طرق بسيطة تساعدك على تعديل مزاجك
تاريخ النشر: 23rd, November 2023 GMT
لا تستهين بالتقلُبات المزاجية التي قد تنتابك بين الحين والآخر، فالمزاج الجيد والنفسية المرتاحة من أفضل الأشياء التي نتمنى الحصول عليها في جميع الأوقات، خاصة في خضم مشاكل الحياة وتحديات العصر الحديث الذي يواجهنا في المقلب الاخر بالتوتر والقلق والاكتئاب، وفيما يسعى البعض لتحسين المزاج بطرق حياتية مختلفة تعرف في هذا المقال على أهم الطرق لتعديل مزاجك:
طرق بسيطة تساعدك على تعديل مزاجكهنا بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تعديل مزاجك:
يمكنك الحصول على السيروتونين من خلال تناول بعض الاطعمة الغنية بهذا الهرمون.يحتاج المرء إلى التمتع بثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، حتى يستيقظ في صحة جيدة ويضمن أن يكون مزاجه جيدًا لبقية اليوم.التأمل في غروب الشمس وشروقها تعتبر من الأمور المهمة التي تؤثر بشكل إيجابي على نفسية الشخص وصحته.التنزه وسط الطبيعة تساعد على تعديل المزاج وبالإضافة إلى شحن الجسم بطاقة إيجابية عالية تمكنه من التعامل مع جميع الظروف.يعتبر التسوق وشراء ملابس جديدة من الأمور التي تساعد على تعديل المزاج، حيث ينعكس ارتداء الملابس الجديدة على الحالة النفسية للفرد.تدوين ثلاثة أشياء إيجابية بشكل يومي، وقد تكون هذه الأشياء صغيرة جدًا مثل تجربة إيجابية أو شيء تقدير له.تغيير نظرتك للأمور، فقد يساعد التفكير الإيجابي في رؤية الأمور من زاوية أكثر إيجابية.القيام بنشاط في الهواء الطلق، مثل المشي.جرب ممارسة التنفس العميق لمدة خمس دقائق مع الجلوس بشكل مريح والتركيز على التنفس العميق مما يساعد في تخفيف التوتر ورفع مستوى الطاقة.مشاركة وقتك مع الأصدقاء أو العائلة لأنه يساعد التفاعل الاجتماعي في رفع المزاج والمعنويات.تجنب الأفكار السلبية قدر الإمكان، والتركيز على الإيجابيات يمكن أن يسهم في تحسين المزاج.مشاهدة فيديوهات كوميدية أو نكات مضحكة يعتبر وسيلة رائعة لتحسين المزاج.تناول وجبات خفيفة وصحية لأنها تؤثر إيجابيًا على المزاج.الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاجالأسماك الغنية بالدهون مثل التونة والسلمون والسردين، والغنية بحمض التربتوفان والتي تساعد في تحسين المزاج وتعديل الحالة النفسية.اللحوم من أفضل المصادر لتعزيز مستوى السيروتونين في الدم.البيض يساعد على رفع من مستوى التربتوفان في الجسم والذي يتحول الى السيروتونين لاحقاً.الأجبان الغنية بالكالسيوم والأحماض الأمينية تساعد على تعديل المزاج.المكسرات غنية بحمض التربتوفان الذي يتحول داخل الجسم الى السيروتونين الضرورية والفعال في تعديل الحالة المزاجية.الشوكولاته السوداء تحتوي على نسبة كبيرة جداً من حمض التربتوفان الذي يتحول الى السيروتونين في الجسم، وتحتوي ايضاً على مركب الثيوبرومين الذي يحسن وتعدل المزاج.الفواكة التي تساعد على تعديل المزاج مثل الأناناس والكيوي والموز التي لها قدرة كبيرة على تحفيز السيروتونين في الجسم وبالتالي تساعد على تعديل الحالة المزاجية.الخضروات مثل لطماطم والسبانخ والفلفل والكرنب غنية بالسيروتونين هرمون السعادة.الحبوب والبقول مثل الشوفان والفول والفاصوليا والحمص حيث تعتبر غنية بالكربوهيدرات المركبة، وهي من أفضل مصادر الغذاء التي ينصح بتناولها لتحسين المزاج لأنها تحفز انتاج السيروتونين في الجسم، وتساعد على استرخاء الجسم وتحسين النوم.فيتامينات لتحسين المزاجفيتامين B6فيتامين دفيتامين B3فيتامين B12فيتامين سيفيتامين Eفيتامين B9دواء لتحسين المزاج والحالة النفسيةأريببرازولكويتيابينليثيومافينتايلنورتريلينموتيفالألجريننورفينتيل
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: المزاج التاريخ التشابه الوصف التی تساعد فی الجسم
إقرأ أيضاً:
طرق بسيطة لتجنب آلام الرقبة
روسيا – يعاني العديد من الناس من آلام الرقبة نتيجة تعرضهم لإصابات معينة أو نتيجة عادات وممارسات يومية خاطئة، فما هي أبسط الطرق لتجنب هذه المشكلات؟
حول الموضوع قال الطبيب الروسي ألكسندر مياسنيكوف في برنامج طبي على قناة “روسيا” التلفزيونية :”النظر لساعات طويلة إلى شاشات الهواتف أو الحواسب والرقبة محنية إلى الأمام أو الخلف هو أحد أسباب آلام الرقبة، لتفادي هذه المشكلة يجب وضع شاشة الهاتف أو الحاسب أمام الوجه مباشرة على أن تكون الرقبة بوضع مستقيم”.
وأضاف: “تحصل آلام الرقبة أحيانا بسبب ضعف عضلات الرقبة وعضلات الكتفين والظهر، لذا ينصح الأطباء دوما بتقوية هذه العضلات من خلال إجراء تمارين بسيطة في المنزل، وبالنسبة للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة خلف شاشات الحاسب فيجب عليهم تحريك رقبتهم باستمرار حتى لا تصاب بالتشنج الذي يسبب الألم، كما ينصح بارتداء طوق للرقبة أثناء العمل لمدة طويلة أمام الشاشات”.
وأشار الطبيب إلى أن الحفاظ على الوضعية المستقيمة للرقبة أثناء المشي والحركة هو أمر مهم أيضا، ويجب على الشخص أن يبقي رقبته مستقيمة أثناء المشي وأن يكون صدره مشدودا إلى الأمام وكتفيه على استقامة واحدة ومعدته مشدودة إلى الداخل قدر المستطاع.
ويحذر بعض الأطباء من أن وضعيات النوم الخاطئة والوسادات غير المناسبة قد تسبب آلاما في الرقبة أيضا، لذا يفضل أن يستلقي الشخص على ظهره أثناء النوم وأن تكون الوسادة سماكتها مناسبة كي لا تتسب انحناء كبيرا للرقبة.
ويصاب البعض في آلام بالرقبة نتيجة تعرضهم لحوادث أو إصابات معينة او نتيجة الالتهابات وبعض الأمراض العصبية، لذلك يجب عدم إهمال هذه الأعراض ومراجعة الطبيب المختص في حال ظهورها.
المصدر: mail.ru+وكالات
القبض على المتهم بتصوير طالب أثناء ممارسة الشذوذ معه في الوراق