طبيب يقدم نصائح لتقوية عضلات العمود الفقري الضعيفة للنساء والرجال
تاريخ النشر: 28th, November 2023 GMT
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة ضعف عضلات العمود الفقري، وهذا يؤدي إلى الإصابة بآلام العمود الفقري وزيادة الآلام يوما تلو الآخر .
فى هذا الإطار، أوضح الدكتور وسام الدين عويني، أخصائي العلاج الطبيعي، فى تصريحات خاصة لـ"صدى البلد"، كيفية تقوية عضلات العمود الفقري الضعيفة.
هنا بعض النصائح لتقوية عضلات العمود الفقري:
التمارين الترويضية: قم بتنفيذ تمارين الترويض الأساسية التي تستهدف عضلات البطن والظهر.
تشمل هذه التمارين العمودية الأساسية مثل العمود الأرضي (Plank) والتمديدات الظهرية (Back Extensions).
تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري وتحسن استقامته.
تمارين تقوية الظهر: قم بتنفيذ تمارين تقوية الظهر التي تستهدف عضلات الظهر المختلفة.
يمكنك استخدام أدوات التمرين مثل الأوزان الحرة والمقاومة المطاطية لتنفيذ تمارين مثل الصدر والسحب الخلفي والسلاسل الخلفية.
تأكد من استخدام تقنية صحيحة وتجنب الحمولات الزائدة التي يمكن أن تتسبب في إصابة.
تمارين التمدد والمرونة: قم بتمارين التمدد والمرونة التي تستهدف العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
يمكن أن تشمل هذه التمارين التمددات الجانبية والتمددات الخلفية وتمارين اليوغا التي تعزز المرونة وتقلل من التوتر في العضلات.
الاستراحة الجيدة: يحتاج جسمك إلى وقت للراحة والتعافي بعد التمارين الشاقة.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين جلسات التمرين والنوم بشكل جيد للسماح للعضلات بالتعافي والتجدد.
الحفاظ على وضعية جيدة: حافظ على وضعية صحيحة للجسم أثناء الجلوس والمشي وأثناء أداء الأنشطة اليومية.
قم بتعديل موقفك الجلوس واستخدم الوسائد الداعمة إذا لزم الأمر.
ضع في اعتبارك أيضًا موقفك أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، وحاول تجنب الثني المفرط والعنف على عنقك وظهرك.
النشاط البدني العام: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام بطرق مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة.
هذه الأنشطة تساعد في تعزيز اللياقة العامة وتحسين قوة العضلات ومرونتها.
استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي: من المفيد استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي قبل بدء أي برنامج تمارين جديد لتقوية عضلات العمود الفقري.
قد يوفرون لك توجيهًا ومشورة شخصية استنادًا إلى حالتك الصحية واحتياجاتك الخاصة.
مع الوقت والممارسة المنتظمة، يمكن تقوية عضلات العمود الفقري وتحسين قوتها ومرونتها، ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أي علامات تأثير سلبي أو زيادة في الألم أثناء أو بعد التمارين.
إذا شعرت بأي آلام غير طبيعية أو زيادة في الأعراض، ينبغي عليك التوقف فورًا والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية المختص.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العمود الفقرى والسباحة ركوب الدراجة المشي الأجهزة اللوحية استخدام الأجهزة الإلكترونية
إقرأ أيضاً:
بعد 30 عاما على منهاج عمل بكين.. هدى بدران: رابطة المرأة العربية أصدرت تقارير موازية كل 5 سنوات
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أقامت مؤسسة قضايا المرأة، اليوم الخميس الموافق 19 ديسمبر الجاري، مائدة حوار بعنوان، “الآليات الدولية ووضع النساء فيها.. ماذا بعد 30 سنة من منهاج عمل بكين”، وذلك في إطار مشروع قانون أسرة أكثر عدالة وبالشراكة ما بين برنامج الوصول للعدالة والمشاركة العامة للنساء، حيث تدشن مؤسسة قضايا المرأة المصرية حملة عن الآليات الدولية، ووضع النساء فيها، وخاصة بعد 30 عام من صدور منهاج عمل بكين الصادر في 1995م، خلال المائدة تم مناقشة تقريرين إقليمين اشتركت فيهم المؤسسة، قدمت من خلالهم نقداً للآليات الدولية وأيضا سرداً لأهم الملامح التاريخية التي أوصلتنا لمنهاج بيكين.
دور مصر في منهاج بكينفي البداية تحدثت الدكتورة هدى بدران، حول خلفية تاريخية عن منهاج عمل بكين ١٩٩٥م ، والمناقشات التي تمت خلال مؤتمر بكين، وقالت: " إن رابطة المرأة العربية الذي كنت أترأسها في ذلك الوقت -عام ١٩٩٥م-، والاتحاد النسائي المصري الذي أنشأته وترأسته فيما بعد، كانا نشطين للغاية في تنفيذ خطة عمل بيكين حيث أصدرنا تقارير موازية لبكين كل خمس سنوات لمصر والمنطقة العربية.
وأضافت: “وكان معنا مونجيلا الأمين العام لمؤتمر بكين آنذلك ليلقي كلمة في الاجتماع الافتتاحية لمؤتمر بكين +١٠ في القاهرة”.
هدي بدران مع محررة البوابةواستطردت “بدران”: يجب أن أذكر أيضًا أن مجموعتنا كانت قادرة على إقامة علاقة جيدة مع الاتحاد النسائي الصيني، وقد تم إرسال دعوة خاصة لتبادل الزيارات إلى تحالف المرأة العربية من قبل الاتحاد النسائي الصيني والتي تمت في عام ١٩٩٦م."
تحديات وصعوباتكما قام الخبير القانوني محمود عبد الفتاح، بتقديم عرضاً لتقرير شبكة رؤي العربية الإقليمية، ما تم عمله من المجموعات المشاركة والتوصيات الخاصة بتفعيل القوانين تنفيذها، واليات مشاركة المرأة في المجتمع.
جانب من المؤتمركما تحدثت الدكتورة فاطمة خفاجي ،عما تم وما لم يتم تحقيقه في الفترة ما بين مراجعات بكين والتحديات التي اعاقت تحقيق الوعود بمنهاج عمل بكين، كما قدمت عزة سليمان نقدا للغة الأممية بمنهاج عمل بكين، وكيف يمكننا المضي قدما لضمان تحقيق الآليات الأممية بما يضمن كافة حقوق النساء.
في نفس السياق قالت ندي نشأت مديرة برنامج المشاركة العامة للنساء، إن مؤسسة قضايا المرأة المصرية تعمل علي الآليات الدولية منذ سنوات، وخاصة بكين و"السيداو" وغيرها من الآليات المتعلقة بحقوق النساء، ولكن حتى الأن نري أن التطبيق قاصر جدا لكل المواثيق والآليات الدولية، مما يؤثر سلبا علينا كنساء في الوصول إلي حقوقنا الكاملة والمتساوية، بالإضافة إلي الحروب والنزاعات في السودان وغزة وغيرها من الدول، لذلك كان علينا أن ننقد هذه الآليات لأنها لم تحمي حقوقنا كنساء في المنطقة أو تضمن حمايتنا من كافة أشكال العنف.
بكين وتعزيز حقوق المرأةيعد مؤتمر بكين ١٩٩٥م خطوة تاريخية نحو تعزيز حقوق المرأة في سبتمبر ١٩٩٥م، حيث استضافت العاصمة الصينية بكين مؤتمرًا دوليًا تاريخيًا حول حقوق المرأة، تحت عنوان "المرأة في القرن الحادي والعشرين: المساواة والتنمية والسلام". حضر المؤتمر أكثر من ٣٠ ألف مشارك من ١٨٩ دولة، بما في ذلك قادة دول، وناشطون، وخبراء، ونساء من مختلف الخلفيات.
جانب من الحضورومن أبرز توصيات المؤتمر: تعزيز المساواة الجنسانية و ضمان المساواة في التعليم، العمل، والصحة، والقضاء على العنف ضد المرأة، ومكافحة العنف الأسري، الاغتصاب، والتحرش الجنسي، بالإضافة إلي تعزيز المشاركة السياسية للنساء، وزيادة تمثيل النساء في الحكومات والمنظمات الدولية، وتحسين الصحة الإنجابية، وضمان الوصول إلى الرعاية الصحية الإنجابية والتعليم.
جدير بالذكر أن مائدة الحوار شملت لفيف من أعضاء الجمعيات والمجتمع المدني والمحامي الخبراء القانونين، إضافة إلى الدكتورة هدي بدران رئيسة الاتحاد النسائي، وأستاذة العلوم الاجتماعية بجامعة حلوان، والممثل المقيم لمنظمة اليونيسيف سابقًا ، ومحمود عبد الفتاح المحامي بالنقض والخبير الحقوقي، والدكتورة فاطمة خفاجي منسقة مناوبة للشبكة النسوية العربية، وعزة سليمان رئيسة مجلس آمناء مؤسسة قضايا المرأة المصرية، وقامت بالتيسير لمائدة الحوار ندي نشأت مديرة برنامج المشاركة العامة للنساء بمؤسسة قضايا المرأة المصرية.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26