لو دايما مجهد وتعبان ..تجنب 8 أطعمة من نظامك الغذائي اليومي صحة وطب
تاريخ النشر: 12th, July 2023 GMT
صحة وطب، لو دايما مجهد وتعبان تجنب 8 أطعمة من نظامك الغذائي اليومي،يكون الشعور بالتعب طوال الوقت محبطًا ويؤثر على إنتاجيتك اليومية وصحتك .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر لو دايما مجهد وتعبان ..تجنب 8 أطعمة من نظامك الغذائي اليومي، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يكون الشعور بالتعب طوال الوقت محبطًا ويؤثر على إنتاجيتك اليومية وصحتك بشكل عام، في حين يمكن أن تكون هناك عوامل مختلفة تساهم في الإرهاق ، بما في ذلك نمط الحياة أو التوتر أو الحالات الطبية ، يمكن أن تلعب بعض الأطعمة أيضًا دورًا في جعلك تشعر بالتعب، وإليك أنواع الأطعمة التي قد تسبب لك الشعور بالتعب طوال الوقت، وفقا لما نشره موقع " doctor.ndtv".
أنواع الأطعمة التي تجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت: 1. الأطعمة المصنعة والوجبات السريعةغالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة، تتسبب هذه الأطعمة في ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم الانهيار ، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في مستويات الطاقة ، مما يجعلك تشعر بالتعب والركود.
2. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
يمكن أن يوفر استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة ، مثل الحلوى والمشروبات السكرية والمعجنات ، دفعة طاقة مؤقتة ولكنها تؤدي إلى انهيار الطاقة بعد ذلك بوقت قصير، تسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاضا مفاجئا يؤدي إلى الإرهاق.
3. الأطعمة الغنية بالدهون
في حين أن الدهون ضرورية لنظام غذائي متوازن ، فإن استهلاك كميات زائدة من الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب، تستغرق هذه الأطعمة وقتًا أطول للهضم ، مما يؤدي إلى تحويل الطاقة بعيدًا عن وظائف الجسم الأخرى ، ومن المحتمل أن تسبب النعاس.
4. الحبوب المكررة
تخضع الحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمكرونة ، لمعالجة تزيل النخالة الخارجية والجراثيم ، ولا تترك سوى السويداء النشوي، تفتقر هذه الحبوب المكررة إلى العناصر الغذائية الأساسية والألياف ومضادات الأكسدة ، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم وتوقف الطاقة لاحقًا ، مما قد يتسبب في الشعور بالتعب.
5. مشروبات الطاقة والإفراط في الكافيين
في البداية ، قد توفر مشروبات الطاقة والإفراط في تناول الكافيين صدمة طاقة مؤقتة ، فإن الاعتماد عليها لفترات طويلة يمكن أن يعطل أنماط نومك ، مما يتسبب في الإرهاق والتبعية ، مما يجعلك في النهاية تشعر بالتعب.
6. الأطعمة قليلة الحديد
الحديد ضروري لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، مما يسبب الإرهاق والضعف، تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الحديد اللحوم المصنعة والوجبات السريعة وبعض الحبوب والحبوب المكررة، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والبقوليات والخضروات الورقية والحبوب المدعمة في نظامك الغذائي.
7. الحساسية الغذائية
قد يعاني بعض الأفراد من حساسية تجاه الطعام أو عدم تحمل يمكن أن يؤدي إلى التعب كعرض من الأعراض، تشمل الأسباب الشائعة الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا والبيض، إذا كنت تشك في أن لديك حساسية تجاه الطعام ، فاستشر أخصائي رعاية صحية لتحديد أفضل مسار للعمل.
8. الحميات منخفضة السعرات الحرارية
يمكن أن يؤثر تقييد تناول السعرات الحرارية بشدة لفقدان الوزن سلبًا على مستويات الطاقة لديك، إن استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يحرم جسمك من الطاقة اللازمة التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل ، مما يؤدي إلى الإرهاق المستمر.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس الأطعمة التی على نسبة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الروتين اليومي يحمي الطفل من السمنة
اكتشف باحثون من الولايات المتحدة أن تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم، ومشاهدة أقل من نصف ساعة من التلفزيون يوميا والذهاب إلى الفراش بانتظام، وكذلك الاستيقاظ في الصباح، هو الوقاية القوية من السمنة في مرحلة الطفولة.
ويسمح لك الروتين اليومي أيضا بحماية نفسك من الوزن الزائد في وقت لاحق من مرحلة البلوغ. اكتشف العلماء العلاقة بين الأنشطة اليومية والعواطف والوزن، مع ملاحظة الروتين اليومي لما يقرب من 11000 طفل ولدوا من عام 2000 إلى عام 2002.
وقدمت هذه الدراسة دليلا على أن اتباع النظام لأطفال ما قبل المدرسة يرتبط بنمو أكثر صحة وانخفاض احتمال حدوث مشاكل صحية خطيرة ناتجة عن السمنة في مرحلة الطفولة.
أجريت الدراسة الأولى التي أقامت روابط بين حياة طفل ما قبل المدرسة وزيادة الوزن في مرحلة المراهقة. بشكل عام، أولى الباحثون اهتماما وثيقا لثلاثة جوانب من حياة الطفل النوم بانتظام، والوجبات المنتظمة، والقيود المفروضة على مشاهدة التلفزيون.
واتضح أن جميع هذه المكونات الثلاثة للروتين اليومي ترتبط بتنظيم ذاتي أكثر استقرارا للعواطف، وهذا تقييم جيد لمدى سرعة عدم استقرار الطفل عاطفيا وكان الأطفال الذين يعانون من استقرار عاطفي أقل أكثر عرضة لزيادة الوزن الزائد والسمنة في وقت لاحق من الحياة.
أظهرت الدراسة أنه إذا لم يذهب الطفل إلى الفراش في نفس الوقت أثناء المدرسة، فإنه في سن الحادية عشرة كان يسمن.
وكان الأطفال الذين يواجهون مشاكل في تنظيم عواطفهم في سن الثالثة أكثر عرضة لمشاكل كبيرة مع الوزن الزائد في سن الحادية عشرة.
وتسمح لنا نتائج الدراسة بفهم أفضل لكيفية تأثير الروتين اليومي للطفل على تنظيم العواطف والسلوك والوزن ومن المعروف أن النوم يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، ويكشف عدد متزايد من الدراسات عن الروابط بين السمنة وقلة النوم.
بعد محاولة اغتياله .. شرطة الاحتلال تعتقل 3 مشتبهين بإلقاء قنابل على منزل نتنياهو في مدينة قيساريا شمالي اسرائيل