الأطعمة الصحية لخفض الكولسترول على الفطور
تاريخ النشر: 1st, December 2023 GMT
أحد أفضل خيارات الإفطار لخفض نسبة الكوليسترول في الدم هو دقيق الشوفان الكامل.
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وفي الوقت نفسه، يمكن للأطعمة الصحية التي يمكن تناولها على الإفطار أن تساعد في تقليلها.
وقال خبراء من جمعية القلب البريطانية الخيرية الخاصة بالكوليسترول: إن أحد أفضل خيارات الإفطار المفيدة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم هو دقيق الشوفان، ويحتوي الشوفان على شكل من الألياف القابلة للذوبان يسمى بيتا جلوكان في الأمعاء، يشكل بيتا جلوكان هلامًا يمكنه الارتباط بالأحماض الصفراوية الغنية بالكوليسترول ووقف امتصاصها في الجسم.
عنصر آخر له تأثير مفيد على مستويات الدهون في الدم هو حمض الأوليك الدهني ويمكن أيضًا تناول المنتجات التي تحتوي عليه (مثل زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني وحليب اللوز والكاكاو) على الإفطار.
لمحبي الخبز والزبدة، يوصي الخبراء بإعداد بديل صحي لوجبة الإفطار وتوست الأفوكادو هذه الفاكهة غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي تخفض نسبة الكوليسترول، وتحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن والألياف.
ويمكن أيضًا أن تكون الأسماك الزيتية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة لتناول الإفطار من وقت لآخر، ويعزز هذا النوع من الأحماض الدهنية صحة القلب ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والمفاصل والتوازن الهرموني.
بالإضافة إلى ذلك، يوصي الخبراء بإدراج النخالة في نظامك الغذائي وفقا للمجلة البريطانية للتغذية، فإن تناول النخالة يرتبط ارتباطا وثيقا بانخفاض مستويات الكولسترول LDL (ما يسمى بالكوليسترول "الضار" الذي يتراكم في الشرايين ويؤدي إلى تصلب الشرايين).
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الكوليسترول الشوفان دقيق الشوفان ارتفاع مستويات الكوليسترول مستويات الكوليسترول القلب امراض القلب السكتة الدماغية مستويات الدهون الدهون الإفطار صحة القلب فی الدم
إقرأ أيضاً:
بعد وفاة سكرتير عام محافظة الدقهلية وطبيب شاب في العيد.. علامات السكتة القلبية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
شهدت الأيام الماضية حالتين وفاة بالسكتة القلبية وكانت حديث الناس خلال أيام العيد، الحالة الأولى وفاة سكرتير عام محافظة الدقهلية أثناء أداء صلاة العيد بأحد مساجد المنصورة، والحالة الثانية وفاة طبيب شاب في أيام عيد الفطر لنفس السبب وهو السكتة القلبية لذلك تبرز “البوابة نيوز” أعراض السكتة القلبية ونصائح للتعامل معها وفقا لموقع healthline الطبي:
-أسباب النوبة القلبية:
تحدث بسبب توقف عضلة القلب الحاد المعروف باسم النوبة القلبية عندما ينقطع تدفق الدم لعضلة القلب بشكل مفاجئ متسببا في تلف الأنسجة وعادة يكون نتيجة انسداد احد الشرايين التاجية.
-ا عراض امراض القلب التي قد تؤدي لنوبة قلبية:
ضيق او ضغط في الصدر
الم في الصدر والظهر والفك يستمر لدقائق ويزول ثم يعود.
ضيق في التنفس.
تعرق وغثيان وقيء.
قلق وتوتر.
الشعور بالإغماء.
تسارع ضربات القلب.
-أسباب تؤدي لمشاكل القلب:
ارتفاع الدهون والكلسترول.
ارتفاع ضغط الدم.
ترسيب الدهون في الشرايين.
تناول الاكلات الدهنية والمقليات.
زيادة الوزن.
عدم الحركة.
التدخين.
ارتفاع مستويات السكر في الدم.
التاريخ العائلي مع مشاكل القلب.
الاجهاد الشديد.
تعاطي المخدرات.
تسمم الحمل.
-التشخيص والعلاج:
فحص الطبيب للاعراض وكشف الضغط والسكر ونبضات القلب.
اجراء عدد من الاختبارات ومخطط القلب.
فحص الشريان التاجي.
تدخل طبي فورا قد يشمل ادوية لحل الجلطات وابطاء معدل ضربات القلب او تدخل جراحي فوري
علاج توقف عضلة القلب
قد يضع الجراح أيضاً أنبوباً شبكياً صغيراً يسمى دعامة في مكان الانسداد. يمكن أن تمنع الدعامة الشريان من الانغلاق مرة أخرى.
قد يرغب طبيبك أيضًا في إجراء طعم مجازة الشريان التاجي (CABG). في هذا الإجراء، سيعمل الجراح على استعادة تدفق الدم عن طريق إعادة توجيه الأوردة والشرايين حتى يتمكن الدم من التحرك حول الانسداد.
يتم إجراء جراحة تحويل مسار الشريان التاجي للشريان التاجي في بعض الأحيان بعد النوبة القلبية مباشرة. ولكن في معظم الحالات، يتم إجراؤها بعد عدة أيام من الحادث حتى يتسنى لقلبك الوقت الكافي للشفاء.
هناك إجراء آخر قد يرغب طبيبك في الخضوع له وهو جراحة المجازة القلبية التي تُستخدم المصدر الموثوق به لتشكيل ممرات جديدة لتدفق الدم إلى القلب.
أدوية مختلفة لعلاج النوبة القلبية
غالبًا ما تستخدم مميعات الدم، مثل الإسبرين، لتفتيت جلطات الدم وتحسين تدفق الدم عبر الشرايين الضيقة.
غالبًا ما تُستخدم مضادات التخثر لإذابة الجلطات.
يمكن استخدام الأدوية المضادة للصفيحات، مثل كلوبيدوقرل، لمنع تكون جلطات جديدة ومنع الجلطات الموجودة من النمو.
يمكن استخدام النتروجليسرين لتوسيع الأوعية الدموية.
تعمل حاصرات بيتا على خفض ضغط الدم وإرخاء عضلة القلب. يمكن أن يساعد ذلك في الحد من شدة الضرر الذي يلحق بقلبك.
يمكن أيضًا استخدام مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ACE لخفض ضغط الدم وتقليل الضغط على القلب.
يمكن استخدام مسكنات الألم لتقليل أي انزعاج قد تشعر به.
يمكن أن تساعد مدرات البول في تقليل تراكم السوائل لتخفيف عبء العمل على القلب.
فرص النجاة من النوبة القلبية
تعتمد فرصك في التعافي من النوبة القلبية على مدى الضرر الذي لحق بقلبك ومدى سرعة تلقيك للرعاية الطارئة. كلما أسرعت في تلقي العلاج، زادت احتمالية نجاتك.
ضع في اعتبارك أن التعافي عملية طويلة وقد تستغرق عدة أسابيع أو أشهر بعد مغادرة المستشفى. بعد الإصابة بنوبة قلبية، قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمشاكل قلبية أخرى في المستقبل.
على سبيل المثال، إذا كان هناك تلف كبير في عضلة القلب، فقد لا يتمكن قلبك من ضخ كمية كافية من الدم في جميع أنحاء الجسم. وقد يؤدي ذلك إلى فشل القلب. يزيد تلف القلب أيضًا من خطر إصابتك بمشاكل في الصمامات والإصابة باضطراب في نظم القلب أو اضطراب النظم القلبي.
سيكون خطر إصابتك بنوبة قلبية أخرى أعلى أيضًا. في الواقع، تشير التقديرات إلى أن واحدًا من كل خمسة أشخاص من بين كل خمسة أشخاص من ذوي المصادر الموثوقة ممن أصيبوا بنوبة قلبية سيُعاد إدخالهم إلى المستشفى بسبب نوبة قلبية ثانية في غضون خمس سنوات.
يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من ألم في الصدر بعد الإصابة بنوبة قلبية، خاصةً بعد تناول وجبة كبيرة أو الانخراط في نشاط بدني. تأكد من التحدث إلى طبيبك إذا لاحظت أي ألم في الصدر. يمكن أن يوصي بأدوية أو تمارين معينة للمساعدة في تخفيف الأعراض.
كجزء من خطة علاجك، قد يُطلب منك المصدر الموثوق به تناول الأدوية أو الخضوع لبرنامج إعادة تأهيل القلب. يمكن أن يساعدك هذا النوع من البرامج على استعادة قوتك ببطء وتعليمك تغييرات صحية في نمط الحياة وإرشادك خلال فترة العلاج.
نصائح لمنع تكرار النوبة القلبية
هناك عدة طرق لمنع حدوث نوبة قلبية أخرى وتعزيز الشفاء، بما في ذلك العمل مع طبيبك لإجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك.
من المهم أيضًا التحدث مع طبيبك عن مخاوفك أثناء فترة التعافي. نظرًا لأن العديد من الأشخاص الذين تعرضوا لنوبات قلبية غالبًا ما يعانون من القلق والاكتئاب، فقد يكون من المفيد الانضمام إلى مجموعة دعمTrusted Source أو التحدث مع استشاري حول ما تمر به.
يستطيع معظم الناس استئناف أنشطتهم العادية بعد النوبة القلبية. ومع ذلك، ستحتاج إلى التمهل في العودة إلى أي نشاط بدني مكثف. سيساعدك طبيبك في وضع خطة محددة للتعافي.
كيف يمكن الوقاية من توقف عضلة القلب الحاد؟
هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للوقاية من النوبة القلبية، حتى لو كنت قد أصبت بنوبة قلبية من قبل.
تتمثل إحدى طرق تقليل المخاطر في تناول نظام غذائي صحي للقلب. مصدر موثوق يجب أن يتكون هذا النظام الغذائي إلى حد كبير من:
الحبوب الكاملة
الخضراوات
الفواكه
البروتين الخالي من الدهون
في المقابل، يجب عليك أيضًا محاولة تقليل ما يلي في نظامك الغذائي:
السكر
الأطعمة المصنعة
وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
كما أن ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع ستحسن من صحة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت قد أصبت بنوبة قلبية مؤخرًا، فيجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في خطة جديدة لممارسة التمارين الرياضية.
من المهم أيضًا الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا. سيقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية ويحسن صحة قلبك ورئتيك. يجب عليك أيضًا تجنب التواجد حول التدخين السلبي.
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة