فوائد بذور الجرجير والفجل..نظرة على الصحة والقيمة الغذائية
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
الجرجير يتسم بأهمية كبيرة في مجال الغذاء والتغذية، حيث يعد إضافة قيمة للنظام الغذائي نظرًا لفوائده المتعددة. يتمتع الجرجير بالعديد من المميزات الصحية، فهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية والمركبات النباتية الفعالة.
تتمثل أهمية الجرجير في
1. قيمته الغذائية: يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة العامة.
2. مضادات الأكسدة: يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل الغلوكوسينولات والفلافونويدات، التي تساهم في مكافحة الالتهابات وتقوية جهاز المناعة.
3. الدعم لخسارة الوزن: يُظهر البعض من الأبحاث فعالية زيت بذور الجرجير في دعم عملية فقدان الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول.
4. تعزيز الصحة القلبية: يحتوي الجرجير على مركبات تساعد في خفض مستويات ضغط الدم والكوليسترول، مما يعزز الصحة القلبية ويقلل من خطر الأمراض القلبية.
5. تحسين الهضم: بفضل احتوائه على الألياف الغذائية، يسهم الجرجير في تحسين عملية الهضم والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
6. مكافحة الالتهابات: يحمل الجرجير مركبات مضادة للالتهابات، مما يعزز التحكم في التورم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
7. فوائد لصحة العظام: يحتوي الجرجير على الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامين K، وهي عناصر أساسية لصحة العظام والوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام.
8. مناسب لنظام الحمية: يعتبر الجرجير منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالعناصر الغذائية، مما يجعله خيارًا مثاليًا في إطار نظام الحمية والحفاظ على الوزن الصحي.
فوائد بذور الجرجير:
- تحتوي بذور الجرجير على مركبات الغلوكوسينولات والفلافونويدات، مما يمنحها خصائص مضادة للأكسدة ومكافحة الالتهابات.
- زيت بذور الجرجير يعد مصدرًا غنيًا بالمركبات النباتية، التي تظهر فعالية في خسارة الوزن وتقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكر في الدم.
فوائد بذور الفجل:
- مستخلصات بذور الفجل قد تساهم في خفض ضغط الدم، وفقًا لدراسة على الفئران، ولكن تحتاج هذه الفوائد إلى دراسات إضافية للتأكيد.
القيمة الغذائية لبذور الفجل (لكل 100 غرام):
- الماء: 90.07 مليلتر
- السعرات الحرارية: 43 سعرة
- البروتين: 3.81 غرامات
- الدهون: 2.53 غرام
- الكربوهيدرات: 3.6 غرامات
- معادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- يُستخدم زيت بذور الجرجير في الطهي.
- الجرجير ينتمي إلى فصيلة الفجل ويُعرف بمذاقه الحاد واللاذع.
- الفجل هو خضار جذري متاح على نطاق واسع ويمكن تناول بذوره.
ماسك الجرجير للعناية بالبشرة:
1. مكونات الماسك:
- نصف كوب من الجرجير المفروم ناعمًا.
- ملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعي.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
2. الطريقة:
- اخلطي الجرجير المفروم مع العسل وعصير الليمون في وعاء حتى تحصلي على خليط متجانس.
3. كيفية الاستخدام:
- قومي بتنظيف وجهك جيدًا قبل وضع الماسك.
- ضعي الماسك بالتساوي على الوجه، تجنبي منطقة العينين.
- دعي الماسك يجف لمدة 15-20 دقيقة.
4. فوائد الماسك:
- تفتيح البشرة: الجرجير يحتوي على مواد فعّالة في تفتيح لون البشرة.
- مكافحة الشوائب: يساعد العسل على تنظيف البشرة والحد من الشوائب.
- تقليل الدهون: عصير الليمون يعمل على تنظيف المسام وتقليل الدهون الزائدة.
5. الاستخدام المنتظم:
- استخدمي الماسك مرة إلى مرتين في الأسبوع للحفاظ على بشرة نضرة ومشرقة.
- اتبعي بوضع مرطب مناسب لنوع بشرتك.
قد يسبب الليمون حساسية لبعض الأشخاص، لذا يفضل إجراء اختبار صغير على جزء من الجلد قبل استخدام الماسك بشكل كامل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجرجير فوائد الجرجير
إقرأ أيضاً:
باحثون: تقليل حجم الوجبات الغذائية هو سر إنقاص الوزن
أكد باحثون في الولايات المتحدة أن تقليل حجم الوجبات الغذائية التي يتناولها الشخص كل يوم هو المفتاح الرئيسي لإنقاص الوزن بشكل عام.
وبحسب المختبر الوطني الأميركي للأبحاث الطبية، فإن تقليل الوجبات بواقع 500 سعر حراري يوميا هو بداية جيدة لإنقاص الوزن بواقع رطل أسبوعيا (450 غراما).
وتقول مؤسسة "هارفارد هيلث" للدراسات الصحية إنه من بين المعادلات الحسابية السهلة لقياس عدد السعرات الحرارية التي ينبغي تناولها يوميا هي "حاصل ضرب الوزن في 15″، ويمثل الناتج عدد السعرات التي ينبغي تناولها يوميا للحفاظ على الوزن.
وعندها المطلوب أن يتناول الشخص سعرات حرارية يوميا أقل مما يحتاج، مما سوف يؤدي إلى إنقاص الوزن.
وتقول سامانثا هيلر خبيرة التغذية في معهد لانجون للصحة التابع لجامعة نيويورك إن احتساب السعرات الحرارية لا يكفي في حد ذاته لإنقاص الوزن.
وأوضحت أن "الجميع يريدون حلولا سريعة لإنقاص الوزن، ولكن ذلك لا يحدث بين عشية وضحاها، فزيادة الوزن أو إنقاصه لا يحدث بسرعة".
وتنصح هيلر في تصريحات للموقع الإلكتروني "هيلث داي" المتخصص في الدراسات الطبية بضرورة اتباع برامج متخصصة في التغذية وإنقاص الوزن أو زيارة متخصصين في التغذية لتحقيق النتائج المرجوة.
إعلانوأضافت "لكن الأمر الأكثر أهمية هو أن تتمتع بالصحة وليس بالنحافة، وأن يجد كل شخص نمط الحياة المستدام الملائم له".
كرستيانو رونالدو :الدوري السعودي أفضل من الفرنسي