عدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجه
تاريخ النشر: 30th, November 2023 GMT
يُعد النوم الجيد والمريح هو جزء أساسي من صحة الإنسان، إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة الأرق، وهي حالة تتسبب في صعوبة النوم وتأثير سلبي على الحياة اليومية.
أسباب الأرقعدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجهتعتبر الأسباب المحتملة للأرق متعددة، ومن بينها:
التوتر والقلق: يمكن أن يكون التوتر النفسي والقلق من أبرز الأسباب للأرق.الضغوط اليومية والتفكير المفرط قبل النوم يمكن أن يعوقا القدرة على الاسترخاء والنوم العميق.اضطرابات النوم: بعض الاضطرابات مثل اضطراب النوم الحركي الدوري واضطراب النوم القصير يمكن أن تسبب صعوبة في النوم المستدام.الألم المزمن: إذا كنت تعاني من ألم مزمن، فإنه يمكن أن يؤثر على جودة نومك ويسبب الأرق.استهلاك المنبهات: تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكحول قبل النوم يمكن أن يؤثر على دورة النوم الطبيعية ويسبب الأرق. أعراض الأرق
تتنوع أعراض الأرق وتشمل:
صعوبة النوم: الشخص المصاب بالأرق يجد صعوبة في الغفوة والنوم المستدام، وقد يستغرق وقتًا طويلًا للنوم.
استيقاظ متكرر: يمكن أن يعاني المصاب بالأرق من استيقاظ متكرر خلال الليل، مما يؤثر على جودة النوم.
التعب والإرهاق: نتيجة للنوم غير الكافي، يمكن أن يعاني المصاب بالأرق من التعب الشديد والإرهاق طوال النهار.
تأثير على الحالة المزاجية: يمكن أن يؤدي الأرق إلى تغيرات في المزاج، مثل الاكتئاب والتهيج العصبي.
زيادة ضربات القلب: أسبابها وأعراضها والوقاية منها التهاب المعدة: أسبابه وأعراضه وطرق علاجه كيفية علاج الأرقعدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجههناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لعلاج الأرق وتحسين جودة النوم، ومنها:
الممارسات الصحية للنوم: قم بتطبيق الممارسات الصحية للنوم، مثل تحديد جدول ثابت للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، وتجنب تناول المنبهات قبل النوم.
الاسترخاء وتقنيات التنفس: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل قبل النوم، واستخدم تقنيات التنفس العميق للتهدئة وتخفيف التوتر.
تهيئة البيئة للنوم: أنشئ بيئة ملائمة للنوم في غرفتك، مثل ضبط درجة حرارة الغرفة واستخدام وسائل للتخفيف من الضوضاء والإضاءة المزعجة.
ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها في وقت قرب من وقت النوم.
الابتعاد عن الشاشات: قم بتقليل استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوتر قبل النوم، حيث أن ضوء الشاشة يمكن أن يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
العلاج السلوكي المعرفي: في بعض الحالات، قد يكون من المفيد استشارة مختص في العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك على تغيير أنماط الفكر السلبية والتعامل مع التوتر والقلق.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأرق أعراض الأرق علاج الأرق الأرق أسباب الأرق اعراض الارق علاج الأرق اضطرابات النوم أسبابه وأعراضه قبل النوم یؤثر على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل يؤثر القصف الأمريكي الذي استهدف صنعاء على قدرات أنصار الله؟
أثار قصف الولايات المتحدة السبت، مواقع ومنشآت يسيطر عليها الحوثيون في العاصمة اليمنية الواقعة تحت سيطرتهم، أسئلة عدة حول مدى تأثير هذه العمليات على قدرات الجماعة العسكرية.
ويوم السبت، أعلنت القيادة الوسطى الأمريكية، إنها نفذت ضربات جوية دقيقة ضد منشأة لتخزين الصواريخ ومنشأة قيادة وتحكم للحوثيين في صنعاء.
وبينت القيادة أن القصف يهدف إلى تعطيل وتقليص عمليات الحوثيين، كالهجمات ضد السفن الحربية في البحر الأحمر، لافتة إلى أن الضربة تعكس التزامها بحماية القوات الأمريكية والشركاء الإقليميين والشحن الدولي، وفق زعمها.
وزعمت أنها أسقطت خلال العملية مسيرات تابعة للحوثيين وصاروخ كروز مضادا للسفن فوق البحر الأحمر.
القصف يتصاعد
وفي السياق، يرى الكاتب والمحلل السياسي اليمني، ياسين التميمي أن القصف الأمريكي على أهداف عسكرية للحوثيين يبدو أنه يتصاعد ويتوخى أهدافاً لها علاقة بنقاط الارتكاز الرئيسة لقوة الحوثيين العسكرية ومصادر الإمداد ومخازن السلاح والأهم غرف العمليات العسكرية ومراكز تواجد الخبراء الإيرانيين واللبنانيين في العاصمة صنعاء".
وقال التميمي في حديث خاص لـ"عربي21" أن هذا التطور في العمليات الأمريكية "بات يهدد أيضاً القيادات الحوثية ويصل بالعلاقات بين الجانبين إلى مرحلة خطيرة قد يشعر معها الحوثيون بتهديد وجودي حقيقي".
وأشار "لطالما وفر الغطاء الأمريكي فرصاً ثمينة لتمدد الحوثيين وإقامة سلطتهم في صنعاء وأجزاء واسعة من شمال اليمن، وكان الأمر مرتبط بالعقيدة السياسية للديموقراطيين الذين رأوا أهمية في ترجيح المعسكر الشيعي في المنطقة".
أما اليوم وفق الكاتب اليمني فإن "تنفيذ سيناريو إنهاء سلطة الحوثيين في اليمن ربما يبدو قريبا"، متابعا بالقول :"وفي الحد الأدنى ربما يفقد الحوثيون ميزة المفاوض القوي لإنفاذ خارطة طريق السلام في اليمن التي لم تعد بصيغتها السابقة متاحة أمام الحوثيين بسبب الموقف الأمريكي"، على حد قوله
تأثير محدود
من جانبه، قال الباحث والصحفي اليمني، كمال السلامي إن الهجمات الأمريكية وأيضا الإسرائيلية ضد جماعة الحوثي، "لا يزال هدفها دعائي أكثر من كونها ضربات حقيقية تهدف لتدمير قدرات الجماعة".
وأضاف السلامي في حديثه لـ"عربي21" أن لاشك أن الضربات الأمريكية لها تأثير، لكن لا يزال محدودا، والدليل قدرة الجماعة على تنفيذ مزيد من الهجمات، وإطلاق المزيد من الصواريخ والمسيرات".
وبحسب الصحفي السلامي فإن الضربات الأمريكية، منذ يناير/كانون الثاني من العام الجاري وحتى اليوم، استهدفت مواقع سبق وتعرضت لهجمات طيلة سنوات الحرب، خصوصا في الحديدة وصنعاء ومحافظات أخرى.
وبالتالي غالبا هي مواقع خالية وغير مستخدمة، بينما الضربات الإسرائيلية استهدفت منشئات مدنية، لاعلاقة لها بالقدرات العسكرية للجماعة، بحسب المتحدث ذاته.
وتابع الصحفي والباحث اليمني بأن سياق الأحداث، والتصعيد، ينبئ عن توجه لتوجيه ضربات أكثر دقة ضد الجماعة، وبلا شك واشنطن تملك المعلومات الكافية حول قدرات الحوثيين، من خلال الرصد الجوي والفضائي وربما الرصد الميداني أيضا، وهذا يعني مستوى جديد من الاستهداف".
وأوضح أن قدرات الجماعة العسكرية متناثرة في مناطق وعرة ومستحدثة بعد سبتمبر 2014، باستثناء بعض المواقع الحصينة في محيط العاصمة صنعاء.
ويعتقد الصحفي السلامي أن "المرحلة القادمة قد تشهد استهدافا لقادة الجماعة، للحد من تحركاتهم، وبث الرعب في صفوفهم"، فيما لم يستبعد أن يتم دعم معركة جديدة تخوضها "قوات يمنية لإسقاط سلطة الحوثيين، وهذا ما تذهب إليه بعض التقديرات الغربية حاليا، باعتباره الحل الأنسب لإضعاف الجماعة، وربما إسقاطها".
والأحد، جددت جماعة الحوثي اليمنية التأكيد على استمرارها في جبهة الإسناد لقطاع غزة، واصفة الهجمات الأمريكية التي شنتها طائرات مساء السبت على مواقع داخل البلاد، بالإرهابية.
وقال القيادي في جماعة أنصار الله، محمد علي الحوثي، إن الهجمات الأمريكية على بلاده "إرهابية ومدانه وغير مشروعة، وتساند إرهاب الكيان الإسرائيلي المؤقت لاستمر الإبادة وحصار غزة".
1.5% زيادة في إجمالي المساحة المنزرعة عام 2022 / 2023