تعتبر التمارين الرياضيّة أحد السبل الفعّالة لتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. تساهم النشاطات البدنيّة في تحقيق الوزن المناسب والحفاظ عليه. يُشدد على ضرورة بدء التمارين بشكل تدريجي لتفادي الإصابات، ويُمكن توزيعها على مدى اليوم أو أدائها في جلسة واحدة.

أهميّة الوجبة بعد التمرين

بعد التمارين، يصبح الغذاء السليم أمرًا ضروريًا لإعادة طاقة العضلات وتعويض الفقد في السوائل والكهارل.

تُعدّ الوجبة مهمة لتعويض مخازن الطاقة، وتشجيع بناء وإصلاح الأنسجة العضليّة.

أفضل وجبة بعد التمرين:

1. البروتين:
  - يساعد في بناء وإصلاح العضلات.
  - مصادره تشمل البيض، اللبن اليوناني، وسمك السلمون.

2. الكربوهيدرات:
  - تساهم في تزويد الجسم بالغلايكوجين.
  - مثال على مصادرها: الكينوا، البطاطا الحلوة، والفواكه.

يُنصح بتناول البروتين مع الكربوهيدرات لتحفيز إنتاج الغلايكوجين وتحقيق توازن غذائي. تجنب زيادة الكميات تدريجيًا لتحقيق أفضل استفادة من التمارين الرياضيّة.

أفضل تغذية للمحافظة على تأثير التمارين الرياضيّة

الدهون بعد التمرين:
- الدراسات تشير إلى فعالية تناول الدهون بعد التمارين، خاصة الحليب كامل الدسم، في زيادة إنتاج البروتين مقارنةً بالحليب خالي الدسم.
- المصادر المناسبة تشمل المكسّرات، الأفوكادو، خلطة المكسّرات مع الفواكه المجفّفة.

الماء:
- شرب الماء قبل وبعد التمرين ضروري لتعويض فقدان السوائل خلال التمارين.

أمثلة على وجبات ما بعد التمرين:

1. الدجاج المشوي مع الخضار المشوية.
2. البيض المخفوق مع صلصة الأفوكادو والخبز المحمّص.
3. سمك السلمون مع البطاطا الحلوة.
4. الخبز العربي مع الحمص.
5. مخفوق البروتين مع الموز.
6. حبوب الكينوا مع الجوز والتوت.
7. بروتين مصل اللبن مع الشوفان والموز واللوز.

أفضل وجبة قبل التمرين

- تناول وجبة تحتوي على بروتينات وكمية جيّدة من الكربوهيدرات قبل 30 دقيقة من التمرين.
- مثال: موزة كبيرة مع كوب من اللبن قليل الدسم أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- تجنب السوائل الدافئة والأطعمة الغنيّة بالألياف والدهون لتفادي الاضطرابات المعدية والكسل.


الرياضة لها أهمية كبيرة للجسم من النواحي الصحية والنفسية. تشمل أهميتها:

1. تحسين اللياقة البدنية: تعزيز القدرة على القيام بالأنشطة اليومية وتحسين الأداء البدني.

2. صحة القلب والأوعية الدموية: تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من مخاطر الأمراض القلبية.

3. تحسين الصحة العقلية: تخفيف التوتر والقلق، وتحسين المزاج والتركيز، وتقليل مخاطر الاكتئاب.

4. ضبط الوزن: المساهمة في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، مما يقلل من مخاطر السمنة والأمراض المرتبطة بها.

5. تحسين قوة العضلات والمرونة: تعزيز اللياقة العضلية والقدرة على التحرك بسهولة وراحة.

6. تعزيز الجهاز المناعي: تقوية الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.

7. تحسين جودة النوم: تعزيز نوعية النوم والمساهمة في الاسترخاء الجسدي والعقلي.

8. تعزيز العلاقات الاجتماعية: فرصة للتفاعل الاجتماعي والمشاركة في أنشطة جماعية.

بشكل عام، الرياضة تلعب دورًا حيويًا في تعزيز صحة الجسم والعقل، وتحسين جودة الحياة بشكل عام.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: التمرين

إقرأ أيضاً:

القوات المسلحة تختتم مشاركتها في التمرين السعودي المصري المشترك «السهم الثاقب»

المناطق_واس

اُختتمت في مدينة سفاجا بجمهورية مصر العربية، فعاليات التمرين السعودي المصري المشترك «السهم الثاقب 2024» بمشاركة وحدات من أفرع القوات المسلحة السعودية إلى جانب قوات الدولة المستضيفة، وذلك بحضور معالي رئيس أركان القوات البرية الملكية السعودية الفريق الركن فهد بن سعود الجهني، ومساعد وزير الدفاع المصري اللواء أركان حرب وليد حمودة عوض.

وشهد اليوم الختامي للتمرين تطبيق العديد من السيناريوهات القتالية، ونفذت المروحيات القتالية عمليات الإنزال الجوي لعناصر القوات الخاصة، فيما قامت الآليات المصفحة بعمليات الدعم والمساندة باستخدام رماية تكتيكية بالذخائر الحية، وعمليات الإنزال المظلي لاقتحام وتطهير قرية حدودية، وتنفيذ عمليات وضربات جوية تكتيكية لتدمير هدف أرضي والإغارة على هدف ساحلي ورماية هدف سطحي.

أخبار قد تهمك نتائج بطولة الدوري المصري لكرة القدم 25 نوفمبر 2024 - 1:58 صباحًا منظمة التعاون الإسلامي تحتفل باليوم الدولي للقضاء على جميع أشكال العنف ضد المرأة 2024 25 نوفمبر 2024 - 1:54 صباحًا

وكانت أفرع القوات المسلحة ممثلة في القوات البرية، والقوات البحرية، والقوات الجوية، وقوات الدفاع الجوي، قد شاركت في التمرين بقوات فعليه في الميدان، لتعزيز التعاون العسكري بين القوات المسلحة للبلدين، وتطوير العمل المشترك وتحقيق الموائمة العملياتية بين القوات المسلحة السعودية والمصرية، وتنمية قدرات هيئات القيادة السعودية والمصرية المشاركة بالتمرين في تنسيق الجهود بما يضمن تحقيق المهام وتأمين المصالح المشتركة.

واشتمل التمرين على التخطيط والإدارة والتنسيق لتنفيذ عمليات الحروب البحرية والبرية والجوية والدفاع الجوي لمهاجمة ومواجهة العدو في بيئة مشابهة للحرب الحقيقة، ومكافحة العبوات الناسفة المرتجلة في أثناء تطهير البؤر الإرهابية، ومكافحة الطائرات من دون طيار، وعمليات البحث والإنقاذ القتالي وعمليات الإسناد الجوي القريب، بهدف رفع الجاهزية والكفاءة القتالية للقوات المشاركة في التمرين.

وأشاد رئيس هيئة تدريب وتطوير القوات المسلحة اللواء الركن عادل بن محمد البلوي بمخرجات التمارين الميدانية التي جرت وفق تخطيط مسبق، وحققت الجهد الملموس والاستفادة القصوى لوحدات أفرع القوات المسلحة للبلدين، مشيرًا إلى أثر التمارين في الانطلاق بالقوتين إلى مستوى عالٍ من الاستعداد والتأهب.

Copy URL URL Copied 25 نوفمبر 2024 - 2:05 صباحًا Share Facebook X LinkedIn Messenger Messenger Read Next منوعات25 نوفمبر 2024 - 1:49 صباحًا“شعبيات البوليفارد”.. ليالٍ احتفالية غنية بالتراث أبرز المواد25 نوفمبر 2024 - 1:31 صباحًااستشهاد فلسطينيين برصاص الاحتلال الإسرائيلي في الضفة الغربية أبرز المواد25 نوفمبر 2024 - 12:33 صباحًاتعليق التدريس الحضوري في بيروت ومحيطها حتى نهاية العام أبرز المواد25 نوفمبر 2024 - 12:07 صباحًاالأمير سعود بن مشعل يُدشن التجمع الغذائي في جدة على مساحة 11 مليون أبرز المواد24 نوفمبر 2024 - 11:57 مساءًوزارة الداخلية تختتم فعاليات الاحتفاء باليوم العالمي للطفل في واجهة روشن بالرياض25 نوفمبر 2024 - 1:49 صباحًا“شعبيات البوليفارد”.. ليالٍ احتفالية غنية بالتراث25 نوفمبر 2024 - 1:31 صباحًااستشهاد فلسطينيين برصاص الاحتلال الإسرائيلي في الضفة الغربية25 نوفمبر 2024 - 12:33 صباحًاتعليق التدريس الحضوري في بيروت ومحيطها حتى نهاية العام25 نوفمبر 2024 - 12:07 صباحًاالأمير سعود بن مشعل يُدشن التجمع الغذائي في جدة على مساحة 11 مليون24 نوفمبر 2024 - 11:57 مساءًوزارة الداخلية تختتم فعاليات الاحتفاء باليوم العالمي للطفل في واجهة روشن بالرياض نتائج بطولة الدوري المصري لكرة القدم نتائج بطولة الدوري المصري لكرة القدم تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك Find us on Facebookالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024   |   تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستFacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Facebook X Messenger Messenger WhatsApp Telegram Back to top button Close البحث عن: FacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Close Search for Close Search for

مقالات مشابهة

  • يضر خلايا المخ.. احذر ارتداء الشراب أثناء النوم وإليك أفضل البدائل
  • القوات المسلحة تختتم مشاركتها في التمرين السعودي المصري المشترك «السهم الثاقب»
  • صور.. القوات المسلحة تختتم مشاركتها في التمرين السعودي المصري "السهم الثاقب"
  • فوائد العلاج الطبيعي في تعزيز الشفاء وتحسين جودة الحياة
  • فوائد غير متوقعة للصيام المتقطع.. منها خفض السكر وفقدان الوزن
  • صحة الشيوخ: توجيهات الرئيس بمواصلة تحسين مناخ الاستثمار يدفع بالاقتصاد لآفاق أفضل
  • 5 فوائد لا تعرفها عن الذرة الأحمر.. علاجات طبيعية مختلفة
  • الكنز الأصفر للقلب والعين .. 10 فوائد صحية لتناول الذرة الصفراء المسلوقة
  • المدير الرياضي لفولفسبورج: بإمكان النادي المساعدة في تحسين الحالة المزاجية وسط أزمة الشركة الأم
  • محافظ شمال سيناء يشيد بالدور الفعال للشباب في تعزيز النشاط الرياضي