أبرزها "دعم صحة العيون والعظام"..10 فوائد صحية لتناول السبانخ
تاريخ النشر: 5th, December 2023 GMT
أبرزها "دعم صحة العيون والعظام"..10 فوائد صحية لتناول السبانخ..السبانخ هي نوع من الخضروات الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمستديرة، تُعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية والتي تُعزز الصحة العامة.
تتصدر السبانخ قائمة أهم الخضراوات المفيدة للجسم، نظرًا لما تحتويه من فوائد صحية لجسم الإنسان، حيث كوب واحد (30 جرامًا) من السبانخ النيئة يوفر 56% من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ، بالإضافة إلى احتياجاتك اليومية الكاملة من فيتامين K كل ذلك مقابل 7 سعرات حرارية فقط.
تحتوي السبانخ أيضًا على قدر كبير من مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أشارت إحدى الدراسات إلى أن الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ غنية بالبيتا كاروتين واللوتين، وهما نوعان من مضادات الأكسدة التي ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بالامراض الخبيثة.
عشر فوائد صحية لتناول السبانخ:
1. غني بالعناصر الغذائية: السبانخ غني بالفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين A وفيتامين C وفيتامين K والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، هذه العناصر الغذائية تُساهم في دعم صحة العديد من الأجهزة والوظائف في الجسم.
2. قوة مضادة للأكسدة: يحتوي السبانخ على مركبات مضادة للأكسدة مثل الكاروتينويدات والفلافونويدات واللوتين والزياكانثين. هذه المركبات تساهم في مكافحة الجذور الحرة في الجسم وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.
3. تعزيز صحة القلب: يحتوي السبانخ على نسبة عالية من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، وهذا يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
4. دعم صحة العيون: السبانخ غني بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكانثين، وهما مركبان يمكن أن يساهما في الحفاظ على صحة العيون والوقاية من أمراض العيون المرتبطة بالعمر.
ما هي أهمية تناول السبانخ بشكل يوميًا:5. تعزيز صحة الجهاز الهضمي: السبانخ غني بالألياف الغذائية، وهذا يساعد في تعزيز الهضم وتحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
6. تعزيز صحة العظام: السبانخ يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم وفيتامين K، وهما عنصران مهمان لصحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
7. دعم صحة الدم: السبانخ يحتوي على الحديد وفيتامين C، وهما مهمان لإنتاج الهيموغلوبين في الدم وتعزيز صحة الدم.
8. تحسين وظائف المخ: يحتوي السبانخ على فيتامين K والأحماض الدهنية أوميغا-3، وهما مركبان يمكن أن يحسنا وظائف المخ وتحسين الذاكرة والتركيز.
9. تحسين صحة الجلد: السبانخ غني بفيتامين C، الذي يلعب دورًا هامًا في إنتاج الكولاجين، وهو مركب يساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
10. تعزيز صحة الجهاز المناعي: السبانخ يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز صحة الجهاز المناعي وتساعد الجسم في مكافحة الأمراض والالتهابات.
نصائح هامة قبل تناول السبانخ:تذكر أن تناول السبانخ كجزء من نظام غذائي متنوع ومتوازن يعتبر أمرًا مهمًا، يمكن تناول السبانخ طازجًا في السلطات أو سلقها أو طهيها بشكل آخر، كما يُنصح بالتحدث إلى أخصائي تغذية للحصول على مشورة ملائمة لاحتياجاتك الشخصية والصحية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تناول السبانخ شوربة السبانخ السبانخ فوائد السبانخ فائدة السبانخ تناول السبانخ صحة العیون فوائد صحیة تعزیز صحة فیتامین K یمکن أن دعم صحة
إقرأ أيضاً:
1200 سيارة معدلة ودراجة نارية في «تجمع العيون الرابع» بالأحساء
أكد عدد من محبي وهواة السيارات الرياضية والمعدلة، من دول عربية وخليجية، أهمية التقيد بأنظمة المرور، واحترام الطريق، وعدم السرعة، موضحين أن أبرز الصعوبات التي تواجههم، كأصحاب سيارات رياضية أو معدلة أثناء السير على الطرق، هي المطبات والحفر.
جاء ذلك خلال التجمع الرابع للسيارات الرياضية والمعدلة والدراجات النارية، الذي أقامه فريق العيون للسيارات، بالتعاون مع نادي العيون الرياضي، في مقر النادي، بمشاركة ما يقارب 400 سيارة، و800 دراجة نارية مختلفة وسط مشاركة عربية وخليجية وحضور جماهيري كبير.
أخبار متعلقة الأحساء.. تنظيم ورش إرشادية لتأهيل وبناء قدرات مربي الحمام اللاحمطقس الصباح الباكر.. ضباب وأمطار متوسطة على أجزاء من الشرقية .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } 1200 سيارة معدلة ودراجة نارية في «تجمع العيون الرابع» بالأحساء 1200 سيارة معدلة ودراجة نارية في «تجمع العيون الرابع» بالأحساء var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });400 سيارة و800 دراجة ناريةوقال مشرف الفعالية وأحد أعضاء فريق العيون الكابتن سعد الكليب: إن هذه الفعالية هي الرابعة التي تُقام في مدينة العيون، بمشاركة عربية وخليجية كبيرة من الأردن، والعراق، ومملكة البحرين، وقطر، والإمارات العربية المتحدة.
وأوضح أن عدد السيارات بلغ ما بين 370 و400، والدراجات 800، إضافة إلى أخرى خارج الملعب، وأن الهدف من إقامة الفعالية هو تجمع الدول عربية في مكان واحد؛ للتعارف وتبادل ثقافات الدول الثانية.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } 1200 سيارة معدلة ودراجة نارية في «تجمع العيون الرابع» بالأحساءالانتباه من غرور السرعةوذكر محمد عز، من جهورية مصر العربية، ومقيم في قطر، أنه يشارك في الفعالية بدعوة من فريق العيون، بسيارة من نوع ”تشالنجر“ وهي نسخة مميزة، مضيفًا أن أصعب شيء يواجه هواة السيارات الرياضية والمعدلة، هي المطبات والحفر.
وقال غازي الكليب، من محبي وهواة السيارات الرياضية من المملكة: إنه يشارك بسيارة من نوع ”كورفت C6 2011“، وإنه أحب عالم السيارات من خلال لعب ”البلايستيشن“، ومنذ ذلك الوقت أصبحت السيارات هوايته، وأصبح حريصًا على حضور تجمعات السيارات الرياضية داخل وخارج المملكة، ومنها التجمع الأخير الذي أقيم بنادي العيون.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } 1200 سيارة معدلة ودراجة نارية في «تجمع العيون الرابع» بالأحساءالتقيد بنظام المروروذكر عبدالله اليافعي، من قطر، أنه يشارك بسيارة ”موستنج 2019“، خاصةً أن التعديل على السيارة أصبح بمثابة هواية بالنسبة له، موضحًا أنه عمل على تعديل كامل السيارة، بوضع شاشة في الخلف، وستديو كامل، إضافة إلى تركيب الجناح، وتغيير اللون من الرمادي إلى الأصفر، وكذلك الأبواب.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } 1200 سيارة معدلة ودراجة نارية في «تجمع العيون الرابع» بالأحساء 1200 سيارة معدلة ودراجة نارية في «تجمع العيون الرابع» بالأحساء 1200 سيارة معدلة ودراجة نارية في «تجمع العيون الرابع» بالأحساء 1200 سيارة معدلة ودراجة نارية في «تجمع العيون الرابع» بالأحساء var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });
وقال أمين أحمد محمد، من الإمارات العربية العربية المتحدة: إنه يشارك بسيارة من نوع ”مازدا 2001“، وهي غير معدلة السيارة، وإنه اقتناها من سنة 2013، ويحافظ عليها منذ ذلك التاريخ، موضحًا أن يشارك الناس فرحتهم بهذه الهواية، ويحظى بردود أفعال ”جميلة“ - بحسب وصفه - منهم.
وتابع: هذا المهرجان الأول الذي أشارك فيه في المملكة، وهو مميز بوجود جماهير وسط إدارة وتنظيم جميل، مختتمًا: الأجمل هو قيادة السيارات في الطرق الخارجية، ورسالتي التي أوجهها لأصحاب السيارات، هو التقيد بنظام المرور.
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين