4 طرق للتغلب على صعوبة الاستيقاظ من النوم.. «ابعد عن غفوة المنبه»
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
يصعب الاستيقاظ من النوم مبكرًا خلال فصل الشتاء بشدة، بسبب عدة عوامل تتعلق بروتين ما قبل النوم، إلى جانب برودة الطقس التي تصعب المهمة في الصباح الباكر.
وتستعرض «الأسبوع» 4 طرق للتغلب على صعوبة الاستيقاظ من النوم، خلال هذا التقرير.
نصائح للتغلب على صعوبة الاستيقاظ صباحًا1- الحفاظ على جدول النوم:يعتبر من أفضل العادات الصحية للاستيقاظ صباحًا بسهولة، هو تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، فيجب عليك أن تحاول الحفاظ على روتين ثابت لنومك من أجل صحة جسمك ويتضمن الاستيقاظ مبكرًا.
كما يمكنك تحديد موعد ثابت للنوم، وموعد آخر للاستيقاظ، وذلك سيسهل عليك الاستيقاظ مبكرًا دون معاناة.
شاشات الهواتف2- تجنب التعرض للشاشات قبل النوميتبع الكثير منا عادة استخدام الهاتف قبل النوم والتي تؤدي إلى اضطرابات النوم، حيث إن الضوء الأزرق الموجود بشاشة الهاتف يصعب من النوم الجيد، وبالتأكيد يتسبب في صعوبة الاستيقاظ مبكرًا.
ويفضل الابتعاد عن الأجهزة المحمولة قبل الذهاب إلى النوم، لكن إذا كان الأمر ضروري يمكنك استخدام هاتفك في الوضع الليلي لتقليل التعرض للضوء الأزرق، ومن الأفضل الابتعاد عن استخدام تلك الأجهزة قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم.
التعرض للضوء عند الاستيقاظ3- تغيير البيئة الخاصة بكعليك أن تراجع الأجواء التي تنام بها، حيث من الممكن أن تكون بيئة نومك غير مناسبة للنوم الجيد حتى تستطيع الاستيقاظ بسهولة في الصباح، فيجب أن تنتبه إلى درجة حرارة غرفتك والتعرض للضوء ومستوى الضوضاء حولك عند النوم.
إذا أردت أن تحصل على نوم جيد، يجب أن تحصل على بيئة مناسبة للنوم، للاستيقاظ مبكرًا بسهولة.
غفوة المنبه4ـ الابتعاد عن غفوة المنبهحذر تقرير طبي إيطالي من خطورة غفوة المنبه بعد الاستيقاظ من النوم، وشرح أن باحثين في جامعة نوتردام الأميركية بولاية إنديانا، شددوا على أن تلك الخطوة تمثل خطرًا على صحة من يعتادها، وفقا لمجلة «فوكاس» الإيطالية.
وأوضح التقرير أن تأجيل موعد الاستيقاظ عن طريق الغفوة ليس ممارسة صحية على الإطلاق لصحة الإنسان، لافتة إلى أن غفوة المنبه لا تجعل الاستيقاظ أصعب فحسب، بل تسبب صدمة أكبر للجسم.
مع قرب الشتاء.. 5 طرق للتغلب على صعوبة الاستيقاظ من النوم
باحثون يحذرون من النوم بعد الاستيقاظ على جرس المنبه.. اعرفِ السبب
أبرزها «الماء والنوم».. علماء الشيخوخة يوضحون 7 عادات يومية تؤثر علي صحة الدماغ
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: النوم الاستيقاظ الاستيقاظ مبكرا الاستيقاظ من النوم صعوبة الاستيقاظ من النوم غفوة المنبه الاستیقاظ من النوم مبکر ا
إقرأ أيضاً:
مدرب الهلال السوداني: سنفعل كل ما بوسعنا لعبور الأهلي في أبطال إفريقيا
أكد فلوران إيبينجي مدرب الهلال السوداني على صعوبة مواجهة الأهلي في إياب ربع نهائي بطولة دوري أبطال إفريقيا، والمقرر إقامتها غدًا الثلاثاء في موريتانيا.
وقال إيبينجي في تصريحات للمركز الإعلامي لنادي الهلال السوداني: "سنفعل كل ما بوسعنا لحسم التأهل إلى نصف نهائي دوري الأبطال أمام الأهلي، لأننا نعمل من أجل ذلك".
وأضاف مدرب الهلال السوداني: "نعلم صعوبة المباراة، باعتبار نتيجة الذهاب كانت لصالح الأهلي (1-0)، وهي نتيجة تمنح الأهلي الأفضلية للحفاظ عليها واللعب على الهجمات المرتدة، يجب علينا اللعب على الهجوم دون ترك مساحات خلفنا وهو أمر صعب".
وأتم: "علينا التحلي بالصبر أمام الأهلي والعمل على التسجيل قدر الإمكان لأننا بحاجة للتسجيل لذلك نحتاج كل الدعم من جمهورنا في كل مكان وكل الدعوات لتحقيق المطلوب والفوز بالمباراة".
متحدث الصحة: توجيه من الرئيس السيسي لأجهزة الدولة بتقديم كافة أشكال الدعم للأشقاء فى فلسطين