10 نصائح للإقلاع عن التدخين بسهولة
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون تحديًا، ولكن هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في ذلك وفقا لما نشره موقع “هيلثي”.
اتخذ القرار: اتخذ قرارًا قاطعًا بالإقلاع عن التدخين واعتزم على التزامه، اكتب الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين واحتفظ بها كتذكير لك في الأوقات الصعبة.
ابحث عن دعم: احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة وأحبائك، أعلمهم بقرارك واطلب منهم دعمك وتشجيعك خلال رحلة الإقلاع عن التدخين.
قد تكون هناك أيضًا مجموعات دعم للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين، فالانضمام إليها يمكن أن يكون مفيدًا.
قم بإعداد خطة: قم بإعداد خطة محكمة للتخلص من السجائر والتعامل مع الرغبة في التدخين.
حدد الأنشطة التي يمكن أن تحل محل العادة القديمة للتدخين، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بنشاط ممتع أو الاسترخاء بطرق أخرى.
تجنب المثيرات: قم بتجنب المواقف والأماكن التي ترتبط بالتدخين، وحذر الأشخاص الذين يدخنون.
قم بإزالة السجائر والأشياء المتعلقة بالتدخين من محيطك لتقليل الإغراءات.
استخدم وسائل إيجابية للتحكم في الرغبة: استخدم تقنيات مثل التنفس العميق، والتأمل، والتوجيه الذهني للتحكم في الرغبة في التدخين.
تذكر أن الرغبة في التدخين مؤقتة وستمر مع مرور الوقت.
مكافأة نفسك: حافظ على تحفيز نفسك ومكافأة نفسك عند تحقيق أهدافك في الإقلاع عن التدخين.
يمكن أن تكون المكافأة شيئًا ممتعًا أو مفيدًا وتساعدك في الاستمرار على الطريق الصحيح.
كن إيجابيًا وصبورًا: قد يحدث بعض الانزعاج والانخفاض المزاجي خلال فترة الإقلاع عن التدخين.
كن إيجابيًا وصبورًا مع نفسك ولا تتوقع التغيير الفوري.
احتضن التحدي وتذكر أنك تعمل على تحسين صحتك وجودتك العامة.
تحافظ على نمط حياة صحي: قم بتحسين نمط حياتك بشكل عام عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات صحية.
قد تساعد العناية بصحتك العامة في تقوية إرادتك والحد من الرغبة في التدخين.
تذكر الفوائد الصحية: تذكر دائمًا الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين، مثل تحسين القدرة التنفسية والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
طلب المساعدة الاحترافية: في حالة صعوبة الإقلاع عن التدخين بمفردك، لا تتردد في طلب المساعدة من محترفي الصحة المتخصصين في التخلص من التدخين، مثل أطباء الصحة العامة أو أخصائيو الإدمان. يمكنهم توفير الدعم والإرشاد المناسبين لمساعدتك على النجاح في رحلتك للإقلاع عن التدخين.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الاقلاع عن التدخين التدخين اتخذ القرار الإقلاع عن التدخین للإقلاع عن التدخین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
احذروا من هجوم جديد يهدد حسابات Gmail.. كيف تحمي نفسك؟
حذر خبراء الأمن السيبراني مستخدمي Gmail من هجوم جديد يتضمن عملية احتيال مثيرة للقلق، تستغل تقنيات الذكاء الاصطناعي لخداع الأفراد وسرقة بياناتهم الشخصية والوصول الكامل إلى حساباتهم.
رغم تطور الأساليب المستخدمة في هذا الهجوم، فإن بعض المستخدمين وقعوا ضحية لهذه الحيلة بسبب براعة المخادعين، لذا ينصح جميع مستخدمي Gmail باتخاذ الحيطة والحذر عند التعامل مع الرسائل الإلكترونية، والتأكد من صحة المصادر قبل تقديم أي معلومات شخصية.
تم التحذير من التهديدات الجديدة المدعومة بالذكاء الاصطناعي لأول مرة في مايو الماضي، من قبل مكتب التحقيقات الفيدرالي FBI، والذي أشار إلى تنامي عمليات الاحتيال التي تتضمن رسائل صوتية وفيديو، بالإضافة إلى رسائل بريد إلكتروني تبدو مشروعة تماما، وقد أدت هذه الهجمات إلى فقدان مالي وسرقة هويات عدد من الأفراد.
وفي هذا السياق، حذر روبرت تريب، الوكيل الخاص في مكتب التحقيقات الفيدرالي، قائلا: "المهاجمون يستغلون الذكاء الاصطناعي لصياغة رسائل مقنعة للغاية، مما يعرض الأفراد والشركات لخسائر مدمرة في المال والسمعة والبيانات الحساسة".
منذ ذلك الحين، ازداد عدد الهجمات التي تستهدف مستخدمي Gmail، وقد أصدرت شركة "Malwarebytes" إرشادات جديدة لحماية حسابات البريد الالكتروني، حيث تعتمد طريقة الاحتيال الجديدة على مكالمات هاتفية، حيث يتلقى الضحية اتصالا يدعي أن حسابه في Gmail قد تم اختراقه.
وبعدها، وصل بريده الإلكتروني رسالة تبدو من شركة جوجل، يطلب من المستخدم تقديم رمز استرداد الحساب، مدعيا أنه ضروري لاستعادة الوصول، نتيجة لذلك، يتمكن المهاجمون من الوصول إلى حساب Gmail وحتى إلى العديد من الخدمات الأخرى، مما يؤدي إلى سرقة الهوية.
أحد الضحايا، سام ميتروفيتش، مستشار حلول في مايكروسوفت، شارك تجربته حيث تلقى إشعارا بمحاولة استرداد حسابه ولاحقا مكالمة تحذير بشأن نشاط مشبوه، ولحسن حظه، تمكن من اكتشاف الحيلة في الوقت المناسب.
قال ميتروفيتش: "إن عمليات الاحتيال أصبحت أكثر تطورا وإقناعا، وهي منتشرة بشكل واسع. الناس مشغولون، وهذا يجعل الكثيرين عرضة لهذه الحيل".
إلى جانب عمليات الاحتيال المتعلقة باسترداد الحساب، أضاف مكتب التحقيقات الفيدرالي تحذيرا من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية التي تحتوي على روابط لمواقع وهمية تطلب من المستخدمين تسجيل الدخول، بهدف سرقة بيانات الاعتماد.
لذا، إذا تلقيت مكالمة من "جوجل" أو رابطا عبر بريد إلكتروني، يجب أن تكون شديد الحذر قبل النقر على أي رابط أو تقديم أي معلومات.
نصائح لتجنب الاحتيال المدعوم بالذكاء الاصطناعي في Gmailأولا: تجنب النقر على الروابط أو تحميل الملفات من رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل غير المتوقعة.
ثانيا: لا تدخل بياناتك الشخصية على أي موقع إلا إذا كنت متأكدا من أنه شرعي،
استخدم مدير كلمات المرور لحفظ بيانات الاعتماد الخاصة بك على المواقع الموثوقة.
ثالثا: راقب حساباتك بحثا عن أي نشاط غير مصرح به أو تسريبات بيانات،
تحقق من تنبيهات الأمان عبر زيارة صفحة حساب جوجل مباشرة، بدلا من الروابط في الرسائل الإلكترونية.
رابعا: استخدم المصادقة متعددة العوامل MFA لجميع حساباتك.
خامسا: احرص على أمان أجهزتك باستخدام برنامج أمان محدث، وتفعيل حماية الرسائل النصية.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس