8 خطوات تساعدك على عدم الإصابة بدور البرد
تاريخ النشر: 20th, November 2023 GMT
للحفاظ على سلامتك من دور البرد، يُنصح اتباع الإجراءات الوقائية التالية:
1. ارتداء الملابس المناسبة: ضع طبقات من الملابس الدافئة والمناسبة لفصل الشتاء. استخدم قبعة وقفازات ووشاح لحماية الرأس واليدين والعنق.
2. تحافظ على الدفء: حافظ على درجة حرارة منزلك مرتفعة واستخدم نظام التدفئة إذا كان ضروريًا. تجنب التعرض للبرد لفترات طويلة، واستخدم بطانيات دافئة أو وسائد كهربائية للحفاظ على الدفء أثناء النوم.
3. غطاء الفم والأنف: استخدم قناع وجه أو واقي للفم والأنف عند التعامل مع أشخاص مصابين بالبرد أو عند زيارة الأماكن المزدحمة حيث يمكن انتقال العدوى بسرعة.
4. غسل اليدين: اغسل يديك بانتظام باستخدام الماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، وخاصة قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام أو مسح الأنف. إذا لم يتوفر الماء والصابون، استخدم معقم اليدين بنسبة كحولية تصل إلى 60٪.
5. تناول الغذاء الصحي: تناول وجبات مغذية تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لتقوية جهاز المناعة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الحمضيات والفواكه الطازجة والخضروات الورقية الداكنة.
6. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز الجهاز المناعي وزيادة مقاومتك للأمراض.
7. تجنب الاختلاط المباشر: تجنب الاقتراب من الأشخاص المصابين بالبرد أو الإنفلونزا وتجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان.
8. الراحة والنوم الجيد: حافظ على نمط حياة صحي واحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد لتقوية جهاز المناعة.
إذا كنت تعاني من أعراض البرد، فمن المهم الحصول على راحة كافية وشرب السوائل الدافئة وتناول الطعام الصحي لتعزيز جهاز المناعة وتسريع الشفاء. إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، يُنصح بزيارة الطبي واستشارة الطبيب للحصول على تقييم وعلاج مناسب.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الرياضية مصابين فيتامين الغذاء ثانية استخدام درجة حرارة إجراءات ابين جهاز المناعة اختلاط فصل الشتاء الغذاء الصحي النشاط البدني سلامتك الملابس المناسبة الخضروات الورقية الطعام الصحي الفواكه الطازجة ممارسة التمارين التمارين الرياضي ارتداء الملابس الأماكن المزدحمة ممارسة التمارين الرياضية الفيتامينات والمعادن تقوية جهاز المناعة نمط حياة صحي استخدام الحمام الإجراءات الوقائية
إقرأ أيضاً:
متى تتصلين بطبيبك فورا.. أسباب الإمساك في الحمل
تشعر الكثير من النساء بالإمساك الشديد و عدم القدرة على الإخراج بشكل طبيعي أثناء الحمل وخاصة في الشتاء وأبرز الأسباب تكون بسبب عدم شرب المياه بشكل كاف أثناء اليوم، لذلك تصاب الكثير منهن بالإمساك و الذي يصل إلى أيام متتالية مما يشكل خطورة على الحمل في بعض الحالات.
وفي التقرير التالي نوضح أبرز الأسباب التي تتسبب في حدوث الإمساك لدى بعض السيدات، وكيفية التغلب عليها.
الأسباب الفسيولوجية
- توسع الرحم أثناء الحمل يمكن أن يضغط على الأمعاء ويتسبب في الإمساك.
- تغيرات الهرمونات أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على حركة الأمعاء ويتسبب في الإمساك.
- تقليل الحركة أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
أسباب تتعلق بنظام الغذائي الخاطئ
- نقص الألياف
- نقص الماء
-تناول الأطعمة المقلية بإفراط
- تناول الأطعمة الحارة:
الأسباب الصحية الخاصة بالحامل :
- التوتر و القلق
- الأمراض الجلدية مثل الاكزيما والصدفية يمكن أن تؤدي إلى الإمساك.
- الأمراض الهضمية مثل الالتهاب المعدي والتهاب القولون
- تناول الأدوية مثل الأدوية المضادة للالتهاب والأدوية المضادة للقئ يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
- تناول المكملات الغذائية مثل الحديد والكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
كيفية التخلص من الإمساك أثناء الحمل
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الزيتون والجوز والسمك .
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم والسمك والبيض واللبن لتوفير
- تجنب الأطعمة المقلية و الحارة لأنها تسبب الإمساك.
النصائح الصحية
- شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتجنب الجفاف.
-الحركة: الحركة بكثرة لتوفير الطاقة.
- النوم: النوم بكثرة لتوفير الطاقة.
-تجنب التوتر: تجنب التوتر لأنها تسبب الإمساك.
- تناول الأدوية: تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب إذا لزم الأمر.
و هناك نصائح خاصة بالحمل و الحامل يجب الاخذ بها
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم والسمك والبيض واللبن لتوفير الطاقة.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن والجبن والزبدة لتوفير الطاقة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الإمساك.
-تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر: تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر لأنها تسبب الإمساك.
- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على المواد الكيميائية الضارة.
- استخدم قسطرة ماء إذا كنت تعانين من الإمساك.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025