حافظ على التمارين واشرب الماء.. نصائح للتخلص من الدهون في الشتاء
تاريخ النشر: 28th, November 2023 GMT
تختلف عاداتنا الغذائية ومستويات نشاطنا البدني عادةً في فصل الشتاء، حيث نميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والقليلة من ممارسة التمارين البدنية. قد يؤدي ذلك إلى زيادة في تراكم الدهون في الجسم.
في هذا المقال، سأقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الدهون في فصل الشتاء.الحفاظ على نظام غذائي متوازن: حاول تناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية.قم بتضمين مصادر صحية للبروتين مثل الدجاج والسمك والبقوليات، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان، والخضروات والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والحلويات بكميات كبيرة.ممارسة التمارين البدنية: قد يكون من الصعب ممارسة التمارين في الهواء البارد، ولكن يمكنك البحث عن بدائل داخلية مثل ممارسة التمارين في الصالة الرياضية أو اتباع تمارين منزلية. قم بممارسة التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة الثابتة أو الجري على السجادة الرولانية، والتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو استخدام مقاومة الجسم مثل البلايومتريكس.تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يزيد الشعور بالجوع في فصل الشتاء من الرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية. لتجنب ذلك، حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه المجففة، والمكسرات، والزبادي اليوناني الخالي من الدسم.الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكر والصوديوم. قم بإعداد وجباتك في المنزل باستخدام مكونات طازجة وصحية.زيادة استهلاك الماء: قد ينخفض الشعور بالعطش في فصل الشتاء، ولكن من المهم الحفاظ على استهلاك كميات كافية من الماءللحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتحفيز عملية الأيض. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.تناول الأطعمة المحتوية على الألياف: الألياف تساعد في تحسين الهضم والشعور بالامتلاء لفترة أطول. تشمل مصادر الألياف الصحية الخضروات الورقية الداكنة، والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.الحفاظ على نوم جيد: يعد النوم الجيد جزءًا هامًا من صحة الجسم والعقل. عندما يكون لديك نوم غير كافٍ أو غير جيد، فإنه يمكن أن يؤثر على هرمونات الشهية ويزيد من رغبتك في تناول الطعام. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل وتحسين جودة نومك من خلال إنشاء بيئة مناسبة للنوم.التعامل مع الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يرتبط بزيادة الوزن وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن. حاول تطبيق تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل، واليوغا، والتمارين التنفسية، والنشاطات الترفيهية للحد من التوتر والاسترخاء.التخلص من الدهون المشبعة: تجنب تناول الدهون المشبعة العالية مثل الزبدة والسمنة والزيوت المهدرجة. يمكنك استبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.الاستمتاع بالأنشطة الشتوية: استغل فصل الشتاء لممارسة أنشطة ممتعة تحرق السعرات الحرارية، مثل التزلج على الجليد، والتزلج على الثلوج، والمشي في الهواء الطلق. هذه الأنشطة ليست فقط مفيدة للصحة بل تساعد أيضًا في التخلص من الدهون الزائدة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الدهون في الشتاء نصائح الدهون في الشتاء الدهون الشتاء نصائح الشتاء للتخلص من الدهون ممارسة التمارین تناول الأطعمة فی فصل الشتاء تناول وجبات الدهون فی من الدهون
إقرأ أيضاً:
خلال أسبوع الفرح.. نصائح لبشرة مشرقة وقوام متناسق
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يُعد يوم الزفاف من أكثر اللحظات انتظارًا في حياة كل سيدة، فهو حلم يُنسج بالتفاصيل، ولعل من أبرز ما يشغل بال العروس خلال أسبوع الفرح هو الظهور بأبهى حُلّة، ببشرة نضرة وقوام متناسق يعكسان شعورها بالسعادة والثقة في هذا اليوم المميز، ولهذا، تبدأ رحلة العناية بالجمال قبل موعد الزفاف بأشهر، لتمنح العروس لنفسها الوقت الكافي لتحقيق أفضل النتائج.
وتعتمد العناية بالبشرة بشكل أساسي على نمط الحياة الصحي، من تغذية سليمة وشرب كميات كافية من الماء والابتعاد عن التوتر، إلى جانب جلسات العناية الاحترافية التي تهيّئ البشرة لتبدو مشرقة وخالية من العيوب، أما القوام المثالي، فلا يعني النحافة بقدر ما يعني اللياقة والتوازن، ويتم تحقيقه من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن يُراعي احتياجات الجسم، وفي هذا السياق، تقدم لكم “البوابة نيوز” في هذا التقرير دليلاً شاملاً للعناية بجمال العروس، يجمع بين النصائح الطبية والتجميلية، تساعدها في الاستعداد ليومها الكبير بثقة وإشراقة لا تُنسى.
تكثيف العناية بالبشرة قبل الفرح بأسبوعتكثيف العناية بالبشرة قبل الفرح بأسبوعمع اقتراب يوم الزفاف، تصبح العناية بالبشرة أولوية قصوى لدى كل عروس، خاصة في الأسبوع الأخير، حيث تُكثّف الجهود للحصول على بشرة ناعمة، نضرة، وخالية من أي شوائب، ففي هذه المرحلة، تبتعد العروس عن التجارب الجديدة أو المنتجات غير المضمونة، وتلتزم بروتين مدروس يهدف إلى تعزيز الإشراقة الطبيعية والصفاء.
ماسكات طبيعية قبل أسبوع الفرحكما يوصي الخبراء بشرب كميات كافية من الماء (لا تقل عن 2 لتر يوميًا)، وتناول أطعمة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، مع تقليل الكافيين والسكريات التي قد تسبّب التهابات أو بهتان البشرة، ويُفضل التركيز على جلسات ترطيب عميقة باستخدام ماسكات طبيعية أو طبية تناسب نوع البشرة، مثل ماسك العسل والأفوكادو أو جلسات الأوكسجين.
ويُوصى بعمل تقشير لطيف للبشرة مرتين خلال الأسبوع لإزالة الجلد الميت وتفتيح المسام، كما يجب عدم إغفال أهمية النوم الجيد، حيث تُسهم ساعات النوم الكافية في تجديد خلايا البشرة ومنحها مظهرًا مشرقًا، ويُفضل تجنب المكياج الثقيل خلال هذا الأسبوع، لإعطاء البشرة فرصة للتنفس والاستعداد ليوم الزفاف ببريق طبيعي وجاذبية خالدة.
خطوات الظهور بجسد متناسق يلائم فستان الفرحخطوات الظهور بجسد متناسق يلائم فستان الفرحتحلم كل عروس أن تتألق بجسد ممشوق وإطلالة متناسقة تخطف الأنظار عند ارتداء فستان الزفاف، حيث يشكّل هذا اليوم لحظة خاصة تتطلب من العروس أن تظهر بأبهى صورها، ليس فقط من حيث المكياج والتسريحة، بل أيضًا بجسم مثالي يُبرز جمال الفستان ويكمل تفاصيله.
وتبدأ التحضيرات عادة قبل موعد الزفاف بعدة أسابيع، وربما أشهر، وذلك من خلال خطة متوازنة تشمل التغذية الصحية والتمارين الرياضية، حيث يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والخضروات والفواكه، مع تقليل الكربوهيدرات البسيطة، والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمقلية، مما يساعد في حرق الدهون دون فقدان الحيوية.
كما تلعب التمارين الرياضية دورًا حاسمًا، وخصوصًا تلك التي تركز على نحت الخصر، وشد الذراعين، وتقوية عضلات الظهر، مثل تمارين البلانك، واليوجا، ويمكن للعروس الاستعانة بمدرب شخصي لتحديد برنامج يناسب طبيعة جسدها وشكل الفستان.
وفي الأسابيع الأخيرة، يوصى بالإكثار من شرب الماء لتصريف السموم وتقليل احتباس السوائل، ما يمنح الجسم مظهرًا مشدودًا ومتوازنًا، ليكون فستان الأحلام معبرًا عن قصة جمال تكتمل بتناسق الجسد وثقة العروس.
تمارين رياضية قبل أسبوع الفرح
انكماش اقتصادي وضغوط جمركية: كوريا الجنوبية تتفاوض لإنقاذ صادراتها