تأثير الأطعمة على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم
تاريخ النشر: 22nd, November 2023 GMT
تعزز بعض الأطعمة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، على الرغم من عدم وجود أطعمة تحتوي بشكل مباشر على هذا الهرمون. إلا أن العناصر الغذائية الموجودة في الطعام تلعب دورًا في تعزيز مستوياته في الجسم. بالإضافة إلى استشارة الطبيب، يمكن تضمين بعض الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون في النظام الغذائي. يعتبر الزنك وفيتامين د أحد العناصر الغذائية المهمة والضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون.
أهمية هرمون التستوستيرون في الجسم
يعتبر التستوستيرون أحد الهرمونات الجنسية الرئيسية في الجسم، وعلى الرغم من أن الرجل ينتج كمية عالية من هذا الهرمون، إلا أنه يلعب أيضًا دورًا هامًا لدى النساء. فهو يعزز زيادة كتلة العضلات وكتلة العظام وشعر الجسم، ويؤثر في التكاثر والصحة الإنجابية.
بعض الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون
1. الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين د:
- التونا: تحتوي على فيتامين د وتعد مصدرًا غنيًا بالبروتين.
- الحبوب المدعمة بفيتامين د: بعض منتجات الحبوب تحتوي على فيتامين د وعناصر غذائية أخرى.
- اللحم البقري: يحتوي على كميات ممتازة من الزنك والفيتامين د.
- البقوليات: مثل الحمص والعدس والفاصوليا المطبوخة.
2. المحار: يحتوي على كمية كبيرة من الزنك مقارنة بأي طعام آخر.
3. الحليب النباتي المدعم بفيتامين د: يحتوي الحليب النباتي على نسبة من فيتامين د، مثل حليب اللوز وفول الصويا والقنب والكتان. يجب التحقق من المحتويات الغذائية من خلال قراءة الملصق الغذائي.
أهمية البروتين في زيادة هرمون التستوستيرون
تعتبر مصادر البروتين مثل اللحم البقري قليل الدهون والدجاج والأسماك والبيض مفيدة لزيادة هرمون التستوستيرون. كما يحتوي التوفو والمكسرات والبذور على البروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أنه لا يوجد طعام يحتوي بشكل مباشر على هرمون التستوستيرون نفسه. تعتبر الأطعمة المذكورة أعلاه مجرد مصادر غذائية تحتوي على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون بشكل صحيح.
يجب أيضًا الإشارة إلى أن تأثير الأطعمة على مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يكون متغيرًا ويختلف من شخص لآخر. قد يتأثر الجسم بطرق مختلفة بالعناصر الغذائية، وتختلف الاحتياجات الغذائية من فرد لآخر. لذلك، قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي بهدف زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التستوستيرون هرمون التستوستيرون
إقرأ أيضاً:
وداعا جرثومة المعدة.. العلاج الأمثل وطرق الوقاية
جرثومة المعدة أو ما يعرف بـ البكتيريا الحلزونية (Helicobacter pylori)، هي نوع من البكتيريا التي تصيب بطانة المعدة وقد تؤدي إلى مشاكل مثل التهاب المعدة، والقرحة، وفي بعض الحالات، زيادة خطر الإصابة بسرطان المعدة.
وفي إطار المنشورات الدورية لهيئة الدواء المصرية، كشفت مجموعة من الحقائق والمعلومات العلمية عن تلك البكتريا وطرق انتقالها وكيفية الوقاية منها، وكذلك العلاج الأمثل لها.
وقالت هيئة الدواء المصرية إن العلاج المبكر لـ جرثومة المعدة يشمل استخدام نوعين من المضادات الحيوية على الأقل في نفس الوقت لمنع مقاومة البكتيريا.
وأضافت أن علاج جرثومة المعدة العلاج يشمل أيضا مثبطات مضخة البروتون.
ذكرت هيئة الدواء المصرية، مجموعة من النصائح الهامة التي من شانها أن تقي من الإصابة بجرثومة المعدة، والتي تتمثل في التالي:
غسل اليدين باستمرار، خاصة بعد استخدام الحمام وقبل الأكل. تأكد من نظافة الطعام والشراب قبل أن تستهلكه. استشر الطبيب حال الشعور بألم شديد في المعدة، أو براز دموي، أو قيء دموي.جرثومة المعدة هي نوع من البكتيريا التي تعيش في بطانة المعدة، وتُنتج أحماضًا تسبب التهابات وقرحا في المعدة أو الأمعاء.
يُعتقد أن أكثر من نصف سكان العالم قد يكونون مصابين بهذه الجرثومة دون ظهور أعراض واضحة عليهم.
كيف تنتقل جرثومة المعدة؟الماء والطعام الملوث: تناول الطعام غير النظيف أو شرب مياه ملوثة من أكثر الطرق شيوعًا للإصابة.
العدوى المباشرة: يمكن أن تنتقل من شخص لآخر عبر اللعاب أو مشاركة الأواني.
نقص النظافة الشخصية: خاصة عند الأطفال أو في الأماكن ذات الكثافة السكانية العالية.
علامات مبكرة تدل على الإصابة بجرثومة المعدةالاكتشاف المبكر هو مفتاح العلاج الفعّال. راقب هذه الأعراض:
1. آلام متكررة في المعدة: شعور بحرقان أو ألم خفيف، خاصة عندما تكون المعدة فارغة.
2. انتفاخ وتجشؤ مستمر: شعور دائم بالامتلاء حتى بعد تناول وجبة صغيرة.
3. الغثيان والتقيؤ: قد يكون عرضًا واضحًا للإصابة.
4. فقدان الوزن غير المبرر: نتيجة ضعف الشهية أو سوء الامتصاص.
5. رائحة الفم الكريهة: ناتجة عن التفاعل البكتيري في المعدة.
إذا تُركت دون علاج، قد تؤدي جرثومة المعدة إلى مشكلات خطيرة، مثل:
قرح المعدة: نتيجة تلف البطانة الداخلية للمعدة.
نزيف داخلي: من آثار القرح الحادة.
سرطان المعدة: تعد الجرثومة أحد العوامل المؤدية للإصابة به على المدى الطويل.
كيف يمكن اكتشاف جرثومة المعدة مبكرًا؟يتطلب التشخيص إجراء فحوصات طبية لتأكيد الإصابة. من أشهر الاختبارات:
1. تحليل النفس (اختبار اليوريا): يكشف عن وجود الجرثومة عبر تحليل غاز ثاني أكسيد الكربون في النفس.
2. فحص الدم: للكشف عن الأجسام المضادة للجرثومة.
3. اختبار البراز: يُظهر وجود الجرثومة أو آثارها في الجهاز الهضمي.
4. المنظار المعدي: يُستخدم في الحالات المعقدة لفحص بطانة المعدة وأخذ عينات لتحليلها.
علاج جرثومة المعدة يعتمد على خطة علاجية مُحكمة تشمل:
1. العلاج الثلاثي.
يتضمن:
نوعين من المضادات الحيوية: لمهاجمة الجرثومة ومنع مقاومتها.
مثبطات مضخة البروتون (PPI): لتقليل إنتاج الحمض المعدي، ما يساعد على شفاء بطانة المعدة.
2. العلاج الرباعي (في الحالات المقاومة).
يشمل إضافة مادة البزموت مع العلاج الثلاثي لتحقيق فاعلية أعلى.
3. النظام الغذائي المناسب.
لزيادة فعالية العلاج وتقليل الأعراض:
الأطعمة الموصى بها: الخضراوات الورقية، اللبن الزبادي، والعسل.
الأطعمة الممنوعة: الأطعمة الحارة، والمقلية، والمشروبات الغازية.
4. الالتزام التام بالخطة العلاجية
من الضروري الالتزام بتعليمات الطبيب وعدم التوقف عن العلاج حتى إذا اختفت الأعراض، لتجنب عودة الجرثومة.
كيف تقي نفسك من جرثومة المعدة؟غسل اليدين جيدًا: خاصة قبل تناول الطعام أو بعد استخدام المرحاض.
شرب الماء النظيف: واستخدام مصادر مضمونة.
الطعام المطهو جيدًا: تجنب تناول الأطعمة النيئة أو غير المطهية.
النظافة الشخصية: لا تشارك الأواني أو الأدوات الشخصية مع الآخرين
الاكتشاف المبكر لجرثومة المعدة والعلاج السريع يمكن أن ينقذك من مضاعفات صحية خطيرة، راقب جسمك، وإذا شعرت بأي من الأعراض السابقة، استشر طبيبك فورًا.
لا تنسَ أن الوقاية دائمًا أفضل من العلاج، فحافظ على نظام حياتك الصحي لتحمي معدتك وصحتك عمومًا.
أحمد بدير يشيع جثمان شقيقته والدفن فى الدويقة