حافظ على التمارين واشرب الماء.. نصائح للتخلص من الدهون في الشتاء
تاريخ النشر: 28th, November 2023 GMT
تختلف عاداتنا الغذائية ومستويات نشاطنا البدني عادةً في فصل الشتاء، حيث نميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والقليلة من ممارسة التمارين البدنية. قد يؤدي ذلك إلى زيادة في تراكم الدهون في الجسم.
في هذا المقال، سأقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الدهون في فصل الشتاء.الحفاظ على نظام غذائي متوازن: حاول تناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية.قم بتضمين مصادر صحية للبروتين مثل الدجاج والسمك والبقوليات، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان، والخضروات والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والحلويات بكميات كبيرة.ممارسة التمارين البدنية: قد يكون من الصعب ممارسة التمارين في الهواء البارد، ولكن يمكنك البحث عن بدائل داخلية مثل ممارسة التمارين في الصالة الرياضية أو اتباع تمارين منزلية. قم بممارسة التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة الثابتة أو الجري على السجادة الرولانية، والتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو استخدام مقاومة الجسم مثل البلايومتريكس.تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يزيد الشعور بالجوع في فصل الشتاء من الرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية. لتجنب ذلك، حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه المجففة، والمكسرات، والزبادي اليوناني الخالي من الدسم.الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكر والصوديوم. قم بإعداد وجباتك في المنزل باستخدام مكونات طازجة وصحية.زيادة استهلاك الماء: قد ينخفض الشعور بالعطش في فصل الشتاء، ولكن من المهم الحفاظ على استهلاك كميات كافية من الماءللحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتحفيز عملية الأيض. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.تناول الأطعمة المحتوية على الألياف: الألياف تساعد في تحسين الهضم والشعور بالامتلاء لفترة أطول. تشمل مصادر الألياف الصحية الخضروات الورقية الداكنة، والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.الحفاظ على نوم جيد: يعد النوم الجيد جزءًا هامًا من صحة الجسم والعقل. عندما يكون لديك نوم غير كافٍ أو غير جيد، فإنه يمكن أن يؤثر على هرمونات الشهية ويزيد من رغبتك في تناول الطعام. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل وتحسين جودة نومك من خلال إنشاء بيئة مناسبة للنوم.التعامل مع الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يرتبط بزيادة الوزن وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن. حاول تطبيق تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل، واليوغا، والتمارين التنفسية، والنشاطات الترفيهية للحد من التوتر والاسترخاء.التخلص من الدهون المشبعة: تجنب تناول الدهون المشبعة العالية مثل الزبدة والسمنة والزيوت المهدرجة. يمكنك استبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.الاستمتاع بالأنشطة الشتوية: استغل فصل الشتاء لممارسة أنشطة ممتعة تحرق السعرات الحرارية، مثل التزلج على الجليد، والتزلج على الثلوج، والمشي في الهواء الطلق. هذه الأنشطة ليست فقط مفيدة للصحة بل تساعد أيضًا في التخلص من الدهون الزائدة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الدهون في الشتاء نصائح الدهون في الشتاء الدهون الشتاء نصائح الشتاء للتخلص من الدهون ممارسة التمارین تناول الأطعمة فی فصل الشتاء تناول وجبات الدهون فی من الدهون
إقرأ أيضاً:
ليه ناس كتير مدمنة جبنة؟.. تعرف على السر الحقيقي وراء اشتهاء الجبن
كشفت دراسة أجريت في جامعة ميشيجان عن أسباب علمية تُفسّر سر إدمان البعض لتناول الجبنة بشكل يومي، ولماذا يجد كثيرون صعوبة في التوقف عن أكلها رغم محاولاتهم المتكررة.
لماذا يدمن البعض تناول الجبنة أكثر من غيرهم؟وأكدّت الأبحاث أن مكونات الجبنة تلعب دورًا مباشرًا في تنشيط مراكز المكافأة في الدماغ، ما يجعلها من أكثر الأطعمة قدرة على إثارة الرغبة القوية في تناولها.
ووجد الباحثون المشرفون على ادراسة، أن الجبنة تحتوي على بروتين الكازين الذي يتحلل أثناء الهضم إلى مركبات تُدعى الكاسومورفين، وهي مواد يمكنها الارتباط بمستقبلات الأفيون في الدماغ، ما يخلق شعورًا بالراحة والرغبة في المزيد.
وصنّف الباحثون، أن الجبنة ضمن الأطعمة الأكثر إثارة لسلوك “يشبه الإدمان” وفقًا لمقياس الإدمان الغذائي، وفقا لما نشر في موقع Healthline.
وأكدت نتائج الدراسة، أن هذا التأثير لا يصل إلى مستوى الإدمان الحقيقي مثل المخدرات، لكنه يفسّر رغبة الكثيرين في تكرار تناول الجبن.
وأوضح تقرير من Science Focus، أن مزيج الدهون والملح والنكهة المركّزة في الجبنة يجعلها أكثر جاذبية للمخ، وبالتالي يزيد الرغبة المتكررة في تناولها.
واكدت دراسة أخرى تم نشرها على National Library of Medicine، أن الأطعمة عالية الدهون أو المصنعة لديها قدرة أكبر على تحفيز مناطق المكافأة، ومن هنا يأتي تعلق البعض بالجبنة.
وقال الدكتور هيوستن ميثوديش، أنه رغم عدم وجود دليل قاطع على “إدمان فعلي”، فإن الجبنة قد تولّد نمطًا غذائيًا صعب التوقف عنه لدى البعض.
ويمكن تناول الجبنة بامان، ولكن هناك بعض الملاحظات التي يجب وضعها في الاعتبار، وفقا لما جاء في موقع مايو كلينك، ومن أبرزها ما يلي :
ـ يمكن الاستمتاع بالجبنة كجزء من نظام غذائي صحي، لكن مع ضبط الكمية.
ـ وعي الشخص بالسبب العلمي للرغبة الشديدة قد يساعده في السيطرة على عاداته.
ـ استبدال الجبنة كاملة الدسم ببدائل أخف يمكن أن يقلل من الاعتماد عليها.
ـ مراقبة أوقات تناول الجبنة يساعد في فهم هل الرغبة حقيقية أم مرتبطة بالتوتر أو المزاج.
ـ اللجوء لأخصائي تغذية مفيد عند الشعور بعدم القدرة على التحكم في الكميات.
ما المسافة المسموح بها بين الصفوف فى صلاة الجماعة؟.. الإفتاء توضح