الزيوت والكريمات مش جايبة نتيجة..أطعمة تعالج تساقط الشعر
تاريخ النشر: 17th, November 2023 GMT
تعانى الكثير من السيدات من تساقط الشعر بشكل كبير رغم تجربة الكثير من زيوت الشعر ومستحضرات التجميل لذا يجب تناول نظام غذائي مناسب للشعر
من المهم جدًا الحفاظ على فروة رأس صحية والعامل الرئيسي هو الاهتمام بنظامك الغذائي وتتكون كل خصلة من الخلايا وبروتين يسمى الكيراتين ويجب تجديدها باستمرار بالعناصر الغذائية الأساسية للحصول على شعر طويل وأقوى.
ووفقا لما جاء في موقع netmeds نعرض إليك 5 أطعمة تساهم بشكل كبير في الحصول على الشعر الصحي.
الأطعمة الغنية بالبروتين
يتكون شعرك من بروتين يسمى الكيراتين، لذلك من المهم جدًا تغذية شعرك بمصدر جيد للأطعمة البروتينية. البروتينات هي اللبنات الأساسية لبصيلات الشعر، لذا اختاري مصادر البروتين الصحية مثل البيض والحليب والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات لتكون جزءًا من نظامك المعتاد لتحقيق نمو مثالي للشعر.
الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن لتعزيز الحديد تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على مصدر جيد للحديد وهو ضروري لنمو شعر صحي.
نقص الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر ويؤدي نقص الحديد إلى استنفاد الأكسجين والمواد المغذية التي تنتقل إلى جذور الشعر وبصيلاته مما يمنع نمو الشعر ويجعل شعرك ضعيفًا.
قم بتضمين الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والقطيفة وأوراق المورينجا مليئة بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A وC، كلها في نظامك الغذائي لتحسين صحة الشعر.
الحمضيات
يلعب فيتامين C دورًا حيويًا في امتصاص الحديد، لذا من المهم إضافة مصدر جيد للحمضيات مثل البرتقال والليمون والليمون الحلو للحصول على جرعتك اليومية من الفيتامين.
فيتامين C ضروري أيضًا لإنتاج الكولاجين، الذي يوفر العناصر الغذائية لأعمدة الشعر مما يجعله ينمو بسرعة وقوة.
المكسرات وأحماض أوميجا 3 الدهنية
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون أساسية تلعب دورًا حاسمًا في تجديد وتقوية بصيلات الشعر ومن الضروري الحصول عليها من نظامك الغذائي لأن الجسم لا ينتجها من تلقاء نفسه واللوز والجوز وبذور الكتان غنية جدًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، لذا تناولي هذه المكسرات لتجعل شعرك ينمو قويًا وبراقًا.
عزز الأطعمة الغنية بفيتامين A وE
يلعب فيتامين أ دورًا حاسمًا في نمو الخلايا التي تساعد فروة الرأس في إفراز زيت الزهم لجذور أقوى وستساعد إضافة الجزر والبابايا والمانجو والبرتقال على تعزيز فيتامين أ.
بالإضافة إلى ذلك، فيتامين هـ فعال في تحسين الدورة الدموية، ويحافظ على توازن الزيت ودرجة الحموضة التي تقوي البصيلات وتعزز نمو الشعر و الأفوكادو وبذور عباد الشمس والسبانخ والفول السوداني والبندق هي مصادر جيدة لفيتامين E.
العناية بالشعر
نعلم جميعًا أن تناول الأطعمة المغذية والصحية يدعم النمو الصحي للشعر، في حين أنه من الضروري أيضًا اتباع روتين مناسب للعناية بالشعر للحفاظ على صحة فروة الرأس ومنع تساقط الشعر وإليك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة شعرك.
غسل الشعر بانتظام
اشطفي شعرك بانتظام لحماية فروة الرأس من الأوساخ والشوائب والزيوت الزائدة.
يعتمد تكرار ذلك على نوع شعرك، إذا كان شعرك جافًا، اغسليه مرتين في الأسبوع و إذا كان لديك فروة رأس دهنية، فإن غسل فروة الرأس في يوم بديل يمكن أن يساعد كثيرًا.
استخدمي شامبو خفيف
اختاري شامبو خفيف وخففي 1-2 ضخة من الشامبو في نصف كوب من الماء، ثم استخدمي ذلك لغسل شعرك. والحقيقة هي أن الشامبو يجرد شعرك من الزيوت الطبيعية، مما يجعله جافًا.
قم بتدليك فروة رأسك وشعرك بلطف بأصابعك بحركة دائرية أثناء غسل الشعر بالشامبو لتجنب التشابك والتلف.
الحالة بشكل صحيح
البلسم الجيد يحمي الشعر من الملوثات البيئية والتصفيف الحراري. تذكري أن تضعي البلسم من منتصف الطول إلى طرف الشعر وليس على فروة رأسك. تأكد من شطفه جيدًا بعد 5-10 دقائق.
زيت الشعر بشكل صحيح
يؤدي دهن الشعر وتدليكه إلى تحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس، وتغذية الشعر وإضفاء اللمعان عليه.
في حين أنه يحبس الرطوبة أيضًا، ويعزز نمو الشعر ويصلح الأطراف المتقصفة.
اختر من بين مجموعة واسعة من الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت اللوز وزيت الزيتون وزيت الخروع على سبيل المثال لا الحصر.
نصيحة محترف:
شامبو الزيت الساخن الدافئ من حين لآخر يجعل شعرك ينمو أقوى وأكثر سمكا كما أنه يمنح الشعر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشعر امتصاص الحديد شعر طويل تساقط الشعر صحة الشعر بذور عباد الشمس شعر صحي حمض الفوليك تحسين صحة غسل الشعر فروة الرأس
إقرأ أيضاً:
الجل السكري.. ربما هو السر في علاج تساقط الشعر
قال باحثون من باكستان وبريطانيا، إن الهلام "الجل"، من السكريات الطبيعية، يعمل على استعادة الشعر بشكل أفضل من العلاجات الطبية القوية وقد يكون علاجاً للصلع.
وأشاروا إلى أنه بعد وضع جل مصنوع من "الديوكسيريبوز" وهو سكر في الجسم يساعد في تكوين الحمض النووي على الفئران التي تعاني من بقع صلعاء، نما الفراء مرة أخرى بشكل أسرع من الفئران غير المعالجة، وفق "دايلي ميل".
ويعد الديوكسيريبوز مكوناً أساسياً ويشكل "العمود الفقري" للسكر في الحمض النووي، وعند استخدامه كجل يوضع على الشعر، تعمل المادة على تعزيز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يشجع النمو.
وبينما تم اختبار المركب على الفئران فقط حتى الآن، فإن نجاحه في التجربة يعني أنه قد يكون صالحاً للبشر، مما قد يفتح الباب أمام منتج فعال آخر لتساقط الشعر في السوق.
وفي الفئران التي عولجت بالهلام، والذي كان عبارة عن ديوكسيريبوز مخلوط بمواد أخرى توصل المكون النشط إلى المنطقة المستهدفة، قال الباحثون إنه لم يتم الإبلاغ عن أي التهاب أو تهيج.
كما أظهرت أيضاً شعراً أطول وأكثر كثافة دون أي دليل على تلف الأنسجة غير المعتاد حول المنطقة، كما امتدت بصيلات الشعر في الفئران المعالجة إلى عمق الجلد، مما يشير إلى بصيلات شعر أكثر صحة ونشاطاً.
وأظهر السكر الطبيعي الذي تم اختباره في الدراسة إمكانية تقليل مستويات DHT، مما قد يساعد في منع تصغير بصيلات الشعر وتعزيز نمو الشعر الصحي.
الفئران
وطبق الباحثون الجل على الفئران لاختبار فعاليته، حيث تم علاج اثنين منهم بالتستوستيرون، لتحفيز حالة تشبه الثعلبة الأندروجينية، وكان لديهم بقع صلعاء على ظهورهم، ولم تخضع المجموعة الضابطة لعلاجات تساقط الشعر، ولكن تم حلق فرائها لإنشاء نقطة بداية موحدة.
وتم علاج الفئران إما بالهيدروجيل التجريبي، أو هيدروجيل وهمي، أو مينوكسيديل، وهو علاج شائع بوصفة طبية يتناوله الآلاف من الناس.
وبحلول اليوم الرابع عشر، أظهرت المجموعة المعالجة بالهيدروجيل التجريبي نمواً أفضل للشعر، مقارنة بالمجموعات الأخرى.
وبحلول اليوم الحادي والعشرين، كان 60 إلى 70 % من جلد المجموعة المعالجة بالهيدروجيل مغطى بالشعر، بينما كان نمو الشعر أقل بكثير في المجموعات الأخرى. كما قاموا بقياس سمك الشعر.
وأظهرت المجموعة المعالجة بالمادة التجريبية شعراً أكثر كثافة من المجموعة المعالجة بمينوكسيديل، كما كان لدى كلتا المجموعتين كثافة شعر أعلى من مجموعة التحكم.
الصلع الوراثي
والصلع الوراثي، وهو النوع الأكثر شيوعاً من تساقط الشعر عند الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم، ناتج عن مزيج من العوامل الوراثية ومستويات الهرمونات والشيخوخة.
ويُطلق عليه أيضاً الثعلبة الأندروجينية، والتي تسلط الضوء على الدور الرئيسي الذي تلعبه التغيرات الهرمونية في نمو الشعر مع تقدم الناس في السن.
ويُقدر أن 80 مليون أمريكي يعانون من الصلع النمطي، و يحدث ذلك بسبب الحساسية تجاه هرمون ديهيدروتستوستيرون (DHT)، حيث تتقلص بصيلات الشعر وتتوقف في النهاية عن إنتاج شعر جديد.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26