9 نصائح للحصول على جسم مثالي ورشيق
تاريخ النشر: 17th, November 2023 GMT
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على جسم مثالي ورشيق، فإن النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين البدنية تلعبان دورًا حاسمًا.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك:1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب أن تكون نظامك الغذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
2. شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الكمية الكافية من الماء على تحسين عملية الأيض والهضم ويساعد في الشعور بالشبع. يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين البدنية بانتظام لتقوية عضلاتك وحرق السعرات الحرارية. يمكنك اختيار نشاطًا تحبه مثل الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو اليوغا. هدفك هو الحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع.
4. ممارسة التمارين التي تركز على القوة والتحمل: يساعد رفع الأثقال وممارسة التمارين التي تركز على القوة والتحمل على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. يمكنك العمل مع مدرب شخصي لوضع برنامج مناسب لك.
5. الحرص على النوم الجيد: يجب أن تعطي جسمك وقتًا كافيًا للراحة والتجدد. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد في كل ليلة.
6. التحكم في حجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبات كبيرة. هذا يساعد على تحفيز عملية الأيض ومنع الشعور بالجوع الشديد.
7. التركيز على الصحة العقلية: العقل السليم في الجسم السليم. اهتم بصحتك العقلية من خلال ممارسة التأمل والاسترخاء والحفاظ على التوازمن ثمة في حياتك.
8. تحديد أهداف واقعية: قم بتحديد أهداف واقعية وقابلة للقيام بها. تحقيق التغييرات الصغيرة والمستدامة على المدى الطويل هو أفضل من السعي وراء النتائج السريعة والمؤقتة.
9. التحلي بالصبر والاستمرارية: الحصول على جسم مثالي ورشيق يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تفقد الأمل واستمر في الالتزام بأسلوب حياة صحي. قد تواجه تحديات وانتكاسات، ولكن الأمر الأهم هو الاستمرار والعودة إلى مسارك.
لا تنسى أن كل شخص فريد ولديه احتياجاته الخاصة، لذا قد تحتاج إلى ضبط هذه النصائح وفقًا لظروفك الشخصية. استشر دائمًا متخصصًا في التغذية أو مدربًا رياضيًا للحصول على نصائح مخصصة لك وتوجيهات شخصية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الرياضية عودة الإسترخاء العقل طعم حرق السعرات الحرارية نظامك الغذائي البروتين عقلية الصحة العقلية ممارسة التمارين وجبات صحية الحصول على النصائح تحت تمارين الرياضية الخاصة ممارسة التمارين الرياضية الصب للحصول تحقيق هدف
إقرأ أيضاً:
تحذير من الإفراط في تناول الحلويات.. هيئة الدواء تقدم نصائح مهمة للمواطنين
كتب- أحمد جمعة:
حذرت هيئة الدواء المصرية من الإفراط في تناول الحلويات، نظراً لاحتوائها على نسب عالية من السكريات والدهون.
وقدمت الهيئة في منشور توعوي، مجموعة من الإرشادات للحفاظ على الصحة خلال العيد، من أبرزها:
-تناول الكحك والبسكويت باعتدال (قطعتين أو ثلاثة في اليوم على سبيل المثال) حتى لا يرتفع مستوى السكر في الدم بصورة مفاجئة مما قد يسبب الشعور برغبة في تناول المزيد من السكريات، مما يؤثر بالسلب على الصحة العامة.
-الحرص على تناول الخضروات والفاكهة التي تساعد على الشعور بالشبع وتُغني عن تناول كميات كبيرة من الكحك وغيره من الحلويات. كما يمكن استخدام أطباق تقديم أصغر لتتجنب الإفراط في السكريات والأطعمة غير الصحية.
-التأكد من تناول كميات كافية من المياه.
-فيما يتعلق بمرضى السكر، يجب الحرص على قياس مستوى السكر بالدم بانتظام والمتابعة مع الطبيب المختص لضبط جرعات أدوية السكر التي يجب أن يتناولها المريض يوميا بعد انتهاء فترة الصيام.
-الحرص على ممارسة أي نشاط بدني –كالمشي- مما يساعد في ضبط مستوى السكر بالدم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
اقرأ أيضًا:
موعد انتهاء الرمال والأتربة.. الأرصاد: استقرار حالة الطقس في هذا التوقيت
مصدر بـ "الكهرباء": انخفاض معدلات شكاوى الأعطال والانقطاعات خلال إجازة العيد
لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا
لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا
هيئة الدواء المصرية الإفراط في تناول الحلويات الكحك والبسكويتتابع صفحتنا على أخبار جوجل
تابع صفحتنا على فيسبوك
تابع صفحتنا على يوتيوب
فيديو قد يعجبك:
الأخبار المتعلقةإعلان
هَلَّ هِلاَلُهُ
المزيدإعلان
تحذير من الإفراط في تناول الحلويات.. هيئة الدواء تقدم نصائح مهمة للمواطنين
© 2021 جميع الحقوق محفوظة لدى
القاهرة - مصر
27 14 الرطوبة: 17% الرياح: شمال شرق المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار BBC وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم فيديوهات تعليمية رمضانك مصراوي رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك