عدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجه
تاريخ النشر: 30th, November 2023 GMT
يُعد النوم الجيد والمريح هو جزء أساسي من صحة الإنسان، إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة الأرق، وهي حالة تتسبب في صعوبة النوم وتأثير سلبي على الحياة اليومية.
أسباب الأرقعدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجهتعتبر الأسباب المحتملة للأرق متعددة، ومن بينها:
التوتر والقلق: يمكن أن يكون التوتر النفسي والقلق من أبرز الأسباب للأرق.الضغوط اليومية والتفكير المفرط قبل النوم يمكن أن يعوقا القدرة على الاسترخاء والنوم العميق.اضطرابات النوم: بعض الاضطرابات مثل اضطراب النوم الحركي الدوري واضطراب النوم القصير يمكن أن تسبب صعوبة في النوم المستدام.الألم المزمن: إذا كنت تعاني من ألم مزمن، فإنه يمكن أن يؤثر على جودة نومك ويسبب الأرق.استهلاك المنبهات: تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكحول قبل النوم يمكن أن يؤثر على دورة النوم الطبيعية ويسبب الأرق. أعراض الأرق
تتنوع أعراض الأرق وتشمل:
صعوبة النوم: الشخص المصاب بالأرق يجد صعوبة في الغفوة والنوم المستدام، وقد يستغرق وقتًا طويلًا للنوم.
استيقاظ متكرر: يمكن أن يعاني المصاب بالأرق من استيقاظ متكرر خلال الليل، مما يؤثر على جودة النوم.
التعب والإرهاق: نتيجة للنوم غير الكافي، يمكن أن يعاني المصاب بالأرق من التعب الشديد والإرهاق طوال النهار.
تأثير على الحالة المزاجية: يمكن أن يؤدي الأرق إلى تغيرات في المزاج، مثل الاكتئاب والتهيج العصبي.
زيادة ضربات القلب: أسبابها وأعراضها والوقاية منها التهاب المعدة: أسبابه وأعراضه وطرق علاجه كيفية علاج الأرقعدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجههناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لعلاج الأرق وتحسين جودة النوم، ومنها:
الممارسات الصحية للنوم: قم بتطبيق الممارسات الصحية للنوم، مثل تحديد جدول ثابت للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، وتجنب تناول المنبهات قبل النوم.
الاسترخاء وتقنيات التنفس: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل قبل النوم، واستخدم تقنيات التنفس العميق للتهدئة وتخفيف التوتر.
تهيئة البيئة للنوم: أنشئ بيئة ملائمة للنوم في غرفتك، مثل ضبط درجة حرارة الغرفة واستخدام وسائل للتخفيف من الضوضاء والإضاءة المزعجة.
ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها في وقت قرب من وقت النوم.
الابتعاد عن الشاشات: قم بتقليل استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوتر قبل النوم، حيث أن ضوء الشاشة يمكن أن يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
العلاج السلوكي المعرفي: في بعض الحالات، قد يكون من المفيد استشارة مختص في العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك على تغيير أنماط الفكر السلبية والتعامل مع التوتر والقلق.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأرق أعراض الأرق علاج الأرق الأرق أسباب الأرق اعراض الارق علاج الأرق اضطرابات النوم أسبابه وأعراضه قبل النوم یؤثر على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أنشيلوتي يؤكد صعوبة مواجهة برشلونة في نهائي الكأس
أثنى الإيطالي كارلو أنشيلوتي، المدير الفني لنادي ريال مدريد، على أداء لاعبيه بعد النجاح في مواصلة مطاردة برشلونة على لقب الدوري الإسباني لكرة القدم هذا الموسم بفوز صعب للغاية خارج ملعبه أمام خيتافي بنتيجة 1 / صفر ضمن منافسات الجولة 33 بالمسابقة مساء الأربعاء.
وأحرز التركي أردا جولر هدف المباراة الوحيد في الدقيقة 21 ليمنح الضيوف ثلاث نقاط ثمينة.
ورفع الريال حامل لقب الموسم الماضي رصيده إلى 72 نقطة في المركز الثاني أمامه برشلونة في الصدارة بـ 76 نقطة، بينما تجمد رصيد خيتافي عند 39 نقطة في المركز الثاني عشر.
وقال المدرب: "كان الهدف هو الحصول على النقاط الثلاث، وقد حصلنا عليها بعد لعب الشوط الأول بشكل جيد للغاية والمعاناة في الشوط الثاني، لأن خيتافي ضغط بقوة أكبر وعانينا من صعوبة أكبر في السيطرة على الكرة"، بحسب ما أورده الموقع الرسمي للنادي.
وأضاف: "صحيح أننا أظهرنا صلابة دفاعية أكبر في المباريات الأخيرة. لكن نفتقر إلى المزيد من الفاعلية في الهجوم. فعلنا ذلك في الشوط الأول، ولكن عان علينا أن نكون أكثر فاعلية في الشوط الثاني".
وعن إصابة الفرنسي إدواردو كامافينجا والنمساوي ديفيد ألابا، قال أنشيلوتي "سنرى غداً، لكن كامافينجا وألابا يعانيان من مشكلتين عضليتين في ساقيهما، ومن الصعب التعافي منهما قبل مباراة السبت أمام برشلونة في نهائي كأس ملك إسبانيا، الخيار الوحيد المتاح لمباراة السبت هو فران جارسيا".
وتطرق أنشيلوتي إلى صاحب الهدف أردا جولر، وقال: "لعب في الدفاع ولعب بأسلوبه المعهود، أداء قوي، مع جودة وهدوء كبيرين، يفتقر إلى الحسم في المواجهات الفردية، لكنه يمتلك جودة كبيرة، ليس فقط بفضل هدفه، بل أيضاً بفضل إدارته الجيدة للعب، ينتظره مستقبل رائع، التفكير فيه كلاعب محور ارتكاز حالياً قد يكون ضرباً من الجنون، لكنه قادر على اللعب في هذا المركز في المستقبل أيضاً. يتمتع بجودة استثنائية في بناء اللعب".
وتحول أنشيلوتي إلى الحديث عن نهائي كأس ملك إسبانيا، وقال: "إنها مباراة نهائية، وقد يكون منافسنا مرشحاً للفوز، لكن النهائي يبقى نهائياً، وكل شيء محتمل في النهائي، واثق من أننا سندافع جيداً وسنحصل على فرص هجومية".
انطلاق برنامج “أردننا جنة” بحلة جديدة ووجهات متنوعة