فيتامين د.. تعرف على فوائد وأهميته
تاريخ النشر: 19th, November 2023 GMT
الفيتامين د هو فيتامين يلعب دورًا هامًا في صحة الجسم. يُعرف عادةً بدوره في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور لدعم صحة العظام والأسنان. يمكن الحصول على فيتامين د من الأشعة فوق البنفسجية التي تتعرض لها الجلد، ومن بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المُدعم بالفيتامينات. قد يُستخدم أيضًا في العديد من الحالات الطبية الأخرى ويُعتبر أساسيًا لصحة الجسم بشكل عام.
الفيتامين د له أهمية كبيرة في الجسم لعدة أسباب:
1. **صحة العظام:** يلعب دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عناصر مهمة لصحة العظام والأسنان.
2. **المناعة:** يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض والالتهابات.
3. **الصحة العامة:** يعتبر ضروريًا للحفاظ على صحة العضلات ووظائف الجسم الطبيعية.
4. **توازن الهرمونات:** له تأثير على تنظيم الهرمونات في الجسم، ويُعتبر ضروريًا للعديد من الوظائف الحيوية.
نقص فيتامين د قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل هشاشة العظام وتدهور الأسنان، وضعف جهاز المناعة واختلالات في وظائف الجسم، لذا من الضروري الحفاظ على مستوياته المناسبة في الجسم.
فوائد فيتامين دفيما يلي بعض الفوائد الهامة لفيتامين د:
1. **صحة العظام:** يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد في بناء وصيانة العظام القوية ويمنع هشاشة العظام.
2. **تقوية المناعة:** يساعد في دعم جهاز المناعة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات.
3. **صحة القلب:** هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن مستويات جيدة من فيتامين د قد ترتبط بصحة القلب والأوعية الدموية.
4. **دعم الصحة العقلية:** هناك بعض الأبحاث التي تربط بين مستويات منخفضة من فيتامين د والاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى، لذا يمكن أن يلعب دورًا في دعم الصحة العقلية.
5. **دعم صحة العضلات:** يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العضلات وتقويتها.
6. **تنظيم الهرمونات:** يلعب دورًا في تنظيم الهرمونات المختلفة في الجسم، مما يؤثر على العديد من الوظائف الحيوية.
من المهم أن يتم الحصول على كميات كافية من فيتامين د من الأشعة فوق البنفسجية والغذاء أو المكملات الغذائية إذا كان الشخص يعاني من نقص في المستويات.
الاكلات التي يوجد بها فيتامين دهناك عدة أطعمة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي أو يتم تعزيزها به، ومن هذه الأطعمة:
1. **الأسماك الدهنية:** مثل السلمون، والسردين، والتونة، تحتوي على مستويات جيدة من فيتامين د.
2. **زيت كبد الحوت:** يعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين د.
3. **الحليب المدعم بالفيتامينات:** بعض أصناف الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن يتم تعزيزها بفيتامين د.
4. **صفار البيض:** يحتوي على كميات قليلة من فيتامين د، لكن الجزء الأبيض من البيض لا يحتوي على الفيتامين.
5. **الفطر:** بعض أنواع الفطر يمكن أن تحتوي على فيتامين د، خاصةً إذا تعرضت لأشعة الشمس.
معظم هذه الأطعمة تحتوي على كميات محدودة من الفيتامين، لذا قد يحتاج البعض إلى الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى مثل التعرض لأشعة الشمس المباشرة بما يتناسب مع الإرشادات الصحية، أو استخدام المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص في المستويات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: هشاشة العظام الأسماك الدهنية ضعف جهاز المناعة نقص فيتامين د فوائد فيتامين د حماية الجسم صحة العظام الاشعة فوق البنفسجية صحة القلب على فیتامین د من فیتامین د صحة العظام یلعب دور ا تحتوی على یساعد فی فی الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
فوائد تناول بذور الشيا يوميا
بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية. في الآونة الأخيرة، أصبحت هذه البذور الصالحة للأكل هاجسًا لدى من يسعون للحفاظ على صحتهم، وذلك بإضافتها إلى عصائرهم.
الفوائد التي يمكن للمرء أن يجنيها عندما يأكل بذور الشيا كل يوم
بحسب الدكتور سيثي، إذا تناولت بذور الشيا كل يوم لمدة أسبوعين، ستبدأ بملاحظة العديد من التغييرات في جسمك
بحسب أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، تمتص بذور الشيا ما يصل إلى ١٢ ضعف وزنها من الماء، مما يساعدك على البقاء رطبًا .
2. الهضمبالإضافة إلى ترطيبها، فهي غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. محتواها العالي من الألياف يجعلها ممتازة للهضم، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3. إدارة الوزنفائدة أخرى لتناول بذور الشيا بانتظام هي أنها يمكن أن تساعدك في إدارة الوزن لأنها تساعدك على الشعور بالشبع.
4. بشرة مشرقةوأخيرًا، شرح الدكتور سيثي فوائد بذور الشيا للبشرة، قائلاً: "توفر بذور الشيا الترطيب ومضادات الأكسدة التي قد تفيد بشرتكِ أيضًا. لذا، قد تلاحظين تحسنًا طفيفًا في ملمس بشرتكِ وإشراقتها".
بعد أن تعرفتَ على فوائد تناول بذور الشيا، من المهم أيضًا معرفة الطريقة الصحيحة لتناولها.
فتناولها جافة قد يؤدي إلى مضاعفات صحية. مؤخرًا
الطريقة الصحيحة لإدخال بذور الشيا إلى نظامك الغذائي. :
"انقع بذور الشيا لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة قبل تناولها. ابدأ بكميات صغيرة وتأكد من شرب كمية كافية من الماء لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي، لأن بذور الشيا تمتص الرطوبة من الجسم".