول الساعة السابعة والنصف.
وتستكمل مواجهات الأسبوع الثالث عشر مساء الأحد حيث يستقبل صحار ضيفه النصر على أرضية ميدانه المجمع الرياضي بصحار عند الساعة الخامسة والربع، ويحل صحم ضيفا ثقيلا على بهلا بالمجمع الرياضي بنزوى عند الساعة السادسة والنصف، ويواجه النهضة ضيفه عبري في معقله بالمجمع الرياضي بالبريمي عند الساعة السادسة والنصف، قبل أن يحل الشباب ضيفًا على السيب المتصدر في عقر دار الأخير باستاد السيب الرياضي بحلول الساعة السابعة والنصف.
الخابورة – صور
يقص الخابورة وصور شريط مواجهات الأسبوع الثالث عشر لمسابقة الدوري عندما يتقابل الفريقان مساء الغد على أرضية المجمع الرياضي بالرستاق، حيث يتطلع الخابورة لتحقيق فوزه السادس في المسابقة ليتسنى له خطف المركز الرابع من بهلا، على اعتبار أنه يحتل المركز الخامس برصيد 16 نقطة ولا ينأى إلا بفارق نقطتين فقط عن أصفر الداخلية، مما يضاعف طموحاته فعليا في الانقضاض على المركز الرابع ومواصلة الزحف التدريجي نحو مراكز قمة جدول الترتيب.
ويدخل الخابورة حسابات المواجهة بنشوة الانتصار على حساب مضيفه الشباب بهدف دون رد برسم الجولة المنصرمة، مما يمنحه دافعا معنويا إضافيا قبيل صدامه الكروي المرتقب مساء الغد أمام ضيفه صور المترنح.
ويعول الخابورة على مجهودات وحماسة لاعبيه لتخطي عقبة صور والمضي قدما نحو قمة جدول الترتيب، مستلهما رغبات الفوز من حنكة مدربه الجزائري مصطفى كيوة الذي يقود الفريق بكل ثقة واقتدار، واضعا نصب عينيه تحقيق المساعي بحصد الانتصار السادس دوريا الذي يكفل له تشديد الضغط وتضييق الخناق أكثر على ثلاثي المقدمة.
بدوره يدخل صور حسابات المواجهة بمعنويات مهزوزة ومضطربة نسبيا في أعقاب تجرعه مرارة الهزيمة الثامنة في دورينا هذا الموسم أمام ضيفه بهلا بثلاثية نظيفة لحساب الجولة المنصرمة، وهي الهزيمة التي تسببت بمضاعفة محنته وعمقت أزمة نتائجه ليدخل في النفق المظلم وتزداد معاناته دوريا، ليتعمق جراحه أكثر فأكثر مترجما واقعه المرير بحلوله في المركز الحادي عشر وما قبل الأخير برصيد 8 نقاط بالكاد جمعها من فوزين وتعادلين، في حين مني بكابوس الهزيمة في 8 مباريات، وسجل خط هجومه 3 أهداف فقط واستقبل خط دفاعه 14 هدفا في 12 مباراة، مما يجعله لغزا محيرا في دورينا تطرح حوله ألف علامة تعجب واستفهام.
إلى ذلك يتطلع صور بقيادة مدربه الوطني سعيد بن ناصر الفارسي لاستعادة ذاكرة الانتصارات واغتنام انتصاره الثالث في دورينا هذا الموسم، على الرغم من صعوبة المهمة التي تنتظره في مواجهة مضيفه الخابورة المنتشي مؤخرا بانتصاره الثمين على مضيفه الشباب بهدف دون رد لحساب الجولة المنصرمة.
ويملك صور فرصة الصعود خطوة في سلم جدول الترتيب إذ قد يقفز للمركز العاشر الذي يحتله حاليا نادي صحار برصيد 10 نقاط في حال نجح في تحقيق الفوز على حساب مضيفه الخابورة غدا، حينها سيكون قد وصل إلى 11 نقطة وهي كفيلة بصعوده وارتقائه للمركز العاشر ولو بصفة مؤقتة.
نادي عمان – الرستاق
يبحث نادي عمان عن تكريس واقع حصد انتصاره الثامن في دورينا هذا الموسم عندما يستقبل مساء الغد ضيفه الرستاق الجريح برسم الأسبوع الثالث عشر من منافسات دوري عمانتل لكرة القدم.
ويدخل نادي عمان حسابات اللقاء منتشيا بانتصاره الثمين على حساب مضيفه صحم بهدف دون رد ضمن إطار الجولة السابقة، مما يمنحه دافعا معنويا إضافيا لإضافة الرستاق الجريح لقائمة ضحاياه في الموسم الحالي.
ويسعى نادي عمان بقيادة مدربه الجزائري مهدي لعوامن لتعزيز موقعه في المركز الثالث بسلم جدول الترتيب العام لفرق دوري عمانتل، إذ يملك في رصيده 24 نقطة جمعها من 7 انتصارات و3 تعادلات، في حين تكبد بهزيمتين وأحرز خط هجومه 12 هدفا واستقبل 7 أهداف في 12 مباراة، متطلعا لحصد انتصاره الثامن هذا المساء بغية رفع غلة رصيد نقاطه إلى 27 نقطة.
من جانبه يبحث الرستاق عن استعادة ذاكرة الانتصارات المفقودة التي غابت عنه طويلا هذا الموسم، متطلعا لحصد انتصاره الثاني في المسابقة من بوابة مضيفه نادي عمان ثالث الترتيب، وذلك على الرغم من صعوبة المهمة لاسيما وأن الفريق يمر بأسوأ حالاته في الموسم الحالي بدليل قبوعه في ذيل جدول الترتيب برصيد 7 نقاط مكتفيا بفوز يتيم وأربعة تعادلات، بينما ذاق وبال الهزيمة في 7 مباريات وبصم خط هجومه على 9 أهداف وولجت شباكه 18 هدفا في 12 مباراة ترجمت واقع معاناة الفريق وكرست أزمة نتائجه المتدهورة ليلقى مصيره في مؤخرة ركب فرق الدوري.
ويبحث الرستاق عن البلسم لتضميد جراحه الغائرة التي نزفت وتعمقت أسبوعا تلو الآخر جراء وقوعه في دوامة النتائج السلبية والتي كان آخرها السقوط في كمين التعادل الإيجابي بهدف لمثله أمام ضيفه صحار مفرطا بنقطتين ثمينتين ومهدرا فرصة الصعود للمركز الحادي عشر في سباق النزوح عن مراكز الظل الذي يؤجج الصراع المحتدم بينه وبين فرق القاع صور وصحار والشباب تفاديا لشبح الهبوط المحدق والمريب لدوري الدرجة الأولى الموسم المقبل.
ترتيب الهدافين
ينفرد المهاجم الدولي السابق ونجم خط هجوم نادي السيب عبد العزيز المقبالي بصدارة لائحة ترتيب هدافي مسابقة دوري عمانتل لكرة القدم لحساب الموسم الرياضي الحالي 2024 / 2025 م برصيد 8 أهداف، ويتشارك وصافة لائحة ترتيب الهدافين برصيد 7 أهداف ثلاثة لاعبين هم: مروان بن تعيب أولاد وادي مهاجم نادي النصر، والدولي عبد السلام الشكيلي مهاجم نادي بهلا، والدولي عبد الرحمن المشيفري مهاجم نادي السيب، يليهم في الترتيب النجم الدولي السابق وصانع ألعاب نادي صحار محسن بن جوهر الخالدي الذي بصم على 6 أهداف محتلا المركز الثالث في لائحة ترتيب الهدافين، تاركا خلفه زميله في الفريق عبدالله الشبلي الذي يحتل المركز الرابع في قائمة ترتيب هدافي الدوري بتوقيعه على 4 أهداف.
في الدقيقة 70 | بيراميدز يصعب موقف الزمالك ويحرز الهدف الثالث