10 نصائح للإقلاع عن التدخين بسهولة
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون تحديًا، ولكن هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في ذلك وفقا لما نشره موقع “هيلثي”.
اتخذ القرار: اتخذ قرارًا قاطعًا بالإقلاع عن التدخين واعتزم على التزامه، اكتب الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين واحتفظ بها كتذكير لك في الأوقات الصعبة.
ابحث عن دعم: احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة وأحبائك، أعلمهم بقرارك واطلب منهم دعمك وتشجيعك خلال رحلة الإقلاع عن التدخين.
قد تكون هناك أيضًا مجموعات دعم للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين، فالانضمام إليها يمكن أن يكون مفيدًا.
قم بإعداد خطة: قم بإعداد خطة محكمة للتخلص من السجائر والتعامل مع الرغبة في التدخين.
حدد الأنشطة التي يمكن أن تحل محل العادة القديمة للتدخين، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بنشاط ممتع أو الاسترخاء بطرق أخرى.
تجنب المثيرات: قم بتجنب المواقف والأماكن التي ترتبط بالتدخين، وحذر الأشخاص الذين يدخنون.
قم بإزالة السجائر والأشياء المتعلقة بالتدخين من محيطك لتقليل الإغراءات.
استخدم وسائل إيجابية للتحكم في الرغبة: استخدم تقنيات مثل التنفس العميق، والتأمل، والتوجيه الذهني للتحكم في الرغبة في التدخين.
تذكر أن الرغبة في التدخين مؤقتة وستمر مع مرور الوقت.
مكافأة نفسك: حافظ على تحفيز نفسك ومكافأة نفسك عند تحقيق أهدافك في الإقلاع عن التدخين.
يمكن أن تكون المكافأة شيئًا ممتعًا أو مفيدًا وتساعدك في الاستمرار على الطريق الصحيح.
كن إيجابيًا وصبورًا: قد يحدث بعض الانزعاج والانخفاض المزاجي خلال فترة الإقلاع عن التدخين.
كن إيجابيًا وصبورًا مع نفسك ولا تتوقع التغيير الفوري.
احتضن التحدي وتذكر أنك تعمل على تحسين صحتك وجودتك العامة.
تحافظ على نمط حياة صحي: قم بتحسين نمط حياتك بشكل عام عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات صحية.
قد تساعد العناية بصحتك العامة في تقوية إرادتك والحد من الرغبة في التدخين.
تذكر الفوائد الصحية: تذكر دائمًا الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين، مثل تحسين القدرة التنفسية والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
طلب المساعدة الاحترافية: في حالة صعوبة الإقلاع عن التدخين بمفردك، لا تتردد في طلب المساعدة من محترفي الصحة المتخصصين في التخلص من التدخين، مثل أطباء الصحة العامة أو أخصائيو الإدمان. يمكنهم توفير الدعم والإرشاد المناسبين لمساعدتك على النجاح في رحلتك للإقلاع عن التدخين.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الاقلاع عن التدخين التدخين اتخذ القرار الإقلاع عن التدخین للإقلاع عن التدخین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الأولى من نوعها.. دراسة تفسر سبب تذكر بعض الأصوات أكثر من غيرها!
اختبرت دراسة حديثة في مجال علم النفس الإدراكي قابلية تذكر الأصوات، والمحفّزات التي تجعلها أكثر رسوخاً في الذاكرة من غيرها.
وتعتبر الدراسة الأولى من نوعها في مجال علاقة الذاكرة بالأصوات، حيث وجدت دراسات سابقة أن بعض الصور الثابتة للوجوه والمشاهد والأشياء أكثر تذكراً من غيرها.
وفي الدراسة الجديدة، من جامعة شيكاغو، طُلب من المشاركين الاستماع إلى سلسلة من المقاطع الصوتية لأشخاص يتحدثون، مع الضغط على مفتاح على لوحة المفاتيح كلما تعرفوا على الصوت في التسجيلات.
ثم استنتج الباحثون "درجة التذكر" لكل مقطع صوتي استخدم في التجربة، وذلك بحساب متوسط تذكر المشاركين لها.
تشابه الناس فيما يتذكرونهوقالت كامبريا ريفسين الباحثة الرئيسية: "أجرينا بعد ذلك تحليلًا مكّننا من تحديد مدى تشابه الفئات العشوائية من المشاركين في أداء الذاكرة، ووجدنا اتساقاً ملحوظاً في المقاطع الصوتية التي تذكروها ونسيوها".
وأضافت: "وأخيراً، للتنبؤ بأداء الذاكرة هذا، قمنا بقياس عشرات السمات الصوتية للأصوات، المتعلقة بجوانب مثل درجة الصوت والتوافقيات، بالإضافة إلى سمات أعلى مستوى، مثل: اللهجة، وسمات الشخصية المُقيّمة ذاتياً كما تم قياسها في تجربة إضافية".
وبحسب "مديكال إكسبريس"، دمجت ريفسين وزملاؤها لاحقاً كل هذه السمات الصوتية والسمات الأعلى مستوى للتسجيلات الصوتية في نموذج حسابي.
خصائص تذكّر الأصواتووجدوا أن هذا النموذج قادر على التنبؤ بدقة بقابلية تذكر الأصوات باستخدام خصائص مختلفة تتعلق بطبقتها، وشدتها، وإيقاعها، وإصدار حروف العلة.
وقالت ريفسين: "وجدنا أن الناس متشابهون بشكل مدهش في الأصوات التي يتذكرونها وينسونها، بغض النظر عن اختلاف التجارب السابقة، وحالات الانتباه، وغيرها".
ذاكرة المتحدثينوأضاف: "لم يقتصر الأمر على اتساق ذاكرة المشاركين لمقاطع صوتية، بل كانت لديهم أيضاً ذاكرة متسقة للمتحدثين أنفسهم، عبر جمل منطوقة متعددة. بالإضافة إلى ذلك.
وتابعت: "تساعدنا نتائجنا على فهم سبب تذكرنا لأصوات معينة دون غيرها، حيث وجدنا أن بعض الخصائص الصوتية، مثل ارتفاع طبقة الصوت وشدته، تعزز قابلية تذكر الأصوات".
ترسية مشروع لـ مياهنا مع مدن بقيمة 1 مليار ريال خلال 25 عامًا