9 نصائح للحصول على جسم مثالي ورشيق
تاريخ النشر: 17th, November 2023 GMT
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على جسم مثالي ورشيق، فإن النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين البدنية تلعبان دورًا حاسمًا.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك:1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب أن تكون نظامك الغذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
2. شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الكمية الكافية من الماء على تحسين عملية الأيض والهضم ويساعد في الشعور بالشبع. يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين البدنية بانتظام لتقوية عضلاتك وحرق السعرات الحرارية. يمكنك اختيار نشاطًا تحبه مثل الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو اليوغا. هدفك هو الحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع.
4. ممارسة التمارين التي تركز على القوة والتحمل: يساعد رفع الأثقال وممارسة التمارين التي تركز على القوة والتحمل على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. يمكنك العمل مع مدرب شخصي لوضع برنامج مناسب لك.
5. الحرص على النوم الجيد: يجب أن تعطي جسمك وقتًا كافيًا للراحة والتجدد. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد في كل ليلة.
6. التحكم في حجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبات كبيرة. هذا يساعد على تحفيز عملية الأيض ومنع الشعور بالجوع الشديد.
7. التركيز على الصحة العقلية: العقل السليم في الجسم السليم. اهتم بصحتك العقلية من خلال ممارسة التأمل والاسترخاء والحفاظ على التوازمن ثمة في حياتك.
8. تحديد أهداف واقعية: قم بتحديد أهداف واقعية وقابلة للقيام بها. تحقيق التغييرات الصغيرة والمستدامة على المدى الطويل هو أفضل من السعي وراء النتائج السريعة والمؤقتة.
9. التحلي بالصبر والاستمرارية: الحصول على جسم مثالي ورشيق يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تفقد الأمل واستمر في الالتزام بأسلوب حياة صحي. قد تواجه تحديات وانتكاسات، ولكن الأمر الأهم هو الاستمرار والعودة إلى مسارك.
لا تنسى أن كل شخص فريد ولديه احتياجاته الخاصة، لذا قد تحتاج إلى ضبط هذه النصائح وفقًا لظروفك الشخصية. استشر دائمًا متخصصًا في التغذية أو مدربًا رياضيًا للحصول على نصائح مخصصة لك وتوجيهات شخصية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الرياضية عودة الإسترخاء العقل طعم حرق السعرات الحرارية نظامك الغذائي البروتين عقلية الصحة العقلية ممارسة التمارين وجبات صحية الحصول على النصائح تحت تمارين الرياضية الخاصة ممارسة التمارين الرياضية الصب للحصول تحقيق هدف
إقرأ أيضاً:
علماء: الحنين إلى الماضي يساعد في الحفاظ على الصداقات
يمن مونيتور/قسم الأخبار
أجرى العلماء دراسة أظهرت أن الأشخاص الذين يميلون إلى الحنين إلى الماضي هم أكثر عرضة للحفاظ على علاقات صداقة قريبة. وشارك في الدراسة حوالي 1500 شخص.
واكتشف العلماء أنه مع التقدم في العمر يزداد مستوى الحنين إلى الماضي، وأن أولئك الذين يشعرون به بشكل متكرر يحافظون على 18% من الروابط الاجتماعية القوية أكثر من غيرهم.
وقال الباحث الصيني كوان-جو هوانغ، أحد مؤلفي الدراسة: “عندما نتقدم في العمر وتتغير حياتنا واهتماماتنا ومسؤولياتنا، من المرجح أن تستمر الصداقة لدى مَن يميلون إلى الحنين إلى الماضي”.
وأظهرت نتائج دراسات أخرى أن الروابط الاجتماعية تحسن الصحة والوظائف الإدراكية وتطيل العمر. أما وجود الأصدقاء فيقلل من خطر الاكتئاب والوفاة المبكرة. ولكن مع التقدم في العمر، تضيق دائرة العلاقات الاجتماعية، وقد يكون الحنين إلى الماضي هو العامل الذي يساعد في الحفاظ على الصداقات.
وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يشعرون بالحنين إلى الماضي لديهم عدد أكبر من الأصدقاء المقربين. وإنهم يبذلون جهدا أكبر للحفاظ على العلاقات حتى مع التغيرات المرتبطة بالعمر ويحافظون على الروابط الاجتماعية. بينما يقل عدد العلاقات الوثيقة لدى الأشخاص الأقل حنينا إلى الماضي مع مرور الوقت.
وأوضح الباحث كوان-جو هوانغ أن”الأشخاص الذين يشعرون بالحنين إلى الماضي بشكل متكرر ويقدرون تلك الذكريات، يدركون بشكل أفضل أهمية علاقاتهم ويحتاجون إلى الحفاظ عليها”.
المصدر: Naukatv.ru
برعاية منصور بن زايد.. ختام ناجح للبطولة الرمضانية لجمال الخيل العربية