أطعمة صحية لتعزيز صحة العين
تاريخ النشر: 5th, December 2023 GMT
هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للحفاظ على صحة أعيننا، بما في ذلك تناول نظام غذائي صحي.
ونشر موقع Zee News مجموعة من الأطعمة بناءً على محتواها من العناصر الغذائية التي تدعم صحة العين، مثل فيتامين A، ومضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
وشملت القائمة مجموعة من الفواكه والخضروات مثل البطاطا الحلوة والفلفل الحلو والمانجو.
وفيما يلي نشرح لكم أهمية كل عنصر غذائي لصحة العين.
الجزر
غني بالبيتا كاروتين، وهو نوع من فيتامين A الضروري للرؤية الجيدة. يساعد فيتامين A على إنتاج صبغة الميلانين، والتي تساعد على حماية العينين من الضوء الأزرق.
السبانخ
غني باللوتين والزياكسانثين، وهما نوعان من الكاروتينات الأخرى التي تساعد على حماية العينين من الضوء الأزرق. كما أن السبانخ مصدر جيد لفيتامين C وفيتامين E، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
البرتقال
غني بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف. كما أن البرتقال مصدر جيد للألياف، والتي تساعد على الحفاظ على صحة العينين.
التوت
غني بمضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف. كما أن التوت مصدر جيد للألياف، والتي تساعد على الحفاظ على صحة العينين.
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والماكريل، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها فوائد عديدة للصحة، بما في ذلك صحة العينين. تساعد أحماض أوميغا 3 على حماية الخلايا في شبكية العين من التلف.
البقوليات
مثل العدس والفاصوليا، غنية باللوتين والزياكسانثين، وهما نوعان من الكاروتينات التي تساعد على حماية العينين من الضوء الأزرق. كما أن البقوليات مصدر جيد للألياف والبروتين.
البيض
غني بفيتامين A وفيتامين E، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف. كما أن البيض مصدر جيد للبروتين.
العدس
غني باللوتين والزياكسانثين، وهما نوعان من الكاروتينات التي تساعد على حماية العينين من الضوء الأزرق. كما أن العدس مصدر جيد للألياف والبروتين.
الخضروات الورقية الخضراء
مثل الكرنب والسبانخ، غنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساعد على صحة العينين.
الشاي الأخضر
غني بمضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف. كما أن الشاي الأخضر يحتوي على مركبات قد تساعد على حماية العينين من الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وهو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة كما ذكر المقال، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكننا القيام بها للحفاظ على صحة أعيننا، بما في ذلك:
- ارتداء النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية
- تجنب التدخين
- الحفاظ على وزن صحي
- التحكم في ضغط الدم
- التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
المصدر: السومرية العراقية
كلمات دلالية: صحة العین على صحة کما أن
إقرأ أيضاً:
الزعتر.. كنز الطبيعة لعلاج الالتهابات وتقوية المناعة
يُعد الزعتر من الأعشاب العطرية التي لا يخلُو منها أي مطبخ عربي، لكنه لا يُستخدم فقط كنكهة للطعام، بل يُعد دواء طبيعيًا غنيًا بالفوائد، لما يحتويه من مضادات أكسدة وزيوت طيّارة فعالة في مكافحة الأمراض.
يحتوي الزعتر على مركب الثيمول، وهو أحد أقوى المضادات الحيوية الطبيعية التي تساعد في القضاء على البكتيريا والفطريات والفيروسات، ما يجعله حليفًا قويًا لمناعة الجسم كما أنه يساعد في تخفيف التهابات الجهاز التنفسي، ويُستخدم منذ القدم في علاج السعال والبرد والربو بفضل تأثيره المهدئ والموسع للشعب الهوائية.
أما بالنسبة للجهاز الهضمي، فيُعد الزعتر من الأعشاب التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخات والغازات، كما يُسهم في طرد الديدان المعوية وتنظيف المعدة من السموم.
وللزعتر أيضًا دور كبير في تحسين صحة البشرة، إذ يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في علاج حب الشباب وتنقية الجلد من البكتيريا، ويمكن استخدامه في وصفات طبيعية بعد غليه وتبريده كتونر طبيعي للبشرة الدهنية.
كما أظهرت دراسات حديثة أن تناول الزعتر بانتظام قد يساعد على خفض ضغط الدم وتنظيم معدل ضربات القلب بفضل احتوائه على مركبات نباتية توازن الدورة الدموية.
ويُوصي الأطباء بإضافة الزعتر الطازج أو المجفف إلى الأطعمة اليومية أو شربه كمشروب دافئ للاستفادة من فوائده الكاملة. ومع ذلك، يجب الاعتدال في تناوله لتجنب أي تهيج للمعدة لدى الأشخاص ذوي الحساسية.
«البحوث الزراعية» يطلق الملتقى الثقافي الثاني لتعزيز الحجر الزراعي وسلامة الغذاء