طبيب يقدم نصائح لتقوية عضلات العمود الفقري الضعيفة للنساء والرجال
تاريخ النشر: 28th, November 2023 GMT
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة ضعف عضلات العمود الفقري، وهذا يؤدي إلى الإصابة بآلام العمود الفقري وزيادة الآلام يوما تلو الآخر .
فى هذا الإطار، أوضح الدكتور وسام الدين عويني، أخصائي العلاج الطبيعي، فى تصريحات خاصة لـ"صدى البلد"، كيفية تقوية عضلات العمود الفقري الضعيفة.
هنا بعض النصائح لتقوية عضلات العمود الفقري:
التمارين الترويضية: قم بتنفيذ تمارين الترويض الأساسية التي تستهدف عضلات البطن والظهر.
تشمل هذه التمارين العمودية الأساسية مثل العمود الأرضي (Plank) والتمديدات الظهرية (Back Extensions).
تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري وتحسن استقامته.
تمارين تقوية الظهر: قم بتنفيذ تمارين تقوية الظهر التي تستهدف عضلات الظهر المختلفة.
يمكنك استخدام أدوات التمرين مثل الأوزان الحرة والمقاومة المطاطية لتنفيذ تمارين مثل الصدر والسحب الخلفي والسلاسل الخلفية.
تأكد من استخدام تقنية صحيحة وتجنب الحمولات الزائدة التي يمكن أن تتسبب في إصابة.
تمارين التمدد والمرونة: قم بتمارين التمدد والمرونة التي تستهدف العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
يمكن أن تشمل هذه التمارين التمددات الجانبية والتمددات الخلفية وتمارين اليوغا التي تعزز المرونة وتقلل من التوتر في العضلات.
الاستراحة الجيدة: يحتاج جسمك إلى وقت للراحة والتعافي بعد التمارين الشاقة.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين جلسات التمرين والنوم بشكل جيد للسماح للعضلات بالتعافي والتجدد.
الحفاظ على وضعية جيدة: حافظ على وضعية صحيحة للجسم أثناء الجلوس والمشي وأثناء أداء الأنشطة اليومية.
قم بتعديل موقفك الجلوس واستخدم الوسائد الداعمة إذا لزم الأمر.
ضع في اعتبارك أيضًا موقفك أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، وحاول تجنب الثني المفرط والعنف على عنقك وظهرك.
النشاط البدني العام: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام بطرق مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة.
هذه الأنشطة تساعد في تعزيز اللياقة العامة وتحسين قوة العضلات ومرونتها.
استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي: من المفيد استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي قبل بدء أي برنامج تمارين جديد لتقوية عضلات العمود الفقري.
قد يوفرون لك توجيهًا ومشورة شخصية استنادًا إلى حالتك الصحية واحتياجاتك الخاصة.
مع الوقت والممارسة المنتظمة، يمكن تقوية عضلات العمود الفقري وتحسين قوتها ومرونتها، ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أي علامات تأثير سلبي أو زيادة في الألم أثناء أو بعد التمارين.
إذا شعرت بأي آلام غير طبيعية أو زيادة في الأعراض، ينبغي عليك التوقف فورًا والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية المختص.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العمود الفقرى والسباحة ركوب الدراجة المشي الأجهزة اللوحية استخدام الأجهزة الإلكترونية
إقرأ أيضاً:
فوائد وطريقة استخدام عشبة كف مريم للنساء.. تحفز عملية الولادة
عشبة كف مريم من بين الأعشاب الطبيعية التي تستخدم منذ القدم في العديد من المجالات الطبية والصحية؛ إذ تتعدد فوائدها المذهلة لجسم الإنسان، لكن ما زال بعضها بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها، إذ ينصح الأطباء قبل استهلاكها لفوائدها الصحية، فما هي عشبة كف مريم؟ وما مدى صحة فوائدها؟ وهل تسبب أي أضرار للجسم؟
ما هي عشبة كف مريم؟تعرف عشبة كف مريم بالإنجليزية Vitex أو Vitex agnus-castus، وهي شجيرة صغيرة تمتاز بأنها تحمل زهور بنفسجية اللون بالإضافة إلى ثمارها التي تسمى بـ«توت العفة»، ونظرًا لفوائد كف مريم المتعددة؛ فقد جرى استخدامها في بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص ثمار وبذور عشبة كف مريم، والتي تستخدم لعلاج العديد من الأمراض المتعلقة بالمرأة، بما فيها متلازمة ما قبل الطمث، واضطرابات الدورة الشهرية، وأعراض سن اليأس.
ويقول الدكتور سيد قطب، خبير النباتات الطبية والعطرية لـ«الوطن» إنّ عشبة كف مريم من الأعشاب الشائكة جدا، فهي متعددة الأنواع ومنها النافع والضار، فهي عبارة عن نبات صحراوي ينمو في صحاري مصر؛ وكان يستخدمه البدو في عمليات تحفيز الولادة، كما تساعد على إفراز هرمون الإستروجين وتحسين مناطق الأنوثة عند النساء.
وأشار خبير النباتات الطبية والعطرية إلى أنّ عشبة كف مريم من الأعشاب التي إذا استخدمت بشكل خاطئ فقد تسبب أضررًا شديدة، كما أنها تحتاج إلى إستشارة طبيب مختص قبل إستخدامها.
فوائد نبات كف مريم1- التقليل من أعراض ما قبل الطمث: تشكل أعراض ما قبل الطمث إزعاجًا كبيرًا لدى معظم النساء، لكن استخدام عشبة كف مريم تساعد على التخفيف من هذه الأعراض، وذلك عن طريق إعادة توازن الهرمونات في جسمك.
2- المساهمة في علاج حب الشباب: يعد عدم توازن الهرمونات واحدا من مسببات الإصابة بحب الشباب خاصة لدى النساء، ومن فوائد عشبة كف مريم للهرمونات خفض مستويات البرولاكتين والإستروجين ورفع مستويات البروجسترون.
3- محاربة أعراض سن اليأس: إذ يساعد استخدام عشبة كف مريم في التقليل من أعراض سن اليأس، مثل القشعريرة، الهبات الساخنة، تغيرات المزاج، مشاكل النوم، وزيادة الوزن.
4- يمكن أن تساهم عشبة كف مريم في علاج التهاب الصدر وتورم الثديين.
وهناك بعض الأعراض الجانبية التي قد تظهر نتيجة تناول هذه العشبة، والتي تشمل الآتي:
- تهيج المعدة.
- الغثيان.
- الطفح والحكة.
- صعوبة في النوم.
- زيادة الوزن.
أكد خبير النباتات الطبية والعطرية أنه لا يفضل تناول عشبة كف مريم بالنسبة للنساء الحوامل قبل استشارة الطبيب.
الجزائر تصدر بيانا مهما لمواطنيها قبل أداء الحج أو العمرة