طرق بسيطة تساعدك على تعديل مزاجك
تاريخ النشر: 23rd, November 2023 GMT
لا تستهين بالتقلُبات المزاجية التي قد تنتابك بين الحين والآخر، فالمزاج الجيد والنفسية المرتاحة من أفضل الأشياء التي نتمنى الحصول عليها في جميع الأوقات، خاصة في خضم مشاكل الحياة وتحديات العصر الحديث الذي يواجهنا في المقلب الاخر بالتوتر والقلق والاكتئاب، وفيما يسعى البعض لتحسين المزاج بطرق حياتية مختلفة تعرف في هذا المقال على أهم الطرق لتعديل مزاجك:
طرق بسيطة تساعدك على تعديل مزاجكهنا بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تعديل مزاجك:
يمكنك الحصول على السيروتونين من خلال تناول بعض الاطعمة الغنية بهذا الهرمون.يحتاج المرء إلى التمتع بثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، حتى يستيقظ في صحة جيدة ويضمن أن يكون مزاجه جيدًا لبقية اليوم.التأمل في غروب الشمس وشروقها تعتبر من الأمور المهمة التي تؤثر بشكل إيجابي على نفسية الشخص وصحته.التنزه وسط الطبيعة تساعد على تعديل المزاج وبالإضافة إلى شحن الجسم بطاقة إيجابية عالية تمكنه من التعامل مع جميع الظروف.يعتبر التسوق وشراء ملابس جديدة من الأمور التي تساعد على تعديل المزاج، حيث ينعكس ارتداء الملابس الجديدة على الحالة النفسية للفرد.تدوين ثلاثة أشياء إيجابية بشكل يومي، وقد تكون هذه الأشياء صغيرة جدًا مثل تجربة إيجابية أو شيء تقدير له.تغيير نظرتك للأمور، فقد يساعد التفكير الإيجابي في رؤية الأمور من زاوية أكثر إيجابية.القيام بنشاط في الهواء الطلق، مثل المشي.جرب ممارسة التنفس العميق لمدة خمس دقائق مع الجلوس بشكل مريح والتركيز على التنفس العميق مما يساعد في تخفيف التوتر ورفع مستوى الطاقة.مشاركة وقتك مع الأصدقاء أو العائلة لأنه يساعد التفاعل الاجتماعي في رفع المزاج والمعنويات.تجنب الأفكار السلبية قدر الإمكان، والتركيز على الإيجابيات يمكن أن يسهم في تحسين المزاج.مشاهدة فيديوهات كوميدية أو نكات مضحكة يعتبر وسيلة رائعة لتحسين المزاج.تناول وجبات خفيفة وصحية لأنها تؤثر إيجابيًا على المزاج.الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاجالأسماك الغنية بالدهون مثل التونة والسلمون والسردين، والغنية بحمض التربتوفان والتي تساعد في تحسين المزاج وتعديل الحالة النفسية.اللحوم من أفضل المصادر لتعزيز مستوى السيروتونين في الدم.البيض يساعد على رفع من مستوى التربتوفان في الجسم والذي يتحول الى السيروتونين لاحقاً.الأجبان الغنية بالكالسيوم والأحماض الأمينية تساعد على تعديل المزاج.المكسرات غنية بحمض التربتوفان الذي يتحول داخل الجسم الى السيروتونين الضرورية والفعال في تعديل الحالة المزاجية.الشوكولاته السوداء تحتوي على نسبة كبيرة جداً من حمض التربتوفان الذي يتحول الى السيروتونين في الجسم، وتحتوي ايضاً على مركب الثيوبرومين الذي يحسن وتعدل المزاج.فواكه لتحسين المزاج مثل الأناناس والكيوي والموز التي لها قدرة كبيرة على تحفيز السيروتونين في الجسم وبالتالي تساعد على تعديل الحالة المزاجية.الخضروات مثل لطماطم والسبانخ والفلفل والكرنب غنية بالسيروتونين هرمون السعادة.الحبوب والبقول مثل الشوفان والفول والفاصوليا والحمص حيث تعتبر غنية بالكربوهيدرات المركبة، وهي من أفضل مصادر الغذاء التي ينصح بتناولها لتحسين المزاج لأنها تحفز انتاج السيروتونين في الجسم، وتساعد على استرخاء الجسم وتحسين النوم.فيتامينات لتحسين المزاجفيتامين B6فيتامين دفيتامين B3فيتامين B12فيتامين سيفيتامين Eفيتامين B9دواء لتحسين المزاج والحالة النفسيةأريببرازولكويتيابينليثيومافينتايلنورتريلينموتيفالألجريننورفينتيل أشياء تغير نفسية المرأةفترة البلوغ.التغيرات في مستويات الهرمونات خاصة خلال فترات مثل الدورة الشهرية والحمل.اضطراب ما بعد الولادة.الضغوط الاجتماعية.أسباب مرضية مثل الغدة الدرقية والسكري.عبارات لتحسين المزاج
فيما يلي بعض العبارات التي يمكن استخدامها لتحسين المزاج:
الحياة جميلة عندما تركز على الإيجابيات.النجاح يبدأ عندما تتحدى نفسك.لا تضيع وقتك في الأمور الصغيرة، استمتع باللحظات الجميلة.الحياة قصيرة، لنجعلها مليئة بالضحك والحب.من أجمل عبارات لتحسين المزاج، ابتسم، فالابتسامة تعكس نور الروح.كل يوم هو فرصة جديدة لبداية جميلة.التفاؤل هو مفتاح السعادة، فلنحمله معنا في كل لحظة.استمع إلى الموسيقى التي تلامس قلبك وتشعر بالسعادة تتسلل إليك.تذكر دائماً أنك أقوى مما تعتقد.احتفظ بروح الطفل الذي بداخلك، فهي مصدر للبهجة.كن شاكراً للأشياء الصغيرة، فالسعادة تكمن في التفاصيل.المصدر: البوابة
كلمات دلالية: المزاج التاريخ التشابه الوصف فی الجسم
إقرأ أيضاً:
اليوم العالمي للنوتيلا.. كيف تؤثر على المزاج وتزيد من هرمون البهجة؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
اليوم العالمي للنوتيلا أو عجينة البندق أو لوجبة السعادة في الخامس من فبراير من كل عام وتلك الوجبة يسعد بتناولها الأطفال والكبار، يحتفل عشاق الشوكولاتة في جميع أنحاء العالم باليوم العالمي للنوتيلا، هذا اليوم المخصص للاحتفاء بواحدة من أشهر وأشهى المنتجات الغذائية في العالم، تلك الكريمة الغنية المصنوعة من البندق والشوكولاتة التي أسرت قلوب الملايين وأصبحت جزءاً لا يتجزأ من وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة، اليوم العالمي للنوتيلا هو مناسبة للاحتفال بمنتج استثنائي، وقد أصبح جزءاً لا يتجزأ من حياتنا، كما أنه يمثل فرصة للم شمل العائلة والأصدقاء حول مائدة واحدة للاستمتاع بهذا الطعم الذي لا يقاوم.
تاريخ النوتيلا
من جانبها قالت رئيس قسم الاقتصاد المنزلى بكلية الزراعة جامعة الإسكندرية وأستاذ التغذية دكتورة خديجة نصرالدين محمد لـ "البوابة نيوز": الكنافة بالنوتيلا ربطت التراث بالعالمية وجعلتنا نهتم بالاحتفال ويسعد بتناولها الأطفال والكبار.. النوتيلا .. عجينة البندق وبالفعل يحبها الأطفال والكبار وخصوصا فى إفطار الشتاء لاحتوائها على سعرات حرارية عالية وتعود جذور النوتيلا إلى إيطاليا في فترة ما بعد الحرب العالمية الثانية، حيث كان هناك نقص في حبوب الكاكاو، مما دفع الحلواني الإيطالي بيترو فيريرو إلى ابتكار وصفة جديدة تعتمد على البندق المتوفر بكثرة في المنطقة، وقد أطلق على هذه الوصفة اسم النوتيلا.
لماذا نحتفل باليوم العالمي للنوتيلا؟
وتابعت: وفي عام 2007، قررت المتخصصة فى برامج الطبخ فى قناة أونو الشهيرة الإعلامية الإيطالية سارة روسو، وهي من أشد المعجبين بالنوتيلا، إطلاق مبادرة للاحتفال بهذا المنتج المميز، ودعت جميع محبي النوتيلا حول العالم للمشاركة في هذا الاحتفال، وسرعان ما انتشرت الفكرة وأصبح اليوم العالمي للنوتيلا مناسبة سنوية ينتظرها الملايين للاحتفال بهذا الطعم الرائع، وتم اعتماد اليوم بالموافقة على الاقتراح المقدم من سفير إيطاليا فى منطمة الغذية والزراعة (الفاو).
أهمية النوتيلا وكيفية الاحتفال باليوم العالمي
وفى ذات السياق قالت أستاذ التغذية دكتورة إيزيس عازر نوار لـ "البوابة نيوز": تعتبر النوتيلا أكثر من مجرد منتج غذائي، يسعد بتناولها الأطفال والكبار.. النوتلا.. عجينة البندق فهي تمثل جزءاً من ثقافة الطعام في العديد من الدول وتصنع بطرق متنوعة، وتؤكل سواء على الخبز أو الفطائر أو حتى كوجبة خفيفة بمفردها، وتتنوع طرق الاحتفال بهذا اليوم فى المدارس لكثرة محبيها من الأطفال، فمنهم من يقوم بإعداد وصفات جديدة باستخدام النوتيلا، ومنهم من يتناولها مباشرة من العبوة، والبعض الآخر يشارك صورهم وإبداعاتهم مع النوتيلا على وسائل التواصل الاجتماعي، كما أن العديد من المتاجر والمقاهي تقدم عروضاً خاصة بهذه المناسبة.
بعض الحقائق عن النوتيلا
وأضافت: قيمتها الغذائية عالية وخصوصا للأطفال فى وجبة إفطارهم الشتوية لأنها تحتوي على البندق والسكر وزيت النخيل ومسحوق الكاكاو والحليب منزوع الدسم ومسحوق مصل اللبن واللستين والفانيليا، وتعتبر من أكثر المنتجات الغذائية مبيعاً في العالم، ويتم إنتاج أكثر من 365 ألف طن من النوتيلا سنوياً، ويوجد للنوتيلا العديد من الوصفات المختلفة التي يمكن استخدامها لإعداد أطباق شهية تشعر الأطفال بالدفء والسعادة لاحتواء عجينة البندق المليئة بالدوبامين محفز البهجة والسعادة لمن يتناوله ولذلك أنصح الأمهات بتقديم سندوتشات منه مرة أو مرتين أسبوعيا فى الشتاء.
تصعيد حوثي في مأرب بعد تصنيفهم كمنظمة إرهابية