لو دايما مجهد وتعبان ..تجنب 8 أطعمة من نظامك الغذائي اليومي صحة وطب
تاريخ النشر: 12th, July 2023 GMT
صحة وطب، لو دايما مجهد وتعبان تجنب 8 أطعمة من نظامك الغذائي اليومي،يكون الشعور بالتعب طوال الوقت محبطًا ويؤثر على إنتاجيتك اليومية وصحتك .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر لو دايما مجهد وتعبان ..تجنب 8 أطعمة من نظامك الغذائي اليومي، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يكون الشعور بالتعب طوال الوقت محبطًا ويؤثر على إنتاجيتك اليومية وصحتك بشكل عام، في حين يمكن أن تكون هناك عوامل مختلفة تساهم في الإرهاق ، بما في ذلك نمط الحياة أو التوتر أو الحالات الطبية ، يمكن أن تلعب بعض الأطعمة أيضًا دورًا في جعلك تشعر بالتعب، وإليك أنواع الأطعمة التي قد تسبب لك الشعور بالتعب طوال الوقت، وفقا لما نشره موقع " doctor.ndtv".
أنواع الأطعمة التي تجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت: 1. الأطعمة المصنعة والوجبات السريعةغالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة، تتسبب هذه الأطعمة في ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم الانهيار ، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في مستويات الطاقة ، مما يجعلك تشعر بالتعب والركود.
2. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
يمكن أن يوفر استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة ، مثل الحلوى والمشروبات السكرية والمعجنات ، دفعة طاقة مؤقتة ولكنها تؤدي إلى انهيار الطاقة بعد ذلك بوقت قصير، تسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاضا مفاجئا يؤدي إلى الإرهاق.
3. الأطعمة الغنية بالدهون
في حين أن الدهون ضرورية لنظام غذائي متوازن ، فإن استهلاك كميات زائدة من الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب، تستغرق هذه الأطعمة وقتًا أطول للهضم ، مما يؤدي إلى تحويل الطاقة بعيدًا عن وظائف الجسم الأخرى ، ومن المحتمل أن تسبب النعاس.
4. الحبوب المكررة
تخضع الحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمكرونة ، لمعالجة تزيل النخالة الخارجية والجراثيم ، ولا تترك سوى السويداء النشوي، تفتقر هذه الحبوب المكررة إلى العناصر الغذائية الأساسية والألياف ومضادات الأكسدة ، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم وتوقف الطاقة لاحقًا ، مما قد يتسبب في الشعور بالتعب.
5. مشروبات الطاقة والإفراط في الكافيين
في البداية ، قد توفر مشروبات الطاقة والإفراط في تناول الكافيين صدمة طاقة مؤقتة ، فإن الاعتماد عليها لفترات طويلة يمكن أن يعطل أنماط نومك ، مما يتسبب في الإرهاق والتبعية ، مما يجعلك في النهاية تشعر بالتعب.
6. الأطعمة قليلة الحديد
الحديد ضروري لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، مما يسبب الإرهاق والضعف، تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الحديد اللحوم المصنعة والوجبات السريعة وبعض الحبوب والحبوب المكررة، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والبقوليات والخضروات الورقية والحبوب المدعمة في نظامك الغذائي.
7. الحساسية الغذائية
قد يعاني بعض الأفراد من حساسية تجاه الطعام أو عدم تحمل يمكن أن يؤدي إلى التعب كعرض من الأعراض، تشمل الأسباب الشائعة الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا والبيض، إذا كنت تشك في أن لديك حساسية تجاه الطعام ، فاستشر أخصائي رعاية صحية لتحديد أفضل مسار للعمل.
8. الحميات منخفضة السعرات الحرارية
يمكن أن يؤثر تقييد تناول السعرات الحرارية بشدة لفقدان الوزن سلبًا على مستويات الطاقة لديك، إن استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يحرم جسمك من الطاقة اللازمة التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل ، مما يؤدي إلى الإرهاق المستمر.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس الأطعمة التی على نسبة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مع تقدم العمر.. أطعمة تمنع تراكم الحديد في الدماغ
الحديد معدن مهم للجسم، لكن على الرغم من أهميته لصحة الدماغ، إلا أن دراسات سابقة أظهرت أنه مع التقدم في السن، يمكن أن يتراكم الكثير منه في الدماغ، وهو ما يرتبط بقضايا الإدراك.
وقد وجد باحثون من جامعة كنتاكي أن تضمين بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي للشخص قد يساعد في تقليل كمية تراكم الحديد في الدماغ، وهي العناصر التي تشتهر بها الحمية الغنية بمضادات الأكسدة.
ويساعد هذا في تقليل خطر إصابة الشخص بالتدهور المعرفي مع تقدم العمر.
ووفق "مديكال نيوز توداي"، ركز الباحثون بشكل خاص على الحديد غير الهيمي، والذي يوجد في كل من المنتجات النباتية والحيوانية ويشكل حوالي 90% من الحديد الذي يستهلكه الشخص من خلال الطعام.
الأكسدةوقال الدكتور فالنتينوس زاكاريو الباحث الرئيسي: "الحديد عنصر مهم، وهو أيضاً عامل مؤكسد قوي، وعندما لا يتم تنظيمه، يمكن أن يعطل العمليات الخلوية ويتلف الخلايا العصبية والخلايا الدبقية".
ويوضح زاكاريو: "للتخفيف من هذا الخطر، تخزن خلايا المخ الحديد عادةً في مجمعات واقية مثل الفيريتين. عند تخزينه في هذه المجمعات، يظل الحديد آمناً وغير سام للخلية، ومع ذلك، لكي يقوم الحديد بدوره في الوظائف الخلوية، يجب إطلاقه من هذه المجمعات الواقية".
وفي هذا البحث الجديد، تابع العلماء على مدى 3 سنوات 72 من كبار السن، وتم قياس مستويات الحديد في أدمغة المشاركين من خلال تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي.
كما فحص الباحثون الأنظمة الغذائية للمشاركين، وأدائهم الإدراكي الحالي، بما في ذلك الذاكرة.
الحديد والذاكرةوجد العلماء أن المشاركين عانوا من تراكم الحديد في كل من مناطق الدماغ القشرية وتحت القشرية على مدى السنوات الثلاث، كان لديهم تدهور في الذاكرة العرضية أو القدرة على تذكر الأحداث الماضية، وتدور في الوظيفة التنفيذية مثل الانتباه وحل المشكلات.
مضادات الأكسدةومع ذلك، وجد الباحثون أيضاً أن المشاركين في الدراسة الذين كان لديهم استهلاك أساسي أعلى لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمغذيات المخلبية للحديد والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أظهروا تراكماً أقل بكثير للحديد في الدماغ خلال فترة السنوات الثلاث.
ويتضمن النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة: التوت، والفراولة، والأرضي شوكي، والتفاح، والسبانخ، والشوكولا الداكنة، والمكسرات، والعنب، والبروكلي، والشاي الأخضر، والشمندر (البنجر)، والبرقوق، والبقول، والأفوكادو، والحمضيات.
ويعتبر تراكم الحديد في الدماغ أثناء الشيخوخة "عملية حتمية ولكنها عملية يمكن أن تتأثر بالاختيارات الغذائية".
شرفة يثمن تقدم أشغال إعادة تهيئة السد الأخضر