حافظ على التمارين واشرب الماء.. نصائح للتخلص من الدهون في الشتاء
تاريخ النشر: 28th, November 2023 GMT
تختلف عاداتنا الغذائية ومستويات نشاطنا البدني عادةً في فصل الشتاء، حيث نميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والقليلة من ممارسة التمارين البدنية. قد يؤدي ذلك إلى زيادة في تراكم الدهون في الجسم.
في هذا المقال، سأقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الدهون في فصل الشتاء.الحفاظ على نظام غذائي متوازن: حاول تناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية.قم بتضمين مصادر صحية للبروتين مثل الدجاج والسمك والبقوليات، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان، والخضروات والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والحلويات بكميات كبيرة.ممارسة التمارين البدنية: قد يكون من الصعب ممارسة التمارين في الهواء البارد، ولكن يمكنك البحث عن بدائل داخلية مثل ممارسة التمارين في الصالة الرياضية أو اتباع تمارين منزلية. قم بممارسة التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة الثابتة أو الجري على السجادة الرولانية، والتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو استخدام مقاومة الجسم مثل البلايومتريكس.تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يزيد الشعور بالجوع في فصل الشتاء من الرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية. لتجنب ذلك، حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه المجففة، والمكسرات، والزبادي اليوناني الخالي من الدسم.الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكر والصوديوم. قم بإعداد وجباتك في المنزل باستخدام مكونات طازجة وصحية.زيادة استهلاك الماء: قد ينخفض الشعور بالعطش في فصل الشتاء، ولكن من المهم الحفاظ على استهلاك كميات كافية من الماءللحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتحفيز عملية الأيض. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.تناول الأطعمة المحتوية على الألياف: الألياف تساعد في تحسين الهضم والشعور بالامتلاء لفترة أطول. تشمل مصادر الألياف الصحية الخضروات الورقية الداكنة، والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.الحفاظ على نوم جيد: يعد النوم الجيد جزءًا هامًا من صحة الجسم والعقل. عندما يكون لديك نوم غير كافٍ أو غير جيد، فإنه يمكن أن يؤثر على هرمونات الشهية ويزيد من رغبتك في تناول الطعام. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل وتحسين جودة نومك من خلال إنشاء بيئة مناسبة للنوم.التعامل مع الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يرتبط بزيادة الوزن وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن. حاول تطبيق تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل، واليوغا، والتمارين التنفسية، والنشاطات الترفيهية للحد من التوتر والاسترخاء.التخلص من الدهون المشبعة: تجنب تناول الدهون المشبعة العالية مثل الزبدة والسمنة والزيوت المهدرجة. يمكنك استبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.الاستمتاع بالأنشطة الشتوية: استغل فصل الشتاء لممارسة أنشطة ممتعة تحرق السعرات الحرارية، مثل التزلج على الجليد، والتزلج على الثلوج، والمشي في الهواء الطلق. هذه الأنشطة ليست فقط مفيدة للصحة بل تساعد أيضًا في التخلص من الدهون الزائدة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الدهون في الشتاء نصائح الدهون في الشتاء الدهون الشتاء نصائح الشتاء للتخلص من الدهون ممارسة التمارین تناول الأطعمة فی فصل الشتاء تناول وجبات الدهون فی من الدهون
إقرأ أيضاً:
تحذير .. هذه الأطعمة ممنوعة على المرأة المرضعة
تبحث الكثير من السيدات عن الأطعمة الممنوعة أثناء الرضاعة لحماية أنفسهن وأطفالهن من أى مشاكل صحية.
ووفقا لما جاء في موقعtuasaude نعرض أطعمة ممنوعة أثناء الرضاعة على الأم نهائيا.
الكحول
يتم امتصاصه في حليب الثدي خلال 30-60 دقيقة من تناوله. ومستويات الكحول في حليب الثدي تعادل مستويات الكحول الموجودة في مجرى دم الأم.
إن الكحول الموجود في حليب الأم قد يؤثر على الجهاز العصبي للطفل ويسبب النعاس والانفعال. كما أن الاستهلاك المتكرر له لفترات طويلة قد يؤثر على النمو العصبي والنفسي الحركي وقد يسبب تأخيرًا في الكلام والمشي. بالإضافة إلى ذلك، فإن جسم الطفل غير مجهز للتخلص من الكحول بكفاءة مقارنة بالبالغين، وهذا قد يؤدي إلى فشل الكبد.
كما أن تناول الكحول قد يؤدي إلى تقليل إنتاج الحليب وتقليل امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية المهمة لنمو الطفل وتطوره. لذلك، يجب تجنب تناول الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية أو التقليل منه بشكل كبير.
الكافيين
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكافيين (مثل القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي الأخضر والشاي الأسود) أو تناولها بكميات صغيرة أثناء الرضاعة الطبيعية.
لا يستطيع الأطفال هضم الكافيين بنفس كفاءة البالغين، وقد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين عند الأطفال إلى الانفعال وصعوبة النوم.
عندما يتم تناول كميات كبيرة من الكافيين (على سبيل المثال أكثر من كوبين من القهوة يوميًا)، فإن مستويات الحديد في حليب الثدي قد تنخفض، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين لدى الطفل، مما يؤدي إلى فقر الدم.
الحد الأقصى الموصى به لتناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية هو 200 ملجم يوميًا (أي حوالي كوبين من القهوة يوميًا). والقهوة منزوعة الكافيين هي بديل ممتاز.
3. الشوكولاتة
الشوكولاتة غنية بمادة التيوبرومين، والتي لها آثار جانبية مماثلة للكافيين. وقد أظهرت بعض الدراسات أن 113 جرامًا (حوالي 4 أونصات) من الشوكولاتة تحتوي على حوالي 240 ملجم من التيوبرومين، ويمكن اكتشاف ذلك بعد ساعتين ونصف من الاستهلاك. يمكن أن تسبب هذه المستويات من التيوبرومين التهيج وصعوبة النوم لدى الطفل لذلك، يجب على النساء المرضعات تجنب تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة كل يوم. الحل الوسط الجيد هو تناول حوالي 28 جرامًا من الشوكولاتة، والتي تحتوي على حوالي 6 ملجم من التيوبرومين (والتي لن تؤثر على الطفل)
10. الأسبارتام
الأسبارتام هو مُحلي صناعي يتحلل بسرعة إلى فينيل ألالين في جسم الأنثى وفينيل ألالين هو نوع من الأحماض الأمينية التي يتم امتصاصها في حليب الثدي ويمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص على الأطفال الذين تم تشخيص إصابتهم ببيلة الفينيل كيتون (يمكن تأكيد التشخيص بوخزة شعرية في الكعب).
البديل الأفضل للسكر هو ستيفيا، وهو مُحلي طبيعي آمن للاستخدام في جميع مراحل الحياة.
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية