طرق بسيطة تساعدك على تعديل مزاجك
تاريخ النشر: 23rd, November 2023 GMT
لا تستهين بالتقلُبات المزاجية التي قد تنتابك بين الحين والآخر، فالمزاج الجيد والنفسية المرتاحة من أفضل الأشياء التي نتمنى الحصول عليها في جميع الأوقات، خاصة في خضم مشاكل الحياة وتحديات العصر الحديث الذي يواجهنا في المقلب الاخر بالتوتر والقلق والاكتئاب، وفيما يسعى البعض لتحسين المزاج بطرق حياتية مختلفة تعرف في هذا المقال على أهم الطرق لتعديل مزاجك:
طرق بسيطة تساعدك على تعديل مزاجكهنا بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تعديل مزاجك:
يمكنك الحصول على السيروتونين من خلال تناول بعض الاطعمة الغنية بهذا الهرمون.يحتاج المرء إلى التمتع بثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، حتى يستيقظ في صحة جيدة ويضمن أن يكون مزاجه جيدًا لبقية اليوم.التأمل في غروب الشمس وشروقها تعتبر من الأمور المهمة التي تؤثر بشكل إيجابي على نفسية الشخص وصحته.التنزه وسط الطبيعة تساعد على تعديل المزاج وبالإضافة إلى شحن الجسم بطاقة إيجابية عالية تمكنه من التعامل مع جميع الظروف.يعتبر التسوق وشراء ملابس جديدة من الأمور التي تساعد على تعديل المزاج، حيث ينعكس ارتداء الملابس الجديدة على الحالة النفسية للفرد.تدوين ثلاثة أشياء إيجابية بشكل يومي، وقد تكون هذه الأشياء صغيرة جدًا مثل تجربة إيجابية أو شيء تقدير له.تغيير نظرتك للأمور، فقد يساعد التفكير الإيجابي في رؤية الأمور من زاوية أكثر إيجابية.القيام بنشاط في الهواء الطلق، مثل المشي.جرب ممارسة التنفس العميق لمدة خمس دقائق مع الجلوس بشكل مريح والتركيز على التنفس العميق مما يساعد في تخفيف التوتر ورفع مستوى الطاقة.مشاركة وقتك مع الأصدقاء أو العائلة لأنه يساعد التفاعل الاجتماعي في رفع المزاج والمعنويات.تجنب الأفكار السلبية قدر الإمكان، والتركيز على الإيجابيات يمكن أن يسهم في تحسين المزاج.مشاهدة فيديوهات كوميدية أو نكات مضحكة يعتبر وسيلة رائعة لتحسين المزاج.تناول وجبات خفيفة وصحية لأنها تؤثر إيجابيًا على المزاج.الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاجالأسماك الغنية بالدهون مثل التونة والسلمون والسردين، والغنية بحمض التربتوفان والتي تساعد في تحسين المزاج وتعديل الحالة النفسية.اللحوم من أفضل المصادر لتعزيز مستوى السيروتونين في الدم.البيض يساعد على رفع من مستوى التربتوفان في الجسم والذي يتحول الى السيروتونين لاحقاً.الأجبان الغنية بالكالسيوم والأحماض الأمينية تساعد على تعديل المزاج.المكسرات غنية بحمض التربتوفان الذي يتحول داخل الجسم الى السيروتونين الضرورية والفعال في تعديل الحالة المزاجية.الشوكولاته السوداء تحتوي على نسبة كبيرة جداً من حمض التربتوفان الذي يتحول الى السيروتونين في الجسم، وتحتوي ايضاً على مركب الثيوبرومين الذي يحسن وتعدل المزاج.الفواكة التي تساعد على تعديل المزاج مثل الأناناس والكيوي والموز التي لها قدرة كبيرة على تحفيز السيروتونين في الجسم وبالتالي تساعد على تعديل الحالة المزاجية.الخضروات مثل لطماطم والسبانخ والفلفل والكرنب غنية بالسيروتونين هرمون السعادة.الحبوب والبقول مثل الشوفان والفول والفاصوليا والحمص حيث تعتبر غنية بالكربوهيدرات المركبة، وهي من أفضل مصادر الغذاء التي ينصح بتناولها لتحسين المزاج لأنها تحفز انتاج السيروتونين في الجسم، وتساعد على استرخاء الجسم وتحسين النوم.فيتامينات لتحسين المزاجفيتامين B6فيتامين دفيتامين B3فيتامين B12فيتامين سيفيتامين Eفيتامين B9دواء لتحسين المزاج والحالة النفسيةأريببرازولكويتيابينليثيومافينتايلنورتريلينموتيفالألجريننورفينتيل
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: المزاج التاريخ التشابه الوصف التی تساعد فی الجسم
إقرأ أيضاً:
مؤشرات إيجابية عن مستوى الخدمات السياحية في مصر خلال الربع الأول من 2024
تلقت وزارة السياحة والآثار تقريرًا مفصلًا من شركة Reviewpro أحد أكبر الشركات الدولية المتخصصة، عن تقييمات زائري المقصد السياحي المصري للخدمات المقدمة بالمنشآت الفندقية وذلك وفقًا لتجاربهم خلال زيارتهم لمصر في الربع الأول من العام الجاري والتي قاموا بتدوينها على أهم وأكبر منصات السفر والسياحة الإلكترونية منها (Tripadvisor – Google - Booking – Holidaycheck – Tophotels).
ويأتي ذلك في إطار حرص وزارة السياحة والآثار على الارتقاء بجودة الخدمات السياحية المقدمة بالمقصد السياحي المصري وتحسين التجربة السياحية به والذي يعد أحد المحاور الرئيسية للاستراتيجية الوطنية للسياحة في مصر والتي يتم العمل على تنفيذها منذ نوفمبر 2022.
وقد تناول التقرير استعراض وتحليل تقييمات الزائرين للمنشآت الفندقية بمحافظات جنوب سيناء والبحر الأحمر والأقصر وأسوان والقاهرة الكبرى والإسكندرية والخدمات المقدمة بها حيث تضمنت العديد من المؤشرات الإيجابية مما يؤكد على التحسن الملحوظ في مستوى الخدمات السياحية المقدمة.
ومن جانبها، أعربت الأستاذة غادة شلبي نائب وزير السياحة والآثار لشئون السياحة، عن أهمية هذا التقرير حيث أنه يبرز نقاط القوة التي تعكسها هذه التقييمات بجانب العمل على تحسين وتطوير النقاط التي يرد بشأنها بعض الملاحظات من السائحين بما يسهم في العمل على تحسين تجربة السائح في مصر وجذب المزيد من الحركة السياحية الوافدة إلى المقصد السياحي المصري، مؤكدة على أن جودة الخدمات المقدمة للسائحين أصبحت من أهم العناصر التي تجذب السائح لمقصد دون غيره.
كما أشارت إلى أن ذلك يأتي أيضًا اتساقًا مع ما يتلقاه الخط الساخن للوزارة (19654)، من شكاوى ومقترحات من زائري وسائحي المقصد السياحي المصري في إطار حرص الوزارة على توفير سبل وآليات للتواصل مع كافة الزائرين والتأكد من جودة الخدمات المقدمة لهم.
وأوضح محمد أيوب عضو مجلس إدارة غرفة المنشآت الفندقية، أنه وفقًا لهذا التقرير فقد حصلت المنشآت الفندقية بالمقاصد السياحية المصرية طبقًا للمعيار العالميGlobal Review Index (GRI) الخاص بقياس مدى جودة الخدمات المقدمة طبقًا لآراء الزائرين، على نسبة 85.1% بنسبة تحسن قدرها 1.1% عن نفس الفترة من العام السابق.
وأضاف أن التقرير يشمل تقييم لجودة الخدمة المقدمة بالمنشآت الفندقية ومستوى أداء العاملين بها وطريقة تواصلهم بشكل مهني محترف مع النزلاء، فضلًا عن التجربة المتميزة التي يحصل عليها النزيل واستمتاعه خلال فترة إقامته وتوافر الخدمات الترفيهية بها.
السيرة الذاتية لـ أيمن بهاء الدين نائب وزير التربية والتعليم الجديد