تأثير النوم على الصحة.. أسرار تحسين نوعية النوم وتأثيرها على العافية
تاريخ النشر: 2nd, December 2023 GMT
يعد النوم أحد أهم عوامل الصحة العامة، حيث يؤثر بشكل كبير على جميع جوانب حياة الإنسان، تعتبر جودة النوم من المسائل الحيوية التي يجب أخذها بعين الاعتبار للحفاظ على صحة الجسم والعقل، تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية كل ما يخص تأثير النوم على الصحة ونستكشف الأسرار التي يمكن أن تحسن نوعية النوم وتعزز العافية الشاملة.
يُعتبر النوم فترة أساسية لإعادة شحن الطاقة وتجديد الجسم والعقل، يلعب النوم دورًا حاسمًا في تعزيز الصحة العامة، وذلك عبر تعزيز القدرة على التركيز، وتعزيز الذاكرة، وتقوية جهاز المناعة.
تأثير قلة النوميُظهر البحث العلمي أن قلة النوم قد ترتبط بمجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وتراجع الأداء العقلي والتركيز، فضلًا عن زيادة الاكتئاب والقلق.
تأثير النوم على الصحة.. أسرار تحسين نوعية النوم وتأثيرها على العافيةأسرار تحسين نوعية النومالروتين اليوميتحديد جدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يحسن نوعية النوم.
تهيئة البيئة النومجعل البيئة في غرفة النوم مريحة ومظلمة وهادئة، مع ضبط درجة حرارة الغرفة واستخدام وسائل مساعدة للنوم إذا لزم الأمر.
تجنب المنبهات قبل النومتجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش.
النشاط الرياضيممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين نوعية النوم، لكن يفضل تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم.
تنظيم التغذيةتناول وجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على المكونات المهدئة مثل الموز والحليب يمكن أن يساعد في تحسين النوم.
تأثير تحسين نوعية النوم على العافيةتحسين نوعية النوم يتيح للجسم فرصة أفضل للتجديد والتئام الأنسجة، وبالتالي يساهم في:
تعزيز الطاقة ورفع مستويات النشاط البدني.تحسين مزاج الفرد والتقليل من مشاكل الصحة النفسية.تقوية جهاز المناعة والحد من خطر الإصابة بالأمراض.تأثير النوم على الصحة.. أسرار تحسين نوعية النوم وتأثيرها على العافيةالنوم.. مفتاح لصحة محسنة وحياة أكثر سعادة ونشاطًاإن تحسين نوعية النوم ليس مجرد لحظات من الراحة، بل هو استثمار في صحتك الشاملة، باتباع أسرار تحسين نوعية النوم، يمكنك تعزيز العافية والاستمتاع بحياة أكثر نشاطًا وسعادة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: نوعية النوم بيئة النوم الساعة البيولوجية النشاط البدني التوتر والقلق التأثير النفسي النوم العميق الروتين اليومي النوم الصحي السلوكيات الإيجابية تحسين جودة النوم الصحة والسعادة قبل النوم
إقرأ أيضاً:
دراسة حديثة تكشف علاقة المكملات الطبيعية وتأثيرها على صحة العين
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت دراسة طبية حديثة قام بأجرئها فريق من الباحثين بمستشفى بريغهام والنساء فشل تاثير مكمل طبيعي في منع فقدان البصر المرتبط بالعمر، وفقالما نشرتة مجلة ميديكال إكسبريس.
وبحث العلماء فى الدراسة تقييم تأثير مكملات طبيعية على صحة العين وبالتحديد في الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD) و فحص العلاقة المحتملة بين تناول مكملات فلافانول الكاكاو وتحسين صحة الأوعية الدموية في العين.
وأظهر الباحثون أن مكملات فلافانول الكاكاو قد لا تكون فعّالة في الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD) وهو السبب الرئيسي لفقدان البصر الشديد بين كبار السن.
ويعرف التنكس البقعي المرتبط بالعمر بأنه يصيب البقعة في الشبكية الجزء المركزي من الشبكية المسؤول عن الرؤية الحادة والمفصّلة، ويؤدي إلى تدهور الرؤية المركزية ما يؤثر على الأنشطة اليومية مثل القراءة والقيادة ويرتبط هذا المرض عادة بمشاكل في تدفق الدم في العين.
وتتمثل فائدة فلافانول الكاكاو في أنه يحتوي على مركبات نباتية تحسن وظيفة الأوعية الدموية وتزيد من إنتاج أكسيد النيتريك ما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين صحة الدورة الدموية.
وبفحص تأثير مكملات فلافانول الكاكاو على 21442 بالغا أمريكيا تتراوح أعمارهم بين 60 و88 عاما وتم إعطاء نصف المشاركين جرعة يومية من 500 ملغ من "فلافانول الكاكاو بينما حصل الباقون على دواء وهمي.
وتبين أن 344 مشاركا أصيبوا بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر خلال فترة الدراسة مع فرق بسيط بين المجموعة التي تناولت مكملات الكاكاو والمجموعة التي تلقت الدواء الوهمي فقد كانت نسبة الإصابة في مجموعة الكاكاو 1.5% مقارنة بـ1.7% في مجموعة الدواء الوهمي. كما أظهرت النتائج عدم وجود تأثير واضح بعد عامين من العلاج.
وتوضح التحليلات الإحصائية أن تأثير "مكملات الكاكاو" كان غير ذي دلالة إحصائية بينما أظهر العلاج بعض التأثيرات الإيجابية لدى الأشخاص غير المصابين بارتفاع ضغط الدم حيث انخفضت المخاطر بشكل ملحوظ.
وخلص الباحثون إلى أن مكملات "فلافانول الكاكاو" لم تظهر تأثيرا كبيرا في الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر على مدار 3.6 سنوات.
ورغم وجود بعض التحليلات التي قد تشير إلى وجود فائدة في مراحل مبكرة من العلاج إلا أن النتائج لا تدعم استخدام مكملات الكاكاو كاستراتيجية وقائية ضد هذا المرض.
وأشار الباحثون إلى أن عدة عوامل مثل مدة الدراسة والجرعة المحدودة قد أثرت على دقة النتائج وأكدوا أن الدراسة تحتاج إلى مزيد من البحث والتحليل.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة