7 فوائد للنوم المبكر.. بينها تعزيز صحتك النفسية والحفاظ على قلبك
تاريخ النشر: 29th, November 2023 GMT
النوم المبكر أحد أهم أسباب نشاطك طوال اليوم، لارتباطه بصحتك النفسية والبدنية والجهاز المناعي، ويساعدك على زيادة النشاط والتركيز، أما النوم في وقت متأخر قد يسبب لك مشاكل صحية وبدنية خطيرة فضلاً عن الحالة النفسية السيئة التي ستصيبك، لذلك يجب أن تحافظ على عادة النوم المبكر وتجنب السهر ليلاً.
فوائد النوم مبكراالدكتور جمال فوريز، استشاري الأمراض النفسية أكد لـ«الوطن»، أنه كلما كان النوم مبكراً كلما زاد التركيز والانتباه والتذكر، فالنوم المبكر يؤدي إلى وجود نسبة جيدة للجلكوز في العضلات ما يساعد الفرد على بذل أعمال شاقة.
صحتك النفسية مرتبطة بمواعيد نومك، فكلما حرص الفرد على نومه مبكراً كلما كان أفضل لصحته البدنية والنفسية، بعكس النوم متأخراً أو لساعات قليلة يعمل على خفض نسبة هرموني السيروتونين والدوبامين، ما يعطي إحساسا بالاكتئاب والإرهاق في اليوم التالي.
ووفق موقع «amymyersmd» الطبي، فإن النوم المبكر يعزز التفكير والانتباه والتذكر ويقلل من التشتت الفكري، حيث أكدت الأبحاث أن النوم الجيد لساعات كافية مرتبط بصحة القلب وحماية الجسم من الإصابة باضطرابات مرضية، فضلا عن تحسين الحالة النفسية.
النوم المبكر يساعد في مقاومة التهابات الجسم ويعطي نضارة للبشرة والجلد ما يجعل مظهرك العام يبدو صحياً، وفق استشاري الأمراض النفسية، موضحا أنه لا يجب أن تقل ساعات النوم عن 6 يومياً للبالغين، بينما تزيد عند الأطفال.
يساعد النوم المبكر في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وفق موقع «سكاي نيوز عربية»، كما يعمل على خفض مخاطر أمراض مزمنة مثل ضغط الدم والسكري، كما أن النوم بقدر كاف يمكن أن يؤدي إلى تحسين المزاج والعواطف الإيجابية، بينما قلة النوم قد تزيد من الاكتئاب والتوتر لدى البعض، حيث ينظم إفراز الهرمونات المهمة مثل هرمون النمو وهرمونات التوازن الغذائي؛ ما يؤثر بشكل إيجابي على النمو والصحة العامة.
ووفق دراسة نشرها موقع «سكاي نيوز»، فإن النوم والاستيقاظ مبكراً يمنح يومك وقتًا إضافيًّا؛ ما يمكن أن يساعد على زيادة إنتاجيتك وإنجاز المزيد من المهام، كما يساعدك في اتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة التمارين الرياضية وتناول الوجبات في وقتها المناسب، كما يعمل على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك؛ ما يسهم في تحسين عمليات الهضم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم مبكرا فوائد النوم المبكر النوم المبكر النوم المبکر
إقرأ أيضاً:
10 عادات يومية تعزز صحتك مع التقدم في العمر
أميرة خالد
استعرض بعض الخبراء المختصين في الشؤون الصحية مجموعة من النصائح الأساسية التي تساهم في الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر، مؤكداً أن العمر الصحي لا يُبنى على الحظ، بل على اختياراتنا اليومية.
وأشار موقع ذا هيلث إلى أن التغيير الإيجابي في نمط الحياة يمكن أن يُحدث فرقاً حقيقياً، سواء كنت في الثلاثين من عمرك أو حتى في السبعين، فالجسم يمتلك قدرة مذهلة على التكيف والشفاء عند منحه الدعم المناسب، ويبدأ ذلك بخطوات بسيطة لكنها مؤثرة.
وجاءت أبرز النصائح التي تساعد في التقدم في العمر بطريقة صحية كالتالي:اختيار الطعام بعناية، وامنح الأفضلية للخضروات، الفواكه، الدهون الصحية، البروتينات الخالية من الدهون، والألياف. في المقابل، قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة، والسكريات، والكحوليات.
وأوضح الموقع ضرورة ممارسة الرياضة، لا يشترط أن تكون التمارين شاقة، فالمهم هو الاستمرارية. اجمع بين تمارين القوة، والكارديو مثل المشي والسباحة، وتمارين المرونة مثل اليوغا.
وأضاف النوم العميق لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يومياً ليس رفاهية، بل ضرورة صحية. فقلة النوم ترتبط بمشاكل في الذاكرة، وزيادة الوزن، وضعف المناعة، والقراءة، وتعلم المهارات الجديدة، ولعب الألعاب الذهنية تساهم في إبقاء الدماغ نشطاً وتُبطئ التراجع المعرفي.
وشدد بضرورة الابتعاد عن التوتر، فالتوتر المزمن له آثار سلبية مباشرة على الجسم. جرب تمارين التأمل، التنفس العميق، أو حتى كتابة اليوميات لتخفيف التوتر وتحقيق التوازن، والكشف المبكر عن المشكلات الصحية المزمنة يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في جودة حياتك.
وضرورة استخدم واقي الشمس يومياً، حتى في الأيام غير المشمسة. فالبشرة أول من يعكس آثار التقدم بالعمر، وحمايتها ضرورة لا خيار، والتواصل الاجتماعي فالوحدة لا تقل ضرراً عن التدخين. خصص وقتاً للتواصل مع العائلة والأصدقاء، فالدعم الاجتماعي يعزز الصحة النفسية.
التمتع بعقلية إيجابية، كن ممتناً، حدد أهدافك، وكن متفائلاً. التفكير الإيجابي لا يطيل العمر فقط، بل يجعله أكثر حيوية، فكل عادة صحية تضيفها إلى يومك اليوم، هي استثمار في صحتك غداً.
إقرأ أيضًا
طبيب يحذر من خطورة الجلوس لفترات طويلة
إعفاءات ضريبية و"تملك حر" للعقارات.. تفاصيل "قانون المناطق الاقتصادية الخاصة والحرة"