10 نصائح للإقلاع عن التدخين بسهولة
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون تحديًا، ولكن هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في ذلك وفقا لما نشره موقع “هيلثي”.
اتخذ القرار: اتخذ قرارًا قاطعًا بالإقلاع عن التدخين واعتزم على التزامه، اكتب الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين واحتفظ بها كتذكير لك في الأوقات الصعبة.
ابحث عن دعم: احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة وأحبائك، أعلمهم بقرارك واطلب منهم دعمك وتشجيعك خلال رحلة الإقلاع عن التدخين.
قد تكون هناك أيضًا مجموعات دعم للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين، فالانضمام إليها يمكن أن يكون مفيدًا.
قم بإعداد خطة: قم بإعداد خطة محكمة للتخلص من السجائر والتعامل مع الرغبة في التدخين.
حدد الأنشطة التي يمكن أن تحل محل العادة القديمة للتدخين، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بنشاط ممتع أو الاسترخاء بطرق أخرى.
تجنب المثيرات: قم بتجنب المواقف والأماكن التي ترتبط بالتدخين، وحذر الأشخاص الذين يدخنون.
قم بإزالة السجائر والأشياء المتعلقة بالتدخين من محيطك لتقليل الإغراءات.
استخدم وسائل إيجابية للتحكم في الرغبة: استخدم تقنيات مثل التنفس العميق، والتأمل، والتوجيه الذهني للتحكم في الرغبة في التدخين.
تذكر أن الرغبة في التدخين مؤقتة وستمر مع مرور الوقت.
مكافأة نفسك: حافظ على تحفيز نفسك ومكافأة نفسك عند تحقيق أهدافك في الإقلاع عن التدخين.
يمكن أن تكون المكافأة شيئًا ممتعًا أو مفيدًا وتساعدك في الاستمرار على الطريق الصحيح.
كن إيجابيًا وصبورًا: قد يحدث بعض الانزعاج والانخفاض المزاجي خلال فترة الإقلاع عن التدخين.
كن إيجابيًا وصبورًا مع نفسك ولا تتوقع التغيير الفوري.
احتضن التحدي وتذكر أنك تعمل على تحسين صحتك وجودتك العامة.
تحافظ على نمط حياة صحي: قم بتحسين نمط حياتك بشكل عام عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات صحية.
قد تساعد العناية بصحتك العامة في تقوية إرادتك والحد من الرغبة في التدخين.
تذكر الفوائد الصحية: تذكر دائمًا الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين، مثل تحسين القدرة التنفسية والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
طلب المساعدة الاحترافية: في حالة صعوبة الإقلاع عن التدخين بمفردك، لا تتردد في طلب المساعدة من محترفي الصحة المتخصصين في التخلص من التدخين، مثل أطباء الصحة العامة أو أخصائيو الإدمان. يمكنهم توفير الدعم والإرشاد المناسبين لمساعدتك على النجاح في رحلتك للإقلاع عن التدخين.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الاقلاع عن التدخين التدخين اتخذ القرار الإقلاع عن التدخین للإقلاع عن التدخین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
«لو معندكش خبرة سابقة».. 4 طرق للحصول على وظيفة جديدة بسهولة
الحصول على وظيفة جديدة يتطلب شروطا عديدة منها وجود خبرة سابقة، ولكن البعض قد لا يمتلك خبرات سابقة ما يجعل الإحباط يسيطر عليه، خاصة الشباب حديثي التخرج الذين لا يمتلكون خبرة كافية في المجال الذي يرغبون العمل به.
خطوات الحصول على وظيفة دون خبرة سابقةوهناك خطوات بسيطة يمكن للأشخاص اتباعها حتى يتمكنوا من الحصول على أي وظيفية بسهولة دون الحاجة إلى خبرة وفقا لما ذكره موقع betterup، الخاص بتنمية المهارات البشرية، وهي:
الاعتماد على المهارات الشخصيةيساعد الاعتماد على المهارات الشخصية في الحصول على وظيفة دون الحاجة لخبرة سابقة؛ إذ تتطلب كل وظيفة تقريبًا مهارات التعامل مع الآخرين، ورغم أن الوظائف السابقة ربما ساعدتك في بناء هذه المهارات، فإن العمل الجماعي وحل المشكلات والاستماع النشط ينبع أيضًا من الخبرة الحياتية وبالتالي سيكون أصحاب العمل حريصين على سماع كيفية استخدامك لهذه المهارات في الممارسة العملية حتى لو كان ذلك خارج العمل.
المهارات القابلة للتحول هي التي يحملها الشخص معه من تجربة إلى أخرى، وتشمل المهارات الناعمة مثل حل النزاعات، والتحفيز الذاتي، واتخاذ القرار، ولكنها قد تكون أيضًا مهارات تقنية مثل الكتابة أو البرمجة، على سبيل المثال إذا كان الشخص قائد فريق في مشروع مدرسي وتعلم مهارات القيادة والتواصل؛ يمكن إخبار أصحاب العمل بهذا على الرغم من أنها ليس خبرة عمل رسمية.
تشير الأبحاث إلى أن التواصل الاجتماعي يساعد في شغل 80% من الوظائف؛ لذا إذا كان الشخص يبحث عن وظيفة، يحب عليه التحدث مع أصدقائه وزملائه السابقين؛ لأن هذا الأمر يساعده على الحصول على الوظيفة بكل سهولة دون الحاجة إلى خبرة.
تخصيص السيرة الذاتيةالسيرة الذاتية تعتبر فرصة رائعة لتسليط الضوء على القيمة التي يمكن للشخص تقديمها لصاحب العمل؛ لذلك لا بد من التركيز على المهارات التي يمتلكها الشخص.
تحذير من تدهور الأوضاع الإنسانية للنازحين في دهوك