حافظ على التمارين واشرب الماء.. نصائح للتخلص من الدهون في الشتاء
تاريخ النشر: 28th, November 2023 GMT
تختلف عاداتنا الغذائية ومستويات نشاطنا البدني عادةً في فصل الشتاء، حيث نميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والقليلة من ممارسة التمارين البدنية. قد يؤدي ذلك إلى زيادة في تراكم الدهون في الجسم.
في هذا المقال، سأقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الدهون في فصل الشتاء.الحفاظ على نظام غذائي متوازن: حاول تناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية.قم بتضمين مصادر صحية للبروتين مثل الدجاج والسمك والبقوليات، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان، والخضروات والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والحلويات بكميات كبيرة.ممارسة التمارين البدنية: قد يكون من الصعب ممارسة التمارين في الهواء البارد، ولكن يمكنك البحث عن بدائل داخلية مثل ممارسة التمارين في الصالة الرياضية أو اتباع تمارين منزلية. قم بممارسة التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة الثابتة أو الجري على السجادة الرولانية، والتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو استخدام مقاومة الجسم مثل البلايومتريكس.تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يزيد الشعور بالجوع في فصل الشتاء من الرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية. لتجنب ذلك، حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه المجففة، والمكسرات، والزبادي اليوناني الخالي من الدسم.الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكر والصوديوم. قم بإعداد وجباتك في المنزل باستخدام مكونات طازجة وصحية.زيادة استهلاك الماء: قد ينخفض الشعور بالعطش في فصل الشتاء، ولكن من المهم الحفاظ على استهلاك كميات كافية من الماءللحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتحفيز عملية الأيض. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.تناول الأطعمة المحتوية على الألياف: الألياف تساعد في تحسين الهضم والشعور بالامتلاء لفترة أطول. تشمل مصادر الألياف الصحية الخضروات الورقية الداكنة، والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.الحفاظ على نوم جيد: يعد النوم الجيد جزءًا هامًا من صحة الجسم والعقل. عندما يكون لديك نوم غير كافٍ أو غير جيد، فإنه يمكن أن يؤثر على هرمونات الشهية ويزيد من رغبتك في تناول الطعام. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل وتحسين جودة نومك من خلال إنشاء بيئة مناسبة للنوم.التعامل مع الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يرتبط بزيادة الوزن وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن. حاول تطبيق تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل، واليوغا، والتمارين التنفسية، والنشاطات الترفيهية للحد من التوتر والاسترخاء.التخلص من الدهون المشبعة: تجنب تناول الدهون المشبعة العالية مثل الزبدة والسمنة والزيوت المهدرجة. يمكنك استبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.الاستمتاع بالأنشطة الشتوية: استغل فصل الشتاء لممارسة أنشطة ممتعة تحرق السعرات الحرارية، مثل التزلج على الجليد، والتزلج على الثلوج، والمشي في الهواء الطلق. هذه الأنشطة ليست فقط مفيدة للصحة بل تساعد أيضًا في التخلص من الدهون الزائدة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الدهون في الشتاء نصائح الدهون في الشتاء الدهون الشتاء نصائح الشتاء للتخلص من الدهون ممارسة التمارین تناول الأطعمة فی فصل الشتاء تناول وجبات الدهون فی من الدهون
إقرأ أيضاً:
احذر.. خطأ بسيط أثناء الاستحمام في الشتاء قد يؤدي إلى الموت
في الأجواء الباردة، كثير من الناس يلجؤون لـ الاستحمام بالماء الساخن للتدفئة والشعور بالراحة. لكن هناك خطأ شائع قد يحدث أثناء الاستحمام في هذه الظروف، والذي قد يشكل خطرًا صحيًا بالغًا يصل إلى الوفاة، فماذا يحدث بالضبط عندما لا نتوخى الحذر؟.
احذر من فعلها.. خطأ في الاستحمام بالشتاء يسبب الوفاة
مش هيتعب أبدا .. طريقة لحماية طفلك من نزلات البرد بعد الاستحمام
نشرة المرأة والمنوعات.. ماذا يحدث عند كتم العطس؟ وتأثير غير متوقع لمرضى الضغط المرتفع عند الاستحمام بالماء الدافئ
لن تتوقع فوائده.. ماذا يحدث لمرضى الضغط المرتفع عند الاستحمام بالماء الدافئ؟
عند الاستحمام بالماء الساخن، قد يتسبب استنشاق كميات كبيرة من بخار الماء في ظهور مخاطر صحية كبيرة، هذه المخاطر تكون أكثر حدة عندما تكون التهوية ضعيفة في الحمام، ما يؤدي إلى تراكم غاز أكسيد الكربون في الجو، هذا الغاز قد يتسرب إلى مجرى الدم، مما يتسبب في نقص الأوكسجين في الجسم، وبالتالي يتعرض الشخص لعدة مشاكل صحية.
وفقًا لموقع Times of India، فإن تراكم بخار الماء داخل الحمام قد يتسبب في صعوبة التنفس، خاصة إذا استمر الشخص في الاستحمام لفترة طويلة تتجاوز 20 دقيقة، إضافة إلى ذلك، يؤدي البخار الزائد والرطوبة العالية إلى تقليل كمية الأوكسجين التي تصل إلى الدماغ، ما يرفع من احتمالية التعرض للاختناق، السكتة الدماغية، أو السكتة القلبية.
المخاطر الناتجة عن استنشاق بخار الماءمن أبرز الأضرار التي يمكن أن يسببها استنشاق بخار الماء هو توسع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى شعور الشخص بضيق في التنفس، وعدم التوازن، والغثيان، وكذلك حدوث خلل في وظائف القلب والدماغ.
هذا بالإضافة إلى أن ارتفاع درجة حرارة الماء يسرع في تبخر الماء، مما يسمح بتسرب مواد كيميائية مثل أكسيد الكربون إلى مجرى الدم، حيث يتفاعل مع الأمونيا مسببا تهيجًا في الجهاز التنفسي.
كما أن استنشاق بخار الماء بشكل مفرط قد يتسبب في تورم الأغشية المخاطية داخل الأنف، مما يضيق الشعب الهوائية ويزيد من صعوبة التنفس.
في حالة عدم الحصول على الإسعافات الأولية المناسبة، قد يتسبب ذلك في حدوث إغماء نتيجة لانقطاع الأوكسجين تمامًا عن الدم، وهو ما قد يؤدي إلى الوفاة.
لتقليل خطر التعرض لهذه المشكلات الصحية، يقدم الخبراء مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها:
التأكد من وجود تهوية جيدة في الحمام: يجب فتح النوافذ أو استخدام مروحة للتهوية لتقليل تراكم بخار الماء.
عدم إغلاق باب الحمام بإحكام: من المهم أن تترك الباب مفتوحًا قليلًا لضمان تدفق الهواء.
عدم رفع درجة حرارة الماء إلى حد الغليان: يجب أن تتجنب رفع درجة حرارة الماء بشكل مفرط، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة البخار بشكل خطير.
عدم الاستحمام لفترات طويلة: يجب ألا تتجاوز مدة الاستحمام بالماء الساخن 20 دقيقة لتجنب التأثيرات السلبية على الجهاز التنفسي.
طلب المساعدة الطبية فورًا إذا ظهرت أعراض غير طبيعية: إذا شعرت بصعوبة في التنفس، ألم في الصدر، تغير لون الجلد إلى الأزرق، الدوخة، أو الصداع، يجب التوجه فورًا إلى الطبيب.
باتباع هذه النصائح، يمكن للمرء الاستمتاع بالاستحمام في الأجواء الباردة دون التعرض للمخاطر الصحية التي قد تهدد حياته.
شايب يتباحث مع وزير اقتصاد المعرفة والمؤسسات الناشئة والمؤسسات المصغرة