كيفية التغلب على الخوف ليلًا والتخلص من التفكير قبل النوم
تاريخ النشر: 3rd, December 2023 GMT
تجتاحنا أحيانًا مشاعر الخوف والقلق، مما يؤثر على جودة نومنا، ويشعرنا بالأرق وتغير المزاج والحالة النفسية، ويرجع ذلك لعدد من العوامل الخارجية والداخلية، وفيما يلي سوف نعرض كيفية التغلب على هذه المشاعر وتحسين جودة النوم بخطوات بسيطة.
أسباب الخوف ليلًاكيفية التغلب على الخوف ليلًا والتخلص من التفكير قبل النومينشاء الخوف ليلًا من قبل العقل الباطن، حيث يرتبط الشخص بتجربة مرعبة مع النوم أو التنويم المغناطيسي، وهذا قد يكون نتيجة لمشاهدة التلفزيون أو الأفلام، أو رؤية شخص آخر يعاني من حادث مرعب أثناء النوم.
ويعتقد العقل الباطن أن كل شيء في البيئة خطير، وهذا يؤدي إلى خوف مستمر من النوم لدى بعض الأشخاص، بينما يخاف البعض الآخر فقط عندما يتعرضون لمحفز معين، يربط العقل الباطن مشاعر الخوف من النوم بالمواقف المحددة.
قد يكون الخوف ليلًا نتيجة لاضطرابات النوم مثل الأرق، خاصةً بين البالغين الأكبر سنًا، فعندما يحصل الشخص على قسط غير كافي من النوم، قد يصاب بالقلق مما يؤدي إلى تفاقم حالته، وبالتالي، يصبح الشخص قلقًا من عدم النوم، مما يعيقه فعلًا عن النوم.
يمكن أيضًا أن يتطور الخوف من النوم عند الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الكوابيس المزمن، وهذا الاضطراب يحدث بشكل شائع بين الأطفال والبالغين الذين يعانون من اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية.
كما يمكن أن يحدث الخوف من النوم عند الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي، حيث قد يخاف الشخص أن يتوقف تنفسه أثناء النوم.
أعراض الخوف والقلق ليلًاضيق التنفس وزيادة سرعته.عدم انتظام في نبضات القلب.التعرق الشديد.الغثيان.جفاف الفم.عدم القدرة على تلفظ الكلمات بوضوح.ارتعاش الجسم. هذه الأطعمة تساعد على إدرار حليب الأم خلال الرضاعة الطبيعية بالخطوات.. طرق التخلص من الوسواس القهري كيفية التغلب على الخوف ليلًا والتخلص من التفكير قبل النوم كيفية التغلب على الخوف ليلًا والتخلص من التفكير قبل النومتحديد أسباب الخوف: يساعد على التعامل مع الخوف، ويمكن كتابة الأفكار المقلقة، حيث تسهم هذه الخطوة في هدوء العقل والنفس وإخراج ما بها من قلق وخوف.
تقنيات التنفس العميق: تعلم تقنيات التنفس العميق يساعد في تهدئة الجسم والعقل، بالإضافة إلى تنفس ببطء وعميق وركز على الزفير والشهيق لتحقيق تأثير مهدئ.
ممارسة الرياضة بانتظام: تحسن ممارسة الرياضة الصحة النفسية وتساعد في التخلص من التوتر، كما أنها تعزز من الشعور بالراحة والهدوء.
تحديد روتين نوم منتظم: تحديد ساعات نوم منتظمة يساعد على تحسين نوعية النوم وثبات الدورة الدورية للجسم، ويجب تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، وابتعد عن الشاشات الإلكترونية لتعزيز الهدوء العقلي.
تقنيات الاسترخاء: استخدام تقنيات الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو التأمل، يساعد على الهدوء.
الابتعاد عن المنبهات السلبية: تجنب التفكير السلبي والمواقف الضارة قبل النوم.
تحقيق السلام النفسي والنوم الجيد يحتاج إلى تفاعل إيجابي مع مشاعر الخوف، باستخدام هذه الخطوات، يمكنك تعزيز روتينك اليومي وتجاوز العقبات التي تحول دون النوم الهانئ والمريح. ابدأ اليوم في تطبيق هذه النصائح لتعزيز جودة حياتك النوم والعمل على التغلب على الخوف بشكل فعّال.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الخوف أسباب الخوف التغلب على الخوف الأرق اضطرابات النوم الاضطرابات النفسية من النوم
إقرأ أيضاً:
مستشفى 15 مايو التخصصي يُطلق تقنيات مناظير حديثة لعلاج الأورام بدون جراحة.. صور
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في إطار توجيهات الدكتور خالد عبدالغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، نحو دعم وتطوير الخدمات الطبية المتخصصة، وتحت رعاية الدكتورة مها إبراهيم، رئيس أمانة المراكز الطبية المتخصصة، وبإشراف الدكتور إسحق جميل، والدكتور أحمد رزق، نائبي رئيس الأمانة، شهدت وحدة مناظير الجهاز الهضمي بمستشفى 15 مايو التخصصي انطلاقة جديدة باستخدام تقنيات مناظير الفراغ الثالث، التي تمثل طفرة في علاج الأورام الدقيقة بدون تدخل جراحي.
حالات ناجحةوقد تم إجراء ثلاث حالات ناجحة شملت:
شق عضلة المريء بالمنظار لعلاج مرض الأكاليزيا (Achalasia).حالتين استئصال أورام بالمعدة باستخدام تقنية تشفية الأورام (ESD).وجميع الحالات مستقرة وتحت إشراف طبي دقيق وبروتوكولات علاجية حديثة، بقيادة الدكتور أحمد عبد المنعم مدكور، رائد مناظير الفراغ الثالث في مصر والشرق الأوسط.تطوير مستشفى 15 مايو
وتأتي هذه الخطوة كجزء من خطة التطوير المستمر للمستشفى، الذي يُعد من أبرز مستشفيات جنوب القاهرة، ويضم 141 سريرًا داخليًا، 22 سريرًا رعاية مركزة، 26 سرير طوارئ، بالإضافة إلى تجهيزات طبية متقدمة مثل القسطرة القلبية، الرنين المغناطيسي، والأشعة المقطعية، ويجري حاليًا تطوير أقسام القلب المفتوح والمخ والأعصاب ضمن مبادرة القضاء على قوائم الانتظار.
إدارة المستشفى:يأتى هذا تحت إشراف الدكتور روماني ثابت، مدير المستشفى، والدكتور رامي حسين، نائب المدير للخدمات الطبية، والدكتورة ريهام حسين، نائب المدير للأقسام الداخلية المتخصصة.
فريق طبي متخصص يقود الإنجازحيث شمل الفريق الطبي كلا من:
د. حمدي سيد، د. إسلام محمد نجيب، د. خالد يوسف حرحيرة، د. إسلام علوانيد. عماد السحماوي، د. أحمد حسام، د. حسام لطفي، د. آية أشرفوفريق التخدير:
أ.د. إبراهيم جاد، أ.د. محمد عبد الجواد، د. محمد جمالوبمشاركة باقي الفريقالتمريض والمناظير:
مشرفات: مس حنان حمدي، أميرة زكريا، نوال عابدين، آمال، نورامشرفة العمليات: مس حنان عليإلى جانب فريق التمريض، التعقيم، والصيانة الطبيةأوضح رومانى ثابت، أن هذا الإنجاز يُجسد التزام المستشفى ووزارة الصحة بتقديم خدمات طبية متطورة تواكب المعايير العالمية، بما يعزز جودة الرعاية الصحية المقدمة للمواطنين.
FB_IMG_1745616793507 FB_IMG_1745616791186 FB_IMG_1745616788649 FB_IMG_1745616783364 FB_IMG_1745616786047