9 نصائح للحصول على جسم مثالي ورشيق
تاريخ النشر: 17th, November 2023 GMT
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على جسم مثالي ورشيق، فإن النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين البدنية تلعبان دورًا حاسمًا.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك:1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب أن تكون نظامك الغذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
2. شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الكمية الكافية من الماء على تحسين عملية الأيض والهضم ويساعد في الشعور بالشبع. يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين البدنية بانتظام لتقوية عضلاتك وحرق السعرات الحرارية. يمكنك اختيار نشاطًا تحبه مثل الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو اليوغا. هدفك هو الحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع.
4. ممارسة التمارين التي تركز على القوة والتحمل: يساعد رفع الأثقال وممارسة التمارين التي تركز على القوة والتحمل على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. يمكنك العمل مع مدرب شخصي لوضع برنامج مناسب لك.
5. الحرص على النوم الجيد: يجب أن تعطي جسمك وقتًا كافيًا للراحة والتجدد. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد في كل ليلة.
6. التحكم في حجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبات كبيرة. هذا يساعد على تحفيز عملية الأيض ومنع الشعور بالجوع الشديد.
7. التركيز على الصحة العقلية: العقل السليم في الجسم السليم. اهتم بصحتك العقلية من خلال ممارسة التأمل والاسترخاء والحفاظ على التوازمن ثمة في حياتك.
8. تحديد أهداف واقعية: قم بتحديد أهداف واقعية وقابلة للقيام بها. تحقيق التغييرات الصغيرة والمستدامة على المدى الطويل هو أفضل من السعي وراء النتائج السريعة والمؤقتة.
9. التحلي بالصبر والاستمرارية: الحصول على جسم مثالي ورشيق يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تفقد الأمل واستمر في الالتزام بأسلوب حياة صحي. قد تواجه تحديات وانتكاسات، ولكن الأمر الأهم هو الاستمرار والعودة إلى مسارك.
لا تنسى أن كل شخص فريد ولديه احتياجاته الخاصة، لذا قد تحتاج إلى ضبط هذه النصائح وفقًا لظروفك الشخصية. استشر دائمًا متخصصًا في التغذية أو مدربًا رياضيًا للحصول على نصائح مخصصة لك وتوجيهات شخصية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الرياضية عودة الإسترخاء العقل طعم حرق السعرات الحرارية نظامك الغذائي البروتين عقلية الصحة العقلية ممارسة التمارين وجبات صحية الحصول على النصائح تحت تمارين الرياضية الخاصة ممارسة التمارين الرياضية الصب للحصول تحقيق هدف
إقرأ أيضاً:
اتحاد الجودو يشارك في شاطئية كلباء الرياضية الرابعة
أبوظبي – الوطن:
يستعد اتحاد الامارات للجودو للمشاركة في دورة كلباء للألعاب الرياضية الشاطئية السنوية الرابعة لعام 2024، والتي تتجدد اقامتها برعاية مجلس الشارقة الرياضي ومن بينها منافسات الجودو الشاطئية التي تقام عصر يوم الجمعة 15 نوفمبر الحالي بشاطئ مدينة كلباء، والتي شهدت دورتها الماضية مشاركة واسعة من أندية الامارات الشمالية، بعد ان تقرر إقامة دورة العام للجودو لفئة البراعم مواليد 2012 – 2013، والاشبال مواليد 2010 – 2011 من خلال 12 وزن، والتي تبدأ بوزن تحت 30 كجم وتنهى بفئة فوق 81 كجم.. اما فئة الاشبال فتبدأ بوزن تحت 34 كجم وتنتهي بوزن فوق 81 كجم، ويمنح أصحاب المراكز الثلاثة الأولى الميداليات الملونة، فيما تمنح ميداليات المشاركة التذكارية لجميع اللاعبين المشاركين في البطولة.
وأشارت لائحة الدورة الفنية بالمشاركة في بطولة الجودو ضمن (شاطئية كلباء) للمواطنين والمقيمين من داخل الدولة وخارجها بشرط موافقة أولياء الأمور لتلك الفئات العمرية على المشاركة ، وقد بدأ التسجيل اعتبارا من يوم 24/10 المنصرم وينتهى مساء يوم 11 نوفمبر الحالي ، وتحدد عصر يوم 14/11 موعدا لإجراءات ميزان البطولة بمقر اتحاد الجودو في أبوظبي ونادي الشارقة لرياضات الدفاع عن النفس ونادي كلباء الرياضي ،بشرط تقديم الأوراق الثبوتية ..وتحدد يوم الخميس 14/11 موعدا لقرعة البطولة بعد اكتمال عملية الميزان بنجاح للمشاركين حسب كل وزن ، على أن تبدأ المنافسات في تمام الرابعة من عصر يوم الجمعة 15/11 الحالي.
«دوكاب» تعزز شراكاتها الاستراتيجية بقطاع الطاقة خلال «أديبك 2024»