أبرزها "دعم صحة العيون والعظام"..10 فوائد صحية لتناول السبانخ..السبانخ هي نوع من الخضروات الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمستديرة، تُعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية والتي تُعزز الصحة العامة.


تتصدر السبانخ قائمة أهم الخضراوات المفيدة للجسم، نظرًا لما تحتويه من فوائد صحية لجسم الإنسان، حيث كوب واحد (30 جرامًا) من السبانخ النيئة يوفر 56% من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ، بالإضافة إلى احتياجاتك اليومية الكاملة من فيتامين K  كل ذلك مقابل 7 سعرات حرارية فقط.

تحتوي السبانخ أيضًا على قدر كبير من مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أشارت إحدى الدراسات إلى أن الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ غنية بالبيتا كاروتين واللوتين، وهما نوعان من مضادات الأكسدة التي ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بالامراض الخبيثة.


عشر فوائد صحية لتناول السبانخ:

1. غني بالعناصر الغذائية: السبانخ غني بالفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين A وفيتامين C وفيتامين K والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، هذه العناصر الغذائية تُساهم في دعم صحة العديد من الأجهزة والوظائف في الجسم.

2. قوة مضادة للأكسدة: يحتوي السبانخ على مركبات مضادة للأكسدة مثل الكاروتينويدات والفلافونويدات واللوتين والزياكانثين. هذه المركبات تساهم في مكافحة الجذور الحرة في الجسم وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.

3. تعزيز صحة القلب: يحتوي السبانخ على نسبة عالية من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، وهذا يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

4. دعم صحة العيون: السبانخ غني بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكانثين، وهما مركبان يمكن أن يساهما في الحفاظ على صحة العيون والوقاية من أمراض العيون المرتبطة بالعمر.

ما هي أهمية تناول السبانخ بشكل يوميًا:

5. تعزيز صحة الجهاز الهضمي: السبانخ غني بالألياف الغذائية، وهذا يساعد في تعزيز الهضم وتحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.

6. تعزيز صحة العظام: السبانخ يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم وفيتامين K، وهما عنصران مهمان لصحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

7. دعم صحة الدم: السبانخ يحتوي على الحديد وفيتامين C، وهما مهمان لإنتاج الهيموغلوبين في الدم وتعزيز صحة الدم.

8. تحسين وظائف المخ: يحتوي السبانخ على فيتامين K والأحماض الدهنية أوميغا-3، وهما مركبان يمكن أن يحسنا وظائف المخ وتحسين الذاكرة والتركيز.

9. تحسين صحة الجلد: السبانخ غني بفيتامين C، الذي يلعب دورًا هامًا في إنتاج الكولاجين، وهو مركب يساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.

10. تعزيز صحة الجهاز المناعي: السبانخ يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز صحة الجهاز المناعي وتساعد الجسم في مكافحة الأمراض والالتهابات.

نصائح هامة قبل تناول السبانخ:

تذكر أن تناول السبانخ كجزء من نظام غذائي متنوع ومتوازن يعتبر أمرًا مهمًا، يمكن تناول السبانخ طازجًا في السلطات أو سلقها أو طهيها بشكل آخر، كما يُنصح بالتحدث إلى أخصائي تغذية للحصول على مشورة ملائمة لاحتياجاتك الشخصية والصحية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: تناول السبانخ شوربة السبانخ السبانخ فوائد السبانخ فائدة السبانخ تناول السبانخ صحة العیون فوائد صحیة تعزیز صحة فیتامین K یمکن أن دعم صحة

إقرأ أيضاً:

سلطات العيون ترحل أجانب بسبب أنشطة مشبوهة (فيديو)

زنقة 20 | العيون

علم موقع Rue20 لدى مصدر مطلع، بان السلطات المغربية، قد قامت اخيرا بترحيل عدد من الاجانب لتورطهم في انشطة غير مصرح بها من قبل السلطات المغربية الوصية.

ويتعلق الامر بمجموعة من الاجانب (9 إيطاليين و بريطاني) وذلك بعدما تبيّن للسلطات، أنهم ينشطون في جمعية أوروبية متخصصة في عروض السيرك سبق لها تنظيم أنشطة بمخيمات تندوف على الأراضي الجزائرية.

وحسب مصادر مطلعة، فقد دخل هؤلاء الأجانب إلى المغرب بصفة سياحية، إلا أن معطيات استباقية كشفت نيتهم القيام بأنشطة غير مصرّح بها داخل الأقاليم الجنوبية للمملكة، وهو ما يخالف القوانين المنظمة لدخول الأجانب.

???? Le #Maroc expulse 9 Italiens et un Britannique depuis l’aéroport de Laâyoune après la découverte de leur lien avec une association européenne impliquée dans des activités suspectes à #Tindouf. pic.twitter.com/rSSpCoiF0q

— PhDounia ???? (@PhDounia) January 30, 2025

وأكدت المصادر ذاتها، أن قرار الترحيل جاء تطبيقا للمساطر القانونية المعمول بها وحفاظًا على النظام العام، مشددة على أن المملكة منفتحة على جميع الزوار شريطة احترام القوانين المغربية.

وتم ترحيل الوفد الأوروبي عبر مطار محمد الخامس بالدار البيضاء باتجاه بلدانهم الأصلية ليلة الأربعاء المنصرم.

مقالات مشابهة

  • فوائد صحية مذهلة لورق الغار.. تساعد في الاسترخاء والتحكم بالالتهابات
  • رسائل مهمة في مكالمة ترامب للسيسي.. أبرزها تعزيز العلاقات الاقتصادية بين البلدين
  • فوائد مذهلة لشرب اليانسون المغلي.. أبرزها المناعة وصحة القلب
  • لن تصدق.. 3 فوائد صحية للمشي بعد تناول الطعام
  • فوائد صحية غير متوقعة لنبتة البقلة.. مفيدة لمرضى السكر
  • نشرة المرأة والمنوعات| فوائد خارقة لتناول اللب الأبيض.. توقعات بثوران بركان تحت الماء بالمحيط الهادئ
  • سلطات العيون ترحل أجانب بسبب أنشطة مشبوهة (فيديو)
  • من غير مكرونة.. طريقة عمل سبانخ بالبشاميل
  • لعشاق التسالى.. فوائد خارقة لتناول اللب الأبيض
  • فوائد مذهلة لتناول شاي الروزماري على الريق.. ممنوع في حالة واحدة