عدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجه
تاريخ النشر: 30th, November 2023 GMT
يُعد النوم الجيد والمريح هو جزء أساسي من صحة الإنسان، إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة الأرق، وهي حالة تتسبب في صعوبة النوم وتأثير سلبي على الحياة اليومية.
أسباب الأرقعدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجهتعتبر الأسباب المحتملة للأرق متعددة، ومن بينها:
التوتر والقلق: يمكن أن يكون التوتر النفسي والقلق من أبرز الأسباب للأرق.الضغوط اليومية والتفكير المفرط قبل النوم يمكن أن يعوقا القدرة على الاسترخاء والنوم العميق.اضطرابات النوم: بعض الاضطرابات مثل اضطراب النوم الحركي الدوري واضطراب النوم القصير يمكن أن تسبب صعوبة في النوم المستدام.الألم المزمن: إذا كنت تعاني من ألم مزمن، فإنه يمكن أن يؤثر على جودة نومك ويسبب الأرق.استهلاك المنبهات: تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكحول قبل النوم يمكن أن يؤثر على دورة النوم الطبيعية ويسبب الأرق. أعراض الأرق
تتنوع أعراض الأرق وتشمل:
صعوبة النوم: الشخص المصاب بالأرق يجد صعوبة في الغفوة والنوم المستدام، وقد يستغرق وقتًا طويلًا للنوم.
استيقاظ متكرر: يمكن أن يعاني المصاب بالأرق من استيقاظ متكرر خلال الليل، مما يؤثر على جودة النوم.
التعب والإرهاق: نتيجة للنوم غير الكافي، يمكن أن يعاني المصاب بالأرق من التعب الشديد والإرهاق طوال النهار.
تأثير على الحالة المزاجية: يمكن أن يؤدي الأرق إلى تغيرات في المزاج، مثل الاكتئاب والتهيج العصبي.
زيادة ضربات القلب: أسبابها وأعراضها والوقاية منها التهاب المعدة: أسبابه وأعراضه وطرق علاجه كيفية علاج الأرقعدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجههناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لعلاج الأرق وتحسين جودة النوم، ومنها:
الممارسات الصحية للنوم: قم بتطبيق الممارسات الصحية للنوم، مثل تحديد جدول ثابت للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، وتجنب تناول المنبهات قبل النوم.
الاسترخاء وتقنيات التنفس: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل قبل النوم، واستخدم تقنيات التنفس العميق للتهدئة وتخفيف التوتر.
تهيئة البيئة للنوم: أنشئ بيئة ملائمة للنوم في غرفتك، مثل ضبط درجة حرارة الغرفة واستخدام وسائل للتخفيف من الضوضاء والإضاءة المزعجة.
ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها في وقت قرب من وقت النوم.
الابتعاد عن الشاشات: قم بتقليل استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوتر قبل النوم، حيث أن ضوء الشاشة يمكن أن يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
العلاج السلوكي المعرفي: في بعض الحالات، قد يكون من المفيد استشارة مختص في العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك على تغيير أنماط الفكر السلبية والتعامل مع التوتر والقلق.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأرق أعراض الأرق علاج الأرق الأرق أسباب الأرق اعراض الارق علاج الأرق اضطرابات النوم أسبابه وأعراضه قبل النوم یؤثر على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
عادة ليلية تؤتر على صحة الجلد والحيوانات المنوية
أميرة خالد
نصح الأطباء بعدم ارتداء الملابس الداخلية أثناء النوم تجنبًا لبعض المشاكل الصحية.
وقالت الدكتورة سوزانا أونسورث، أن ارتداء الملابس الداخلية يمكن أن يسبب بيئة “متعرقة” في بعض مناطق الجسم، ما يؤدي إلى مشاكل جلدية كالطفح الفطري ومرض “القلاع”؛ وهو خلل في جهاز المناعة يبدأ بسبب الفطريات.
كما أكدت الدكتورة أونسورث أن الرجال قد يواجهون مشاكل عند ارتداء الملابس الداخلية في أثناء النوم، بما في ذلك الالتهابات الجلدية الفطرية وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية بسبب الحرارة الزائدة والملابس الضيقة.
وقالت: “ارتداء الملابس الداخلية طوال الليل يمكن أن يسبب مشاكل، خصوصًا وأنها تمنع الهواء من الوصول إلى مناطق معينة في الجسم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة التعرق”.
علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب العرق تغيرات في توازن الرقم الهيدروجيني في الجسم، ما يؤثر على البكتيريا الجيدة ويعزز نمو البكتيريا الضارة.
وفي النهاية، وجهت الطبيبة نصيحة قائلة “لا ترتدي الملابس الداخلية وقت النوم ليس فقط في فصل الصيف، بل طوال العام، وذلك للوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بها”.
برئاسة الجنابي.. نورس العيسى تعلن انضمامها الى مبادرة