أهم التمارين الرياضية الصباحية.. وفوائدها على صحتك
تاريخ النشر: 17th, November 2023 GMT
هناك العديد من الأنشطة الرياضية الصباحية إليك بعض التفاصيل الإضافية حول الرياضة الصباحية:
1. وقت الصباح المناسب: يُعتبر الصباح الباكر هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة. قد يكون من الصعب بدء النشاط البدني في الصباح الباكر بالنسبة لبعض الأشخاص، لذا يمكنك تحديد وقت مناسب يناسب جدولك اليومي ومستوى طاقتك.
2.
3. اختيار النشاط المناسب: يمكنك اختيار النشاط الذي يناسبك ويتوافق مع اهتماماتك ومستوى لياقتك البدنية. إذا كنت تحب الأنشطة في الهواء الطلق، يمكنك المشي أو الركض أو ركوب الدراجة. إذا كنت تفضل التمارين الداخلية، يمكنك ممارسة تمارين القوة أو اليوغا في الصالة الرياضية أو في المنزل.
4. الأهداف الشخصية: قبل البدء في برنامج رياضي صباحي، حدد الأهداف التي ترغب في تحقيقها. قد تكون الأهداف المشتركة الحفاظ على اللياقة البدنية، إنقاص الوزن، زيادة القدرة البدنية، أو تحسين مرونة الجسم. تحديد الأهداف يمكن أن يساعدك على تحفيز نفسك والاستمرار في التمارين.
5. الاستراحة والتغذية: بعد الانتهاء من النشاط البدني، من الهام أن تمنح جسمك فترة استراحة وتبريد. تأكد من تناول وجبة مغذية بعد التمرين لتعويض الطاقة المستهلكة وتعزيز عملية التعافي.
يجب أن تكون الرياضة الصباحية ممتعة ومجدية بالنسبة لك. ابدأ بتحديد أهدافك واستشر الخبراء إذا لزم الأمر. قد تحتاج أيضًا إلى تجربة بعض الأنشطة المختلفة حتى تجد ما يناسبك ويحفزك للاستمرار على ممارسة النشاط البدني في الصباح.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اليوم رياضة تفاصيل الرياضية التغذية تعويض مستوى صحتك زيادة الوقت جدو منزل ممارسة الرياضة اختيار الشخصية تمارين الأضافية استراحة الصالة الرياضية اشخاص النشاط البدني ممارسة تمارين التمارين الرياضية اللياقة البدنية الأنشطة الرياضية العضلات لياقتك البدنية النشاط التمارين الرياضي اللياقة البدني تمارين الرياضية الهواء الطلق في الصباح الوقت المثالي المشترك ناس والاس برنامج رياضي اهتمامات
إقرأ أيضاً:
مادة مهمة تساعد على علاج العضلات بعد التمارين الشاقة.. ماذا يفعل الكرياتين للجسم ؟
يلجأ الرياضيون عادة إلى القيام ببعض التمارين الشاقة، التي تسبب لهم إجهاد في الكثير من الأحيان، لهذا يحتاجون إلى علاج ذلك الأمر، ليبقى السؤال الذي يشغل بال الكثيرون ماذا يفعل الكرياتين للجسم، والذي قدمه موقع «healthharvard» ويمكن معرفته في التقرير التالي..
ماذا يفعل الكرياتين للجسم وخاصة للرياضينيعمل الكرياتين عادة على تعزيز الأداء الرياضي، وذلك راجع إلى كونه يساهم في إنتاج الطاقة بسرعة، مما يعزز من قوة وسرعة العضلات، خاصة تلك التي تتطلب فترات قصيرة من النشاط اللاهوائي، وقد يكون السبب ناتج نتيجة الارتباط بين مكملات الكرياتين وزيادة تخزين الجليكوجين في العضلات، يمكن للجليكوجين أن يطلق الجلوكوز بسرعة، وهو أحد أفضل مصادر الطاقة الفورية.
هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول مكملات الكرياتين مع تناول السعرات الحرارية والبروتينات الكافية يمكن أن يسرع من تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الشاقة، ومرة أخرى، قد يكون هذا مرتبطًا بتعزيز الكرياتين للجليكوجين في العضلات، لأن الطاقة المشتقة من الجلوكوز مطلوبة للمساعدة في عملية الشفاء.
لا تعمل مكملات الكرياتين على بناء العضلات، ومع ذلك، فإن مكملات الكرياتين جنبًا إلى جنب مع تدريبات المقاومة المنتظمة واتباع نظام غذائي متوازن قد تعوض عن فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
من أين يمكن الحصول على الكرياتينهناك الكثير من الفوائد للكرياتين، الذي يمكن الحصول عليه من العديد من العناصر الغذائية المختلفة، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على كميات أكبر من الكرياتين هي اللحوم والأسماك وحليب الأبقار ومع ذلك، ليس من الواضح ما إذا كانت زيادة تناول هذه الأطعمة تقدم أي فوائد رياضية إضافية مقارنة بالحصول على كمية مماثلة من البروتين من مصادر أخرى.
الكرياتين هو الشكل الأكثر استخدامًا، ويوصى عادة الأشخاص خاصة الذين يتناولون مكملات الكرياتين إلى تناول من 3 إلى 5 جرامات يوميًا، و تشير الدراسات إلى أن تناول جرعة أعلى من الكرياتين لا يقدم أي فوائد؛ بل إنك تضع المزيد من الضغط على كليتيك، وهذا ما يفعله الكرياتين بالجسم في حال الزيادة عن هذا الحد فوجب الإنتباه إلى ذلك الأمر جيدًا.
سعود بن صقر يستقبل قنصل عام مملكة هولندا