يتسبب فى أمراض خطيرة.. حيل مذهلة تخلصك من التوتر
تاريخ النشر: 16th, November 2023 GMT
يعد التوتر من أكثر الأشياء التي تتسبب في اصابة الإنسان بالأمراض المختلفة وبشكل سريع وفي مقدمتها الصداع
ووفقا لما جاء في موقع مايو كلينك كثيرًا ما يكون التوتر والصداع النصفي متلازمين ولا يمكنك تجنب التوتر اليومي.
ولكن يمكنك السيطرة على التوتر للمساعدة في التحكم في حالات الصداع النصفي:
اجعل حياتك بسيطة
لا تبحث عن طرق لإقحام المزيد من الأنشطة أو الأعمال اليومية في حياتك وابحث بدلاً من ذلك عن الأشياء التي يمكنك تجاهلها.
نظِم وقتك بحكمة
عدِّل قائمة مهامك كل يوم، سواء في العمل أو المنزل وفوّض ما تستطيع لغيرك، وقسّم المشاريع الكبيرة إلى أجزاء يمكن التحكم فيها حيث أن هذا له دور كبير في تقليل التوتر
خذ قسط من الراحة
إذا شعرت بالإرهاق، فإن بعض حركات تمارين الإطالة البطيئة أو المشي السريع قد يجدد طاقتك من أجل إنجاز المهمة المطلوبة.
عدل نظرتك. .تحلَّ بالإيجابية.. إذا وجدت نفسك تفكر بأنه "لا يمكن القيام بذلك" فغيِر طريقة تفكيرك وبدلاً من ذلك، قل لنفسك "هذا الأمر سيكون صعبًا. لكني أستطيع أن أفعله."
استمتع بوقتك
اعثر على وقت لفعل شيء تستمتع به لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم وقد يكون ذلك لعب لعبة أو تناول القهوة مع صديق أو ممارسة هواية، فافعل شيء تستمتع به هو وسيلة طبيعية لمواجهة التوتر.
استرخِ
يمكن أن يساعدك التنفس العميق من الحجاب الحاجز على الاسترخاء وركز على الشهيق والزفير ببطء وبعمق لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا فقد يساعدك ذلك على إرخاء عضلاتك؛ مجموعة واحدة في كل مرة.
وعندما تنتهي من ذلك، اجلس بهدوء لمدة دقيقة أو دقيقتين للتخلص من التوتر تماما .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التوتر السيطرة على التوتر تقليل التوتر تمارين الإطالة أمراض المخ الصداع النصفي التنفس العميق اكثر
إقرأ أيضاً:
العدوان على اليمن يتسبب بازمة شحن دولي
وأفادت وكالة رويترز نقلا عن مصادر في قطاع الشحن البحري، بارتفاع كلفة الشحن عبر البحر الأحمر بعد أن نفذت الولايات المتحدة هجمات على اليمن.
وأوضحت أن " المخاوف من تعرض السفن لهجمات جديدة من اليمن زادت بعد أن شنت الولايات المتحدة غارات جوية على اليمن".
وأشارت إلى أن نسبة تأمين السفن المرتبطة بالولايات المتحدة وبريطانيا ارتفعت إلى 2% من قيمة السفينة، مؤكدةً أن "التأمين ضد مخاطر الحرب انخفض إلى 0.5% بعد إعلان وقف إطلاق النار في غزة وعاود الارتفاع بعد التصعيد الأمريكي".
ويشن العدو الأمريكية هجمات على اليمن، رداً على استئناف صنعاء الحصار البحري على الملاحة الإسرائيلية من أجل الضغط على الاحتلال لرفع حصاره على غزة.