كيفية التغلب على الخوف ليلًا والتخلص من التفكير قبل النوم
تاريخ النشر: 3rd, December 2023 GMT
تجتاحنا أحيانًا مشاعر الخوف والقلق، مما يؤثر على جودة نومنا، ويشعرنا بالأرق وتغير المزاج والحالة النفسية، ويرجع ذلك لعدد من العوامل الخارجية والداخلية، وفيما يلي سوف نعرض كيفية التغلب على هذه المشاعر وتحسين جودة النوم بخطوات بسيطة.
أسباب الخوف ليلًاكيفية التغلب على الخوف ليلًا والتخلص من التفكير قبل النومينشاء الخوف ليلًا من قبل العقل الباطن، حيث يرتبط الشخص بتجربة مرعبة مع النوم أو التنويم المغناطيسي، وهذا قد يكون نتيجة لمشاهدة التلفزيون أو الأفلام، أو رؤية شخص آخر يعاني من حادث مرعب أثناء النوم.
ويعتقد العقل الباطن أن كل شيء في البيئة خطير، وهذا يؤدي إلى خوف مستمر من النوم لدى بعض الأشخاص، بينما يخاف البعض الآخر فقط عندما يتعرضون لمحفز معين، يربط العقل الباطن مشاعر الخوف من النوم بالمواقف المحددة.
قد يكون الخوف ليلًا نتيجة لاضطرابات النوم مثل الأرق، خاصةً بين البالغين الأكبر سنًا، فعندما يحصل الشخص على قسط غير كافي من النوم، قد يصاب بالقلق مما يؤدي إلى تفاقم حالته، وبالتالي، يصبح الشخص قلقًا من عدم النوم، مما يعيقه فعلًا عن النوم.
يمكن أيضًا أن يتطور الخوف من النوم عند الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الكوابيس المزمن، وهذا الاضطراب يحدث بشكل شائع بين الأطفال والبالغين الذين يعانون من اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية.
كما يمكن أن يحدث الخوف من النوم عند الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي، حيث قد يخاف الشخص أن يتوقف تنفسه أثناء النوم.
أعراض الخوف والقلق ليلًاضيق التنفس وزيادة سرعته.عدم انتظام في نبضات القلب.التعرق الشديد.الغثيان.جفاف الفم.عدم القدرة على تلفظ الكلمات بوضوح.ارتعاش الجسم. هذه الأطعمة تساعد على إدرار حليب الأم خلال الرضاعة الطبيعية بالخطوات.. طرق التخلص من الوسواس القهري كيفية التغلب على الخوف ليلًا والتخلص من التفكير قبل النوم كيفية التغلب على الخوف ليلًا والتخلص من التفكير قبل النومتحديد أسباب الخوف: يساعد على التعامل مع الخوف، ويمكن كتابة الأفكار المقلقة، حيث تسهم هذه الخطوة في هدوء العقل والنفس وإخراج ما بها من قلق وخوف.
تقنيات التنفس العميق: تعلم تقنيات التنفس العميق يساعد في تهدئة الجسم والعقل، بالإضافة إلى تنفس ببطء وعميق وركز على الزفير والشهيق لتحقيق تأثير مهدئ.
ممارسة الرياضة بانتظام: تحسن ممارسة الرياضة الصحة النفسية وتساعد في التخلص من التوتر، كما أنها تعزز من الشعور بالراحة والهدوء.
تحديد روتين نوم منتظم: تحديد ساعات نوم منتظمة يساعد على تحسين نوعية النوم وثبات الدورة الدورية للجسم، ويجب تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، وابتعد عن الشاشات الإلكترونية لتعزيز الهدوء العقلي.
تقنيات الاسترخاء: استخدام تقنيات الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو التأمل، يساعد على الهدوء.
الابتعاد عن المنبهات السلبية: تجنب التفكير السلبي والمواقف الضارة قبل النوم.
تحقيق السلام النفسي والنوم الجيد يحتاج إلى تفاعل إيجابي مع مشاعر الخوف، باستخدام هذه الخطوات، يمكنك تعزيز روتينك اليومي وتجاوز العقبات التي تحول دون النوم الهانئ والمريح. ابدأ اليوم في تطبيق هذه النصائح لتعزيز جودة حياتك النوم والعمل على التغلب على الخوف بشكل فعّال.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الخوف أسباب الخوف التغلب على الخوف الأرق اضطرابات النوم الاضطرابات النفسية من النوم
إقرأ أيضاً:
“هيئة الطرق”: تقنيات حديثة تعزز سلامة وكفاءة شبكة الطرق في المملكة
تبنت الهيئة العامة للطرق خلال العام 2024، مجموعة من التقنيات الحديثة التي تسهم في رفع مستوى السلامة والكفاءة على شبكة الطرق، في خطوة تعكس التزامها بتعزيز البنية التحتية للطرق في المملكة.
ومن بين التقنيات الحديثة التي تبنتها “هيئة الطرق”، معدة إعادة تدوير الأسفلت في الموقع “FDR”، التي تعمل على إعادة تدوير كامل طبقات الأسفلت وما تحتها مباشرة في الموقع، مما يسهم في خفض التكاليف بنسبة تتراوح بين 40% و70% مقارنة بالأساليب التقليدية، كما تتيح إعادة الحركة المرورية في نفس اليوم، مما يقلل من تعطل السير ويسهم في خفض الانبعاثات الكربونية بنسبة كبيرة، في إطار التزام الهيئة بتحقيق الاستدامة البيئية.
وإلى جانب ذلك، تعتمد الهيئة تقنية إعادة تدوير الأسفلت القديم في خلطات الأسفلت الجديدة، مما يسهم في تقليل الحاجة لاستخدام المواد الخام الجديدة وخفض الانبعاثات الناتجة عن عمليات النقل والاستخراج، لتشكل جزءًا من جهود الهيئة في تبني الحلول المستدامة التي تحافظ على البيئة وتعزز من كفاءة استخدام الموارد.
وفي إطار التوسع في استخدام التقنيات الحديثة، تمتلك الهيئة العامة للطرق أسطولًا ضخمًا للمسح والتقييم يُعد الأضخم على مستوى العالم، ويعتمد بشكل كبير على الذكاء الاصطناعي، حيث يضم معدات متقدمة مثل جهاز مسح الأضرار على أسطح الطرق، وجهاز قياس مقاومة الانزلاق، وجهاز لقياس الانحراف في طبقات الطريق، بالإضافة إلى معدات لقياس معامل الوعورة العالمي وسماكة الطرق، وتتيح هذه التقنيات للهيئة تحليل ورصد الملاحظات بشكل دقيق، مما يسهم في تحسين جودة الصيانة واتخاذ القرارات المناسبة في الوقت المناسب.
ومن بين التقنيات الأخرى التي تبنتها الهيئة، جهاز قياس الدهانات الأرضية الذي يُستخدم لأول مرة في منطقة الشرق الأوسط، الذي يتميز بكاميرا عالية الدقة ونظام تحديد المواقع GPS، مما يتيح تحديد موقع كل نقطة تم قياسها بدقة عالية، ويعمل الجهاز بسرعة تصل إلى 80 كم/ساعة، كما يقوم بقياس قوة عاكسية الدهانات الأرضية، مما يوفر قاعدة بيانات شاملة تساعد في تحسين عمليات الصيانة وتقليل التكاليف.
اقرأ أيضاًالمملكةالمشرف العام على مركز الملك سلمان للإغاثة يلتقي وزير التنمية الدولية الكندي
كما استخدمت “هيئة الطرق” تقنية الدرونز في فحص وتقييم الطرق، حيث تتيح هذه التقنية الوصول إلى الأماكن الصعبة كالعبّارات والعقبات وإجراء المسح الحراري، مما يسهم في التأكد من مستوى النظافة في حرم الطريق وتنفيذ إجراءات الفحص بشكل آلي وفعال.
ويأتي استخدام التقنيات الحديثة ضمن إطار عقود الصيانة المبنية على الأداء التي تتبناها الهيئة، التي تهدف إلى استخدام أحدث التقنيات في أعمال الصيانة لرفع مؤشر جودة الطرق في المملكة إلى المستوى السادس، وخفض عدد الوفيات إلى أقل من 5 حالات لكل 100 ألف نسمة بحلول عام 2030.
وتواصل “هيئة الطرق” توسيع استخدام أحدث التقنيات والمعدات لتحقيق إستراتيجيتها التي تركز على السلامة والجودة والكثافة المرورية، وذلك في إطار الجهود المستمرة لتعزيز مكانة المملكة كمركز لوجستي عالمي وتحقيق رؤية المملكة 2030، من خلال تحسين تجربة مستخدمي الطرق وضمان مستويات عالية من الأمان والكفاءة في قطاع الطرق.
أكرم حسني عن أغنية «تيجي نسيب»: «استغرقت 5 ساعات في كتابتها»