فيتامين د.. تعرف على فوائد وأهميته
تاريخ النشر: 19th, November 2023 GMT
الفيتامين د هو فيتامين يلعب دورًا هامًا في صحة الجسم. يُعرف عادةً بدوره في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور لدعم صحة العظام والأسنان. يمكن الحصول على فيتامين د من الأشعة فوق البنفسجية التي تتعرض لها الجلد، ومن بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المُدعم بالفيتامينات. قد يُستخدم أيضًا في العديد من الحالات الطبية الأخرى ويُعتبر أساسيًا لصحة الجسم بشكل عام.
الفيتامين د له أهمية كبيرة في الجسم لعدة أسباب:
1. **صحة العظام:** يلعب دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عناصر مهمة لصحة العظام والأسنان.
2. **المناعة:** يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض والالتهابات.
3. **الصحة العامة:** يعتبر ضروريًا للحفاظ على صحة العضلات ووظائف الجسم الطبيعية.
4. **توازن الهرمونات:** له تأثير على تنظيم الهرمونات في الجسم، ويُعتبر ضروريًا للعديد من الوظائف الحيوية.
نقص فيتامين د قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل هشاشة العظام وتدهور الأسنان، وضعف جهاز المناعة واختلالات في وظائف الجسم، لذا من الضروري الحفاظ على مستوياته المناسبة في الجسم.
فوائد فيتامين دفيما يلي بعض الفوائد الهامة لفيتامين د:
1. **صحة العظام:** يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد في بناء وصيانة العظام القوية ويمنع هشاشة العظام.
2. **تقوية المناعة:** يساعد في دعم جهاز المناعة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات.
3. **صحة القلب:** هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن مستويات جيدة من فيتامين د قد ترتبط بصحة القلب والأوعية الدموية.
4. **دعم الصحة العقلية:** هناك بعض الأبحاث التي تربط بين مستويات منخفضة من فيتامين د والاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى، لذا يمكن أن يلعب دورًا في دعم الصحة العقلية.
5. **دعم صحة العضلات:** يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العضلات وتقويتها.
6. **تنظيم الهرمونات:** يلعب دورًا في تنظيم الهرمونات المختلفة في الجسم، مما يؤثر على العديد من الوظائف الحيوية.
من المهم أن يتم الحصول على كميات كافية من فيتامين د من الأشعة فوق البنفسجية والغذاء أو المكملات الغذائية إذا كان الشخص يعاني من نقص في المستويات.
الاكلات التي يوجد بها فيتامين دهناك عدة أطعمة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي أو يتم تعزيزها به، ومن هذه الأطعمة:
1. **الأسماك الدهنية:** مثل السلمون، والسردين، والتونة، تحتوي على مستويات جيدة من فيتامين د.
2. **زيت كبد الحوت:** يعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين د.
3. **الحليب المدعم بالفيتامينات:** بعض أصناف الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن يتم تعزيزها بفيتامين د.
4. **صفار البيض:** يحتوي على كميات قليلة من فيتامين د، لكن الجزء الأبيض من البيض لا يحتوي على الفيتامين.
5. **الفطر:** بعض أنواع الفطر يمكن أن تحتوي على فيتامين د، خاصةً إذا تعرضت لأشعة الشمس.
معظم هذه الأطعمة تحتوي على كميات محدودة من الفيتامين، لذا قد يحتاج البعض إلى الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى مثل التعرض لأشعة الشمس المباشرة بما يتناسب مع الإرشادات الصحية، أو استخدام المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص في المستويات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: هشاشة العظام الأسماك الدهنية ضعف جهاز المناعة نقص فيتامين د فوائد فيتامين د حماية الجسم صحة العظام الاشعة فوق البنفسجية صحة القلب على فیتامین د من فیتامین د صحة العظام یلعب دور ا تحتوی على یساعد فی فی الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
فوائد مغلي البقدونس لإنقاص الوزن وللوقاية من الأمراض
أميرة خالد
ينصح أخصائيو الحمية الغذائية بشرب كوب من البقدونس المغلي على الريق، للتخلص من الوزن الزائد، لكن فوائد البقدونس لا تقتصر علي إنقاص الوزن فقط فالبقدونس المغلي يوجد به الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم وللوقاية من الأمراض المختلفة.
توجد بالبقدونس نسبة عالية من العناصر الغذائية لاحتوائه على ألياف غذائية عالية، ويوجد به المعادن الرئيسية التي يحتاجها الجسم وهي: الحديد والبوتاسيوم والفسفور والمنغنيزيوم، كما يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ي، كما يحتوي على فيتامين ب المركب، المهم لصحة الجسم ولصحة المرأة الحامل، وتوجد به نسبة عالية من البروتينات المهمة لتكوين الأنسجة.
في ما يلي نسلط الضوء على فوائد مغلي البقدونس لإنقاص الوزن وللوقاية من الأمراض
فوائده على الريق
يعالج المسالك البولية ويحمي من الإصابة بأمراض الكلى، ويمنع من احتباس الماء داخل الجسم، الذي يتسبب بزيادة الوزن، كما يقلل من نسب الإصابة بـالزهايمر، وأيضا يحمي من الإصابة بأمراض التهابات المفاصل والعظام، وكذلك يحتوي على مواد تساعد على التخلص من مشاكل الجهاز التنفسي.
يحمي مغلي البقدونس أيضا من تشوهات الأجنة، ويمنع من خطر الإصابة بالأنيميا وفقر الدم، فضلا عن قدرته على التخفيف من آلام الدورة الشهرية، كما يساعد على تحسين اضطراب هرمونات الغدة الدرقية.
الوقاية من السرطان
يساعد على التخلص من انقسام الخلية، والتأكسد الذي يسببه الملوثات مثل الأطعمة الفاسدة، مما يقي من الإصابة بالسرطان خصوصاً سرطان عنق الرحم عند النساء، وسرطان القولون عند النساء والرجال، ويحتوي البقدونس على كمية من البروتينات التي تساعد على علاج تلف الخلية بعد العلاج الكيميائي.
أمراض الجهاز الهضمي
يساعد في تسهيل حركة الطعام داخل الأمعاء، لاحتوائه علي كمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم، ويساعد هذا على الوقاية من أمراض المعدة، واضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، وانتفاخات البطن.
تعزيز جهاز المناعة
يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، الذي ينتج مواد مضادة للأكسدة مما يعزز من صحة الجهاز المناعي في الجسم، الذي يساعد الجسم على محاربة الأمراض.
الوقاية من مرض السكري
تناوله على الريق يساعد على توازن السكري في الدم، وعلاج المسالك البولية يبحث مريض التهابات المسالك البولية على علاج طبيعي إلى جانب تناول الأدوية، ولن يجد أفضل من شرب مغلي البقدونس على الريق، للتخلص من احتباس الماء في الجسم، وتنظيف الكلى والمسالك البولية.
صحة الأسنان
يساعد على تقوية الأسنان ويحميها من الإصابة بـتسوس الأسنان، وهذا لأنه يحتوي على نسبة من فيتامين ك الذي يساعد على تغذية الأسنان واللثة بفلوريد الكالسيوم المفيد لصحة الأسنان.
تقوية المفاصل
توجد به نسبة عالية من فيتامين ج المفيد في علاج التهاب المفاصل، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، الذي يساعد على تقوية العظام عموماً.
فوائد للكلى
يعد من مدارت البول، مما يعني أنه يعمل كمطهر عام للمثانة أو الكلى، فمدرات البول تساعد الجسم على القضاء بسرعة أكبر على السموم الزائدة والدهون والأملاح والمياه، مما يقلل من الضغط على الكلى مما يقلل من حدوث التهابات المثانة وحصوات الكلى.
لإنقاص الوزن
يعمل مغلي البقدونس على زيادة حرق الدهون في الجسم، كما يعمل على حرق السعرات الحرارية الموجودة، لهذا احرص على تناول كوب من مغلي البقدونس يومياً فور الاستيقاظ من النوم.
يحتوي على الألياف الغذائية التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما يحمي من مشكلة ثبات الوزن عند الرجيم. يحتوي نبات البقدونس المغلي على كمية من الكربوهيدرات والتي تساعد على حرق الدهون.
يساعد شرب مغلي البقدونس على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للذين يتبعون الحمية الغذائية لمنع الإصابة بحالات الإغماء والإرهاق البدني.
للحامل
يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 9 والذي يتحول في الجسم إلى حمض الفوليك، المهم لتغذية الجنين وتكوين الحمض الوراثي فيه، مما يمنع من تشوهات الأجنة.
وتوجد نسبة عالية من فيتامين ب المركب مما يزيد من القدرات الذهنية للجنين. رغم هذه الفوائد لكنه من المشروبات الممنوعة على الحامل، والتي عليها الامتناع عن شربه بكثرة خلال الشهور الأولى من الحمل، لأنه يسبب عيوب خلقية.
فوائد أخرى
تناوله كل يوم في الصباح فور الاستيقاظ، يحقق العديد من الفوائد للبشرة، وهي: يحتوي على فيتامين أ المفيد في ترطيب البشرة، كما يحتوي على فيتامين ج الذي يمنع إصابة البشرة بالمشاكل التي تحدث بسبب الميكروبات والتعرض لأشعة الشمس، مثل ظهور حب الشباب، والرؤوس السوداء. فيتامين ب المركب يساعد في الحفاظ على صحة البشرة ويمنع من ظهور التجاعيد.
فوائد مغلي البقدونس للشعر
يحتوي على العديد من الفوائد المهمة لصحة الشعر، وهي: يحتوي مغلي البقدونس على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يساعد على إنبات الشعر، كما أن المواد المضادة للأكسدة تحمي فروة الرأس من الإصابة بالالتهابات. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ المفيد لنعومة الشعر، وترطيب فروة الرأس.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها