5 نصائح تساعد على الحماية من النوبات القلبية
تاريخ النشر: 9th, December 2023 GMT
تحدث البروفيسور نافيد ستار، المستشار الفخري في صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي في جامعة جلاسكو، لصحيفة The Sun عن العادات التي تعمل على تحسين الحماية ضد الأزمات القلبية، ووصف البروفيسور ستار النشاط البدني بأنه الشرط الرئيسي للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة - الحركة المنتظمة والرياضة والتمارين الرياضية والمشي والأعمال المنزلية.
ويساعد النشاط البدني في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، مما يساعد بدوره على خفض ضغط الدم، وقال الخبير إن الحفاظ على اللياقة البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فعال في خفض ضغط الدم مثل الأدوية.
شرب الكاكاو
أظهرت دراسة أجرتها جامعة سري أن تناول حصة من الكاكاو الطبيعي يوسع الأوعية الدموية خلال ثلاث ساعات، وبالتالي يخفض ضغط الدم، الكاكاو غني بمضادات الأكسدة فلافونول، التي لها تأثير إيجابي على أنسجة الأوعية الدموية، وحمايتها من الالتهابات.
ملح أقل
يجب ألا يستهلك البالغون أكثر من 6 جرامات من الملح يوميًا، لكن الكثير من الناس يأكلون أكثر من ذلك بكثير، يرتبط تعاطي الملح ارتباطًا وثيقًا بتناول الأطعمة الجاهزة - اللحوم المصنعة والمنتجات شبه المصنعة والخبز ونصح البروفيسور ستار بالتقليل من استخدام ملح الطعام في الطبخ، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالملح، وذلك لتعويد الجسم على نظام غذائي أقل ملوحة.
كمية أقل من الكافيين
وأشار الخبير إلى أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك مشروبات الطاقة والقهوة، يمكن أن تسبب زيادة قصيرة المدى ولكن حادة في ضغط الدم. ونصح العالم بعدم شرب أكثر من 4 فناجين من القهوة يوميا بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن تكون القهوة هي المصدر الرئيسي للسوائل التي يستهلكها الشخص.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم تعمل على تحييد تأثير الصوديوم على الجسم، والذي يسبب الوذمة وارتفاع ضغط الدم، وأشار البروفيسور ستار إلى أن تناول موزة يوميا يحسن الحماية من النوبات القلبية.
أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بانتظام هم أقل عرضة بنسبة 13 بالمائة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، ويحتوي الموز والخضار الورقية وسمك السلمون والأفوكادو والمشمش والتونة والفاصوليا على البوتاسيوم.
توقف عن التدخين
يؤدي تدخين السجائر إلى إتلاف جدران الأوعية الدموية، ويزيد من احتمالية تجلط الدم وانسداده، ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر من خلال التخلي عن هذه العادة، يمكنك تحسين حالة نظام الأوعية الدموية بشكل كبير.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلبية صحة القلب الأوعية الدموية الازمات القلبية نظام القلب والأوعية الدموية نظام القلب ضغط الدم الكاكاو البوتاسيوم التدخين الأوعیة الدمویة ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
القهوة سلاح ذوح حدين: نصائح لتجنب أضرارها
أظهرت دراسات حديثة أن توقيت تناول القهوة قد يكون له تأثيرات بارزة على صحتنا العامة وطول العمر.
وبينما يعتقد الكثيرون أن تناول القهوة في أي وقت من اليوم يمكن أن يكون مفيدًا، إلا أن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن شرب القهوة في الصباح قد يكون له فوائد صحية أكبر من تناوله في أوقات أخرى.
دراسة توضح العلاقة بين توقيت القهوة والصحةنُشرت دراسة في مجلة القلب الأوروبية تناولت بيانات 40,725 شخصًا بالغًا من المسح الوطني للصحة والتغذية في الولايات المتحدة (NHANES)، حيث تم متابعة المشاركين من 1999 إلى 2018. وقد تم تسليط الضوء على عاداتهم الغذائية وشرب القهوة، وتم ربط هذه البيانات بسجلات الوفيات لأسباب متنوعة على مدار 9-10 سنوات.
فوائد شرب القهوة في الصباحوأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يشربون القهوة في الصباح كانوا أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 16% مقارنة بمن لا يتناولون القهوة. بالإضافة إلى ذلك، كانت نسبة انخفاض الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية لدى هؤلاء الأشخاص 31%. من ناحية أخرى، لم تُظهر الدراسة أي فوائد صحية لأولئك الذين يتناولون القهوة طوال اليوم مقارنة بمن لا يشربونها.
القهوة وصحة القلب: تأثيرات إيجابية في الصباح
يشير الدكتور لو تشي، أستاذ الصحة العامة في جامعة تولين، إلى أن توقيت تناول القهوة له دور كبير في الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها. وأوضح أن تناول القهوة في الصباح قد يكون له تأثيرات إيجابية على الصحة القلبية، وأن العامل الحاسم ليس فقط كمية القهوة المستهلكة، ولكن أيضًا الوقت الذي يتم فيه تناولها.
مضادات الأكسدة: حماية إضافية من القهوةتعتبر القهوة مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة مثل حمض الفينول والفلافونويد، التي تلعب دورًا حيويًا في حماية الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. تقول ميليسا بريست، دكتورة في التغذية، إن هذه المركبات تساعد في تعزيز الصحة العامة وتقليل خطر الأمراض المزمنة.
الآثار السلبية لتناول القهوة في أوقات غير مناسبةومع ذلك، يؤكد الأطباء على أن توقيت شرب القهوة يمكن أن يؤثر أيضًا على الإيقاعات اليومية للجسم. يشير الدكتور أديدابو إيلوماد، أخصائي أمراض القلب، إلى أن تناول القهوة في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي إلى اضطراب في أنماط النوم وإفراز الميلاتونين، ما يقلل من الفوائد الصحية المحتملة للقهوة.
نصائح لتناول القهوة بشكل صحياستنادًا إلى الأبحاث، يُنصح بتناول القهوة في الصباح لتحصيل أقصى قدر من الفوائد الصحية، مع تجنب التأثيرات السلبية على النوم.
تناول القهوة بشكل معتدل خلال الصباح قد يكون له دور وقائي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية، مع ضرورة مراعاة تحمُّل الفرد للكافيين واستجابته له.
تؤكد هذه الدراسات على أن توقيت تناول القهوة له تأثير كبير على الصحة العامة، وأن شربها في الصباح يمكن أن يكون له فوائد صحية ملموسة، بما في ذلك تقليل مخاطر الوفاة وأمراض القلب. إلا أن الاعتدال في الكمية وتجنب الإفراط، خاصة في فترات المساء، يظل أمرًا ضروريًا للاستفادة القصوى من هذه العادة المفضلة لدى الكثيرين.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها