السومرية العراقية:
2025-02-15@21:07:27 GMT

أطعمة صحية لتعزيز صحة العين

تاريخ النشر: 5th, December 2023 GMT

أطعمة صحية لتعزيز صحة العين

هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للحفاظ على صحة أعيننا، بما في ذلك تناول نظام غذائي صحي.

ونشر موقع Zee News مجموعة من الأطعمة بناءً على محتواها من العناصر الغذائية التي تدعم صحة العين، مثل فيتامين A، ومضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

وشملت القائمة مجموعة من الفواكه والخضروات مثل البطاطا الحلوة والفلفل الحلو والمانجو.

والمكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور الكتان. ومنتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن. واللحوم والأسماك الخالية من الدهون.

وفيما يلي نشرح لكم أهمية كل عنصر غذائي لصحة العين.

الجزر

غني بالبيتا كاروتين، وهو نوع من فيتامين A الضروري للرؤية الجيدة. يساعد فيتامين A على إنتاج صبغة الميلانين، والتي تساعد على حماية العينين من الضوء الأزرق.

السبانخ

غني باللوتين والزياكسانثين، وهما نوعان من الكاروتينات الأخرى التي تساعد على حماية العينين من الضوء الأزرق. كما أن السبانخ مصدر جيد لفيتامين C وفيتامين E، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.

البرتقال

غني بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف. كما أن البرتقال مصدر جيد للألياف، والتي تساعد على الحفاظ على صحة العينين.

التوت

غني بمضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف. كما أن التوت مصدر جيد للألياف، والتي تساعد على الحفاظ على صحة العينين.

الأسماك الدهنية

مثل السلمون والماكريل، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها فوائد عديدة للصحة، بما في ذلك صحة العينين. تساعد أحماض أوميغا 3 على حماية الخلايا في شبكية العين من التلف.

البقوليات

مثل العدس والفاصوليا، غنية باللوتين والزياكسانثين، وهما نوعان من الكاروتينات التي تساعد على حماية العينين من الضوء الأزرق. كما أن البقوليات مصدر جيد للألياف والبروتين.

البيض

غني بفيتامين A وفيتامين E، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف. كما أن البيض مصدر جيد للبروتين.

العدس

غني باللوتين والزياكسانثين، وهما نوعان من الكاروتينات التي تساعد على حماية العينين من الضوء الأزرق. كما أن العدس مصدر جيد للألياف والبروتين.

الخضروات الورقية الخضراء

مثل الكرنب والسبانخ، غنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساعد على صحة العينين.

الشاي الأخضر

غني بمضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف. كما أن الشاي الأخضر يحتوي على مركبات قد تساعد على حماية العينين من الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وهو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر.

بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة كما ذكر المقال، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكننا القيام بها للحفاظ على صحة أعيننا، بما في ذلك:

- ارتداء النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية

- تجنب التدخين

- الحفاظ على وزن صحي

- التحكم في ضغط الدم

- التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي.

المصدر: السومرية العراقية

كلمات دلالية: صحة العین على صحة کما أن

إقرأ أيضاً:

مصدر رسمي: مصر توفر نحو 70% من المساعدات الإنسانية التي تدخل غزة

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

افاد مصدر رسمي، ان مصر توفر نحو 70% من المساعدات الإنسانية التي تدخل قطاع غزة، متابعا “القاهرة لا تتلقى أي رسوم مقابل إدخال المساعدات لغزة”.

وأضاف مصدر رسمي، في تصريحات نقلتها فضائية القاهرة الإخبارية، اليوم الجمعة، أن مصر كانت ولا تزال داعمة للقضية الفلسطينية وتتحمل أعباء كبيرة لتسهيل إيصال الإمدادات الإنسانية إلى قطاع غزة في ظل الظروف الصعبة التي يمر بها.

وتابع المصدر الرسمي، أن مصر تدعو المجتمع الدولي إلى زيادة دعمه للفلسطينيين وتكثيف الجهود لمساعدتهم على تجاوز الكارثة الإنسانية التي يعانون منها، موضحا أن مصر تبذل كل ما في وسعها لدعم الشعب الفلسطيني سواء من خلال الجهود السياسية أو تقديم المساعدات الميدانية.

واستطرد “الموقف المصري ثابت في مساندة حقوق الفلسطينيين والعمل على تخفيف معاناتهم”.

مقالات مشابهة

  • أطعمة تساعد في الحفاظ على البصر
  • 6 فوائد صحية للخرشوف تجعلكم تحرصون على تناوله
  • مصدر رسمي: مصر توفر نحو 70% من المساعدات الإنسانية التي تدخل غزة
  • استشارية المشروبات التي تساعد على الحرق وسد الشهية .. فيديو
  • منتجات تساعد في الحفاظ على البصر
  • طبيب يكشف عن أفضل المنتجات للحفاظ على صحة البصر
  • منها الجزر والبيض.. أطعمة تساعد في الحفاظ على صحة البصر
  • هيئة البيئة – أبوظبي تصدر لائحة جديدة بشأن الجزاءات الإدارية لتعزيز حماية البيئة
  • إصدار لائحة الجزاءات الإدارية لتعزيز حماية البيئة في أبوظبي
  • الدغيم لـ سانا: القضايا التي ستناقش بالمؤتمر متروكة لتبادل وجهات النظر وزيارات المحافظات وترتيب أوراق العمل في المؤتمر، والتي بالتأكيد ستتكشف عنها الأيام تباعاً