طرق بسيطة تساعدك على تعديل مزاجك
تاريخ النشر: 23rd, November 2023 GMT
لا تستهين بالتقلُبات المزاجية التي قد تنتابك بين الحين والآخر، فالمزاج الجيد والنفسية المرتاحة من أفضل الأشياء التي نتمنى الحصول عليها في جميع الأوقات، خاصة في خضم مشاكل الحياة وتحديات العصر الحديث الذي يواجهنا في المقلب الاخر بالتوتر والقلق والاكتئاب، وفيما يسعى البعض لتحسين المزاج بطرق حياتية مختلفة تعرف في هذا المقال على أهم الطرق لتعديل مزاجك:
طرق بسيطة تساعدك على تعديل مزاجكهنا بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تعديل مزاجك:
يمكنك الحصول على السيروتونين من خلال تناول بعض الاطعمة الغنية بهذا الهرمون.يحتاج المرء إلى التمتع بثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، حتى يستيقظ في صحة جيدة ويضمن أن يكون مزاجه جيدًا لبقية اليوم.التأمل في غروب الشمس وشروقها تعتبر من الأمور المهمة التي تؤثر بشكل إيجابي على نفسية الشخص وصحته.التنزه وسط الطبيعة تساعد على تعديل المزاج وبالإضافة إلى شحن الجسم بطاقة إيجابية عالية تمكنه من التعامل مع جميع الظروف.يعتبر التسوق وشراء ملابس جديدة من الأمور التي تساعد على تعديل المزاج، حيث ينعكس ارتداء الملابس الجديدة على الحالة النفسية للفرد.تدوين ثلاثة أشياء إيجابية بشكل يومي، وقد تكون هذه الأشياء صغيرة جدًا مثل تجربة إيجابية أو شيء تقدير له.تغيير نظرتك للأمور، فقد يساعد التفكير الإيجابي في رؤية الأمور من زاوية أكثر إيجابية.القيام بنشاط في الهواء الطلق، مثل المشي.جرب ممارسة التنفس العميق لمدة خمس دقائق مع الجلوس بشكل مريح والتركيز على التنفس العميق مما يساعد في تخفيف التوتر ورفع مستوى الطاقة.مشاركة وقتك مع الأصدقاء أو العائلة لأنه يساعد التفاعل الاجتماعي في رفع المزاج والمعنويات.تجنب الأفكار السلبية قدر الإمكان، والتركيز على الإيجابيات يمكن أن يسهم في تحسين المزاج.مشاهدة فيديوهات كوميدية أو نكات مضحكة يعتبر وسيلة رائعة لتحسين المزاج.تناول وجبات خفيفة وصحية لأنها تؤثر إيجابيًا على المزاج.الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاجالأسماك الغنية بالدهون مثل التونة والسلمون والسردين، والغنية بحمض التربتوفان والتي تساعد في تحسين المزاج وتعديل الحالة النفسية.اللحوم من أفضل المصادر لتعزيز مستوى السيروتونين في الدم.البيض يساعد على رفع من مستوى التربتوفان في الجسم والذي يتحول الى السيروتونين لاحقاً.الأجبان الغنية بالكالسيوم والأحماض الأمينية تساعد على تعديل المزاج.المكسرات غنية بحمض التربتوفان الذي يتحول داخل الجسم الى السيروتونين الضرورية والفعال في تعديل الحالة المزاجية.الشوكولاته السوداء تحتوي على نسبة كبيرة جداً من حمض التربتوفان الذي يتحول الى السيروتونين في الجسم، وتحتوي ايضاً على مركب الثيوبرومين الذي يحسن وتعدل المزاج.فواكه لتحسين المزاج مثل الأناناس والكيوي والموز التي لها قدرة كبيرة على تحفيز السيروتونين في الجسم وبالتالي تساعد على تعديل الحالة المزاجية.الخضروات مثل لطماطم والسبانخ والفلفل والكرنب غنية بالسيروتونين هرمون السعادة.الحبوب والبقول مثل الشوفان والفول والفاصوليا والحمص حيث تعتبر غنية بالكربوهيدرات المركبة، وهي من أفضل مصادر الغذاء التي ينصح بتناولها لتحسين المزاج لأنها تحفز انتاج السيروتونين في الجسم، وتساعد على استرخاء الجسم وتحسين النوم.فيتامينات لتحسين المزاجفيتامين B6فيتامين دفيتامين B3فيتامين B12فيتامين سيفيتامين Eفيتامين B9دواء لتحسين المزاج والحالة النفسيةأريببرازولكويتيابينليثيومافينتايلنورتريلينموتيفالألجريننورفينتيل أشياء تغير نفسية المرأةفترة البلوغ.التغيرات في مستويات الهرمونات خاصة خلال فترات مثل الدورة الشهرية والحمل.اضطراب ما بعد الولادة.الضغوط الاجتماعية.أسباب مرضية مثل الغدة الدرقية والسكري.عبارات لتحسين المزاج
فيما يلي بعض العبارات التي يمكن استخدامها لتحسين المزاج:
الحياة جميلة عندما تركز على الإيجابيات.النجاح يبدأ عندما تتحدى نفسك.لا تضيع وقتك في الأمور الصغيرة، استمتع باللحظات الجميلة.الحياة قصيرة، لنجعلها مليئة بالضحك والحب.من أجمل عبارات لتحسين المزاج، ابتسم، فالابتسامة تعكس نور الروح.كل يوم هو فرصة جديدة لبداية جميلة.التفاؤل هو مفتاح السعادة، فلنحمله معنا في كل لحظة.استمع إلى الموسيقى التي تلامس قلبك وتشعر بالسعادة تتسلل إليك.تذكر دائماً أنك أقوى مما تعتقد.احتفظ بروح الطفل الذي بداخلك، فهي مصدر للبهجة.كن شاكراً للأشياء الصغيرة، فالسعادة تكمن في التفاصيل.المصدر: البوابة
كلمات دلالية: المزاج التاريخ التشابه الوصف فی الجسم
إقرأ أيضاً:
طريقة بسيطة للسفر عبر الزمن!
#سواليف
كشف #علماء_الفلك عن حقيقة مذهلة مفادها أن البشر يقومون بشكل منتظم بما يمكن اعتباره شكلاً من أشكال #السفر_عبر_الزمن، وذلك بمجرد النظر إلى #النجوم في السماء ليلاً.
ووفقاً لبيان صادر عن جامعة كورنيل، فإن الضوء المنبعث من #النجوم_البعيدة يستغرق سنوات ضوئية طويلة ليصل إلى الأرض، مما يعني أن ما نراه في السماء اليوم هو في الواقع صورة من الماضي السحيق لتلك الأجرام السماوية.
وأوضح الدكتور مايكل بويل، أستاذ الفلك في جامعة كورنيل، أن “الضوء القادم من أبعد النجوم المرئية بالعين المجردة قد انطلق قبل آلاف السنين، بينما الضوء الذي تلتقطه التلسكوبات الحديثة قد يكون انطلق قبل مليارات السنين”.
مقالات ذات صلةوتشير البيانات الفلكية إلى أن نجم “ذنب الدجاجة” الذي يمكن رؤيته بالعين المجردة يبعد حوالي 2600 سنة ضوئية، مما يعني أن الضوء الذي نراه اليوم غادر النجم في القرن السادس قبل الميلاد تقريباً. أما نجم “إيتا كاريناي” البعيد 7500 سنة ضوئية، فيظهر لنا كما كان في العصر الحجري الحديث.
ومن أكثر الأمثلة إثارة للدهشة مجرة أندروميدا، التي تبعد 2.5 مليون سنة ضوئية، حيث نراها اليوم كما كانت عندما كان أسلافنا من البشر الأوائل يتطورون على الأرض.
وقد أثار اكتشاف نجم “إيريندل” عام 2022 اهتماماً خاصاً بين علماء الفلك، حيث يبعد هذا النجم حوالي 28 مليار سنة ضوئية، مما يجعله نافذة نادرة على الكون المبكر جداً.
ويؤكد الخبراء أن هذه الظاهرة الفلكية توفر للبشرية وسيلة فريدة لدراسة تاريخ الكون، حيث تعمل السماء الليلية كآلة زمن طبيعية تتيح لنا رؤية الماضي البعيد دون الحاجة إلى أي تقنيات متقدمة.
ويضيف العلماء أن التطور المستمر في تقنيات الرصد الفلكي قد يمكننا في المستقبل من الحصول على صور أكثر دقة للماضي الكوني، مما قد يساعد في كشف العديد من أسرار نشأة الكون وتطوره.
الأونصة فوق 3200 دولار .. الذهب يسجل مستوى قياسياً جديداً