مشروبات تقليل مستويات سكر الدم.. نصائح وتوجيهات هامة
تاريخ النشر: 22nd, November 2023 GMT
في الحقيقة، لا يوجد مشروب يساعد على خفض مستويات سكر الدم بشكل سريع، ولكن بعض الأعشاب قد تلعب دورًا في تقليل هذه المستويات. يجب دائمًا مراقبة مستويات السكر عند تناول هذه المشروبات، وتجنب تناولها مع أدوية تنظيم السكر، مع استشارة الطبيب أولًا. فيما يلي بعض المشروبات التي قد تساعد في التقليل من ارتفاع سكر الدم:
- الماء: يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة سكر الدم، وأظهرت دراسة نشرت في مجلة Diabetes Care عام 2011 أن شرب الماء يرتبط بتقليل خطر ارتفاع سكر الدم.
- القرفة: تباينت الدراسات حول فعالية تناول القرفة في خفض مستويات السكر، ولكن دراسة نشرت في مجلة Diabetes Care عام 2003 أشارت إلى أن تناول كمية تتراوح بين 1 إلى 6 غرامات من القرفة يوميًا لمدة 40 يومًا قد يقلل من مستويات سكر الدم.
- الحلبة: يمكن لتناول بذور الحلبة المنقوعة في الماء الساخن أن يساعد في خفض مستويات السكر لدى مصابين بمرض السكري من النوع الثاني، وينصح بالحذر خاصة لمرضى السكري.
- الجنسنج الأمريكي: يُظهر حسب دراسة في European Journal of Nutrition عام 2019 أن تناول عشبة الجنسنج الأمريكي يمكن أن يخفض مستويات الهيموغلوبين الغليكوزيلاتي والجلوكوز الصومي، ويجب على مرضى السكري مراقبة مستويات السكر عند استخدامها، مع الحذر من تأثيرها على بعض الأدوية.
نظرة شاملة حول مرض السكري
يُعرَف مرض السكري بكونه انخفاضًا في قدرة الجسم على التعامل مع جلوكوز الدم، المعروف أيضًا بسكر الدم. يحدث ذلك عندما لا يستطيع البنكرياس إنتاج الإنسولين بكميات كافية أو عندما يكون هناك عدم استجابة كافية للإنسولين. يتواجد ثلاثة أنواع رئيسية من مرض السكري، وهي السكري من النوع الأول، والسكري من النوع الثاني، وسكري الحمل. يجدر بالذكر أنه لم يتم اكتشاف علاج لمرض السكري حتى الآن، وبالتالي يحتاج مرضى السكري إلى إدارة حالتهم للحفاظ على صحتهم.
لتجنب مرض السكر، يمكن اتباع الإجراءات التالية:
1. الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي يسهم في تقليل فرص الإصابة بمرض السكر. ممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن يلعبان دورًا هامًا في هذا السياق.
2. ممارسة النشاط البدني: النشاط البدني المنتظم يعزز استقرار مستويات السكر في الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكر.
3. تناول طعام صحي: اختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة تسهم في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم. تجنب تناول الكميات الزائدة من السكر والدهون المشبعة.
4. التحكم في ضغط الدم والكوليسترول: الرصد الدوري والتحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول يقللان من مخاطر الإصابة بمرض السكر.
5. تجنب التدخين: التدخين يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكر، لذا يفضل الامتناع عن التدخين.
6. الفحص الدوري: إجراء الفحوص الدورية لفحص مستويات السكر في الدم يساعد في اكتشاف أي تغييرات مبكرة والتعامل معها بشكل فعال.
7. الحد من تناول الكحول: تقليل كميات الكحول يحمي من ارتفاع مستويات السكر في الدم.
تطبيق هذه النصائح والتوجه لنمط حياة صحي يلعبان دورًا كبيرًا في الوقاية من مرض السكر.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: القرفة الماء الحلبة
إقرأ أيضاً:
السكر الطبيعي والمكرر.. أيهما أفضل لصحتك؟
يختلف السكر الطبيعي عن السكر المكرر، سواء في المصادر أو التأثير على الصحة. وينصح الأطباء بالابتعاد عن السكر المكرر، لارتباطه بالإصابة بأمراض السكري، والكبد، والسمنة والقلب.
وحسب تقرير لمجلة "هيلث" المتخصصة في الأخبار الصحية، فيمكن الحصول على السكر الطبيعي من الفواكه والخضروات والحليب، إذ تحتوي منتجات الألبان على سكر اللاكتوز، بينما تحتوي الفواكه والخضروات على سكريات مثل الفركتوز، والغلوكوز والسكروز.
وينصح بتناول السكر الطبيعي لأنه يكون مصحوبا بعناصر غذائية أخرى، مثل الألياف، والبروتينات، والفيتامينات والمعادن، ما يساعد على إبطاء امتصاصه في الدم.
أما السكر المكرر، سواء كان سكر المائدة أو السكر المصنوع من قصب السكر، أو البنجر، فيُهضم بسرعة، ما يؤدي إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم.
ولكن بعض الأطعمة الصحية، كعصير الفاكهة، رغم كونه مصدرا طبيعيا للسكر، إلا أنه يفتقر إلى الألياف، وقد يؤثر على امتصاص السكر في الدم، ويرتبط بمخاطر صحية أخرى.
وينصح بتجنب المشروبات عالية السكر، من أجل التحكم في السعرات الحرارية، ودعم استقرار مستوى السكر في الدم.
ويوصى أيضا بالابتعاد عن السكريات المضافة مثل العسل، ورغم فوائدها الصحية، إلا أنها قد ترتبط بمشاكل مثل داء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وتدهور وظائف الكبد، وزيادة الوزن، وتسوس الأسنان.
وقد يزيد اتباع نظام غذائي غني بالسكريات المضافة، سواء كانت طبيعية أو مكررة، خطر الإصابة بالسكري وعدة أمراض أخرى.
ويرهق كثرة تناول السكريات الكبد، ما يؤدي إلى تراكم الدهون فوقه، ما يزيد خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني.
ويستحسن تقليل تناول الحلوى، والمشروبات الغازية، والزبادي المحلى، والمشروبات السكرية، والآيس كريم.
حداد عام ..تايلاند تعلن وفاة الملكة الأم سيريكيت