4 طرق للتغلب على صعوبة الاستيقاظ من النوم.. «ابعد عن غفوة المنبه»
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
يصعب الاستيقاظ من النوم مبكرًا خلال فصل الشتاء بشدة، بسبب عدة عوامل تتعلق بروتين ما قبل النوم، إلى جانب برودة الطقس التي تصعب المهمة في الصباح الباكر.
وتستعرض «الأسبوع» 4 طرق للتغلب على صعوبة الاستيقاظ من النوم، خلال هذا التقرير.
نصائح للتغلب على صعوبة الاستيقاظ صباحًا1- الحفاظ على جدول النوم:يعتبر من أفضل العادات الصحية للاستيقاظ صباحًا بسهولة، هو تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، فيجب عليك أن تحاول الحفاظ على روتين ثابت لنومك من أجل صحة جسمك ويتضمن الاستيقاظ مبكرًا.
كما يمكنك تحديد موعد ثابت للنوم، وموعد آخر للاستيقاظ، وذلك سيسهل عليك الاستيقاظ مبكرًا دون معاناة.
شاشات الهواتف2- تجنب التعرض للشاشات قبل النوميتبع الكثير منا عادة استخدام الهاتف قبل النوم والتي تؤدي إلى اضطرابات النوم، حيث إن الضوء الأزرق الموجود بشاشة الهاتف يصعب من النوم الجيد، وبالتأكيد يتسبب في صعوبة الاستيقاظ مبكرًا.
ويفضل الابتعاد عن الأجهزة المحمولة قبل الذهاب إلى النوم، لكن إذا كان الأمر ضروري يمكنك استخدام هاتفك في الوضع الليلي لتقليل التعرض للضوء الأزرق، ومن الأفضل الابتعاد عن استخدام تلك الأجهزة قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم.
التعرض للضوء عند الاستيقاظ3- تغيير البيئة الخاصة بكعليك أن تراجع الأجواء التي تنام بها، حيث من الممكن أن تكون بيئة نومك غير مناسبة للنوم الجيد حتى تستطيع الاستيقاظ بسهولة في الصباح، فيجب أن تنتبه إلى درجة حرارة غرفتك والتعرض للضوء ومستوى الضوضاء حولك عند النوم.
إذا أردت أن تحصل على نوم جيد، يجب أن تحصل على بيئة مناسبة للنوم، للاستيقاظ مبكرًا بسهولة.
غفوة المنبه4ـ الابتعاد عن غفوة المنبهحذر تقرير طبي إيطالي من خطورة غفوة المنبه بعد الاستيقاظ من النوم، وشرح أن باحثين في جامعة نوتردام الأميركية بولاية إنديانا، شددوا على أن تلك الخطوة تمثل خطرًا على صحة من يعتادها، وفقا لمجلة «فوكاس» الإيطالية.
وأوضح التقرير أن تأجيل موعد الاستيقاظ عن طريق الغفوة ليس ممارسة صحية على الإطلاق لصحة الإنسان، لافتة إلى أن غفوة المنبه لا تجعل الاستيقاظ أصعب فحسب، بل تسبب صدمة أكبر للجسم.
مع قرب الشتاء.. 5 طرق للتغلب على صعوبة الاستيقاظ من النوم
باحثون يحذرون من النوم بعد الاستيقاظ على جرس المنبه.. اعرفِ السبب
أبرزها «الماء والنوم».. علماء الشيخوخة يوضحون 7 عادات يومية تؤثر علي صحة الدماغ
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: النوم الاستيقاظ الاستيقاظ مبكرا الاستيقاظ من النوم صعوبة الاستيقاظ من النوم غفوة المنبه الاستیقاظ من النوم مبکر ا
إقرأ أيضاً:
«لا تتأقلم بسهولة».. 3 أبراج تخشى التواصل مع غيرها في البداية
يجد أصحاب بعض الأبراج صعوبة في التواصل مع غيرهم، وهذا ما يجعلون يخشون الإقدام على الخطوة الأولى عند التعارف، لهذا تجدهم يعزفون عن التواجد وسط مجموعة، ويميلون إلى الجلوس جانبًا حتى يوجه لهم أحد الجالسين الحديث، وفقًا لموقع «yourtango».
برج العذراءمواليد برج العذراء على الرغم من تمتعتهم بقدر عال من اللباقة والجدية في التعامل، إلا أنهم منغلقون على ذاتهم ولا يرغبون في التواصل في أول لقاء، إلا إذ وجهت الحديث لهم، ففي هذه الحالة تجدهم منفتحين ويرغبون في مشاركتك كل ما يخصهم، ولهذا يجد البعض صعوبة في التعامل معهم، لأنهم ذات طابع خاص وعلى الأخرين فهمه من أجل سهولة التأقلم معهم.
أصحاب برج الدلو لا يتحدثون كثيرًا، ويميلون إلى التفكير بشكل منطقي، وهذا ما يجعلهم يفضلون التعبير عن ما يرغبون به بالمواقف وليس الحديث، لهذا يجد مولود برج الدلو أن الخطوة الأولى في التواصل أو التعامل مع غيره في غاية الصعوبة، لهذا تجد أن الأفضل دومًا هو التحلي بالصمت في أول لقاء.
يميل مواليد برج الجدي في أول لقاء مع أشخاص لا يعرفهم، إلى التريث وعدم الحديث طويلًا، لهذا يجد صعوبة في التأقلم مع الآخرين، ويفضل البقاء بعيدًا عن أي تجمعات، ولديه صعوبة في التأقلم مع غيره، لهذا يميل إلى العزلة في الكثير من الأحيان، لهذا كن منتبهًا لذلك الأمر عند التعامل مع مواليد برج الجدي على وجه التحديد، وعدم تكوين صورة ذهنية عنه في أول لقاء يجمعك به وإعطائه فرصة أخرى لفهمه جيدًا.
محمد بن زايد يبحث مع وزير الخارجية التركي تعزيز العلاقات والتطورات الإقليمية