10 فوائد مذهلة للبطاطا المشوية.. «ليست للدفء فقط»
تاريخ النشر: 25th, November 2023 GMT
فوائد البطاطا المشوية.. تعد البطاطا الحلوة المشوية أحد الأطباق الصحية في فصل الشتاء، حيث تعد مصدرا جيدا للكربوهيدرات، وهي غنية بالألياف، والفيتامينات، والمعادن، وتعتبر غذاءً صحيًا عند تناولها بشكل معتدل، ولا يسبب تناولها زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات معتدلة ودون إضافة السكريات أو الدهون إليها.
وخلال التقرير سنستعرض فوائد البطاطا الحلوة المشوية خلال فصل الشتاء.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- مد الجسم بمضادات الأكسدة القوية.
- تعزيز صحة القلب والشرايين.
- الوقاية بعض الأمراض من أنواع من مرض السرطان.
- تعزيز صحة العظام.
- تعزيز صحة العيون والنظر.
- المحافظة على صحة الجلد والبشرة.
- إمداد الجسم بالطاقة.
- مفيدة لمرضى السكري.
- تقوي المناعة وتعززها.
فوائد البطاطا المشويةالسعرات الحرارية في البطاطا الحلوة المشويةوتحتوي البطاطا الحلوة المشوية عادة على ما يتراوح بين 90-100 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مع الأخذ بعين الاعتبار حجم الحصص وطريقة الطهي والإضافات المستخدمة مثل الزيوت والتوابل.
هل البطاطا الحلوة المشوية مناسبة للرجيم؟وتعد البطاطا الحلوة مناسبة للرجيم في حال تم تناولها باعتدال، ويمكن الحد من السعرات الحرارية عند طهي البطاطا الحلوة بدون إضافة الزيوت والتوابل الزائدة، وتناولها مع الخضار والبروتينات الصحية لتحقيق التوازن الغذائي الصحي.
اقرأ أيضاً«البطاطا والبنكرياس».. روشتة أفضل وجبة مثالية للجسم (فيديو)
الشتاء والبطاطا.. فوائد لا حصر لها لتعزيز المناعة و التخسيس
منها الكرنب الأحمر والبطاطا.. فواكه وخضروات ضرورية على مائدتك في الشتاء
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: البطاطا الحلوة البطاطا فوائد البطاطس فوائد البطاطا فوائد البطاطا تعزیز صحة
إقرأ أيضاً:
أفضل وقت لشرب القهوة في رمضان.. وهل تناولها يساعد على التخسيس؟
يجب اختيار أفضل وقت لشرب القهوة في رمضان؛ حيث يعتمد على تجنب تأثيراتها السلبية، ومثل: الجفاف أو اضطرابات النوم.
أفضل وقت لشرب القهوة في رمضانويُنصح بتناول القهوة الاستمتاع بها في الأوقات المحددة دون أن تؤثر سلبًا على صحتك خلال شهر رمضان، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، ومن أفضل أوقات شرب القهوة في رمضان :
ـ بعد الإفطار بساعتين على الأقل:
من الأفضل تجنب شرب القهوة مباشرة بعد الإفطار، لأنها قد تؤثر على امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الحديد، ويمكن تناولها بعد ساعتين من الإفطار لتجنب أي تأثير سلبي على الهضم.
ـ بين الإفطار والسحور :
يمكن تناول كوب من القهوة بعد العشاء، لكن يُفضل أن تكون بدون إضافات دسمة، مثل: الكريمة أو السكر الزائد، وتجنب شربها في وقت متأخر جدًا حتى لا تؤثر على النوم.
ـ قبل السحور بساعة أو ساعتين (لمن لا يعانون من مشاكل النوم) :
وإذا كنت معتادًا على شرب القهوة صباحًا، يمكن تناول كوب صغير قبل السحور بساعة أو ساعتين، ولكن دون إفراط، حتى لا تسبب الجفاف أثناء الصيام.
ويمكن شرب القهوة بعد الإفطار أن يكون مفيدًا للجسم، وإذا تم تناولها باعتدال وفي التوقيت المناسب. إليك بعض الفوائد المحتملة..
ـ تعزيز الطاقة وتحسين التركيز:
القهوة تحتوي على الكافيين، الذي يساعد على زيادة النشاط الذهني وتقليل الشعور بالخمول بعد يوم طويل من الصيام.
ـ تحسين عملية الهضم :
تساعد القهوة على تحفيز الجهاز الهضمي وزيادة إفراز العصارات الهضمية، مما قد يساهم في هضم الطعام بشكل أفضل بعد الإفطار.
ـ تحسين المزاج وتقليل التوتر:
يمكن أن تساعد القهوة في تحفيز هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يُحسن المزاج ويقلل من التوتر والإرهاق.
ـ تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون :
الكافيين يعزز معدل الأيض، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية، وهو مفيد للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم خلال رمضان.
ـ تقليل الشعور بالصداع المرتبط بانقطاع الكافيين :
الأشخاص المعتادون على شرب القهوة قد يعانون من الصداع خلال الصيام، لذا فإن تناولها بعد الإفطار يساعد في تخفيف الصداع المرتبط بانسحاب الكافيين.
هل شرب القهوة بعد الأكل يخسس
قد يساعد شرب القهوة بعد الأكل في إنقاص الوزن، ولكن تأثيره يعتمد على عدة عوامل، مثل: النظام الغذائي العام ومستوى النشاط البدني، وإليك كيف يمكن للقهوة أن تساعد في التخسيس..
ـ تحفيز عملية الأيض (حرق الدهون) :
وتحتوي القهوة على الكافيين، الذي يزيد من معدل الأيض، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
ويمكن أن تعزز القهوة تحلل الدهون، أي تكسير الدهون المخزنة لاستخدامها كمصدر للطاقة.
ـ تقليل الشهية :
الكافيين قد يساعد في تقليل الشعور بالجوع مؤقتًا، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة على مدار اليوم.
ولكن تأثيره يختلف من شخص لآخر، وبعض الأشخاص قد لا يشعرون بهذا التأثير.
ـ تحسين الهضم :
القهوة تحفّز إنتاج العصارات الهضمية، مما يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ بعد الأكل.
ـ زيادة الأداء البدني :
شرب القهوة قبل التمارين الرياضية يمكن أن يحسن الأداء، مما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين.
فوائد وأضرار شرب القهوة على الريق
ومن فوائد واضرار شرب القهوة على الريق بأنها تساعد على فقدان الوزن، وتعطي شعور بالشبع لفترات طويلة.
ولكن القهوة وحدها لا تسبب فقدان الوزن، بل يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم.
ويجب تجنب إضافة السكر أو الكريمة للقهوة، لأنها تزيد من السعرات الحرارية وتقلل من فوائد القهوة في التخسيس.
وشرب القهوة بعد الأكل مباشرة قد يؤثر على امتصاص بعض المعادن، مثل: الحديد، لذا يُفضل تناولها بعد الأكل بساعة إلى ساعتين.
وإذا تم تناول القهوة بشكل معتدل وبطريقة صحية، يمكن أن تكون عاملاً مساعدًا في إنقاص الوزن، ولكنها ليست بديلاً عن اتباع نمط حياة صحي.
توقعات الأبراج وحظك اليوم الأبراج الجمعة 14 مارس 2025: برج الاسد.. تجنب الأنانية